Монтинак диетасы (Montignac тамақтануы), Монтиньяк диетасының оң және теріс жақтары

Монтиньяк диетасы — екі айда 20 келіге арықтауға болатын диета!

Бұл диета емес, тамақтану жүйесі деп айту дұрысырақ болар еді, оның кеңестері бір немесе басқа түрде барлық қол жетімді диеталарда кездеседі.

Фармакологиялық компания қызметкері Мишель Монтиньяк артық салмақпен күресу әдісін сипаттайтын «Монтиньяктың тамақтану құпиялары» кітабын жазды. Қазіргі уақытта бұл әдісті Францияның тамақтану институтының дәрігерлері қолданады.

Бұл салмақ жоғалту процесіне түбегейлі жаңа көзқарас, ол қабылданатын тағамның мөлшерін шектеу емес, диетадан белгілі бір тағамдар мен тауарларды алып тастау болып табылады.

Семіздік ғасыр дертіне айналуда. Ресейде халықтың 26%, Францияда 28%, Қытайда шамамен 60%, АҚШ-та 64% -дан астамы зардап шегеді.

Мағынасы Монтиньяк бойынша тамақ жүйелері бірқатар рецепттер мен кеңестерді орындау арқылы диетаны қалыпқа келтіру болып табылады.

Қандай басқа диета қысқа мерзімді нәтиже береді. Көптен күткен артық дене майын жоғалтқаннан кейін, біраз уақыттан кейін олар қайтадан денеде пайда бола бастайды. Өйткені, адам әдеттегі диетаға оралады, оның салмағы қайтадан арта бастайды және диетаға дейінгімен салыстырғанда жиі көбейеді …

Монтиньяк диетасы ол бірінші кезекте метаболизмді қалыпқа келтіруге бағытталған, нәтижесінде салмақ жоғалуы автоматты түрде және қажетті нормаға дейін болуы керек.

Мишель Монтиньяк семіздік көп жағдайда ұйқы безінің бұзылуымен байланысты екенін айтады, ол қанға артық инсулинді шығарады және көмірсулардың майға айналуына ықпал етеді. Ұйқы безі қолайсыз себептердің әсерінен тозған кезде, оның ішінде дұрыс тамақтанбау, дене салмағының жоғарылауы орын алады. Бұл кезде ұйқы безінің негізгі қызметі, яғни инсулин өндірісі бұзылады.

Монтиньяк әзірлеген тамақтану әдісі ұйқы безінің қызметін қалпына келтіруге бағытталған. Және бұл тамақтану жүйесінің кеңестері әртүрлі өнімдердің комбинацияларына қатысты.

Montignac диета мәзіріне қойылатын талаптар

• 1-ші тамақ кезінде сіз көмірсулар мен майларды біріктіре алмайсыз. Майларды қабылдау мен көмірсутекті тағамдарды қабылдау арасында үш сағаттан астам уақыт өтуі керек.
• Қажетті салмаққа жеткенше, кондитерлік өнімдердің, кәмпиттердің, қанттың, нан өнімдерінің, жылтыратылған күріштің, жүгерінің, картоптың, алкогольдің барлық түрлерін қамтитын өңделген тағамдардағы «теріс» көмірсулардың мөлшерін барынша шектеу керек. барлық нысандарда. Бұл көмірсулар организмнен инсулиннің үлкен мөлшерін талап етеді, өйткені олар қандағы қантты күрт арттырады.
• Диетадан тәбетті қоздыратын дәмдеуіштерді (қыша, кетчуптар, майонез және т.б.) алып тастаңыз, бірақ тағамдық құндылығы жоқ.
• Қара бидай наны үшін бидай нанын пайдалануды толығымен өзгертіңіз, кебек қосылған ірі ұннан. Маған сеніңіз, мұндай нан өте дәмді, мүмкін сізге үйрену керек. Тек қатты бидайдан алынған макарон, А тобы.
• Диетаңыздан крахмалдың көп мөлшері бар жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды толығымен алып тастауға тырысыңыз, бұл жүгері, картоп, ақ күріш, тары және т.б. Шұжықтар мен шұжықтар қауіпті – олардың құрамында крахмал мен ұн жиі болады.
• 3 рет тамақтанатын диета. Ешқашан тамақты өткізіп алмаңыз, өйткені аштық сезімі қабылданбайды.
• Күніне 2 литрден артық ішіңіз. су. Тұтастай алғанда, көптеген диеталар үшін ұқсас талап бар.
• Жемістермен таңғы ас ішу керек, оларда көкөніс талшықтары мен витаминдер көп және олар әрқашан аш қарынға жеуге тиіс — сондықтан олар тамаша сіңеді, он бес минут бойы қорытылады және ішектің жұмысын ынталандырады.
• Кешкі астың негізгі тағамы бұршақ дақылдары болуы мүмкін, мысалы, бұршақ пюресі, жасымық немесе бұршақ тағамдары.

Жоғарыда аталған кеңестерді орындау екі айда 20 келіге дейін салмақ жоғалтуға кепілдік береді. Осы уақыт аралығында организмдегі метаболизм қалыпқа түсе бастайды, сондықтан болашақта сіз бұрынғы әдеттегі (дұрыс емес) диетаға оралғыңыз келмейді.

үшін тамаша Монтиньяк диеталары крахмалсыз тағамдар:

қияр, ревень, ақ қырыққабат, пияз, швед, қызанақ, салат, су кресі, баклажан, ми, қымыздық, сәбіз, қалақай, одуванчик, т.б. Крахмал аз тағамдар да қолайлы: қырыққабат, саңырауқұлақ, сарымсақ, асқабақ, редис, шпинат, спаржа, бұрыш, бұршақ. Оларда көп талшық бар және глюкоза жеткіліксіз.

Монтиньяк диетасының артықшылықтары

• Метаболизмді қалыпқа келтіру, содан кейін салмақ қажетті деңгейде тұрақтандырылады.
• Мәзірді орындаудың салыстырмалы жеңілдігі. Кейбір адамдар тәттілерден оның барлық көріністерінен бас тартуға күш салуы керек …
• Тұзға шектеулер жоқ.
• Он сегіз сағаттан кейін тамаққа орын болмайтын күніне үш мезгіл тамақтануды орнату жоғары тиімді болып саналады.

Монтиньяк диетасының кемшіліктері

• Диета жүз пайыз теңдестірілген емес, дегенмен басқа диеталармен салыстырғанда ол барлық қажетті минералдар мен дәрумендерді одан да көп мөлшерде қамтиды. Олардан туындаған белгілі бір ақауды витамин-минералды кешендерді қабылдау арқылы жоюға болады.
• Қандағы қантты реттеу де қажет — бұл қант диабетімен ауыратын адамдар үшін Монтинак диетасын қолдануға қарсы көрсеткіш.
• Біреу үшін 2 ай бойы алкогольді тұтынуға тыйым салу (диетаның ұзақтығы) минус деп санауға болады …

Жалпы, Монтиньяк диетасы егер сіз барлық кеңестерді орындасаңыз және тиімдірек бірі болып саналсаңыз, ұзақ мерзімді нәтижелерге әкеледі.

Артық салмақтан арылудағы басты міндет қандай? Өмір бойы өлшенген салмаққа қол жеткізіңіз!

Салмақты жоғалтудың екі айлық кезеңінде жоғарыда аталған принциптерді қатаң сақтаңыз. Ал сіз қалаған салмаққа жеткенде, бірқатар ерекшеліктерге жол беруге болады. Тек барлық ескі әдеттерге оралмаңыз, өйткені тамақтану — бұл әдет. Монтиньяк бойынша екі айлық диетадан кейін өнімдерді және олардың комбинациясын таңдау мәселесі сіз үшін автоматты түрде болады.

Лилия Юрканис