Арықтау үшін спортқа арналған тамақтану

Жаздың жақындауымен көптеген адамдар фигураны тез және мінсіз жақсарту, артық фунттан құтылу және денені қалыпты жағдайға келтіру туралы ойлайды. Салмақты жоғалту үшін сізге спорт пен дұрыс тамақтануды қамтитын барлық кеңестерді орындау керек. Атап айтқанда, дене жаттығулары мен теңдестірілген диета салмақ жоғалтудың кілті болып табылады. Әрқашан дерлік салмақты тез жоғалтуға уәде беретін әртүрлі диеталарға артықшылық беріледі, бірақ, өкінішке орай, олардың барлығы шынымен де қалаған нәтижелерге әкелмейді, ал кейбіреулері жүре пайда болған аурулар мен әлсіреген иммунитет түріндегі жағымсыз салдарға толы.

Неліктен спортпен айналысу үшін тамақтану керек

Денеңізге қажетті барлық қоректік заттарды бір уақытта салмақ жоғалту кезінде алудың бір жолы — спорттық тамақтану. Кейбіреулер бұл тек бұлшықет массасын жинап, бұлшық еттерін жасағысы келетін жігіттерге арналған деп санайды, бірақ бұл дұрыс емес дүниетаным. Бүгінгі таңда қол жетімді спорттық қоспалардың барлық қарама-қайшылықтары арасында салмақ жоғалтуға ықпал ететін және денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалту процесін тездететіндер бар. Ең бастысы — сіздің мақсатыңызға және денеңіздің ерекшеліктеріне сәйкес келетін спорт үшін дұрыс тамақтану түрін таңдау. Тағамдық қоспаларды пайдалану май қоймаларынан алынатын калорияларды тұтынуды арттырады немесе олардың ағзаға түсуін азайтады, тәбетті төмендетеді және біз жиі тұтынатын зиянды және жоғары калориялы тағамдарды алмастырады.

Арықтау үшін спортқа арналған тамақтану түрлері

Сіз қандай нақты мақсатты көздейтініңізге және қосымша фунтпен қалай күресуге шешім қабылдағаныңызға байланысты әрбір жеке нұсқа үшін ұсынылатын спортқа арналған тамақтану түрі өзгереді. Жаттығулар мен физикалық белсенділік арқылы салмағын жоғалтуды шешетін спортшылар мен ханымдар арасында витаминдер, минералдар және ақуыздармен біріктірілген май жағуға арналған майлар көбірек танымал. Майды қыздырғыштарға термогендер, L-карнитин, Омега-Үш және BCAA кіреді. Майды қыздырғыштардың кез келген түрін толығырақ қарастырайық.

Термодженик

Бұл спорттық тағамдық қоспаның ерекшелігі оның ағзаның жұмысы мен жағдайына әсер етуінде. Термогенді қабылдағаннан кейін организмдегі метаболикалық процестердің жүруі айтарлықтай жеделдетіледі, сондықтан метаболизм жақсарады және қажет болған жағдайда денеге тамақпен бірге түсетін одан да қажетті және қоректік компоненттер сіңеді. Олар шын мәнінде 100% энергияға өңделеді, сондықтан оқыту процесінде қажет. Сонымен қатар, термогендік қан айналымын арттырады және дене температурасын арттырады, және бұл, өз кезегінде, дененің жағылған калория санын арттыруға көмектеседі. Тағамдық қоспалар түріндегі дайын термогениктерден басқа, біздің кәдімгі өнімдерден алуға болатын кофеин, көк шай сығындысы және гуарана сияқты табиғи препараттар да бар. Май жағудың бұл түрін оянғаннан кейін және әсіресе жаттығу алдында қабылдау керек. Термогендік құрамында кофеиннің жоғары болуына байланысты, оны ұйқыға дейін тұтынудан бас тарту ұсынылады, сонымен қатар жоғары қан қысымы бар адамдар үшін.

L-карнитин

Тәжірибелі спортшылар майды жағу мәзірінің негізгі құрамдас бөлігі болып табылатын бұл тағамдық қоспасыз спорттық тамақтану кешенін елестете алмайды. Ол ТС рөлін атқарады, ол денеге түсетін майларды мақсатына жеткізеді. L-карнитинді қолдану майлардың энергияға айналуын қамтамасыз етеді, оларды ыдыратады және олардың денеміздің ең көрнекті жерлерінде жиналуына жол бермейді. Сонымен қатар, L-карнитин шаршауды жоюға және төзімділікті арттыруға көмектеседі, ол денедегі жиіркенішті холестерин деңгейін төмендетеді, бұл оның жұмысына оң әсер ете алмайды. L-карнитиннен ең үлкен әсер алу үшін оны басқа тағамдық қоспалармен және май қыздырғыштармен біріктіріп қабылдау ұсынылады. Көп жағдайда ол термогеникамен біріктіріледі, осылайша ең жоғары энергия өндіруді және дене өнімділігін арттыруды қамтамасыз етеді. L-карнитин майларды жасушаларда тасымалдау және оларды энергия көзі ретінде жағу процесін жеделдету үшін жаттығу алдында қабылданады.

Омега 3

Жоғарыда айтылғандай, майды қыздырғыштарды қабылдаудан үлкен әсер алу үшін оларды бір-бірімен біріктіру керек, өйткені түрлердің әрқайсысының өзіндік сипаттамалары бар және екіншісінің параметрлерін жақсартуға көмектеседі. Спортқа арналған салмақ жоғалтуға арналған рационалды диетаның соңғы негізгі компоненті — омега-3. Бұл тағамдық қоспаны қабылдау арқылы сіз жүрек жұмысын жақсарта аласыз, қан қысымын төмендете аласыз, ми белсенділігін арттырып, ойлау процестерін белсендіре аласыз. Мұның бәрі бірге сәтті және нәтижелі жаттығудың кілті болады, оның барысында сіз жақсы сабақ жоспарын жасайсыз және барлық бұлшықет топтарына жүктемені дұрыс бөлесіз. Омега-3 артықшылықтарына қарамастан, бұл қоспаны мұқият және өте қалыпты мөлшерде қабылдау керек, өйткені ол біздің денеміздегі майлардың синтезін басуға қабілетті және олар, кез келген басқа заттар сияқты, денеге шектеулі мөлшерде қажет. .

BCAA

Спортқа арналған тамақтану әдетте физикалық белсенділікпен бірге жүреді. Қоректік заттардың шектелуіне келетін болсақ, дене энергияны алатын бірінші орын бұлшықеттер болады. Осыған байланысты бұлшықет массасы мен бұлшықет көлемі тез төмендейді. BCAA мұны болдырмауға және бұлшықеттерді бұрынғы келбетіне, пішініне және күшіне қайтаруға көмектеседі. Тағамдық қоспаның бұл түрі оның құрамындағы бұлшықет тінінің құрылыс материалы болып табылатын валин, лейцин және изолейциннің арқасында бұлшық еттердің негізгі қоректену көзі болып табылады. Осылайша, аталған амин қышқылдарын жиі толықтыру арқылы сіз бұлшықеттеріңізді зақымданудан қорғай аласыз және оларды қарқынды жаттығулар жағдайында сақтай аласыз. Сонымен қатар, BCAA майлардың ыдырауына ықпал етеді және тәбетті тамаша басады, бірнеше минут ішінде аштықты жеңілдетеді, бұл бөліктердің мөлшерін және, тиісінше, тұтынылатын калория санын айтарлықтай азайтады. Бұл тағамдық қоспаның пайдалы болуы үшін оны жаттығулар кезінде, бұлшықеттер өте шиеленісіп, көмек пен қалпына келтіруді қажет ететін кезде қабылдау керек.

Спорттық тамақтану ерекшеліктері

Жаттығу кезінде ұшырайтын денеге шамадан тыс стресс жағдайында және диетаны ұстанудан бас тартатын қоректік заттардың жетіспеушілігі жағдайында метаболикалық бұзылулар дамуы мүмкін, ал шамадан тыс жұмыс пен әлсіздік сіздің тұрақты серігіңізге айналады. Сонымен қатар, қоректік заттардың, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігімен спортпен айналысуға кез келген адамның күші мен төзімділігі бола бермейді. Сондықтан спортқа арналған тамақтану салмақ жоғалтуды шешкендер үшін қажет. Теріс салдардан қорықпаңыз, олар туралы көптеген аңыздар бар. Спортқа арналған заманауи тамақтану тек химиялық заттар ғана емес, дұрыс тамақ өнімдерінен алынған табиғи ингредиенттер.

Спорттық тағамдық қоспалар кешенін жасау кезінде тепе-теңдік туралы ұмытпаңыз. Нормадан ауытқу салмақтың жоғарылауына немесе летаргия сезіміне әкелуі мүмкін. Майды қыздырғыштарды қабылдаған кезде суға назар аударыңыз, оның мөлшері күніне 1,5-2 литр болуы керек. Артық су ісінудің және құсудың пайда болуына әкеледі, ал судың жетіспеушілігі сусыздандыруға әкеледі.

Махноносова Екатерина