Өсуге арналған өнімдер

Әр адамның сыртқы түрі мен мінез-құлқында көрінетін өзіндік ерекшеліктері бар. Олардың көпшілігі бізге гендік деңгейде тән, өйткені мінез-құлық конфигурациясымен де, сыртқы түрімен де қиындықтар туындауы мүмкін. Сіз белгілі бір нәрселерге көзқарасыңызды өзгерте аласыз, бірақ флегматик адамның ешқашан сангвиникке айналуы екіталай. Бұл біздің денемізге де қатысты. Артық фунттан құтылу және өзіңіздің жеке силуэтіңізді тоналды және жұқа ету іс жүзінде әрқайсымыздың қолымызда, бірақ биіктікті өзгерту, әсіресе ересек адам үшін өте қиын. Егер сіз ұзын болғыңыз келсе, бұл туралы жасөспірім кезіңізде де, жас кезіңізде де ойлануыңыз керек. Біреу бұл шындыққа жанаспайды деп айтады, бірақ адамның бойын көп болмаса да арттырудың бірнеше жолы бар. Олардың бірі — өсуге ықпал ететін белгілі бір өнімдерді пайдалану. Міне, олардың кейбіреулері пайдалы және тиімді.

Жасыл

Адамның диетасы әртүрлі болуы керек, тек осылайша оның денесі барлық қажетті дәрумендер, минералдар мен қоректік заттарды ала алады. Көбінесе жасылға жеткілікті көңіл бөлінбейді, өйткені олар әрдайым дерлік дәмдеуіш ретінде пайдаланылады және денсаулық үшін маңызды өнімнің жадысын шығармайды. Шындығында, әрқайсымыздың күнделікті мәзірімізде міндетті түрде жасыл болуы керек. Аскөк, ақжелкен, салат жапырағы, кинза, насыбайгүл, пияз, су кресі, эстрагон, ревень және шпинат — денсаулығыңызды жақсартып қана қоймай, бойыңызды өсіргіңіз келсе, жиі жеуге тура келетін нәрселердің бірі ғана. Жасылдардың көпшілігінде А дәрумені, сондай-ақ D дәрумені бар, олар сүйек тінін нығайтуға және өсуді жақсартуға көмектеседі. Бізге ортақ көк шөптерден басқа, ара-тұра колтсфут, жалбыз, жолжелкен, одуванчик, қалақай және квиноа сияқты жабайы жасылдарды да пайдалану керек. Бұл өсімдіктер жас кезінде жиналып, кептірілген және тағам дайындау процесінде қоспалар ретінде пайдаланылуы керек.

Сүт өнімдері

Жасыратыны жоқ, ашытылған сүт өнімдері сүт сияқты ағзаға жақсы әсер етеді. Олар күш береді, ас қорыту процесін жақсартады, сонымен қатар өсуге ықпал етеді. Мәселе мынада, оларда сүйек тінінің өсуіне жауап беретін А дәрумені және кальций бар, оларсыз оның көбеюі мүмкін емес. Сүзбе мен ірімшік кальцийдің бай көзі болып саналады, олар өңделгеннен кейін таза сүттен де пайдалы және қоректік болады. Балабақшадағы балаларға сүт пен сүзбе жиі берілмейді, өйткені ағзадағы кальцийдің жетіспеушілігі рахит пен омыртқа дилеммасының дамуына әкелуі мүмкін. А дәрумені D дәруменімен бірге бірнеше есе жылдам сіңеді, ол сәтті кездейсоқ сүттің құрамына кіреді. Сондықтан сүт және ашытылған сүт өнімдері табиғи және қауіпсіз жолмен өз өсуін арттырғысы келетіндер үшін ең жақсы витаминдік кешен болып табылады.

Балық және теңіз өнімдері

Кальций мен фосфор тұздары өсуге оң әсер етеді, ал балық пен теңіз өнімдері ең жақсы көздер болып табылады. Олар сүйек тінінің ұлғаюына көмектеседі, және қажет болса, адамның өсуі. Өсуге қажетті және қоректік заттардың көпшілігі майлы балықтарда кездеседі. Кальций мен фосфор тұздарынан басқа, олардың сіңу процесін реттейтін D дәруменіне де бай. Сонымен қатар, теңіз балығына артықшылық беру ұсынылады, өйткені жоғарыда аталған заттардан басқа, өсу жылдамдығына әсер ететін йод бар. Мүмкіндікпен балықты қоректік заттардың қоймасы болып табылатын балық майына айырбастауға болады. Бұрын балық майы әр адамның диетасының негізгі құрамдас бөліктерінің бірі болған, бірақ уақыт өте келе олар оның пайдалылығын ұмытып, балық майын балмен витаминдік кешендермен алмастыра бастады, ол пайдалы болғанымен, ағзаға бере алмайды. балық майы оны қамтамасыз етті. Егер сіз статистикаға қарасаңыз, балық майының танымалдылығының төмендеуінен бері халықтың орташа өсімі айтарлықтай төмендеді, бұл оның өсу үшін пайдалылығының даусыз дәлелі.

Протеин өнімдері

Өсуді ынталандыратын өнімдер ақуыздың көзі болып табылатын барлық өнімдерді қамтиды. Біріншіден, бұл, әрине, ет. Белгілі болғандай, бұл ет өнімдері ақуыздардың ең көп мөлшерін қамтиды, олар бұлшықеттердің ғана емес, сонымен қатар сүйектердің де өсуі үшін ең жақсы негіз болып саналады. Бұл олардың жағдайына қарап тексеруге болады, бұл ақуыз өнімдерін үнемі пайдалану арқылы айтарлықтай жақсарады. Бірақ, айта кету керек, ет үшін тамаша үміткер бар, бұл өсімдік ақуызы.

Оның артықшылығы, жануар ақуызынан айырмашылығы, ол ағзаға тез сіңеді және құрамында кейбір ішкі органдардың жұмысына теріс әсер ететін азотты қосылыстар сияқты заттар жоқ. Өсімдік ақуызының ең жақсы көздері ақуыз өнімдері болып табылады, олар ақуыздан басқа, денені көмірсулардың жеткілікті мөлшерімен қанықтырады. Бұл денені әртүрлі дәрумендермен қанықтыратын жаңғақтар және денедегі ақуыз қорын толтырып қана қоймай, оны қажетті мөлшерде энергиямен қамтамасыз ете алатын жасымық.

Өсуге арналған диета

Өзіңіз түсінгеніңіздей, өсуге ықпал ететін белгілі бір тағамдар бар, бірақ одан үлкен әсер алу үшін өнімдер бір-бірімен жақсы үйлесуі керек, оларды күнделікті мәзірде белгілі бір жолмен тарату керек. Міне, бойын өсіргісі келетіндерге арналған диета үлгісі.

Өздеріңіз білетіндей, таңғы ас күннің негізгі тағамы болып табылады, сондықтан ол бір уақытта қоректік және пайдалы болуы керек. Таңғы асқа жақсы нұсқа жарма, дәлірек айтсақ жарма болады, олардың арасында жасымық сүйікті орын алады. Бұл оянғаннан кейін дене пайдалы заттарды тамаша қабылдайтындығына байланысты, бірақ күш-қуатты сақтау үшін өте жоғары калориялы немесе ауыр тағамдарды жеу арқылы оны ауырлатпау керек. Ботқаны сүтпен қайнату ұсынылады, бұл денеге кальцийдің қосымша дозасын алуға ықпал етеді. Таңғы ас ақуызға бай өнімдердің қатарына кіретін пісірілген жұмыртқамен толықтырылуы мүмкін, бірақ сонымен бірге өте қанағаттанарлық және диеталық.

Түскі асқа майлы ет немесе балықты жеу ұсынылады. Ет сорпалары мен сорпаларды пайдалану құпталады. Мәзірде, әсіресе түскі асқа жасалған тағамда жаңа көкөністердің болуы міндетті шарт болып табылады. Олардың саны күн ішінде жарты килограмнан артық болуы керек. Десерт ретінде сіз қышқыл сүт өнімдерін немесе жаңа сығылған жеміс шырынын пайдалануыңыз керек. Егер сіз нан жесеңіз, онда бұл ақуыздың көзі болып табылатын, бірақ сонымен бірге фигураға теріс әсер етпейтін тұтас дәнді нан екеніне көз жеткізіңіз.

Кешкі асқа келетін болсақ, ол, көптеген диеталар сияқты, өте диеталық болады. Кешкі ас құрамында қалыпты мөлшердегі сүт немесе қышқыл сүт өнімдері, пісірілген немесе шикі тауық жұмыртқасы, суда қайнатылған ботқа және ең жаңа көкөністер мен жемістер бар. Ұйықтар алдында асқазанға ауыртпалық түсірмеу үшін аталған өнімдердің барлығын қалыпты мөлшерде тұтыну керек екенін ескеріңіз.

Пайдалы кеңестер

Өсудің өсуі үшін дұрыс диетаны ұстану жеткіліксіз. Егер сіз ең үлкен әсер алғыңыз келсе, артық тамақтанудан аулақ болуыңыз керек, темекі шегу және алкогольді ішу сияқты жаман әдеттерден бас тартуыңыз, қантты газдалған сусындарды ішпеуіңіз керек, өсуге нашар әсер ететін тәттілерді тұтынуды азайту керек. Ішінде іс жүзінде ешқандай қажетті заттар жоқ фастфуд пен жартылай фабрикаттарды жеген дұрыс емес.

Махноносова Екатерина