Құрғақ ораза, түрлері, олардың құрғақ оразаның дайындалуы және шығуы

Артық салмақ мәселесі отырықшы өмір салтының танымалдылығын ескере отырып, біздің уақытымызда өте жанып кетті. Бірақ бұл салмақтың өсуін және дене майының пайда болуын тудыратын қосымша фактор, сонымен қатар дұрыс емес диета, жаман әдеттер және тұрақты жүйке кернеуі мен стресс. Артық фунттармен күресудің тиімді және тиімді әдістерінің бірі диеталар болып табылады, олар бүгінде көптеп ұсынылған. Бірақ, көбінесе, қарапайым тағамдық шектеулер жеткіліксіз, сондықтан диеталар күтілетін нәтиже бермейді, салмақ жоғалтуға тырысатын адамдарды үмітсіздікке әкеледі. Мұндай жағдайларда құрғақ ораза деп те аталатын сауықтыру оразасы жақсы нұсқа болып табылады. Бұл белгілі бір уақыт ішінде тамақтан ғана емес, судан да бас тартуды білдіреді. Құрғақ оразадан кейін бір күнде бір-үш артық фунттан құтылуға болады.

Құрғақ оразаны бастамас бұрын, салмақ жоғалтудың бұл әдісі бар ережелермен және ескертулермен танысу керек. Тек осылай ғана, кеңестерді ұстанып, денсаулыққа зиян келтірместен қалаған нәтижеге қол жеткізе аласыз.

Құрғақ ораза дегеніміз не

Құрғақ ораза, бұрын айтылғандай, белгілі бір уақытқа тамақ пен судан толық бас тарту болып табылады. Осы кезеңде денеде салмақ жоғалтуға әкелетін елеулі өзгерістер орын алады. Дұрыс қоректік заттарды алмау, дене ең үлкен стрессті бастан кешіреді және жиі дене майы түрінде ұсынылған қолда бар қорларды пайдалана бастайды. Майлармен бірге біздің денеміздің ауру жасушалары тұтынуға кетеді, бұл құрғақ оразаның қосымша плюсы. Осылайша сіз тек артық кг-нан ғана емес, сонымен қатар ұзақ және ұзақ жылдар бойы ағзада жиналған токсиндер мен токсиндерден арыла аласыз. Сондықтан құрғақ оразадан кейін сіз өзіңізді жеңіл және күшті сезінесіз.

Бірақ құрғақ ораза көптеген адамдар үшін қолайлы емес екенін ұмытпаңыз, сондықтан бұл процедураны бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Құрғақ ораза әкелетін артықшылықтарға қарамастан, бауыр, жүрек-тамыр жүйесі, тыныс алу жолдарының аурулары бар, сонымен қатар қант диабетімен және қан ұюының бұзылуымен ауыратын адамдарға қарсы. Жүкті және бала емізетін әйелдерге құрғақ ораза ұстауға, жалпы алғанда, кез келген диеталар мен азық-түлік шектеулеріне жүгіну ұсынылмайды.

Құрғақ оразаның түрлері

Құрғақ ораза 2 түрлі болуы мүмкін, олар тек тиімділікпен ғана емес, сонымен қатар жүзеге асыру әдісімен де ерекшеленеді. Жұмсақ және қатты құрғақ ораза бар. Жұмсақ ораза күні бойы суды тұтынудан толық бас тартуды білдіреді. Бұл тек таза суға ғана емес, барлық сұйықтықтарға да қатысты. Азық-түлік, тиісінше, денеге енбеуі керек. Бір сөзбен айтқанда, бұл кезеңде асқазанға ештеңе кірмеуі керек. Ауыр оразаға келетін болсақ, мұндағы шектеулер тамақ пен судан бас тартумен аяқталмайды. Қатты құрғақ ораза кезінде дененің сумен кез келген байланысына тыйым салынады. Терінің бетіне судың түсуіне жол бермеу керек, өйткені моншаға барудан, аква процедураларынан, қолды жуудан және тіпті тістерді тазалаудан бастап, сіз ораза рәсімінің соңына дейін бас тартуыңыз керек. Артық салмақпен күресу үшін жұмсақ құрғақ ораза толығымен қолайлы. Ол үш күннен аз уақытқа созылады, бірақ жаңадан келгендерге бір күндік шектеулерді ұстануға кеңес беріледі, бұл ораза уақытын біркелкі арттырады.

Құрғақ оразаға дайындық

Ораза кезінде дене аз күйзеліске ұшырауы және оның жұмысында қажетсіз бұзылулар болмауы үшін оразаға алдын-ала дайындалу керек. Бұл 2 аптадан астам уақыт алуы керек, әсіресе бұл сіздің ұқсас процедуралармен бірінші тәжірибеңіз болса. Ешбір жағдайда тамақтан күрт бас тартуға болмайды, әсіресе сіздің әдеттегі диетаңыз жоғары калориялы тағамдардан тұрса. Өз денеңізге және психикаңызға зақым келтірмеу үшін мұны біркелкі және мұқият орындаңыз. Бастау үшін мөлшерді азайтыңыз, содан кейін қуырылған және майлы тағамдарды толығымен тастаңыз, диетадан тұз, қант және басқа дәмдеуіштерді алып тастаңыз, сонымен қатар осы кезеңде кофе мен алкогольден бас тарту керек. Тұтынылатын жемістер мен көкөністердің мөлшерін көбейтіңіз, жақсырақ жаңа піскен, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар, жарма, кептірілген жемістер мен бал жеңіз. Бір аптадан кейін диетада тек көкөністер мен жемістерді қалдырыңыз, олардың санын біркелкі азайтыңыз. Құрғақ оразаға дайындық кезінде жасыл және шөп шайларын, шырындар мен суды ішуге рұқсат етіледі.

Құрғақ ораза қалай жұмыс істейді

Дайындық аяқталғаннан кейін құрғақ оразаға арнайы уақыт келеді. Ол белгілі бір уақытта басталып, аяқталуы керек. Құрғақ оразаны бастау үшін қолайлырақ уақытты таңдаңыз. Бұл оның соңын дәл табу үшін қажет. Мысалы, егер сіз оразаны сағат 18-де бастасаңыз, оны ерте де емес, кейін де емес, белгілі бір уақытта аяқтауыңыз керек. Оразаның басталуына жарты сағат қалғанда, аз мөлшерде жаңа жемістерді жеуге және қажет деп есептегенше су ішуге рұқсат етіледі, содан кейін 20-4 сағат ішінде тамақ пен суды қабылдауға тыйым салынады.

Құрғақ оразаның таптырмас шарты — таза ауаға үнемі қол жеткізу. Егер сізде жиі серуендеу мүмкіндігі болмаса, денеңізді жеткілікті оттегімен қамтамасыз ету үшін бөлмені жиі желдетуге тырысыңыз. Осылайша сіз өзіңізді ораза кезінде жиі пайда болатын бас айналу мен аурудан құтқарасыз. Құрғақ ораза кезінде кез келген фармацевтикалық препараттарды, олардың шығарылатын түріне қарамастан, қабылдауға тыйым салынғанына назар аударыңыз. Ораза кезінде бас айналу, қатты мигрень және жүрек айнуы байқалса, бір стақан су ішіп, жеміс жеу арқылы функцияны дереу аяқтаңыз. Әйтпесе, құрғақ ораза қайғылы салдарға әкелуі мүмкін.

Құрғақ оразадан шығу жолы

Құрғақ оразадан шығуға дайындықтан гөрі назар аудару керек, өйткені сіздің денеңіздің күйі ғана емес, сонымен бірге алынған нәтиженің ұзақтығы да осыған байланысты болады. Сонымен, қажетті уақыт келгеннен кейін бір стақан айран ішу керек, ал келесі 2 сағатта алма немесе сәбіз жеу керек. Осыдан кейін күн ішінде кез келген жемістер мен көкөністерді аз мөлшерде жеуге рұқсат етіледі, сонымен қатар тауық сорпасын ішуге болады. Егер құрғақ ораза 1 күннен артық созылса, онда шығу процедурасы сәл өзгеше болады. Ораза аяқталғаннан кейін бірнеше сағат бойы суды кез келген мөлшерде, газдалмаған және ешқандай қоспасыз ішуге рұқсат етіледі. Осыдан кейін, екі сағаттан кейін сіз ең жоғары майдың кез келген ашытылған сүт өнімдерін жеуіңіз керек. Тағы 2 сағаттан кейін майсыз тауық немесе балық сорпасын ішіңіз, сонымен қатар кез келген ақуыз тағамдарын жеңіз. Оразадан шығудың 2-ші күні дәнді дақылдарды, жаңа және қайнатылған көкөністерді, сондай-ақ сүт өнімдерін пайдалануды қамтиды. Келесі күндері артық тамақтанбауға тырысыңыз, үлкен бөліктерді жемеңіз, сонымен қатар майлы және қуырылған тағамдардан, тәттілерден, ыңғайлы тағамдардан және консервілерден бас тартыңыз.

Суды да ұмытпаңыз. Құрғақ ораза аяқталғаннан кейін сіз оны барлық мөлшерде және кез келген уақытта іше аласыз, дененің су қорын толтырып, метаболизмді қалпына келтіре аласыз. Құрғақ ораза — бұл алдын ала және соңғы процестерді елемей, айына бір реттен жиі емес жүгінуге болатын процедура. Бұл сізге денсаулықты сақтауға және артық салмақты басқаруға көмектеседі.

Махноносова Екатерина