Қысқы диета, ерекшеліктері, принциптері, диета

Қыста көптеген ханымдар салмақ қосу сияқты маңызды мәселеге тап болады. Және бұл өте қисынды. Салқын мезгілде біздің диета ағзаны энергиямен қамтамасыз ететін көптеген жаңа жемістер мен көкөністермен қуанбауы жеткіліксіз, олардың бір бөлігі қаныққан майды жағуға жұмсалады, бірақ отырықшы өмір салты да өз жұмысын атқарады. Біреудің бірнеше қабат жылы киім киіп, көп қозғалғысы келетіні екіталай. Біз фигурада елеулі із қалдыратын жаңа жылдық мерекелер туралы ұмытпауымыз керек, өйткені салтанатты дастархандағы тәттілерден құтылу өте қиын және мерекелер көбінесе бір күннен артық созылатынын ескере отырып, , артық кг пайда болуы іс жүзінде сөзсіз. Бірақ үмітіңізді үзбеңіз, өйткені қыста да белгілі бір қысқы диетаны ұстану арқылы салмақ жоғалтуға болады, бұл артық салмаққа ғана емес, сонымен қатар фигураны сымбатты және сәнді етуге көмектеседі.

Қысқы диетаның ерекшеліктері

Бүгінгі таңда ең танымал және танымал диеталардың көпшілігін басқа ауа райы аймақтарында тұратын оңтүстік американдық немесе жапондық диетологтар жасаған. Өкінішке орай, диетаны ұстанған кезде климаттық жағдайларға өте сирек мән беріледі және бұл маңызды факт.

Іс жүзінде барлық жаңадан шыққан диеталар батыс елдерінде көп кездесетін жаңа көкөністер мен жемістерге негізделген. Біздің дүкендерден қиярды, қызанақты және құлпынайды жылдың кез келген уақытында таба аласыз, бірақ олар біртүрлі дәмге ие болып қана қоймайды, сонымен қатар олар ағзаға қажетсіз болады, өйткені оларда қажетті заттар болмайды. табиғи критериялы өнімдерде өсірілгендерде кездеседі. Демек, мұндай диеталар қажетті нәтиже бермейді және денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін деген қорытынды.

Қысқы диетаның ерекшелігі — ол бірден бірнеше қасиеттерді біріктіретін өнімдерді қамтиды. Олар сау, қоректік және сонымен бірге диеталық. Сонымен қатар, оларды қыста алу қиын болмайды. Тек осындай диетаның арқасында сіз қажетті пішінді таба аласыз және өз денеңізді тамаша күйде сақтай аласыз.

Қысқы диетаның принциптері

Қуырылған тағамдар

Салқын мезгілде төмен температурадан ең жақсы құтылу — ыстық бірінші тағамдар. Біз өте жақсы көретін бай сорпалар мен борщ артық салмақтан арылуға көмектеспейді, бірақ ыстық тағамдардан толығымен бас тартуға болмайды. Диетаға жеңіл, екінші сорпада дайындалған диеталық сорпаларды қосыңыз, ол үшін тауық еті ең қолайлы. Көкөністерді көп мөлшерде сорпаға салыңыз және дәмдеуіштердің көп мөлшерін пайдаланбаңыз. Мұндай сорпа ас қорыту жүйесін қалпына келтіреді, қан айналымын жақсартады, жылынуға көмектеседі және қосымша калорияларды алмайды.

Тепе-теңдік тамақтану

Теңгерімді тамақтанудың маңыздылығын ұмытпаңыз. Әртүрлі өнімдердің дұрыс үйлесімі дұрыс заттардың, майлардың, ақуыздардың және көмірсулардың тұтынуын теңестіруге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, олардың кейбіреулері денеге белгілі бір өнімдердің зиянды әсерін бейтараптандыруға қабілетті. Бұл тамақтану принципі дененің қорғаныс функцияларын нығайтуға көмектеседі және ең көрнекті жерлерде дене майының пайда болуына жол бермейді.

Тұрақты салмақ жоғалту

Қысқы диетаны ұстанған кезде, ол тез салмақ жоғалтуға бағытталмағанын есте ұстаған жөн, сондықтан одан жылдам нәтиже күтпеу керек. Сіз баяу, бірақ біркелкі салмақ жоғалтасыз, ол айына үштен төрт килограммға дейін болады. Нақтырақ айтқанда, мұндай салмақ жоғалту кезінде дене стрессті бастан кешірмейді және басқа аштық жағдайында май қорын жасамайды. Осылайша, қалыпты диетаға оралсаңыз, сіз бірнеше ай ішінде тез жоғалған килограммдарды алмайсыз, оған тағы бірнеше қосуға болады. Сонымен қатар, баяу салмақ жоғалту кезінде теріңіз толық қалпына келеді және салмақ жоғалту оның икемділігін жоғалтудың және әжімдердің пайда болуының алғышарты болмайды.

психикалық көзқарас

Диета кезіндегі психикалық көзқарас бірдей маңызды. Біз қыста денені жылытуға және ішкі ағзаларды аяздан қорғауға көмектесетін май қабатын алу керек деп ойлайтынбыз. Шындығында, жылыну үшін көп жеудің қажеті жоқ. Сапалы, пайдалы және теңдестірілген тағамды тұтыну өте оңай, бұл денені жылытуға ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сіз сондай-ақ салқын маусымда ұлғаймауы керек бөліктердің мөлшеріне назар аударуыңыз керек.

Негізгі шектеулер жоқ

Қысқы диетаның соңғы, бірақ маңызды принципі — азық-түлікке елеулі шектеулердің болмауы. Диеталық мәзір өте әртүрлі және аштық пен қатаң тыйымдарды қамтымайтын нақты диетаны қамтамасыз етеді. Диетаның ұзақтығына сіздің диетаңыздан алып тастауды қажет ететін жалғыз өнімдер — таза қант пен алкоголь. Бір-екі есе көп тамақ болады, 2-3 емес, 4-5 болады, бұл артық тамақтанбауға және сонымен бірге аштықты сезінбеуге көмектеседі.

қысқы диета жоспары

Тиіндер

Күн сәулесінің жетіспеушілігін және төмен температураны ескере отырып, біздің денеміз қыс мезгілінде айтарлықтай өзгерістерге ұшырайды. Иммунитеттің төмендеуіне және депрессияның дамуына жол бермеу үшін сіз өзіңізді бақыт гормондары деп аталатын эндорфиндердің өндірілуіне ықпал ететін триптофин және фениллин сияқты заттарға бай ақуызды тағамдармен қамтамасыз етуіңіз керек. Олар сізді жаман емес және көңілді көңіл-күймен қамтамасыз етеді, сізді қыста жиі пайда болатын күйзеліс пен жүйке кернеуінен босатады. Сонымен қатар, бұл зат тәбетті басқара алады, оны бірнеше есе азайтады. Сіз ақуызды ала аласыз және теңіз өнімдерінен, майсыз балықтан, күркетауық пен тауық етінен, саңырауқұлақтардан, бұршақ дақылдарынан, қарақұмықтан, сүттен, сүзбеден және жұмыртқадан артық фунт алмайсыз.

Көмірсулар

Біздің ағзамыз көмірсулардың тұрақты қорын қажет етеді, бірақ біз көбінесе көмірсулардың ең сәтті көздерін таңдамаймыз. Әрқашан дерлік біздің денемізді көмірсулармен қамтамасыз ететін өнімдер — бұл торттар, кондитерлік өнімдер, шоколад және басқа тәттілер. Көмірсулардан басқа, олар серотонинді өндіруге ықпал етеді, ол да денеге қажет, әсіресе қыста. Бірақ, өкінішке орай, көмірсулар мен серотонинмен бірге осылай тамақтанған кезде біз май қабатын аламыз, оның пайда болуы жоғары калориялы тағамдар мен тәттілерде көп мөлшерде болатын қанттардың арқасында пайда болады. Сіз көмірсулардың жеткілікті мөлшерін ең аз зиянды жолмен ала аласыз. Олар сұлы жармасында, көк шөпте, көкөністе, тұтас ұннан жасалған нан өнімдерінде, сондай-ақ қара өрік, кептірілген өрік және мейізде кездеседі.

Майлар

Майларға келетін болсақ, олар ешбір жағдайда өз диетаңыздан, әсіресе салқын маусымда толығымен алынып тасталуы керек. Бірақ жануарлардың майларын өсімдік майларына ауыстыру өте пайдалы болады. Өсімдік майларының ең жақсы көзі — өсімдік майы. Жақсы нұсқа денеге емдік әсері бар және ішкі органдардың жұмысын жақсартатын зәйтүн, балқарағай немесе зығыр майы болады. Сонымен қатар, өсімдік майларының үлкен мөлшері күнбағыс пен асқабақ тұқымдарында, қарағай мен жаңғақтарда, бадам мен фундукта кездеседі. Басқа шоколад кәмпитін жеудің орнына, фигураға соншалықты пайдалы және зиянсыз кептірілген жемістермен емдеңіз.

Есіңізде болсын, қыста тұтынылатын калориялардың орташа тәуліктік мөлшері екі мың екі жүз ккалдан жоғары болуы керек, сондықтан жазға көкөніс, алма және айран диеталарын қалдырыңыз.

Махноносова Екатерина