Спорттық тағамдық қоспалар

Спортпен айналыса отырып, біз сабақтардан ең үлкен нәтижеге қол жеткізгіміз келеді, егер салмақ жоғалтсақ, модель пішініне, бұлшықет массасын жасасақ, бодибилдер сияқты, жеңілдік алсақ, фильмдердегі спортшылар сияқты. немесе спорт журналдарының мұқабаларында. Бірақ, әрқашан сіз қалаған нәрсеге қол жеткізу үшін жасалған күш-жігер жеткіліксіз. Тұрақты және қарқынды жаттығуларға қарамастан, сыртқы түрі қалаған нәрсені қалдырады және мінсіз формалар жақындамайды. Не болды, неге физикалық белсенділік, тіпті арнайы жасалған бағдарлама олардың үмітін ақтамайды. Көп жағдайда мұның алғы шарты дұрыс емес тамақтану болып табылады. Біздің денемізге енетін тағам ондағы барлық процестерге, соның ішінде бұлшықетті құруға, майды жағуға және тіндерді нығайтуға ерекше әсер етеді. Сондықтан, егер сіз спортпен айналысуды және белгілі бір мақсатты көздеуді шешсеңіз, дереу диетаңызды қарап шығыңыз және оған тиісті түзетулер енгізіңіз.

Спорттық тағамдық қоспалардың маңыздылығы

Дене қалыпты жұмыс істеуі, күшті, күшті және күшті болуы, сіз кез келген стрессті жеңе алу үшін сіз өзіңіздің диетаңызға ақуыздар, көмірсулар, майлар, қоректік заттар мен витаминдерді жеткілікті мөлшерде қосуыңыз керек. Өкінішке орай, оларды әдеттегі азық-түлік өнімдерімізден үнемі алу мүмкін емес, нәтижесінде тез шаршау, летаргия және сабақ кезінде зейіннің болмауы. Денені жақсартқысы келетін және кемшіліктерден арылғысы келетіндер үшін спортқа арналған тамақтану көмекке келеді. Спорттық тағамдық қоспалар кәсіпқой спортшылар арасында бұрыннан сұранысқа ие, өйткені олар барлық қажетті элементтерді қажетті мөлшерде және қажетті уақытта, өз фигураңызға зиян келтірмей және артық калория туралы алаңдамай тұтынуға мүмкіндік береді.

Спорттық қоспалардың түрлері

Спорттық тамақтану индустриясы күн сайын өсіп келеді, сондықтан спорттық тағамдық қоспалардың саны мен көптігі жиі артып келеді. Дұрыс таңдау жасау үшін сіз спорттық тағамдық қоспалардың негізгі түрлерінің барлық нәзіктіктері мен ерекшеліктерін білуіңіз керек. Олардың ең көп тарағандарын толығырақ қарастырайық.

Протеиндер және белок құрылымы

Қосымшаның бұл түрі ақуыздың ең жоғары мазмұнымен сипатталады. Көбінесе оның концентрациясы 95% дейін жетеді. Спортқа арналған тамақтанудың бұл түрі кәсіби спортшылар арасында ең танымал болып саналады, өйткені өңделген ақуыз бұлшықет тінінің жойылу процесін болдырмайды және жаттығудан кейін оның қалпына келуін айтарлықтай жеделдетеді. Денедегі ақуыздың жеткілікті мөлшері олар үшін әдеттегі құрылыс материалы бола отырып, бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді. Протеиндік қоспалар өсімдік және жануар көздерінде келеді, бірақ спортшылар жануарлардың ақуыздарына артықшылық береді, өйткені олар қаныққан. Көбінесе белоктар денсаулықты жақсарту үшін витаминдермен біріктіріледі. Белоктар да сіңу жылдамдығына қарай жылтыр және асықпаған болып бөлінеді.

Амин қышқылдары

Бұл тағамдық қоспа әдетте бұлшықеттердің өсуі үшін қолданылады, өйткені бұл бұлшықет тініне дайын шикізат. Өзінің табиғаты бойынша аминқышқылдары белоктардан түзілетін, олардың негізгі құрамдас бөлігі болып табылатын ерекше органикалық қосылыстар болып табылады. Амин қышқылдары мен ақуыздардың айырмашылығы — олар денеге тезірек сіңеді, сондықтан олар белгілі бір бұлшықет құрылысы үшін пайдаланылады, олар тұтынылғаннан кейін бірнеше минуттан кейін жеткізіледі. Амин қышқылдары дененің төзімділігін арттыруға және сабақтар арасындағы күшті қалпына келтіруге көмектеседі. Кейбір аминқышқылдары ағзада жиналып, қажетті уақытта пайдалануға қабілетті.

Гейнерлер

Ақуыздардан басқа, біздің бұлшықеттер де көмірсуларға ең аз мөлшерде мұқтаж. Оларды азық-түлік өнімдерінен алу өте оңай, бірақ көбінесе олар денеге бірден сіңетін тез көмірсулар. Денені қажетті мөлшерде энергиямен қамтамасыз ету үшін сіз гейнердің негізі болып табылатын бос көмірсуларға назар аударуыңыз керек. Гейнерлердің бөлігі болып табылатын ақуыздармен бірге көмірсулар жаттығулардың қарқындылығын арттыруға көмектеседі және жаттығу кезінде дене үшін жақсы энергия көзі болады. Егер гейнерлерді ақуыздармен бірге қабылдаса, онда бұлшықет тіндері, тіпті ең қаныққан жүктемелерде де жойылмайды, бірақ олардың массасы осының бәрімен бірге артып, ауыр сезімдерді жеңілдетеді. Сонымен қатар, гейнер сияқты спорттық тағамдық қоспаға әртүрлі витаминдер, аминқышқылдары, минералдар және креатин жиі қосылады.

Гиро қыздырғыштар

Жігіттер де, әйелдер де сұранысқа ие болатын тағамдық қоспалардың танымал түрі — май жағу. Аты бойынша, олардың көмегімен сіз артық дене майы мен артық салмақтан оңай құтылуға болатынын болжауға болады. Майды қыздырғыштардың әрекеті май алмасуын және қаныққан майды жағуды жеделдету болып табылады. Кейбір май жағушылардың қосымша қасиеттері бар, олардың арасында тәбеттің төмендеуін және денеден артық суды кетіруді ерекше ажыратуға болады, бұл көбінесе артық салмақтың алғышарты болып табылады. Майды қыздырғыштар әдетте көптеген компоненттерден тұрады. Оларға гуарана сығындысы, кофеин, аминқышқылдары және диеталық талшықтар кіруі мүмкін. Ең танымал май жағушылардың бірі — L-карнитин. Ол май жасушаларын көбірек қажет және энергия көзі ретінде жылдамырақ пайдаланылатын жерлерге тасымалдайды. Осылайша, тіпті қолдарға немесе аяқтарға жүктеме жасай отырып, L-карнитинді қабылдағаннан кейін сіз тек сол жерде ғана емес, сонымен қатар іш пен бүйірлерде де салмақ жоғалтасыз. Бұл қосымша майдың алдағы жиналуын болдырмайды, анаболикалық және антиоксиданттық қасиеттерге ие.

Витамин-минералды кешендер

Өздеріңіз білетіндей, витаминдер мен минералдарсыз дененің ішінде қандай да бір процестің болуы мүмкін емес. Сондықтан олардың қорлары жиі және жеткілікті мөлшерде толтырылуы керек. Бірақ мұны өз фигурасына зиян келтірместен қалай жасауға болады, өйткені қажетті заттардың көпшілігі өте жоғары калориялы тағамдарда кездеседі. Дәлірек айтқанда, бұл үшін спорттық тағамдық қоспалар қатарына кіретін витаминді-минералды спорт кешендері бар. Олар күшті тез қалпына келтіруге және денедегі маңызды процестерді бастауға мүмкіндік береді.

Спорттық тағамдық қоспаларды қалай қабылдауға болады

Тағамдық қоспалардан максималды пайда алу үшін сіз оларды қабылдау ережелерін сақтауыңыз керек, оларда айтарлықтай айырмашылықтар бар. Көптеген тағамдық қоспалар жаттығу алдында немесе таңертең қабылданады. Кейбір тағамдық қоспаларды тамақ арасында қабылдағанда тиімдірек болады. Спорттық қоспалардың кез келген түрі жаттығу күні арнайы қабылдануы керек. Егер сіз оларды басқа күндерде қолдансаңыз, мұны 1 реттен азырақ орындау керек. Жаттығу аяқталғаннан кейін энергетикалық коктейльдер өте тиімді, олардың рөлінде гейнерлер жиі әрекет етеді, негізгі тағамды ауыстырады. Ақуыз текстурасының да өзіндік тұтыну принципі бар. Бір порция таңертең, жақсырақ тамақтану арасында, ал екіншісі жаттығу аяқталғаннан кейін немесе ұйықтар алдында қабылданады. Тұтынылатын ақуыздың мөлшері дене салмағына байланысты, салмақ неғұрлым көп болса, бір порция соғұрлым көп болады.

Егер сіз спорттық тағамдық қоспалардың көмегіне жүгінуді шешсеңіз, олар қарапайым тағамдарды толығымен өзгерте алмайтынын және нақты тамақтанудан бас тарта алмайтынын есте сақтаңыз. Оларды пайдалы қоспа ретінде пайдаланыңыз, содан кейін тағамдық қоспалар дененің күйіне нашар әсер етпей, тек пайда әкеледі.

Махноносова Екатерина