Мазасыз (жаман) ойлар, тітіркендіргіш ойлардан қалай арылуға болады

Пәтерден шыққаннан кейін сіз есікті жапқаныңызды, электр құрылғыларын өшіргеніңізді, әмияныңызды сөмкеңізге салғаныңызды есіңізде ме?

Психологтар интрузивті деп атайтын біртүрлі жаман ойлар кез келген адамның басына келуі мүмкін. Негізінен, адамдар бұған назар аудармауға тырысады, бірақ бұларға назар аударатындар бар тітіркендіргіш ойлар өмір сүруді қиындатады. Әсіресе мұндай күйлер нәзіктіктің, бай қиялдың және әсерліліктің арқасында ханымдарда жиі кездеседі. Мінездің бұл қасиеттері өздігінен керемет, бірақ олар тітіркендіргіш ойлар мен сезімдерді біздің психикамызды басып алуға мүмкіндік береді, олардан құтылу өте қиын болуы мүмкін.

Енді біз мұны фармацевтикалық препараттар мен психиатрлардың көмегінсіз қалай оңай және тез жасауға болатыны туралы сөйлесуге тырысамыз. Олардың қайдан келгенін есте сақтаңыз тітіркендіргіш ойларолар күннен күнге қайталанып жатыр ма?

Көбінесе бұл қорқыныштар мен қорқыныштар болуы мүмкін, мүлдем негізсіз, бірақ өмірді азаптайды және уландырады. Өзіңіз ойланыңыз, мысалы, сіздің досыңыздың жұбайы басқа әйелге кетіп қалса, неліктен сізде де солай болуы керек? Бұл мысал ең көп таралған, бірақ қанша жағымсыз әсерлер белгілі сабын көпіршіктері сияқты «жұқа ауадан» пайда болады?

Алғашында бұл кішкентай қорқыныш, мүлде аянышты идея болып көрінуі мүмкін, бірақ біз оған тек қана сүңгіген кезде, ол қар кесекіндей өседі, оған эмоциялар мен тәжірибелер қосылады, енді біз басқа ештеңе туралы ойлай алмаймыз, дегенмен біз бар күш-жігерімізбен тітіркендіргіш күйлерді қуып шығуға тырысамыз.

Есіңізде болсын, психологияда «ақ қарлы маймыл әсері» деп аталатын нәрсе сипатталған ба? Егер адамға немесе бір топ адамдарға қардай ақ маймыл туралы емес, кез келген нәрсе туралы ойлау бұйырылған болса, олар не туралы ойлайды деп ойлайсыз? Міне, бұл арнайы.

айдап кету тітіркендіргіш ойлар құнсыз — оларды басқалармен алмастыру керек, пайдалы және жағымды. Бірақ басқаларға қарағанда оңайырақ болатын ойлар бар — бұл жаман ойлар болашақ туралы, ең нашар күтулер.

Көбінесе адам не болуы мүмкін деп қорқады, ол бір жамандық туралы біледі деп қорқады, оған немесе оның туыстарына жағымсыз нәрселер, тіпті апаттар болуы мүмкін. Өзіңізді бірден түсініңіз — сұмдық пен ең нашар үміттер орындалады. Егер сіз үнемі бір нәрседен және бүкіл болмысыңызбен қорқатын болсаңыз, онда бұл толығымен болуы мүмкін, әсіресе егер сіз оны қатты қаламасаңыз.

Сондықтан негізсіз сұмдықтарды өз өмірінен алып тастау керек, олардан бас тарту керек. Сұмдық табиғаты белгісіздікте, ал адамның өзінің шешімсіздігінде. Өзіңіз елестетіп көріңізші, орта ғасырлардағы адамдар белгісіз және түсініксіз нәрселерден қалай қорқады: нәтижесінде әртүрлі культтер, секталар, жалған діни ағымдар пайда болды, оларды зерттеуден қазіргі заманғы адамдардың қаны суытады.

Қорқынышты қалай жеңуге болады? Уайымдамау және қорықпау керек, бірақ әрекетке кірісу керек. Өйткені, біз не болатынын білмейміз, бірақ біз қазірдің өзінде қорқамыз. Жалпы бастан өткеру үшін қандай да бір алғышарттар бар ма, жоқ па, соны тексеру үшін өз бойында күш табу керек.

Мүмкін мәселе әлі де бар шығар — сонда сіз шындықтың не екенін нақты білесіз және мәселені шешудің жолдарын таба бастайсыз. Өйткені, ең жаманы – белгісіздік деп бекер айтпаған. Сонымен қатар, психологтардың көпшілігі қандай да бір себептермен алаңдаушылық адамның өзі қарқынды әрекет ете бастағанда ғана сейіле бастайды және бұл алаңдаушылықтың тақырыбы туралы міндетті емес, жай ғана өз өмірін жақсартуға ұмтылады — кез келген салада.

Әрине, бұл болашаққа қатысты үміттер мен ойларға қатысты, бірақ өткеннің қорлауымен, сондай-ақ нақты тәжірибемен күресу қиынырақ болуы мүмкін — бұл жағдайда жаман әрекеттер бұрыннан болған немесе қазір жасалып жатыр. орын. Дәл осы жерде ең тиімді әдістердің бірін – теріс ойларды оң ойлармен тікелей ауыстыруды қолдану қажет.

Алдымен, тағы бір нәрсені талдауға тырысайық: тудыруы мүмкін жалпы жағдайлар тітіркендіргіш ойлар. Көп жағдайда екі жағдай болады: 1-ші — үйде көп уақыт өткізгенде, балалар немесе үй жұмыстарынан басқа іс жүзінде ештеңемен айналыспаған кезде, 2-ден — керісінше, сіз жұмыстан қолы бос емес, шаршаған кезде, жеткілікті ұйықтамау, сіздің отбасыңызға, тіпті өзіңізге де уақытыңыз жоқ.

Бірінші жағдайда ойлануға көп бос уақыт бар, өйткені біз барлық дерлік үй шаруаларын автоматты түрде жасаймыз, ал ақыл-ой, мұның бәрімен әдетте «тынығады». Миға қандай да бір мәселелерді шешудің қажеті жоқ (күнделікті есептемегенде), даму және жақсарту, ал сезімдер мен эмоциялар ұйықтамайды — қиял оқиғалардың күтілетін дамуының әртүрлі суреттерін салады, ал көп жағдайда жағымсыз. Егер сіз кез келген сюжетті драмасыз және трагедиясыз жасай алмайтын хабарландыруларды немесе заманауи ресейлік телехикаяларды көруге дағдыланған болсаңыз, онда тітіркендіргіш ойлар сізді күтуге мәжбүр етпейді.

Бұл жағдайдан шығудың бір ғана жолы бар – нақты іспен айналысу: ең жаңа мамандықты меңгеруді бастаңыз, өзіңізге және сіздің отбасыңызға пайдасын тигізетін нәрсені үйреніңіз немесе сіз әрқашан қызық болған, бірақ уақыт болмады. Ақыр соңында, хоббиіңізді есте сақтаңыз.

Керісінше жағдай, әрине, басқа көзқарасты білдіреді, дегенмен мұнда тіпті өзіңізге, сүйікті және бірегей адамға назар аудару керек. Үнемі күйзелісте және демалыссыз жұмыс істеу арқылы сіз ешкімді — өзіңізді де, тіпті отбасыңызды да қуанта алмайтыныңызды түсініңіз. Тоқтаңыз да, айналаңызға қараңыз: табиғат-Ана да өзіне тыным береді – оның қысы мен жазы, күні мен түні бар. Табиғатпен дауласпаңыз және кейінірек жемісті және мінсіз жұмыс істеуге күш-қуат алу үшін қалай демалу керек екенін есте сақтаңыз.

Бір-екі күн бос болу, көптен барғыңыз келетін жерге бару немесе осы уақытты табиғатта өткізу үшін істеріңізді жоспарлаңыз. Өмірдің әр минутында қалай қуануға болатынын, көк аспан мен түрлі-түсті күн сияқты қарапайым нәрселерді еске түсірсеңіз, қара ойлар тарай бастайды және кете бастайды.

Бірақ үшін тітіркендіргіш ойлардан арылыңыз Мүмкін, бір қарапайым және тиімді әдісті қолдану ұсынылады. Кейбір адамдар үшін бұл әлі де ақымақ болып көрінеді, бірақ нәтижелер өздері үшін айтады: бұл әдісті байыппен қабылдағандар теріс ойлардан арылуға ғана емес, сонымен қатар өмірлерін жақсы жаққа толығымен өзгертті.

Бұл жағымсыз ойларды позитивті ойлармен алмастыру. Төменде сипатталған жаттығу өте маңызды.

Үлкен қағаз парағын алыңыз, оны екі бөлікке бөліңіз. Сол жақта жаман мәлімдемелеріңіз бен тітіркендіргіш ойларыңызды жазыңыз, мысалы: «Менің күйеуім мені жақсы көруді тоқтатты» және т.б. Әрбір жағымсыз мәлімдемеге қарсы біз оңды жазамыз, мысалы: «Мен жұбайым мені жақсы көретінін білемін және ол мені әрқашан жақсы көреді!». Жалпы, мағынасы түсінікті.

Позитивті аффирмацияларды жаман ойлар қайта оралған сайын оқу керек және оларды жатқа білген дұрыс — осылайша олар негативтен қорғануға айналады. Ойлар өзгереді, өмір де өзгереді — айналаңыздағы біркелкі алаңдататын және жаман әрекеттер жарқын және жағымды әрекеттермен ауыстырылады.

Өйткені, өмірде бізбен болып жатқанның бәрі біздің ішкі көңіл-күйіміз бен күйімізге байланысты — қазір бұған даулайтындар көп емес. Біздің сана — бұл біз қаласақ басқара алатын нәрсе, сондықтан өзімізді қолайлы әрекеттер мен жағдайларға бағдарламалаған дұрыс.

Бұл әдістер өте қарапайым болып көрінеді, бірақ олар өз өміріміздің қожасы екенімізді анық білгенде жұмыс істейді.

Гатаулина Галина