Салмақ жоғалтуға арналған пилатес
Тұрақты спорттық жүктемелердің болмауы артық салмақтың пайда болуына ғана емес, сонымен қатар әртүрлі аурулардың дамуына және денсаулық проблемаларының пайда болуына әкелуі мүмкін. Сондықтан сіз өзіңіздің физикалық жағдайыңызға жеткілікті көңіл бөліп, спортпен айналысуға уақыт бөлуіңіз керек. Әйтпесе, метаболикалық бұзылулар, иммунитеттің төмендеуі және дене майының пайда болуы қаупі бар.
Қажетті пішіндер мен әдемі фигураға қол жеткізу үшін ханымдар әртүрлі әдістерге жүгінеді. Танымал диеталардың қол жетімді түрлерінің байлығына қарамастан, тоналды денеге және әдемі қисыққа жетудің ең көп таралған әдісі әлі де физикалық белсенділік болып табылады. Әдетте, әлем халқының әдемі жартысы көлемді және мүсіндік бұлшықеттерге ие болуға тырыспайды, сондықтан олар фитнесті жақсы көретін күш жаттығуларын айналып өтеді. Мұнда таңдау өте үлкен және сіз оның сорттарының көптігімен шатастыруыңыз мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе және сонымен бірге өз денеңізді нығайтқыңыз келсе, біз сізге көптен бері белгілі болған, бірақ бізге жақында ғана келген Пилатес бойынша таңдауыңызды тоқтатуға кеңес береміз. Бұл спорт түрі өз денсаулығы мен сыртқы келбетін ойлайтын көптеген ханымдарды мойындады.
Пилатес дегеніміз не
Жоғарыда айтылғандай, Пилатес — бізге Германиядан келген спорт түрлерінің бірі. Оны бұлшық еттерін күшейту арқылы туа біткен аурулар мен ағзаның дәрменсіздігінен арылуға ұмтылған қарапайым бала жасаған. Нақтырақ айтқанда, арнайы сабақтар жүйесінің арқасында ол өзінің иммунитетін қалпына келтіріп, әдемі, сымбатты және серпімді денеге ие болды. Осы жылдар ішінде Пилатес біраз өзгерістерге ұшырады, бірақ оның мәні мен адам ағзасына әсері өзгеріссіз қалды. Күш жаттығуларына қатыспайтын әртүрлі бұлшықет топтарына әсер ету қабілеті Пилатесті әсіресе салмағын жоғалтқысы келетін және сонымен бірге сау болғысы келетіндер үшін пайдалы етеді. Бұл қоршаған ортаның нашар әсеріне ұшырайтын және қоректік заттар жеткіліксіз жартылай фабрикаттар мен консерванттар жиі кездесетін осы спорт түрінің қазіргі заманғы халық арасында тез өсіп келе жатқан танымалдылығын тудырады.
Пилатестің ерекшелігі
Егер спорттық жүктемелердің көпшілігі бір-біріне ұқсас болса, онда Пилатес бұрын танылған спорт түрлерінен айтарлықтай ерекшеленеді. Оның негізгі ерекшелігі – жаттығуларды орындау әдісі. Олардың барлығы баяу қозғалыста, тегіс және ұқыпты орындалады. Белсенді сабақтардан айырмашылығы, Пилатес кардиоға емес, күшке негізделген, оның барысында негізінен өз денесінің массасы қолданылады. Егер біреу бұл спорт түрі өзінің негізгі міндетін — дене құрылымын өзгертуді және салмақ жоғалтуды жеңе алмайды деп ойласа, онда ол қатты қателеседі. Сабақтардың ерекше жүйесіне қарамастан, Пилатес артық кг-нан құтылу үшін жеткілікті тиімді және тиімді және төменде қараңыз.
Жаттығу кезінде жүктеме бүкіл денеге таралады, бұл бұлшықеттерді төзімділік пен күшті жасауға мәжбүр етеді. Мұндай сабақтар жылдам нәтиже әкелмейді, бірақ олар сізбен мәңгі қалады. Пилатеспен айналыса отырып, бір аптада салмақ жоғалтуға сенбеңіз, бірақ бір ай тұрақты сабақтардан кейін сабақтарды тоқтатқаннан кейін бірнеше күннен кейін жоғалмайтын оң нәтижелерді байқайсыз.
Пилатестің тағы бір ерекшелігі — жаттығулар кезінде қолданылатын тыныс алу техникасы. Арнайы тыныс алу жүйесі мен зейіннің шоғырлануы бүкіл ағзаның жұмысын орындауға және оны ішкі органдардың қалыпты жұмыс істеуі үшін өте қажет оттегінің жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Жаттығу барысында сіз өзіңіздің денеңіздегі әрбір бұлшықетті сезініп, оны басқаруды үйренесіз. Сонымен қатар, жаттығуларды орындаудың мұндай жүйесі іс жүзінде жарақаттарды толығымен жояды. Ең бастысы, жаттықтырушының нұсқауларын орындау және өз денеңіздің мүмкіндіктерін сынамау, оған үлкен жүктеме беру.
Салмақ жоғалтуға арналған пилатес
Пилатес жиі салмақ жоғалтудың тиімді құралдарының бірі ретінде қолданылады. Өйткені, бұл спорт түріне тән ерекше тыныс алу жүйесі тыныс алу процестері мен қан айналымын ғана емес, сонымен қатар зат алмасуды да қалпына келтіреді. Пилатеспен жиі айналысу арқылы сіз асқазан-ішек жолдарының дилеммаларын ұмыта аласыз. Сонымен қатар, Пилатес кешеніне енгізілген жаттығулардың көпшілігі әйел денесінің неғұрлым проблемалы аймақтарына бағытталған, бұл дене майының жиналу орындары. Тіпті ең қарапайым он минуттық жаттығу абс, жамбас және бөкселер бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Кеуде, қолдар мен аяқтар да белсенді жұмыс істейді. Барлық жаттығулар тек май қабатынан арылуға және бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған, оларды сорғызбайды. Бұл көбінесе әдемі, сымбатты және сәнді дененің иесі болуға ұмтылатын ханымдарға қажет.
Пилатестің пайдасы
Өзіңіз түсінгеніңіздей, Пилатес біздің көпшілігіміз жасайтын әдеттен өте ерекшеленеді. Бірақ жаттығуларды орындау әдісі оның жалғыз айырмашылығы емес. Пилатес спорт түрін таңдағанда ескеру қажет бірқатар артықшылықтарға ие.
Пилатес сабақтарында сіз белгілі бір бұлшықет тобын жасай алмайсыз. Жаттығу дененің барлық бөліктері іс жүзінде жұмыс істейтін толық тәсілді қамтамасыз етеді. Осылайша, белгілі бір бұлшықеттерді жаттықтыруға, көптеген тәсілдермен айналысуға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ. Әрбір жаттығу бір-бірін толықтырады және үздіксіз жаттығуға қосатын бірінен екіншісіне біркелкі өтуді білдіреді.
Пилатес жарақат алу өте қиын болатын жақсырақ спорт түрі болып саналады. Сондай-ақ, жаттығу процесінде сіз бұлшық еттерді ғана емес, сонымен қатар сергектікке, шоғырлануға және қозғалыстарды үйлестіруге жаттыға аласыз. Сіз өзіңіздің денеңізді сезінуді үйренесіз және белгілі бір жаттығудағы жүктемені реттеу арқылы көбірек проблемалық аймақтарға назар аудара аласыз.
Мұны қалай дұрыс жасауға болады
Спортпен жаңадан айналысатындар үшін жақсы нұсқа — жаттығу залына бару және қателерді көрсетіп, әртүрлі жаттығуларды орындауға көмектесетін тәжірибелі жаттықтырушымен жұмыс істеу. Бірақ, сіз бұл үшін осы спорттың барлық нәзіктіктері мұқият сипатталған бейне және аудио сабақтарын пайдаланып, үйде Пилатес жасай аласыз. Тыныс алу техникасын шынымен меңгеру үшін өз кеудеңіз бен иығыңыздың жағдайына қараңыз. Оларды түзетіп, сәл төмен түсіру керек, ингаляция кезінде оны мүмкіндігінше кеңірек ашуға тырысып, ішпен емес, кеудемен дем алу керек. Басыңызды артқа еңкейту немесе кеудеге басу ұсынылмайды, бұл бұлшықеттердің жұмысын қиындатады және жаттығу қажетті нәтижеге әкелмейді. Жаттығуларды орындау кезінде омыртқаны созуға тырысыңыз, бұл денені икемді және мобильді етуге көмектеседі.
Пилатес жаттығуларының көпшілігі еденде орындалады, сондықтан гимнастикалық төсеніш сізге ыңғайлы болады. Сабақтарға арналған киім еркін болуы керек және қозғалысты шектемеуі керек, бұл дене позицияларын оңай өзгертуге мүмкіндік береді. Аяқ киімге келетін болсақ, Пилатес әрдайым дерлік жалаң аяқпен немесе шұлықпен жаттығады, сондықтан аяқ киім сізге пайдалы емес. Ең үлкен релаксация және денеңізбен үйлесімділік сезімі үшін дұрыс көңіл-күйді реттеуге көмектесетін өлшенген, тыныш музыканы қосуға болады.
Махноносова Екатерина
