Тар (көк) бел. Беліңізді қалай жұқа етуге болады

Өздеріңіз білетіндей, тар бел әрқашан әдемі. Сізде кең аяқтар мен кішкентай кеуделер болса да. Нақтырақ айтқанда, белдік әйелдер пішініне ерекше тартымдылық береді және олар сұлулық стандарттарынан алыс болса да, пропорцияларды теңестіреді. Араға қызғаныш үшін алғышарттар бар, өйткені оның жағында майдың пайда болуына бейімділігі жоқ. Бірдей керемет нәтижелерге қол жеткізу үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз керек және күніне бір рет белгілі бір проблемалық аймақтарға назар аударыңыз — барлық бұлшықеттерге жүктемені тарата отырып, бүйірлер мен іш. Бірақ ең жақсысы — жақсылықтың жауы, ал егер дененің бұл бөлігінде ерекше проблемалар болмаса, дыбысты кез келген шығынмен азайтуға тырыспаңыз. Жаттығудың кез келген түріне шамадан тыс ынта бұлшық еттердің жай ғана сорып кетуіне, ал белдің көлемінің ұлғаюына әкелуі мүмкін.

Араның белін жасау — жылыту

Сабақтарды кішігірім қыздырудан бастау ұсынылады, бұл іштің барлық бұлшықет топтарын стресске дайындайды. Әр жаттығуға үш-бес минут уақыт бөлу жеткілікті, сіз оларды ауыстыра отырып, бірнеше тәсілдерді орындай аласыз.

• Тікелей тұрып, шын мәнінде тартуға тырысыңыз, содан кейін ішіңізді шығарыңыз. Іш билейтін мамандарға назар аударыңыз — мұны мүмкіндігінше жылдам жасаңыз. Бұл жаттығу оттегінің бұлшықеттер мен ішкі ағзаларға енуіне көмектеседі, олардың жұмысын жақсартады;
• Құрсау алыңыз да, аздап летаргияны сезінгенше оны беліңізде бірнеше минутқа бұраңыз. Егер сіз соңғы рет хула-обручты бала кезіңізде көрген болсаңыз, онда оны белде ұстау бастапқыда оңай болмайды, бірақ уақыт өте келе сіз оған үйренесіз. Бір айлық сабақтардан кейін кәдімгі құрсауды салмақтыға ауыстыру керек — құм немесе басқа толтырғышпен толтырылған;
• Тіке тұрыңыз, аяқтар иықтың енінен бөлек. Денемен радиалды қозғалыстар жасаңыз, алдымен бір бағытта, содан кейін екіншісінде;
• Арқаңызды тік ұстай отырып, алға еңкейіңіз. Алақан алдымен еденге, содан кейін солға, кейінірек оң аяққа тиюі керек;
• Егер сізде «денсаулық дискі» — темір тренажеры болса, оны бірнеше минут бойы айналдыру пайдалы.

Тар талия — іштің жоғарғы бұлшықеттерін күшейтеді

Іштің жоғарғы бөлігі, егер ол пайда болса, маңызды мәселе болып табылады. Сондықтан жүкті іштің осы бөлігіне арнайы қою керек. Бірақ шараны сезіну де өте маңызды.

Шалқаңыздан жатып, тізеңізді бүгіңіз және өкшеңізді еденнен көтеріңіз.

Жаттығу кезінде қолдарыңызды оларға көмектеспейтіндей етіп қойыңыз — дене бойымен немесе бастың артына.

Бүкіл денені 10-15 рет көтеріңіз, сонда иық пен жоғарғы арқа еденнен шығады.

Үш-6 рет қайталаудан бастау ұсынылады.

Тар белдеу — іштің ортасын және жоғарғы бөлігін күшейтіңіз

Нәтижені келесідей түзетеміз:

Тұрып, аяқтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек қойыңыз, оларды тізеге бүгіңіз. Бөкселерді тартыңыз, жамбастың алға қарай өткір қозғалысын жасаңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз — демалыңыз. Бұл қозғалысты бірдей аралықпен он бес-жиырма рет қайталаңыз.

Араның белі — біз орталық пен төменгі ішті күшейтеміз

Бұл жаттығулар іштің төменгі бөлігіндегі май шөгінділерінен арылуға бағытталған, олар өздеріңіз білетіндей, бірінші кезекте артық салмақ болған кезде пайда болады.

• Еденге жатып, аяғыңызды көтеріп, басыңызды тізеге бүгіңіз. Қолыңызбен тізеңізді ұстаңыз және оларды өзіңізге қарай тартыңыз, аяқтарыңызбен кері әрекет жасаңыз.
• Жұмысқа кірісе отырып, дене жүктемелерге үйрену үшін осы позицияда 5 минут жұмсау жеткілікті болады. Ең бастысы, күш-жігер нақты болуы керек.
• Содан кейін денені еденге тигізіп түзетуге болады, содан кейін аяқ пен қол бір-біріне қарсы тұруды қамтамасыз ететіндей етіп қайтадан көтеріледі.

Бұл жаттығуды келесі жаттығулармен ауыстыруға болады:
Дененің жоғарғы бөлігі еденде, аяқтары айқастырылған, олар көтеріледі. Қолдар еденге шынтақпен тіреледі, алақандар арқаға тіреледі. Аяқтарды мүмкіндігінше жоғары 10 есеге дейін созу керек. Бүйірлік бұлшықеттерді күшейту

Бока — ең проблемалы аймақ. Егер сіз қатаң диетада болсаңыз және жиі спортпен айналыссаңыз да, артық май — бұл жерде ең соңғы нәрсе. Сондықтан сіз бірден нәтиже күтпеуіңіз керек, ең бастысы, олар міндетті түрде болады.

• Артқы жағында жатыңыз, оларға көмектеспеу үшін қолыңызды алыңыз. Тізені бүгіп, сол жақыңызды оң жақтың үстіне қойыңыз. Денені жоғары көтеріп, мүмкіндігінше оңға бұрылыңыз. Содан кейін бастапқы позицияға оралыңыз. Содан кейін біз аяқтарды және айналу бағытын өзгертеміз. Сізге 6 — тоғыз қайталау қажет.
• Ішіңізде жатып, жоғарғы денеңізді қолыңызға көтеріңіз. Аяқтар еденнен түспеуі үшін денені әртүрлі бағытта кезектесіп қисайтыңыз, ал беткейлер ең жоғары болады. 10 ретке дейін қайталаңыз.

Бұл жаттығулар үйде өздігінен оқуға арналған және тек іш бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған. Олар ақылға қонымды майсыз диетамен және жүгіру және би сияқты басқа физикалық жаттығулармен біріктіруге тамаша. Сонымен қатар, бұлшық еттердің оттегімен қаныққан жағдайда жақсы жұмыс істейтінін ұмытпаңыз, сондықтан үлкен ашық кеңістікте жаттығулар жасап, ашық ауада жүгірген дұрыс. Үзіліс жасаңыз, денені қатты жұмыс істеуге мәжбүрлемеңіз, жаттығу кезінде жеткілікті су ішіңіз. Бірақ жалқау болмаңыз, дененің салқындауына жол бермеңіз — баяу жүктемелер түкке тұрғысыз, ал араның белін алу мақсаты арман болып қалуы мүмкін.