Тамаша және оңай серуендеу. Жаяу жүру жаттығулары

Оның барлық қимылдары жеңіл және әдемі болғанын қаламайтын адам жоқ шығар. Бұл әсіресе ханымдарға қатысты. Бірақ ерлердің назарын өзіне аударғысы келетін жас қыздар мен жас ханымдар ғана өздерінің жүрісі мен қимылына қарауы керек деген дұрыс емес дүниетаным бар.

Әрине, көптеген ханымдар мен қыздар өздерінің жүруімен шынымен алаңдайды, бірақ фитнес орталықтарында жүргізілген соңғы зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдар үшін, олар қай жаста болса да, әдемі жүріс мүлдем басқа көзқараспен қызықтырады — бұл негізгі қағида ретінде. физикалық денсаулықтың құрамдас бөлігі.

Дұрыс емес жүру біздің денемізде бірқатар патологиялық өзгерістерді тудыруы мүмкін. Бастапқыда олар дерлік байқалмайды, кейінірек денсаулық жағдайы нашарлайды, бір жерде бір нәрсе ауыра бастайды, кейінірек жүре пайда болған аурулар пайда болады.

Жаяу жүрудің сұлулығын не анықтайды?

Біздің жүруімізге не әсер етеді? Адамның жүруі көптеген себептерге байланысты: тірек-қимыл аппаратының құрылымдық ерекшеліктері, сүйектер мен буындардың жағдайы, қозғалмайтын қозғалыс стереотиптері мен әдеттер, психикалық проблемалар мен сезімдер. Бұл себептердің кейбіреулері өмір барысында пайда болуы мүмкін, ал кейбіреулері тіпті тұқым қуалайды.

Дегенмен, бастапқыда гендік деңгейде белгіленген жүріс біздің өмір бойы өзгереді. Жүруге өмір салты, дене белсенділігінің дәрежесі, ықтимал жарақаттар мен аурулар, көңіл-күйдің өзгеруі және басқа да көптеген алғышарттар әсер етеді. Әрбір адамға белгілі бір дәрежеде осы себептер әсер етеді: кейбіреулері азырақ, ал кейбіреулері күштірек. Ең жиі кездесетін жүріс бұзылыстары:

1. Еңкейу. Еңкейудің екі түрі бар: бас төмен жүру және иықты төмен түсіру. Еңкейудің екі түрі де кеуде мүшелерінің қысылуына, жүрек пен өкпенің дұрыс емес режимде жұмыс істей бастауына әкеледі. Қысылған күйдегі жүрек барлық органдар мен жүйелердің қалыпты жұмысын қамтамасыз етуге тырысады, бірақ дене әлі де қан алады, онда қажетті мөлшерден аз оттегі бар.
2. Табан. Адамдар осылай жүреді, онда аяғы өздігінен ішке қарай бұрылады. Біздің барлық бұлшықеттеріміз өз өмірлерін өмір сүруге шешім қабылдағандай, бірақ ештеңе бізге байланысты емес. Бұлшықеттер қалыпты тонуста болуы мүмкін немесе олар гипертониялық немесе гипотоникалық болуы мүмкін және бәрі жұмыс істеп тұрған кезде мұны басқару өте қиын.

Егер қадам кезінде қозғалысты қамтамасыз ететін бұлшықеттердің тепе-теңдігі бұзылса, бұл аяқтың қисаюына әкелуі мүмкін. Аяқтың сыртқы бөлігінің бұлшық еттері гипертонияда болғанда, аяқтар Х-тәрізді қисық болады, ал аяқ ішке қарай бұрылуға бейім, ал адам жүргенде «табан».

Гипертония — бұл бұлшықеттердің тұрақты артық кернеудегі күйі. Бұл күйде олар қысқарады, қысылады, өйткені адам жүктердің астында тез шаршайды және оның қозғалыстарын үйлестіру төмендейді. Гипотензия — бұл бұлшықеттер созылып, босаңсыған кездегі кері жағдай және оларды «жұмыс істеуге» қиын.

Аяқтардың дұрыс емес орналасуы адамның жүру кезінде ыңғайсыздық сезінуіне және тез шаршауына әкеледі. Нәтижесінде бұл тіпті жалпақ табанға әкелуі мүмкін. Егер бұлшықет тонусында бір немесе басқа бағытта айырмашылықтар болса (гипертоникалық, гипотоникалық), онда бұл белгілі бір уақытта жүрудің бұзылуына әкеледі — ханымдар үшін де, жігіттер үшін де.

Аяғы бүгілген, іші шығыңқы немесе ауыр жүріспен жүрген адамды көргенде, үйлесімділік пен денсаулықтың бұзылғанын аңғарамыз. Адамның бұлшық еттері денені белгілі бір қалыпта ұстауға дағдыланады және кез келген жаңа позиция дұрыс емес және ыңғайсыз болып қабылданады.

Модельдердің подиумда қалай жүретінін байқадыңыз ба? Жамбас теңселетін жүріс әдемі ғана емес, сонымен қатар ыңғайлы. Біз аяқты «жамбастан» қойғанда, қадамдарды өте кең, тіпті өте үлкен өкшелермен де жасауға болады. Бірақ әйелдердің басым көпшілігі сән үлгісі емес, тіпті олар болғысы келмейді. Егер сізге жүрісіңізді жақсы жаққа өзгерту керек болса, не істейсіз?

Жаяу жүруді қалай әдемі және оңай жасауға болады?

Алдымен дененің барлық бұлшықеттерін ретке келтіру керек — бұл міндетті түрде. Бірақ үйде айна алдында отырып, басқалардың көмегінсіз дұрыс жүруді үйренуге болады деп ойламаңыз. Мүмкін, бұл біреуге шамадан тыс жұмыс сияқты көрінуі мүмкін (біз қалай жүру керектігін білеміз), бірақ маманнан — фитнес-кеңесшіден немесе нұсқаушыдан көмек сұраған дұрыс. Маман сіздің сипаттамаларыңыз бен толықтыруларыңыздың түріне негізделген сабақтар бағдарламасын әзірлейді және сізге тамаша жүруді үйретеді — бұл бір күнде жасалмайды.

Жаңадан бастағандар үшін спорт дәрігерімен кеңесу керек, содан кейін ғана жаттығуларды, йога сабақтарын және сән көрсетілімдерін бастау керек. Сондай-ақ SPA-салонға, массажистке және т.б.

Тамаша жүру аяқтың, іштің және арқа бұлшықеттерінің тонусына байланысты және оны саналы түрде басқару мүмкін емес. Мұнда тек күшке арналған тұрақты жаттығулар көмектеседі. Мінсіз жүруді тек ұзын аяқты адамдар ғана үйренеді деген дүниетаным бар. Мүмкін, бұл дүниетаным үлгіде әдетте үлкен әйелдер мен ұлдар алынатынына негізделген.

Соған қарамастан, кез келген сау адам аяқтары қандай болса да, мінсіз жүруді үйрене алады. Аяқ қосудың төрт түрі бар: ұзын жіңішке, кішіпейіл толық, О-тәрізді және Х-тәрізді.

Алғашқы 2 түрімен бәрі біршама оңайырақ: олар бұлшықет көлемін жалпы азайту немесе ұлғайту үшін классикалық жаттығуларды орындап, үнемі жаттығады. 3-ші және 4-ші түрлері ерекше тәсілді қажет етеді.

Жүрудегі жеке кемшіліктерді жою үшін бұлшықеттердің күйін дұрыс табу керек, мұны тек маман ғана жасай алады. Кейбір бұлшықет топтары гипертониялық күйде болуы мүмкін, ал кейбіреулері, керісінше, гипотоникалық.

Екі жағдайда да жаттығулар жеке болып табылады және маман кем дегенде мезгіл-мезгіл олардың орындалуын бақылауы керек. Үйде жаттығу да, негізінен, мүмкін, бірақ бұл жағдайда бәрі ұзағырақ және қиын болады. Алдымен сіз жаттығулардың барлық түрлерін үйреніп, оларды қалай дұрыс орындау керектігін үйреніп, кейінірек салмақтарды біркелкі енгізе отырып, жүйелі түрде жаттығуыңыз керек — мини-штангалар, гантельдер және т.б.

Әдемі тұру да өте қиын, оңай болып көрінгенімен, басында әркім қиналады. Өйткені, өз денеңіздің барлық бөліктерінің жағдайын толығымен басқара отырып, жайбарақат тұрып, күлімсіреу керек.

Оң жақ жүру одан да қиын. Өйткені, жүру, адамның басқа да көптеген ерекшеліктері сияқты, әдет болып табылады және әдеттер жеткілікті ұзақ уақытқа дамып, бекітіледі. Сондықтан жаттықтырушы бар сабақтар, әсіресе топтық сабақтар тәуелсіз әрекеттерге қарағанда әлдеқайда тиімді. Әдемі және дұрыс қозғалыстар автоматты түрде қайталанса, содан кейін әдемі жүру әдетке айналады.

Керемет серуендеуге арналған жаттығулар

Мастерлер жүруді жақсарту үшін қарапайым және қол жетімді жаттығулар жасауды ұсынады.

1. Сегіз. Бұл жаттығу ең көп таралған болып саналады. Түсінікті болу үшін қағазға сегіз фигурасын салыңыз. Сегіздіктің контурын мүмкіндігінше дәл сипаттай отырып, жамбас қозғалысын жасауға тырысыңыз. Қозғалыс ауқымын арттырып, аяқтарыңызды түзу ұстай отырып, қайта-қайта әрекеттеніңіз. Осының бәрінде иықтар қозғалыссыз қалуы керек. Содан кейін бұл қимылды музыкамен бір қадаммен жасауға тырысыңыз. Егер бұлшықеттер өте кернеулі болса, онда жеңіл созылу жаттығуларын жасаңыз.
2. Шпагат. Аяқтың ішкі бетінің бұлшықеттерін созуға арналған бұл жаттығу бәріне түсінікті, бірақ дайындықсыз қыздырусыз, әсіресе сіз ешқашан икемді болмасаңыз, оны жасай алмайсыз. Аяқтарыңызды кең алшақ етіп еденге иілуден бастаңыз. Алдымен өте баяу еңкейіп, қолдарыңызды еденге жеткізіп, осы қалыпта 15-20 секунд ұстаңыз. Шалқадан жатып, бір аяқты тізеде бүгіп, артқы қолыңызбен ақырын жағына тартсаңыз, жамбастың сыртқы бөлігі созылады. Содан кейін екінші аяқпен де солай жасаңыз.

Кез келген созылу — әдемі жүруді қалыптастыру үшін ең жақсы жаттығулар. Өйткені, дене икемді болған кезде жүру әдемі, ал серпімділікке созылу арқылы қол жеткізіледі. Бұл әдіс арқылы сіз бұлшықеттер мен буындардың қозғалғыштығын дамытып, денсаулығыңызды жақсарта аласыз және өмірді ұзағырақ және шынайы ете аласыз.

Гатаулина Галина
әйелдерге арналған InFlora.ru интернет-журналына арналған