Өнімдер бет терісін жақсартатын тағамдар мен бет терісі
Біздің денсаулығымыз бен сұлулығымыз негізінен тамақтануға байланысты екенін ешкімге нақты түсіндірудің қажеті жоқ — бұл тіпті мектеп оқушыларына да түсінікті. Бірақ әрқашан сергек және әдемі болу үшін қандай нақты өнімдерді пайдалану керек, бұл көпшілікке түсініксіз — әсіресе олар жарнамада үлкен көлемде ұсынылғандықтан. Өкінішке орай, жарнамаланатын азық-түлік өнімдерінің көпшілігі ең жақсы жағдайда зиян да, пайдалы да әкелмейтін «манекелер» болып табылады; ал кейінірек — ақыр соңында, жарнама тіпті McDonald’s-ты да жырлайды.
Сондықтан, біз өзіміздің тамақтануымызға байыппен қарап, денсаулығымызды шынымен сақтайтын және сақтайтын нәрсені және жалпы неден бас тарту керектігін анықтауымыз керек.
Мысалы, әрбір ханым тері әрқашан біздің денеміздің ішкі күйін, оның барлық қиындықтары мен ауруларын көрсететінін түсінеді. Егер біз дұрыс емес өмір салтын ұстанатын болсақ және кездейсоқ тамақтанатын болсақ, онда бет топыраққа айналады, ісіну пайда болады, тері құрғайды немесе өте майланады, бөртпелер, дақтар және ерте әжімдер пайда болады.
Сіз диетаңызды өзгертуіңіз керек, диетаңызды теңестіруіңіз керек және оған өнімдерді қосуыңыз керек, олар үнемі пайдалану арқылы сізді жақсы сезініп қана қоймайды, сонымен қатар теріңізді табиғи, сау түске, қызаруға және күңгіртке қайтаруға және сонымен бірге. оның балғындығы мен жастығын мәңгі сақтайды.
Біріншіден, біздің терімізде судың көп екенін есте ұстауымыз керек — кейде 70% -дан астам, сондықтан біз суды жеткілікті түрде ішуді ұмытпауымыз керек — тіпті біз мүлдем ішкіміз келмейтін сияқты. Тері әрқашан серпімділік пен серпімділікті сақтайды, егер сіз күн сайын 6-8 стакан таза су ішсеңіз, тек шай немесе кофе ішіп қана қоймай, олардың құрамындағы кофеин сусыздануды тудырады. Cola немесе Sprite сияқты қантты сусындар терінің күйін жақсартпайды, сондықтан оларды тұтынуды мүлдем тоқтатқан дұрыс. Суды үлкен бөліктерде емес, күні бойы ішу керек; Ұйықтар алдында бетте ісінуді тудырмау үшін ішуге болмайды.
Азық-түлікпен бірге сіз антиоксиданттарды алуыңыз керек — олар тері жасушаларын жойылудан қорғайды: бұл A, E, C витаминдері, селен, мырыш және басқа минералдар. Көптеген антиоксиданттар цитрустық жемістерде, жүзімде, шиеде, сәбізде және брокколиде, тәтті бұрышта, жаңғақтар мен тұқымдарда кездеседі.
Өте маңызды элемент — темір. Ең жақсы көздер — қызыл ет, сүт, жұмыртқа, жасыл жапырақты көкөністер.
Витаминдердің ішінде міндетті түрде А, С, Е, В тобы болуы керек.
А дәрумені бауырда, майда, сүтте, майлы балықта, шпинатта, брокколиде, сәбізде кездеседі; С дәрумені — цитрус жемістерінде, қызанақта, қырыққабатта, тәтті бұрышта, көптеген жидектерде, картопта, итмұрында; Е дәрумені — өсімдік майларында, авокадода, тұтас бидай дәндерінде, тұқымдар мен жаңғақтарда. Әрине, бұл тауарлардың белгілі бір түрлері ғана — шын мәнінде, бұл витаминдер сирек емес, ал басқа, теңдестірілген тамақтану кезінде олардың тапшылығы мүмкін емес.
В дәрумендері ханымдар үшін өте маңызды; Сонымен қатар, олар «қиын күндерде» көптеп жоғалады. Дәл осы дәрумендер терімізді жұмсақ әрі ылғалдандырады, өйткені олар метаболизмді жақсартады және оны қоректік заттармен нәрлейді. Ет, жасыл көкөністер, жұмыртқа, балық, құс еті, сүт өнімдері, ірімшік, қара нан, саңырауқұлақтар, соя, бұршақ, қызанақ, өрік, жаңғақтар, тұқымдар және т.б В тобының витаминдеріне бай.
Бұл өнімдердің барлығында дерлік мырыш бар, ол біздің иммундық жүйеміз бен регенерация процестері үшін, демек, тері үшін өте маңызды. Ол сондай-ақ бұршақ, жемістер, теңіз өнімдері мен көкөністерде кездеседі.
Терінің денсаулығы мен келбетіне арналған диетаны арнайы құрастырудың қажеті жоқ — тек бүкіл денеге пайдалы тағамдарды жеуге кірісу керек.
Бірақ терінің күйі мен өңін жақсартуға көмектесетін кейбір өнімдер туралы бөлек айту керек.
Лимондар мен киви бүйрек пен бауырға пайдалы әсер етеді және организмнен токсиндерді қарқынды түрде кетіреді. Токсиндердің азаюы өңге әсер ететіні анық: сау болады, тері таза болады. Кивиде апельсинге қарағанда С дәрумені көбірек, бірақ біз оның негізгі көзі ретінде апельсиндерді қарастыруға дағдыланғанбыз. Егер сіз лимонның қышқыл дәміне байланысты шыдай алмасаңыз, Жаңа Зеландиядан алынған жүнді және сау жемістер терінің әжімдерімен, бозаруымен және топырақтылығымен күресуге әрқашан көмектеседі.
Зімбір терідегі қызаруды және ісінуді жеңілдетуге көмектеседі — оның қабынуға қарсы қасиеттері бар. Мысалы, безеу және тіпті псориаз — бұл тері жиі қабынатын аурулар. Жаңа зімбірді салаттарға, ұнтақталған имбирьді әртүрлі тағамдарға қосып, зімбір шайын ішсеңіз, қабыну басылады, тері одан да таза болады.
Қарақұмық пен одан жасалған тағамдарды экзотикалық деп атауға болмайды, ал көптеген адамдар үшін олар дәмсіз және қызықсыз болып көрінеді. Соған қарамастан, қарақұмық — бұл жастықтың нағыз өнімі, бірақ қазір бұл туралы көпшілігі ұмытып кетті, және сіз одан дәмді тағам дайындауға болатыны сонша, бұл әдеттен тыс болып көрінеді — қарапайым рецепттерге асықпаңыз.
Қарақұмықта көптеген қанықпаған май қышқылдары бар — олар өсімдік майларында кездеседі, енді олардың қартаюға қарсы және қартаюға қарсы қасиеттері туралы бәрі біледі. Сондай-ақ қарақұмық құрамында терінің серпімділігін сақтайтын және әжімдердің алдын алатын флавоноид рутин бар.
Бірақ папайя біз үшін экзотикалық жеміс. Егер сіз оны жиі пайдалана алсаңыз, онда тері әрқашан ең жаңа болады, ал шамадан тыс жұмыс оған қауіп төндірмейді. Папайя жемістері каротинге, аскорбин қышқылына және биофлавоноидтарға бай және бұл заттардың барлығы әжімдермен күресіп, бет терісін жақсартуға көмектеседі. Егер сіз папайяны ешқандай жолмен ала алмасаңыз, оны сол кивимен немесе сәбізмен, ең жаңа піскен қиярмен, алмамен, құлпынаймен алмастыруға болады — біздің елде өте қажетті және құнды көкөністер мен жемістер өсіріледі.
В дәрумендері мен Е дәруменіне бай бидай эмбриондары бүкіл дененің жасушаларын, соның ішінде теріні жаңартады: олар кереметтер жасап, денсаулық пен жастықты қалпына келтіре алады. Тіпті таңғы асқа — жарма немесе йогурт қосылған аз мөлшердегі бидай эмбриондары уақыт өте келе теріңізді нәзік және жарқыраған етеді.
Тұтастай алғанда, нан пісіруге және нанға қатысты, ақ түсті ұннан жасалған өнімдерден бас тартқан дұрыс немесе оларды өте сирек қолданған дұрыс — мысалы, кеште. Ақ қарлы нан теріге саулық қосып қана қоймайды, сонымен қатар ішек жолындағы тағамның сіңуіне айтарлықтай кедергі келтіреді, оның қабырғаларында шпатель сияқты шөгеді. Бұл жағдайда тағамнан алынған қоректік заттар мен қоректік заттар бірден дәретханаға түседі, бірақ токсиндер қанға сіңе бастайды және теріде міндетті түрде жиналады. Бұл жерде қандай сұлулық бар?
Кептірілген нанның үстінен біркелкі жағыңыз: оның құрамында теріні жасартатын және оның құрылымын қалпына келтіруге көмектесетін биологиялық белсенді заттар, сонымен қатар В тобының дәрумендері көп.Мұндай нанның құрамында мырыш, фосфор, мыс, магний, кальций және басқа да минералдар көп. .
Дәл осындай заттар, сондай-ақ А дәрумені де тұтас дәнді дақылдарға бай. Оларды таңғы асқа дайындаңыз: кофе күрішінен, қарақұмықтан, тарыдан, сұлы жармасынан. Сұлы жармасы ұзақ пісіруді қажет етеді, сондықтан сұлы ботқасын қолдануға болады: егер сіз сұлы ботқасын жиі жесеңіз, онда бет терісі сөзсіз жақсарады және тері таза болады.
Барлық ханымдар, әсіресе 40 жастан кейін, ашыған сүт өнімдерін міндетті түрде тұтынуы керек — олар теріге өте пайдалы және олар сау бетті мәңгілікке сақтауға көмектеседі. Олардың құрамында пайдалы заттар ғана емес, сонымен қатар ішек жолдары мен иммундық жүйенің қалыпты жұмысына жауап беретін бифидобактериялар (ацидобактериялар, лактобактериялар) бар. Майлы тері иелері сүзбе сүт, йогурт және айранға ғашық болуы керек.
Теңіз балығы өте маңызды — оны аптасына кемінде 2 рет жеу керек, ал жақсырақ — жиірек. Бұл лосось, скумбрия, сау, сардина, кәдімгі майшабақ — бұл балықтың барлығында теріміз үшін өте қажет қанықпаған май қышқылдары бар: оларды тұтынудан ол жібектей және жұмсақ болады және барлық қабынулар жоғалады. Балық майында кездесетін D дәрумені регенерация процестерін қоздырады және тері қартаю және бозару басталғанда қажет.
Әрқашан өсімдік майларын қолданыңыз — тазартылмаған, салқын сығымдалған. Жастық дәрумені саналатын Е дәрумені оларда әрқашан көп. Бірақ маргариндер мен терең майлар туралы ұмытып, оларды тамақ дайындауға қолданбаған дұрыс: олар қыздырылған кезде пайда болатын канцерогендер бос радикалдар, олар теріге де, ішкі ағзаларға да денсаулық әкелмейді, бірақ олардың ерте қартаю.
Жемістер мен көкөністердің пайдалылығын есте сақтау мүмкін болмады — ол дәлелдеуді сұрамайды, бірақ айта кету керек, ең жақсы нәтиже алу үшін күнделікті мәзіріңізге жемістер мен көкөністердің 4-тен астам түрін қосу керек, ал жақсырақ шикі — мысалы, олардың салаттарынан пісіріңіз. Іш қату мүлде болмайды, ішек трактісі жақсы жұмыс істейді және теріміз барлық пайдалы заттарды тез алады: ондағы тамырлар серпімді болады, қан айналымы жақсарады, ол жас және балғын болады.
Олар еттен қартаятыны анық, бірақ бұл жағдайда сіз оны күнделікті майлы котлетпен, ыстық, майлы тұздықтармен, картоппен, нанмен, жармамен немесе макаронмен жесеңіз. Ханымдар үшін қуырылған ет әдетте қабылданбайды: оны пісіру, бумен пісіру немесе грильде пісіру керек, соңғы жағдайда қайнату керек. Жаман емес, жаңа піскен және майсыз ет біздің денемізді коллаген мен эластин өндіруге жауапты амин қышқылдарымен қамтамасыз етеді — және олар терінің сұлулығын сақтайды; сонымен қатар ет құрамындағы темір сау өңін сақтайды.
Аптасына 2-3 рет, әрқайсысы 100-150 г ет жеуге болады.Айтпақшы, тек сиыр етін жеу қажет емес: шошқа еті мен қой еті майсыз болуы мүмкін және олар әрқашан бұзау етіне қарағанда аз тотығу реакциясын тудырады. диеталық ет деп саналады.
Егер сіз өңіңізді мүмкіндігінше тезірек жақсартқыңыз келсе, күнделікті мәзіріңізге шикі көкөніс салатын көп қосыңыз.
Сәбіз, редис, репа, редис, балдыркөк үгітілген болуы мүмкін; қырыққабат — майдалап туралған, қияр мен қызанақ тілімдерге немесе текшелерге кесілген. Салаттарға шөптерді, қышқыл жеміс шырындарын, жаңғақтарды, тазартылмаған өсімдік майларын қосыңыз.
Егер сіз қайнатылған көкөністерді пайдаланғыңыз келсе, оларды суға қайнатпай, бумен пісіріңіз.
Піскен шикі жемістерді жеп, шөп және жидек шайларын, жаңа сығылған шырындарды, жеміс сусындарын, бал қосылған кептірілген жеміс компоттарын ішіңіз.
Мұндай тамақтану сіздің теріңізді саулық пен сұлулыққа қайтаратыны сөзсіз, содан кейін танымал ресейлік мысалдардағыдай «сүтпен қан» деген сияқты бет терісі туралы айтуға болады.
Гатаулина Галина
