Салмақты арттыруға арналған қоспалар

Тағамдық қоспалар өз өмірін спортқа арнауға немесе жеткілікті белсенді өмір салтын жүргізуге шешім қабылдағандардың, жиі жаттығу залына баратындардың диетасына бұрыннан енгізілген. Жасыратыны жоқ, спортқа арналған тамақтану біздің денемізге әртүрлі қиындықтар мен жүктемелерді жеңуге көмектеседі, сонымен қатар оның шамадан тыс күш салуына жол бермейді, қажетсіз жарақат алу қаупінсіз әртүрлі жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді.

Тағамдық қоспалардың қажетті әсерге ие болуы үшін белгілі бір мақсаттарды нақты қойып, қажетті нәтижелерге назар аудара отырып, спортқа арналған тамақтанудың сәйкес түрін таңдау керек. Әдетте, көпшілігіміз спортпен шұғылдануды шешіп, салмақ жоғалтуға тырысамыз, бірақ физикалық белсенділік пен бұлшықеттің өсуі арқылы массаны алғысы келетіндер бар. Бұл үшін қысқа мерзімде бұлшықет массасын жасауға көмектесетін арнайы тағамдық қоспалар бар. Олардың ең танымал және кең таралғанын толығырақ қарастырайық.

Тағамдық қоспаларды қабылдау ерекшеліктері

Салмақ жоғарылату үшін тағамдық қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын, денеңіздің барлық сипаттамаларын және спорт үшін тамақтанудың осы түрін тұтыну ережелерін ескеру қажет. Спорттық тағамдық қоспалардың ешқайсысы тұрақты физикалық белсенділіксіз нәтиже әкелмейтінін есте сақтаңыз. Кейбір жағдайларда жаттығулармен бекітілмеген тағамдық қоспалар керісінше әсер етеді және қажетсіз салдарға әкеледі. Сондықтан, спортпен айналысу үшін таңдаған тағам түрін қабылдауды бастамас бұрын, оған мерзімді жаттығуларды қосу арқылы өзіңіздің күнделікті режиміңізді реттеңіз.

Спортшының диетасында міндетті түрде болуы керек қосымша компоненттерсіз массаның өспейтініне назар аударыңыз. Біз табиғи өнімдерден немесе барлық бірдей тағамдық қоспалардан алуға болатын витаминдер мен микроэлементтер туралы айтып отырмыз. Спортшының тамақтануы өте теңдестірілген және пайдалы болуы керек, сондықтан кез келген жартылай фабрикаттар, фастфуд, консервілер, сондай-ақ ешқандай пайда әкелмейтін, бірақ жаттығулардың әсерін бәсеңдететін қуырылған және өте майлы тағамдар болуы керек. мәзірден шығарылған.

Салмақты арттыру үшін тағамдық қоспаларды қабылдағанда, адам денесінің құрылымдық ерекшеліктері туралы ұмытпаңыз. Егер сізде жеңіл қаңқа және тар сүйек құрылымы болса, онда сіз дене салмағын тез арттырмауыңыз керек, өйткені бұл дене үшін шамадан тыс стресске айналады және ол мұндай жүктемені көтере алмайды, нәтижесінде әртүрлі аурулар дамуы мүмкін. Дененің құрылымы ақыр соңында соңғы рөлден әлдеқайда алыс ойнайды, сондықтан алдарыңызға нақты мақсаттар қойыңыз және бірінші рет қажетті нәтижеге жете алмасаңыз, бас тартпаңыз.

Енді салмақ қосу үшін ұсынылатын тағамдық қоспаларға арнайы көшейік.

Креатин

Ең танымал тағамдық қоспалардың бірінен бастайық, әсіресе бұлшық еттерін арттырғысы келетін және олардың массасын арттырғысы келетін спортшылар арасында танымал. Өйткені креатин бұлшықет тінін қалпына келтіруде және нығайтуда ерекше рөл атқарады. Бұл бұлшықет жасушаларының өсуін және көлемінің ұлғаюын тудырады, қаныққан қуат жүктемесінен кейін денеде қалпына келтіру процестерін жеделдетеді, денеде гликоген синтезін арттырады, сонымен қатар спортшының төзімділігін және сәйкесінше өнімділігін арттырады. жаттығу. Есіңізде болсын, креатин белгілі бір мөлшерде біздің ағзамызда әдеттегі жолмен синтезделеді, сондықтан оны тек тұрақты физикалық күш салу жағдайында, жұмсалған энергия мөлшері айтарлықтай артқан кезде қосымша қабылдау керек. Сондықтан бұлшықет талшықтарын денеге қуат көзі ретінде пайдалану арқылы салмақ жоғалтудың алдын алуға болады. Креатинді тікелей жаттығу алдында немесе жаттығу кезінде қабылдау ұсынылады. Дозаға келетін болсақ, мұнда сіз өзіңіздің денеңіздің міндеттеріне, жүктемесіне және сипаттамаларына назар аударуыңыз керек.

Лецитин

Біздің денеміздің әртүрлі тіндері мен мүшелерінде болатын лецитин сияқты зат туралы бәрі естіген шығар. Оның негізгі міндеті — жасушаның жаңаруы, ол үнемі пайда болады және дененің маңызды функцияларының бірі болып саналады. Бұлшықет тіндері ерекшелік емес, өйткені лецитин оларды қалпына келтіруге де қатысады, ол әсіресе қуат жүктемелері кезінде белсенді. Лецитин ағзаға неғұрлым көп түссе, соғұрлым ол тезірек қалпына келеді және массасы артады. Сонымен қатар, лецитиннің арқасында дененің төзімділігі артады және жаттығулардың қарқындылығы жақсарады, бұл бұлшықеттерге жүктемені арттырады. Бұл мидың белсенділігіне әсер етеді, сергектік пен қозғалыстарды үйлестіруге оң әсер етеді. Осылайша, денеде жеткілікті лецитин бар болса, сіз жаттығуларды орындауға толығымен шоғырланып, олардан ең жоғары пайда ала аласыз.

Глютамин

Бұл тағамдық қоспа салмақ қосқысы келетіндер үшін міндетті заттардың бірі болып табылады. Өйткені, глутамин бұлшықеттің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады және онсыз бұлшықет тінінің көлемін ұлғайта алмайтын зат болып табылады. Глутамин — маңызды емес және біздің денеміз табиғи түрде өндіретін амин қышқылы. Бірақ, стресс, интеллектуалдық немесе шамадан тыс физикалық белсенділік кезінде глютамин өндірісі айтарлықтай төмендейді, ал дененің оған деген қажеттілігі, керісінше, артады. Осылайша дене әлсіреп, өзіне жүктелген міндеттерді толық орындай алмайды. Жаттығудың қажетті әсері мен пайдасы болуы үшін глютамин қорын уақытында толықтырып, оны сүзбе, ет және балық сияқты азық-түлік өнімдерінен алу немесе деңгейіне сәйкес тағамдық қоспалар түрінде пайдалану қажет. спортқа арналған тамақтану.

Омега 3 май қышқылдары

Кейбіреулер майлар мен май қышқылдары денеге оң әсер етпейді және тек майлы шөгінділердің пайда болуына ықпал етеді деп дұрыс емес деп санайды, олар кейінірек күресу өте қиын. Шын мәнінде, омега-3 май қышқылдары дененің жұмысында және қалпына келуінде өте маңызды рөл атқарады. Спортшылар бұлшықет массасын алу және қажетті жеңілдік алу үшін оларды жеткілікті мөлшерде тұтынуы керек. Омега-3 май қышқылдарының негізгі көздері майлы балық, теңіз өнімдері, өсімдік майлары, бұршақ және жаңғақ болып табылады. Бірақ сіз бұл заттың дұрыс дозасын дәстүрлі түрде, оны спорттық тағамдық қоспалар түрінде пайдалана аласыз, осылайша омега-3 май қышқылдарының табиғи көздерінің құрамындағы басқа, ең аз қажет компоненттерді қабылдаудан сақтайсыз. . Олар май массасының пайда болуын тудырмайтын, дененің төзімділігін арттыратын, оның жалпы тонусын және метаболикалық процестерін жақсартатын, қан қысымы мен ми қызметін қалыпқа келтіретін, бұлшықеттерді, байламдарды және буындарды қалпына келтіретін энергия көзі болып табылады.

Сыра ашытқысы

Бұл тағамдық қоспа спортқа арналған тамақтану санатына кірмейді, бірақ салмақ қосу үшін жиі қолданылады. Мәселе мынада, сыра ашытқысында ағзаға жақсы әсер ететін көптеген дәрумендер, сондай-ақ сегіз аминқышқылдары бар. Сонымен қатар, сыра ашытқысының құрамындағы глюкоза, талшық және ақуыз салмақтың өсуіне ықпал етеді, сонымен қатар бұлшықет массасын құруға жауапты ақуыздарды түрлендіру процесінде ерекше рөл атқарады. Сыра ашытқысы дененің энергетикалық тепе-теңдігін қалпына келтіре алады және дененің артық майынан тазартады.

Махноносова Екатерина