Салмақты жоғалту үшін диетадан нені алып тастау керек

Күніне бір рет әйелдердің шектеусіз саны салмағын жоғалту және артық кг және см-ден құтылу үшін өздерінің қалыпты өмір салтын өзгертуге шешім қабылдайды.Біреулер спортпен айналысуды таңдайды, басқалары қатаң диеталарға жүгінеді, ал басқалары денсаулықты сақтауға уәде беретін фармацевтикалық өнімдерді қалайды. ең қысқа кезеңдерге тамаша түрлендіру. Шындығында, артық салмақпен күресу одан да оңай, көптеген әйелдердің өмірін бұзатын жеккөрінішті кг қалыптастырудың алғышарты болып табылатын белгілі бір тағамдарды өз диетаңыздан алып тастау жеткілікті.

Бірақ диетаны өзгерту туралы шешім қабылдағаннан кейін, сіз осы қиын қадамның барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін алдын-ала өлшеп алуыңыз керек. Біріншіден, біздің денемізге ақуыздар, майлар, көмірсулар және витаминдер кіретін қажетті және қоректік заттардың кешені қажет екеніне назар аударыңыз. Өз диетаңызды реттей отырып, сіз тамақтанудың осы негізгі бөліктерінің ешқайсысынан бас тарта алмайсыз. Рационнан пайдалы заттары бар тағамдарды алып тастасаңыз, оларды ең аз зиянды және жоғары калориялы, бірақ қоректік заттармен алмастыруды ұмытпаңыз. Сондай-ақ, егер олардың қорын табиғи жолмен толтыру мүмкін болмаса, дәріханада сатып алуға болатын витаминдер кешенін қосымша қабылдау ұсынылады.

Ендеше, киелі арманға жақындап, сымбатты, сымбатты, сәнді фигураға жетуімізге қандай өнімдер кедергі жасайды? Қажетсіз салдарсыз салмақ жоғалту үшін диетадан нені алып тастау керек?

ұн өнімдері

Артық кг-ның пайда болуының негізгі себебі ұн өнімдері екеніне ешкім күмән келтірмейді. Майлы тоқаш, маффин, макарон және кез келген басқа пісірілген өнімдер дене салмағы мен пішініне нашар әсер етеді. Бірақ хош иісті және тәбетіңізді оятатын басқа дәмді кондитерлік өнімдерден бас тарту қаншалықты қиын. Сонымен, ұн өнімдерінің зияны қандай және неге олар сымбатты фигураның қас жауы?

Біріншіден, іс жүзінде әрбір ұн өнімінде майдың көп мөлшері бар, оларсыз қамырды дайындау мүмкін емес. Сонымен қатар, бай қамырда ішек жолдарының микрофлорасын бұзатын және ас қорыту процесіне нашар әсер ететін, зат алмасуды бәсеңдететін және ағзаға қажетті компоненттерді сіңіруге жол бермейтін ашытқы бар. Бұл ұннан біржола құтылу үшін толығымен жеткілікті.

Бірақ барлық ұн соншалықты қауіпті емес. Қатты бидайдан жасалған ұн өнімдерін зиянсыз және тіпті пайдалы деп атауға болады. Олар ішек жолдарын тазартуға, оның жұмысын жақсартуға және майлы шөгінділердің пайда болуына жол бермейді. Ия, бұл жерде сіз шараны сақтауыңыз керек, өйткені үлкен мөлшерде тіпті ең пайдалы өнімдер де дене үшін апатты болуы мүмкін.

Тәттілер

Ең қиын нәрсе неден бас тарту және онсыз ешбір әйел өмір сүре алмайтын нәрсе? Әрине, олар тәттілер. Кәмпиттер, торттар, торттар және шоколадтар — бұл біздің күнделікті өмірімізді безендіретін және көңіл-күйді көтеретін нәрсе, депрессия кезеңін айтпағанда, тәттілер блюз мен апатиядан жалғыз құтқарылады. Кәмпиттерден бас тарту үшін сізде ерік-жігер немесе салмақ жоғалтуға деген шексіз ықылас болуы керек. Бұл тәттілерді тыйым салынған тауарлар тізіміне ауыртпалықсыз қосудың жалғыз жолы. Тәттілердің фигураға кері әсер етуінің себебі неде?

Ұн өнімдеріне қатысты сияқты, тәттілердің ең маңызды кемшілігі — олардағы майдың көп мөлшері. Сонымен қатар, шоколад, глазурь және кәмпиттер сияқты кең таралған тәттілер өндіріс процесінде жануарлардың майларын пайдаланады. Олар өте ұзын және денеде нашар сіңеді, онда артық кг түрінде қалады. Қантты, сондай-ақ оның ағзаға зиянын айтпай кету мүмкін емес. Әртүрлі тәттілерде көп кездесетін қант қант диабетінің дамуына, сондай-ақ метаболикалық процестерді бәсеңдететін және артық салмақты қалыптастыратын жүрек-тамыр жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе және тәттілер түрінде өзіңізді ынталандырудан бас тарта алмасаңыз, зиянды тәттілерді сау тәттілермен ауыстырыңыз. Оларға кептірілген жемістер, зефир, зефир және бал кіреді, олар шын мәнінде денеге зиянсыз және фигураға әсер етпейді.

Газдалған сусындар

Көбіміз күніне бір рет газдалған сусындарды тұтынамыз, тіпті олардың ағзаға тигізетін зиянды әсерін де түсінбейміз. Жүздеген көпіршікті сумен ауызға жарылған жағымды дәмде жиіркенішті нәрсе болуы мүмкін сияқты. Шын мәнінде, кез келген газдалған сусындар ең бай калория көзі болып табылады, әсіресе олардың құрамында қандай да бір қоспалар болса.

Барлық тәтті газдалған сусындардың тұрақты құрамдас бөлігі болып табылатын лимон қышқылы ішек трактінің микрофлорасын бұзады, сонымен бірге оның жұмысын нашарлатады және ас қорытуды бұзады. Қант, сондай-ақ сусындарға кіреді, денеде майдың пайда болуына және тұндырылуына ықпал ететін таза көмірсулар. Сонымен қатар, әртүрлі концентраттар, дәмді күшейткіштер, бояғыштар мен хош иістендіргіштер шөлдеу сезімін күшейтеді және оны басуға көмектеспейді, өйткені көпшілігіміз ойлауға үйренеміз. Осылайша, тәтті содадан бір жұтым ішіп, сіз жағдайды нашарлатып, салмаққа теріс әсер ететін зиянды заттардың үлкен мөлшерін сіңіріп, көп нәрсені қалайсыз.

шұжықтар

Ет және ет өнімдері біздің денемізге ақуыз қорларын толтыру үшін қажет, бірақ барлық ет өнімдері бірдей пайдалы емес. Дүкен сөрелерінен табуға болатын шұжықтардың денеге пайдасы іс жүзінде жоқ. Олардың құрамында өте аз ақуыз бар, бірақ майлардың, тұздың, дәмдеуіштердің және консерванттардың көптігі, бұл өнімнің жарамдылық мерзімін айтарлықтай ұзартуы мүмкін.

Майлардың салмаққа әсері туралы көп айтылды, сондықтан олардың зиянында ауытқулар жоқ. Тұз және дәмдеуіштерге келетін болсақ, олар ағзадағы суды ұстап тұруға қабілетті, оның табиғи шығарылуына жол бермейді. Осылайша, күн ішінде жиналған сұйықтық сіздің денеңізден кетпейді, соның салдарынан ісіну пайда болады, метаболизм бұзылады, қосымша фунттар пайда болады.

Шұжықты өзіңізге пайдаланудан бас тарта алмасаңыз, оның мөлшерін барынша азайтыңыз немесе оны табиғи еттен жасалған және құрамында зиянды қоспалары жоқ үй шұжығымен ауыстырыңыз.

Фастфуд

Әр бұрышта сатылып, тәбетті иісімен, келбетімен көз тартатын жылдам тағам деп аталатын тағам жақын арада ерекше танымалдылыққа ие болды. Көптеген адамдарды қарапайымдылық пен қолжетімділік қызықтырады, өйткені дайын гамбургер немесе хот-дог сатып алу арқылы сіз аштықты тез қанағаттандыра аласыз және үй тағамдарын дайындауға уақытты босқа өткізбейсіз. Өкінішке орай, фастфудты үйдегі тағаммен салыстыруға келмейді. Ол майлардан, крахмалдан, дәмдеуіштерден, сондай-ақ бояғыштардан және дәм күшейткіштерден тұрады. Ұқсас тағамның ішінде ешқандай құндылық жоқ, өйткені оның құрамында витаминдер, минералдар және қоректік заттар жоқ.

Сонымен қатар, фаст-фудтың жоғары калориялылығы және төмен тағамдық құндылығы оны дене салмағын арттыру үшін тамаша құрал етеді. Ұқсас синтетикалық тағамның бір порциясын жеу арқылы сіз аштықтан тез арыла аласыз, нәтижесінде жеген мөлшері бірнеше есе артады, бұл артық тамақтануға және артық фунттың пайда болуына әкеледі. Егер сіз мінсіз формаларға ие болғыңыз келсе, диетаңыздан өңделген тағамдар мен фастфудты біржола алып тастаңыз.

Махноносова Екатерина