Спортзалдағы қателіктер
Мінсіз пішіндер мен әдемі мүсіндік денеге ұмтылу үшін көптеген адамдар спортпен айналысуды, дәлірек айтқанда, спортзалға баруды жөн көреді. Өздеріңіз білетіндей, жаттығу залында сіз қалаған силуэтті жасай аласыз, бірақ бұл көп уақыт пен күш жұмсайды. Спортзалға барар алдында бәрін мұқият ойластырып, сәнді фигураға жету үшін осы әдістің барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін ескеріп, кейінірек жаттығуды бастау керек. Біріншіден, сіз өзіңіздің диетаңызды қарап шығуыңыз керек, одан нәтижені айтарлықтай бәсеңдететін барлық зиянды тағамдарды алып тастаңыз, сонымен қатар жаттығу залында жиі кездесетін қателіктерден аулақ болуға тырысыңыз. Бұл, әсіресе, салауатты өмір салтына өз жолын енді бастаған және бұрын тұрақты және қарқынды дене белсенділігін кездестірмеген спортты жаңадан бастағандарға қатысты. Сонымен, жаттығу залына барған кезде қандай қателіктерден сақ болу керек.
бағдарлама максимум
Көбінесе спортпен шындап айналысуды шешкен адамдар алдын-ала айтарлықтай жетістіктерге жеткен танымал спортшылардың бағдарламаларын қарастырады. Кіріспе әдебиеттерді оқып немесе жеткілікті оқу бағдарламаларын көрген олар ауыр жүктемелерге дайын және өздеріне ұнайтын спортшының жолын қайталай алады деп сенеді. Бірақ кейде біреу дайындық деңгейін ескереді. Көбінесе «нөлден» бастады деген спортшылардың білімі мол, төзімділік жағынан да зерек. Телеэкрандарда не айтса да, өз кітаптарына не жазса да, шын мәнінде олардың ешқайсысы спортқа әуесқой емес еді. Мұндай адасу көбінесе физикалық және психикалық ауыр жарақаттардың алғышарты болады. Егер сізде тығыз дене бітімі болса және сіз қосымша фунттан арылғыңыз келсе, онда жаттығу залына келу және ең тәжірибелі спортшылардың нұсқауларын орындау арқылы қысқа мерзімде қалаған нәтижеге қол жеткізу қиын. Бұл адамның өз қабілеттерінен көңілі қалуына және кейбір физикалық белсенділіктен бас тартуға себеп болуы мүмкін.
Қосымша жүктемелер
Бұлшықеттердің өсуі үшін олар жүктемеге ұшырауы керек деген тұжырым дұрыс және толығымен қисынды. Осыған сүйене отырып, көпшілігі бұлшық еттерін қаншалықты ауырлатса, соғұрлым тезірек және жақсы өсетініне сенеді. Бірақ бұл қазірдің өзінде жиі кездесетін қателік, бұл жаттығу залында көптеген жарақаттарға әкеледі. Бұлшықеттердің өсуіне не себеп болады? Үлкен салмақты немесе дене үшін өте қарқынды, әдеттен тыс жүктемені көтергенде, бұлшықеттерде микротравмалар мен кішігірім жырттар пайда болады. Атап айтқанда, олар ауырсынудың алғышарты болып табылады немесе жаттығудан кейін крепатура деп аталады. Көз жасы тезірек жазылуы үшін оларға тамақтан алатын жөндеу материалы қажет. Сондықтан диетаға ақуыздар мен амин қышқылдарын қосу өте маңызды. Үзілістер орнында бұлшықеттердің өсуін тудыратын қосымша талшықтар пайда болады. Бұл өте баяу жүреді, себебі жарақаттар мен жарылулар микроскопиялық, сондықтан сіз бірден нәтиже күтпеуіңіз керек.
Егер бұлшықеттер шамадан тыс жүктелсе, жыртулар саны артады, бірақ дене күш пен қалпына келтіру материалының болмауына байланысты көптеген жарақаттарға төтеп бере алмауы мүмкін. Бұл иммундық жүйенің әлсіреуіне және ағзаның әртүрлі вирустар мен инфекцияларға төзімділігінің төмендеуіне, метаболикалық және кейбір ішкі процестердің бұзылуына әкеледі, тұрақты летаргия мен летаргия, сондай-ақ депрессиялық көңіл-күй болады. Бұған жол бермеу үшін дұрыс жүктемені таңдау керек, бұлшықеттерді шамадан тыс жүктемеңіз және оларға демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз. Жаттығулар арасында үзіліс жасаңыз, аптасына үш реттен аз жаттығулар жасаңыз және дене мұндай жүктемені жеңе алатынын сезсеңіз, сіз аптасына төрт сеанс санын көбейте аласыз, сонымен қатар жүктемені арттыра аласыз.
Техниканы сақтамау
Бұлшықеттерді қалай тез және оңай жасауға болатындығы туралы тағы бір миф — техникадан салмақтың басымдығы. Бұлшықет массасын ұлғайту және белгілі бір бұлшықеттерді сору үшін жаттығу залына келген кейбіреулер олардың табысының негізгі көрсеткіші көтере алатын салмақ деп санайды. Шын мәнінде, бұл ең көп таралған қате түсініктердің бірі. Жаттығуларды орындау техникасын сақтамау және қайталау санына мән бермеу, тәжірибесіз, жаңадан шыққан спортшылар жиі арқа және тізе жарақаттарына тап болады. Бірақ салмақты көтеру техникасы жарақаттанбау үшін ғана емес, нәтижені жақсарту үшін де қажет. Барлық ережелер мен стандарттарға сәйкес жүргізілетін жаттығулар сізге қажет бұлшықеттерді соғуға көмектеседі, олардың жүктемесіне назар аударады және дененің басқа бөліктерінің қауіпсіздігін қамтамасыз етеді. Тек осылай ғана сіз денсаулыққа зиянсыз ең үлкен нәтиже аласыз.
Оқытушыдан бас тарту
Жоғарыда айтылғандай, өз денесіне байыпты қарауды шешкендердің көпшілігі танымал спортшылардың әртүрлі әдістері мен кеңестері бойынша алдын ала зерттеулер жүргізеді. Белгілі бір білімге ие бола отырып, олар жаттығу залына барады және бәрін білетініне және қол жеткізе алатынына сенімділікпен жаттығуға кіріседі және әр спорт залында бар нұсқаушының қызметінен бас тартады. Өкінішке орай, ұзақ және мұқият зерттеулерден кейін де қажетті нәтиже шықпайтыны жиі кездеседі. Қиындықтың себебі неде? Мәселе мынада, әр адам жеке және әрбір нақты нұсқа үшін дененің және оның құрылымының барлық ерекшеліктерін ескере отырып, жеке жаттығу бағдарламасы жасалуы керек. Нұсқаушы дәл осылай жасайды. Тәжірибелі жаттықтырушы сіздің дайындық деңгейіңізді, мүмкіндіктеріңіз бен тілектеріңізді бағалайды, содан кейін табыстың кілтіне айналатын және өте қысқа мерзімде қалаған мақсатыңызға жетуге көмектесетін тиімдірек оқу бағдарламасын ұсынады. Сондықтан да нұсқаушының көмегін итермеу керек, тіпті ол үшін бөлек төлеу керек.
Жылыту жоқ
Әрине, тренажер залындағы негізгі машиналар көбінесе штангалар мен салмақ машиналары болып табылады, бұл салмақты көтеру арқылы бұлшықеттерді жүктеуді қамтиды. Көптеген спортшылар денесін жақсарта бастаған кезде кездесетін қателіктердің бірі — жылынуды елемеу. Спортзалға келген олар бірден гір көтерумен, сонымен қатар мезгіл-мезгіл өте үлкен жаттығулармен айналыса бастайды. Тренажер залындағы сабақтар қыздыру шешуші рөлдердің бірін атқаратын кез келген спорт түрінен ерекшеленбейді, сондықтан мұнда да оны қорқытпау керек. Жарақаттың алдын алу үшін бұлшықеттер мен байламдарды алдын ала қыздырып, болашақ жүктемелерге дайындау керек. Егер сіз бірнеше қарапайым, бірақ тиімді жаттығулардан тұратын дене шынықтыру жаттығуларын жасағыңыз келмесе, мысалы, әткеншек, скват, жүгіру, иілу және т.б., онда жүгіру жолында немесе эллиптикалық жаттықтырушыда таңдауыңызды тоқтатыңыз. Қаныққан бес минуттық кардио жүктемесі бұлшықеттерге жеткілікті дайындықты қамтамасыз етеді және негізгі жүктемелерге дейін оларды толық дайын етеді.
Дұрыс емес киім
Жаттығу залына барар алдында жаттығуыңызға өте ыңғайлы спорттық киіміңіз бар екеніне көз жеткізіңіз. Әйелдер дәл осындай қателікті жиі жасайды. Тіпті тренажер залында да көрнекті және сексуалды көрінуге тырысып, олар ыңғайсыз, шектеуші нәрселерді киеді, олар өте жақсы сәйкес келеді және олардың формаларына баса назар аударады, бірақ сонымен бірге жаттығуларға кедергі келтіреді. Мұны істеуге қатаң тыйым салынады, өйткені жаттығу залында дұрыс таңдалмаған киім ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін. Сабақтарға арналған киімдерді таңдауға өте құрметпен қараңыз, әсіресе оның заманауи өндірушілері әділ жыныстың барлық талаптарын ескеріп, ыңғайлы ғана емес, сонымен қатар тамаша спорттық киімдерді жасауға тырысады.
Махноносова Екатерина
