Салмақ жоғалтуға арналған көкөніс диетасы. Көкөніс диетасының рецептері

Көкөніс диетасы жүрек-тамыр жүйесі ауруларының, атеросклероздың, семіздіктің, ішектің дисфункциясының және асқазан-ішек жолдарының қатерлі ісігінің жақсы алдын-алу болып табылады. Ғалымдардың көптеген зерттеулері көкөністердің ағзаның тіршілігіне қажетті маңызды дәрумендерге бай екенін дәлелдеді. Сонымен қатар, олардың құрамында микроэлементтер, қажетті ферменттер, органикалық қышқылдар мен көмірсулар бар. Көкөністер жануарлардан алынатын өнімдерге қарағанда жоғары деңгейде ақуыздар мен көмірсулар береді деген дүниетаным бар. Сондықтан, осы диетаны таңдау арқылы сіз тек сымбатты фигураға ие болмайсыз, сонымен қатар дененің денсаулығына үлес қосасыз. Бірақ бірінші рет көкөніс диетасын бір айдан артық ұстамау керек.

Бұл диетаның мәні күн сайын шамамен бір жарым килограмм көкөністерді жеуге болады. Энергетикалық құндылығы шамамен бір мың 100 ккал болуы керек. Ең дұрысы, егер өнімдер әртүрлі болса. Осының бәрімен тәтті, ет, май және ұннан бас тарту керек. Майы аз сүт өнімдеріне рұқсат етіледі. Мінсіз диета жоспары — күніне 5 рет тамақтану, бөліктер аз болуы керек.

көкөніс диетасының рецепті

дүйсенбі
Таңғы ас: орамжапырақ пен алма салаты, жидек компоты.
Кешкі ас: көкөніс сорпасы, көкшіл шай.
түскі шай: бір қасық зәйтүн майымен үгітілген сәбіз.
Кешкі ас: баклажан және қызанақ толтырылған пісірілген бұрыш, жидек компоты.

сейсенбі
Таңғы ас: жидектер қосылған майсыз йогурт.
Кешкі ас: қияр, қызанақ, болгар бұрышы, зәйтүн және өсімдік майы қосылған ірімшік салаты, жеміс желе.
түскі шай: Бал қосылған бір пісірілген алма.
Кешкі ас: қырыққабат сорпасы, көк шай.

сәрсенбі
Таңғы ас: шөптермен шалғам салаты, көк шай.
Кешкі ас: ашытылған қырыққабат қосылған пісірілген картоп, көк шай.
түскі шай: пісірілген репа.
Кешкі ас: көкөніс бұқтырмасы, кептірілген жемістерден жасалған компот.

бейсенбі
Таңғы ас: қырыққабат сорпасы, көк шай.
Кешкі ас: көкөніс сорпасы, көкшіл шай.
түскі шай: қайнатылған қызылша мен қара өрік салаты.
Кешкі ас: көкөніс салаты (сіздің таңдауыңыз бойынша ингредиенттер), бір стақан айран (1%).

жұма
Таңғы ас: Бір банан және майы аз йогурт.
Кешкі ас: көкөніс бұқтырмасы, көк шай.
түскі шай: Бір алма.
Кешкі ас: көкөніс сорпасы, қантсыз кептірілген жеміс компоты.

сенбі
Таңғы ас: бір стақан көкөніс сорпасы, жаңа жидектерден қантсыз компот.
Кешкі ас: қырыққабат сорпасында сорпа, көкшіл шай.
түскі шай: жаңа қияр мен қызанақ салаты.
Кешкі ас: пісірілген асқабақ, көк шай.

Жексенбі
Таңғы ас: жеміс салаты, жасыл шай.
Кешкі ас: бұршақ ботқасы, көк шай.
түскі шай: бір қасық зәйтүн майымен үгітілген сәбіз.
Кешкі ас: бұқтырылған кәді және асқабақ, бір стақан айран (1%).

Авторлық және сабақтас құқықтармен қорғалатын мақала.