Қыс — билейтін уақыт

Қыс. Біз аз қозғаламыз, көбірек жейміз және фигураға алаңдаймыз, қосымша фунт жинаймыз және депрессияға түсеміз. Бірақ «қысқы килограмм» және «бұлтты көңіл-күй» мәселесінің шешімі өте жақын — бимен айналысу керек! Үйде музыкаға көшу ғана емес, бұл өте жақсы, бірақ би, спорт және денсаулықты жақсартуды біріктіретін беделді бағыттардың біріне жазылу.

Неліктен бұл ерекше комбинация? Мұндай жаттығулар адамның бұлшықет және жүрек-тамыр жүйесінің өте тиімді жұмысына ықпал ететіндіктен, барлық тіндер мен органдар оттегімен қамтамасыз етіледі. Көбінесе ыңғайлы диван, көлік және кеңсе креслолары арасындағы қозғалыстармен шектелетін төмен физикалық белсенділік тұрғысынан бізге мұндай көзқарас қажет. Ал, қыстан кейін көктемнің міндетті түрде келетінін түсіне отырып, камуфляжды мамық пиджак пен пальтодан бас тартуға мәжбүрлей отырып, сіз бірдеңе жасауға және ұзақ қысқы кештерді чиптер мен теледидардан гөрі өнімдірек нәрсемен толтыруға өте дайынсыз. Сіз барлық достарыңызға қызғанышпен салмақ қоспайсыз, бірақ әдемі позаға, жеңіл жүріске және қозғалыстардың пластикасына ие бола отырып, онымен қуанышпен бөлесіз деп елестетіп көріңіз. Ал қыс — би билеуге тамаша уақыт. Қайсысын таңдау ғана қалады.

Капоэйра

Капоэйра қазір өте танымал болып келеді және ол өте әдемі болғандықтан ғана емес, сонымен қатар пайдалы. Әдемі орындалған қозғалыстардың жылдамдығы мен талғампаздығы көпшілікті қызықтырады.

Капоэйра – бразилиялық жекпе-жек өнері, ол бізге күрес-би ретінде келді, өйткені ол жекпе-жек өнері мен қимылдарын қарапайым бразилиялық аспаптардың музыкасына біріктіреді.

Капоэйрада негізінен аяқты жылжыту техникасы қолданылады, ал барлық қозғалыстар мұқият өңделген және акробатика элементтерін қамтиды. Бұл өнермен айналысу күшті, шыдамдылықты қажет етеді және жаман созылуды емес. Мұнда әркім өзіне жақынырақ нәрсені табады, біреу үшін бұл акробатиканың таңғажайып элементтерін қамтитын би, ал біреу барлық ұшақтарда және кез келген позициядан тебуге мүмкіндік беретін жекпе-жек өнеріне бәс тігеді.

Бір қызығы, капоэйра — бұл тіпті ер адамдар да ұнататын аэробика түрі.

Тай-чи

Шын мәнінде, бұл ескі қытай гимнастикасының дұрыс атауы — тайцзицюань, ол сөзбе-сөз аударғанда «керемет шектің жұдырығы» деп аударылады. Елімізде тай-цзи өнері жекпе-жек өнерінен гөрі, ушу түріне жататын сауықтыру гимнастикасы ретінде көбірек тамыр жайды.

Шын мәнінде, тайчи үш құрамдас бөліктен тұрады: жекпе-жек өнерінің техникасы, рақымға толы би және денсаулық жүйесі. Тай чидің кез келген бөлігі қалғандарымен үйлесімді араласады. Тайчи би ретінде пайда болды, оның көмегімен тек жекпе-жек өнерін меңгеруге ғана емес, денсаулықты жақсартуға да мүмкіндік туды. Тайцзидің көмегімен сіз иммунитетті арттырып, буындарды нығайта аласыз, денені икемді ете аласыз, қозғалыстарды үйлестіруді жақсарта аласыз, сонымен қатар өзін-өзі қорғау қабілеттерін аласыз.

Бұл қытай гимнастикасының айрықша ерекшелігі — бірдей жұмсақ қозғалыстармен біріктірілген тегіс домалау қадамы. Әйелдер әдетте тайчи гимнастикасын желдеткішпен жақсы көреді.

Степ-аэробика

Степ аэробикасы би аэробикасы деп аталады, ол үшін арнайы платформалар қажет — «қадамдар». Бұл пәннің қимылдары кәдімгі және арнайы дайындықты немесе күш-жігерді қажет етпейді, олар платформаға дейін және одан кейінгі қадамдардан тұрады, сондықтан мұндай спорттық билерді кез келген жаста және кез келген физикалық дайындық деңгейінде жаттығуға болады.

Бұл би аэробикасы фигураны, жүріс-тұрысын, позасын тамаша жақсартады және ара беліне жетуге көмектеседі, бірақ жамбастың, бөкселердің және аяқтардың бұлшықеттері барынша тиімді түрде күшейтіледі және тартылады. Жаттығу үшін гантельдерді (2 кг-ға дейін) пайдалана отырып, иық белдеуінің бұлшықеттерінің қалыптасуын тездетуге болады. Степ-аэробика нәтижесінде бұлшықеттер ғана емес, жүрек-тамыр және жүйке жүйесі де күшейеді. Мұндай жаттығулар артрит пен остеопороздың тамаша алдын алу болып табылады.

Фитнес беллидансы

Іш биі, шығыс биі немесе іш биі де шын мәнінде аэробты жаттығулардың бір түрі болып табылады. Бұл би бағытының басты ерекшелігі – сұлулық биіне дененің барлық бұлшық еттерінің тартылуы. Беллидансты сұлулық биі деп атауға болады, өйткені оны меңгерген сайын ханымдар сымбатты, пластикалық, сондықтан тартымды болады.

Шығыс билерімен айналыса отырып, біз денемізді жақсартып қана қоймай, өзімізді басқаша, айналадағылардың бәрі таңдандыратын шексіз сұлу ханымдар ретінде қабылдауды үйренеміз. Сабақтардың нәтижесінде біз жақсы фигураға, әдемі қызықты жүріске және қозғалыстардың пластикасына ие боламыз.

Пластмассадан жасалған жолақ

Strip-dance — өзіңізді толық көрсетуге мүмкіндік беретін сезімтал би. Жолақ пластиктері әртүрлі бағыттарға негізделген — бұл латынамерикалық және шығыс билері, джаз және басқалардың барлығы дерлік.

Пластикалық жолақ бұлшықеттерді икемді етеді, денені пластикалық және фигураны жіңішке етеді. Оның үстіне сіздің денеңіз сізді тыңдап, музыканың ырғағын сезінуді үйренеді, сіздің әрбір қимылыңыз сексуалдық тартымдылық пен еліктіру мистицизміне толы болады. Сондықтан стриппластика эмоционалдылық пен құмарлықтың биі деп аталады.

Осы би өнерін меңгере отырып, сіз музыка ырғағымен тамаша қимылдап қана қоймай, импровизацияны да үйренесіз. Бірақ жолақты пластиктерді меңгеру үшін күш салу керек екенін түсіну маңызды, әсіресе бұлшықеттердің керемет созылуы негізгі болып табылады.

Созылу

Созылу (стрейч) – дененің икемділігін дамытуға арналған жаттығулар. Созылу көмегімен бұлшықеттердің қажетті созылуына қол жеткізуге болады. Бұл пән тек қозғалыс ауқымын арттырғысы келетін бишілерге ғана емес, сонымен қатар спортшылар мен бодибилдерлерге де жақсы таныс.

Әдетте созылу кез келген әрекеттің ажырамас бөлігі болып табылады және бұлшықетті қалпына келтіру үшін соңғы бөлікке кесіледі. Созылу жаттығулары бұлшықеттерге ғана емес, сонымен қатар қан айналымы жүйесіне, сондай-ақ жүйке жүйесіне қарқынды әсер етеді. Сіз оларды кез келген жаста жасай аласыз, дайындық деңгейіне қарамастан, ең бастысы — өз денеңіздің жеке ерекшеліктерін ескеру және одан көп нәрсеге қол жеткізбеу.

Калланетика

Калланетика — бұл іштің, жамбастың, бөкселердің, қолдар мен кеуде бұлшықеттерін күшейтуге және қатайтуға әсер ететін нақты, өлшенген және шағын уақыттық қозғалыстар сериясын қамтитын әдіс. Музыка әуенімен орындалатын жаттығулар әдемі пішінге қол жеткізуге, позаңызды жақсартуға және артық фунттан арылуға көмектеседі.

Калланетика шығыс гимнастикасының элементтерін ғана емес, сонымен қатар арнайы тыныс алу жаттығуларын қамтиды. Бұл пәннің ерекшелігі жаттығулар біздің денеміздің іс жүзінде барлық бұлшықеттерін, тіпті біз бар екенін білмеген де жұмыс істеуге мәжбүр етеді.

Аквааэробика

Ең зиянсыз және сонымен бірге өте пайдалы билерді суда билеу немесе аквааэробика деп атауға болады. Ұқсас жаттығулардың әсері бұлшықеттердің тек итеріп қана қоймай, сонымен қатар судың қарсылығын жеңуіне негізделген.

Аквааэробика жүрек-тамыр, ас қорыту жүйесіне пайдалы әсер етеді, жүйке жүйесін нығайтуға, теріні серпімді етуге және артық фунттан арылуға көмектеседі. Мұндай сыныптар тіпті өте артық салмағы бар адамдарға да көрсетіледі, себебі жарақат алу қаупі іс жүзінде нөлге дейін төмендейді.

Суда сіз билеп қана қоймай, секіруге, жүгіруге, күш жаттығуларының элементтерін жасауға болады. Аквааэробика да әдемі антидепрессант болып табылады.

Әрине, сіз өзіңіз үшін не таңдасаңыз да, табысқа жетудің негізгі шарты әрқашан жүйелі жаттығулар болады, тек осы жағдайда ғана сіз көктемнің келуін сыртқы киімнен қорықпай қарсы аласыз және әлемге өзіңіздің әдемі және әдемі фигураңызды көрсетесіз.

Татьяна Романчукевич