Спортпен айналысу үшін тамақтануды таңдау

Қазір салауатты өмір салты қазіргі экологиялық жағдайға және рациондағы жартылай фабрикаттардың басым болуына қарамастан, өз денесін күшті және күшті ұстауды қалайтын адамдарды көбірек тартады. Салауатты өмір салтының негізгі критерийлері дұрыс, теңгерімді тамақтану және тұрақты физикалық белсенділік болып табылады. Қажетті нәтижеге жету үшін сіз өзіңіздің диетаңызды қайта қарап, спортпен айналысуыңыз керек. Әрбір спортшының өмірінің белгілі бір кезеңінде спортқа арналған тамақтану пайда болады, ол денені қолайлы пішінде ұстауға көмектеседі, күш пен төзімділік береді, осылайша сіз өзіңіздің өнімділікті айтарлықтай жақсарта аласыз. Бірақ спорттық тағамдық қоспалар шынымен пайда алу үшін оларды дұрыс таңдай білу керек. Дәл осы туралы біз қазір сөйлесетін боламыз.

Спорттық қоспалардың пайдасы

Көптеген спортшылар, әсіресе спорттық мансабын енді бастағандар, өз өмірлерінде спорт үшін тамақтанудың маңыздылығын асыра бағалайды. Шын мәнінде, ең жақсы спорттық тамақтану — бұл табиғи тағам, мысалы, ет, жұмыртқа, сүзбе, ең жаңа көкөністер мен жемістер витаминдерге, минералдарға және қоректік заттардың ең бай көзі. Бірақ, өкінішке орай, олардан қарқынды физикалық күш салудан кейін денені қалпына келтіру үшін қажетті бөліктердің жеткілікті санын алу әрдайым мүмкін емес. Дәл осы кезде пайдалы заттар шоғырланған спорттық тағамдық қоспалар көмекке келеді.

Спортпен айналысу үшін тамақтанудың артықшылықтарын оны жасаудың қарапайымдылығына да жатқызуға болады. Әдетте, спорттық қоспалар суда немесе шырында оңай еритін таблеткалар, капсулалар немесе ұнтақтар түрінде келеді. Осылайша сіз өзіңізге ыңғайлы кез келген уақытта спортпен айналысуға арналған тамақтануды ала аласыз. Спортқа арналған тамақтануды сақтау мен мөлшерлеуге келетін болсақ, ол көп орын алмайды және оны белгілі бір жүктеме деңгейінде денеңізге қажет мөлшерде қабылдауға болады.

Спортпен айналысуға арналған тамақтану құрамындағы қажетті заттардың ассимиляция жылдамдығы туралы айтпау мүмкін емес. Егер дене оларды кәдімгі тамақ өнімдерінің көмегімен сіңіру үшін бірнеше сағат қажет болса, онда тағамдық қоспалар бір мезгілде дерлік сіңеді, оған жоғары концентрацияда енген қоректік заттарды бүкіл денеге дереу таратады. Сонымен қатар, кейбір жағдайларда сіз ассимиляция жылдамдығын өзіңіз басқара аласыз, мақсаттарыңызға байланысты ұзақ немесе жеңіл қоспаларды таңдай аласыз.

Ал, спортқа арналған азық-түлік бағасына келетін болсақ, бір қарағанда, өте қымбат және әркімнің қалтасы көтере бермейтін сияқты көрінуі мүмкін. Дегенмен, тағамдық қоспалардың бағасын ет және басқа да пайдалы және қоректік заттарға бай тағамдардың бағасымен салыстыру керек, және сіз олардың ағзадағы қорын спорттық тамақтану арқылы толықтыру тиімдірек екенін бірден түсінесіз. Бірақ диетаны тағамдық қоспалармен толығымен алмастыруға болмайды. Оның құрамында ас қорыту жүйесіне оң әсер ететін ең жаңа өнімдер болуы керек.

Спортпен айналысуға арналған тамақтанудың қандай түрін таңдау керек

Бүгінгі таңда нарық спорттық тағамдық қоспалардың жеткілікті үлкен ассортиментін ұсынады, олардың әрқайсысының өзіндік сипаттамалары мен айырмашылықтары бар. Спорттық тамақтанудан ең жоғары пайда алу үшін сіз өз мақсаттарыңызға назар аудара отырып, оны дұрыс таңдауыңыз керек.

Сабақтардан қандай нәтиже алғыңыз келетініне байланысты диетаның құрамы да өзгереді. Салмақты жоғалтқысы келетіндер үшін май жағу құралдары жақсы нұсқа болады, ақуыз (белок) коктейльдері бұлшықеттерді құру және нығайту үшін ең қолайлы, ал аминқышқылдық кешендер мен гейнерлер төзімділікті арттыруға және денені қалпына келтіру процесін тездетуге көмектеседі. қарқынды физикалық күш салудан кейін бұлшықет тіндері.

Осылайша, спортпен айналысу үшін тамақтануды таңдау жаттығу залына бару, өзіңіздің алдыңызға қойған міндетті анықтаудан басталуы керек. Есіңізде болсын, спорттық тағамдық қоспаларды тұрақты физикалық жүктемесіз пайдалану ұсынылмайды, әйтпесе олар артық салмақтың алғышарты болуы мүмкін, бұл сізді қызықтыруы екіталай.

Енді дұрыс тағамдық қоспаны таңдауға көмектесетін спорттық тамақтанудың кең таралған түрлерін және оның сипаттамаларын қарастырайық.

Гиро қыздырғыштар

Ең сүйікті, әсіресе әлем халқының әділ жартысы өкілдерінің бірі, артық салмақтан тез және тамаша құтылуға көмектесетін спортқа арналған тамақтану түрінен бастайық. Әдетте, физикалық белсенділік әрқашан әдемі және мүсіндік бұлшықеттерді жабуы мүмкін май қабатынан құтылуға көмектеспейді. Атап айтқанда, майды қыздырғыштар дене майын энергия көзі ретінде пайдалануға мүмкіндік береді.

Егер сіз өзіңіздің диетаңызға май қыздырғыштарды қосуды шешсеңіз, бұл тағамдық қоспаның ең жақсы түрін, сонымен қатар сіздің спорттық жаттығуларыңызға және дене күйіңізге, ұстануыңыз қажет дозаға сәйкес келетін мамандардың көмегіне жүгінген дұрыс. . Майды қыздырғыштарды қабылдауға да шектеулер бар. Олар жүрек ауруы мен гипертониядан зардап шегетін адамдарға ұсынылмайды. Сонымен қатар, бұл спорттық қоспасы тәуелді болуы мүмкін, сондықтан сіз май қыздырғыштарды қабылдауда үзіліс жасауыңыз керек.

Протеин

Кәсіби спортшылар арасында да, спортқа енді ғана қосыла бастағандар арасында да ең қажетті тағамдық спорттық қоспалардың ішінде ақуыз кіреді. Бұл зат бұлшықет тінінің негізгі құрылыс материалы болып табылады, өйткені ол қалпына келтіру және бұлшықет өсуі үшін қажетті таза, шоғырланған ақуыздан тұрады. Ақуыздың бірнеше негізгі түрлері бар, олардың әрқайсысының өзіндік сипаттамалары бар. Спорт әлемінде ең танымал — ағзаның ең жоғары сіңу жылдамдығымен ерекшеленетін сарысу және казеин белоктары. Бұл жаттығу процесінде оның тез қалпына келуін және физикалық сипаттамаларының жақсаруын қамтамасыз етеді, бұл үлкен жүктемелерді орындауға және жылдам нәтиже алуға мүмкіндік береді. Протеинді таңдауға өте құрметпен қарау керек, өйткені оны пайдалануды көп адамдар ұсынбайды. Сондықтан артық салмағы бар адамдар протеиндік коктейлдерді тұтынуды тоқтатуы керек, әйтпесе олар мүлдем керісінше әсер етеді.

Креатин

Назар аударуға тұрарлық тағы бір спорттық тағамдық қоспа — креатин. Ол көзге көрінетін әсері бар және дененің күйіне жағымды әсер ететін спортқа арналған тамақтану түрлеріне жатады. Атап айтқанда, креатин — бұлшықет массасының өсуіне ықпал ете отырып, энергия синтезі процесінде ерекше рөл атқаратын негізгі зат. Креатинді тұтынудың жақсы уақыты — тамақтанғаннан кейін, өйткені сол уақытта денеде өндірілетін инсулин креатинді бүкіл денеге таратудың ең жақсы құралы болып табылады. Креатинді қабылдау саны күн ішінде 5 ретке дейін, ал доза сіздің денеңізге және оның жеке ерекшеліктеріне байланысты. Креатинді қабылдау курсы әдетте 2 айға дейін созылады, содан кейін 1 айдан астам үзіліс жасау керек, содан кейін осы спорттық қоспаны қайтадан пайдалануға болады.

Махноносова Екатерина