Пременструальды синдром (PMS): симптомдар, қалай жеңілдету керек

PMS дегеніміз не?

PMS сөз тіркесінің аббревиатурасы болып табылады предменструальный синдром. Жер бетіндегі әйелдердің көпшілігі кейде келе жатқан етеккірге байланысты аздап ыңғайсыздықты сезінеді. Бірақ, көпшілігімізге «осы» күндер алдындағы жайсыздықты ғана емес, дәрігерлер «пременструальный синдром» немесе қысқаша айтқанда, PMS деп атайтын өте жағымсыз және ауыр сезімдерді жақсы білеміз.

PMS белгілері

Әдетте барлық жағымсыз белгілер етеккірден бірнеше күн бұрын, кейде ертерек — бір апта немесе одан екі бұрын пайда болады. PMS-тің негізгі белгілері:

• ісіну;
• іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну;
• сүт бездеріндегі ауырсыну сезімі;
• көңіл-күйдің өзгеруі;
• ісіну;
• безеу мен безеудің пайда болуы;
• мигрень және басқа да сенсорлық және физикалық өзгерістер.

Статистикаға сәйкес, әлемдегі әйелдердің 85% -ы PMS-тен көп немесе аз дәрежеде зардап шегеді.

Уақыт өте келе, PMS белгілері соншалықты ауыр және айқын, олар қарапайым өмір салтын бұзады және олардың толық өмір сүруіне және жұмыс істеуіне кедергі келтіреді. Дәрігерлер бұл жағдайды «менструальдық дисфориялық бұзылыс» (PDD) деп атайды. Шындығында, PDD — бұл физикалық және психикалық тұрғыдан төзе білу әлдеқайда қиын және тіпті суицидтік ойларға әкелуі мүмкін PMS-тің ауыр түрі.

Неліктен PMS пайда болады?

Пременструальдық синдром әйелді ересек өмір бойы сүйемелдейді, ол жиі (ай сайын) пайда болады және бұл туралы өзіңіз үшін ұмытуға мүмкіндік бермейді. Жоғарыда аталған симптомдар ретінде PMS, сондай-ақ кейбір басқа да тітіркендіргіш факторлар, мысалы, бірдеңе жеуге деген обсессивті ниет. Осының бәріне қарамастан, біз аштық сезімін қанағаттандыру үшін нақты не жеу керектігін әрдайым түсінбеуіміз мүмкін.

Осы уақытта өзін қалай ұстау керектігін және сүйіктіңіздің өмірін қалай жеңілдету керектігін түсіну үшін алдымен денеде мұндай жағымсыз өзгерістердің неліктен пайда болатынын түсіну керек.

PMS үшін алғышарттар

Пременструальдық синдромның қарама-қарсы көріністері етеккірдің алдында денедегі әйел жыныстық гормондарының мөлшері айтарлықтай артады. Бұл физикалық ауруды ғана емес, сонымен қатар шамадан тыс ашуланшақтық, ашулану, апатия және ұмытшақтық сияқты психикалық проблемаларды тудырады.

Әдетте, PMS белгілері 25-26 жаста толық күшіне жетеді және олар әсіресе 30-дан 40 жасқа дейінгі кезеңде айқын бола бастайды.

Пременструальдық синдромға ағзаның реакциясы

Әйелдердің әрқайсысы PMS әртүрлі жолдармен көрінеді, бірақ сыни күндердің алдында кез-келген ханым кездесетін ортақ мәселелер әлі де бар.

Тәбеттің жоғарылауы

PMS кезінде аппетиттің қиындықтары көптеген ханымдарды алаңдатады. Мұндай күндерде пайдалы қырыққабатты немесе сәбізді емес, тәттілерді немесе ұнды жеу керек екені әсіресе қорлайды. Сонымен қатар, көбінесе не қажет екені белгісіз және бұл одан да тітіркендіргіш.

Бірақ PMS кезінде, керісінше, мүлдем тамақтанғысы келмейтіндер бар, олардың тәбеті жоғалады, тіпті ас қорыту бұзылысы пайда болуы мүмкін.

Ауыр сезімдер

PMS негізгі белгілерінің бірі бола отырып, ауырсыну көп жағдайда етеккірден бірнеше күн бұрын пайда болады. Негізінен бұл іштің төменгі бөлігіндегі және сүт бездеріндегі ауыр сезімдер, сондай-ақ бастың ауырсынуы және бел аймағындағы ауырсыну.

Безеудің пайда болуы

Жасы бұрыннан қызға ұқсамаған сияқты, бірақ етеккірге дейін безеулер әлі де қорқынышты жүйелілікпен пайда болады. Өйткені, олар сонымен қатар гормоналды өзгерістерге байланысты PMS-тің негізгі белгілерінің бірі болып табылады, бұл өз кезегінде бездердің майлануының жоғарылауын тудырады, соның салдарынан тері тесіктері бітеліп, қабынған, безеу пайда болады.

көңіл-күй өзгереді

Төзбеушілік пен тітіркенудің жоғарылауы PMS кезеңімен бірге жүреді. Бұл жерде тағы да көріністер елеусіз болуы мүмкін (аздап тітіркену, депрессия сезімі) немесе айқын (жылау шабуылдары, қатты алаңдаушылық, ашулану және т.б.). Кейбір ханымдар тіпті шоғырлану мен есте сақтауда қиындықтарға тап болады.

PMS қалай табуға болады

Егер сізде PMS белгілері бар-жоғына күмәніңіз болса, етеккір басталғанға дейін 5-7 күн ішінде өз сезімдеріңізді бақылаңыз. Егер сіз жоғарыда аталған белгілерді кем дегенде 3 етеккір циклінің алдында байқасаңыз, онда сіз өзіңізді PMS-тен зардап шегетін ханымдар қатарына қосуға болады.

Бірақ PMS-ті кез келген басқа аурумен шатастырмау маңызды, өйткені PMS белгілері кейбір басқа жағдайлардың белгілерімен бірдей болуы мүмкін, мысалы, қалқанша безінің ауруы, пременопауза, жүре пайда болған летаргия синдромы немесе невроздар.

ПМС белгілерінің кенеттен пайда болуы және ешқандай із қалдырмай жоғалып кетуі, тек бір айдан кейін қайта оралу фактісімен PMS-ті басқа ауыртпалық жағдайлардан ажыратуға болады. Басқа аурулардың белгілері айқынырақ, олар ұзақ және тұрақты.

PMS белгілерін қалай жеңілдетуге немесе жеңілдетуге болады

Әйелдер үшін физикалық аурулар немесе сезімтал ыңғайсыздықтар үшін не маңызды екенін айту қиын. Бірақ жан қарапайым және босаңсыған кезде ауырсынуды жеңу одан да оңай екенін бәріміз біледі. Сондықтан, дене үшін бұл қиын кезеңде төсекке сіңу немесе дәмді нәрсе жеу ләззатынан айырылмаңыз. Кейбір шектеулерді алып тастаңыз, өйткені бұл дене үшін қазірдің өзінде қиын, және сіз өзіңізге шамадан тыс талаптардың салдарынан ашулансаңыз, оңай болмайды. Бұл күндерді рұқсат ету кезеңі ретінде қабылдамаңыз және торттар мен кондитер өнімдерін көп мөлшерде сормаңыз, мұндай тәсіл беліңіз артық фунтпен өскенде немесе асқазаныңыз ауырған кезде сізді одан сайын депрессияға ұшыратады.

PMS кезінде ауырсынуды және эмоционалдық стрессті қалай жеңілдетуге болады

Көбінесе, PMS кезінде ауырсыну сезімі, егер сіз жылы ваннаны қабылдасаңыз, жоғалады, оны түймедақ немесе жалбыз отварымен толықтыру пайдалы. Бірақ сауна мен ыстық ваннадан бас тарту керек. PMS кезінде іш пен жамбасқа массаж жасамаңыз.

Жақсы профилактика — бұл нақты 8 сағаттық ұйқы және тұрақты демалыс. Ашық ауада көбірек уақыт өткізу және желдетілетін бөлмеде ұйықтау маңызды.

Сіз тітіркенуді түймедақ, лимон бальзамы немесе жалбыз қосылған шаймен жеңілдете аласыз. Дәстүрлі медицина көмектеспесе, сіз валерианы немесе аналық сусынның тұнбасын қолдануға болады. Бірақ осы кезеңде күшті кофе мен шайды диетадан, сондай-ақ кофеин бар сусындарды (мысалы, кола) алып тастау жақсы.

Сондай-ақ, көп мөлшерде ащы және тұзды тағамдарды жеуге болмайды, бұл шөлдеу сезімін арттырады және дене сұрағаннан әлдеқайда көп суды ішеді, бұл ісінуді тудырады. Бұл кезеңде кебулерді жеңілдететін және ісінуді азайтатын мүкжидек шырыны пайдалы болады.

Етеккір алдындағы кезеңде пайдалы тағамдарға маусымға сәйкес жарма, күріш, нан, макарон өнімдері, картоп, теңіз өнімдері, көкөністер мен жемістер жатады. Сүт өнімдері мен етпен абай болу керек және оларды тұтынуды шектеу керек.

ПМС белгілері бар дәрігерге баруым керек пе?

Бұл жағдайда маманға хабарласу керек, егер PMS белгілері сізді өмірдің қалыпты ырғағынан шығарып, өнімділікті бұзса. Ауыр физикалық ыңғайсыздықты немесе ұзақ уақыт бойы көңіл-күйдің бұзылуын сезінгенде дәрігерге хабарласу керек.

Егер сіздің барлық күш-жігеріңізге қарамастан, ай сайын PMS сіздің өміріңізді төзгісіз болса, онда бұл эндокриндік жүйенің бұзылуының дәлелі болуы мүмкін. Бұл туралы дәрігермен кеңесу үшін күнделікті бастаңыз және оған PMS барлық көріністерін енгізіңіз.

Бірақ, сіз ауырмасаңыз да, әйелдің өміріндегі осы кезеңге төтеп берсеңіз де, дәрігер сізге PMS жағымсыз белгілерін жеңілдететін препаратты тағайындауы мүмкін.

Бірақ дәріханаға барып, жарнамаланған дәрі-дәрмекті алуға азғырмаңыз, өзін-өзі емдеуге болмайды, өйткені симптомдарды суға батыру арқылы сіз басқа ауруды жасырып, қымбат уақытты жоғалта аласыз.

Татьяна Романчукевич