Спортпен шұғылданудың алғы шарттары, спортпен шұғылданудың артықшылығы
Соңғы жылдары спорттың пайдалылығына арналған көптеген кітаптар, мақалалар, жарияланымдар және басқа әдебиеттер жазылды, бірақ олардың шынайылығына тек осы қызметтің барлық сұлулығын өзіңіз үшін сезіну арқылы сенімді бола аласыз. Олардың барлығы оқырманның белсенді өмір салтын ұстануға деген ұмтылысын ояту үшін ғана жасалады, өйткені дәл осы сәтті сабақтардың негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Келісіңіз, қалау болмаған кезде, кез-келген бизнес үшін оны жүзеге асыруды кейінге қалдыру үшін әрқашан көптеген сылтаулар мен жағдайлар болады. Пайда болу үшін сізге күшті мотивация қажет, ол қазіргі уақытта спортпен айналысудың даусыз артықшылықтары мен артықшылықтарын қамтамасыз ететін сізді оятуға тырысамыз. Мүмкін, көптеген оқырмандар үшін олар салауатты өмір салтын бастаудың және күнделікті қарбалас кестеде жаттығуға уақыт табудың алғышарты бола алады.
Көптеген заманауи ханымдар үшін күн сайын дерлік минутпен жоспарланған. Жұмыс, кейде бірнеше, үй, балалар және тамақ пісіру арасында спортзалға баруға болатын жарты сағаттық бос уақытты табу қиын. Бірақ мұның барлығын, егер олар әкелетін артықшылықтарды бағалайтын болсақ, және ең қысқа мерзімде түзетуге болады. Біріншіден, тұрақты физикалық белсенділік бүкіл ағзаның денсаулығы мен жастығын қамтамасыз етеді. Үйде жігерлі музыка үшін өте қарқынды емес жаттығулар болсын, бірақ олар сөзсіз пайда әкеледі. Спорт бұлшық еттерді нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар жүрек-тамыр және қан айналымы жүйесін нығайтады, осылайша қан айналымын қалыпқа келтіреді және денеңізді жеткілікті оттегімен қамтамасыз етеді, бұл өз кезегінде терінің түсі мен күйіне, сондай-ақ көңіл-күй мен төзімділікке оң әсер етеді. , қозғалыстарды үйлестіруді және қозғалыс дағдыларын жақсартады. Спорттық жүктемелерді дұрыс тамақтанумен үйлестіре отырып, сіз үшін айтып жеткізу мүмкін емес қиын және қызықсыз болып көрінген барлық күнделікті әрекеттеріңіз позитивті және күш пен қуатқа толы болса, назар аударатын және қызықты әрекеттерге айналды.
Спортпен шұғылданудың келесі, сөзсіз плюс — бұл, әрине, кез келген ханым армандайтын тонды, жіңішке фигура. Біздің сыртқы келбетіміз бізге толығымен сәйкес келеді десек те, біздің кез келгеніміз жасырын түрде белдегі немесе жамбастағы қосымша фунт пен см-ден арылғымыз келеді және, бәлкім, жақсы жаққа өзгеруге қуаныштымыз. Бұған қол жеткізу өте оңай, аптасына кемінде үш рет жаттығу залына немесе фитнес сабақтарына баруды ережеге айналдырыңыз, және көп ұзамай сіз қатпарлар мен тозған бұлшықеттер ең маңызды мәселе емес екенін көресіз, бұл көрінгендей. сіз үшін, құтылу қазірдің өзінде мүмкін емес.
Тұрақты жаттығулармен бұлшықеттер тонусын арттырады, дене сәнді, дөңгелек және тартымды пішіндерге ие болады, бұлшықеттер күшті және көрнекті болады, дене әрқашан жақсы күйде болады. Сіз мұны таныс жетістіктеріңіздің алдында мақтану үшін емес, алдымен өзіңіз үшін жасап жатқандығыңызды ойлаңыз, өйткені егер сіз өзіңізге ұнасаңыз, басқалар мұны сезінеді және олар сіздің жаңа бейнеңізге таң қалдырады және назар аударады. сен.
Жасыратыны жоқ, спортқа маманданған жандардың қашанда жайдары, көңіл-күйлері көтеріңкі, көңіл-күйлері көтеріңкі. Олардың құпиясы неде екенін болжау оңай. Әрине, мұның себебі тек керемет денсаулықтың ғана емес, сонымен қатар әдемі сезімталдықтың кепілі болатын жаттығуларда. Мәселе мынада, физикалық күш салу кезінде біздің денеміз адреналиннің шексіз мөлшерін шығарады, нәтижесінде бақыт сезіміне жауап беретін эндорфиндердің саны артады. Сондықтан да, жаттығу залынан лимон сығылғандай сығып шыққан соң да, біз өзімізді бақытты және қанағаттанарлық сезінеміз, күш-қуат көтеріліп, қуаныш пен эйфория пайда болады. Ұқсас әдісті ешқандай рахат әкелмейтін, бірақ көп уақытты қажет ететін скучно үй тапсырмасын орындау кезінде қолдануға болады. Кәдімгі, бірақ қарқынды жаттығулар жасайтын өзіңіз үшін шағын үзілістерді ұйымдастырыңыз. Мысалы, бұл скват немесе орнында жүгіру болуы мүмкін. Олар қанды таратады, бөксе бұлшықеттерін күшейтеді және жұмысыңызды қайта қарауға көмектеседі. Атмосфераны босатып, летаргияны жойғаннан кейін сіз жаңа күшпен жұмысқа кірісесіз және оны көп күш жұмсамай-ақ қалай аяқтағаныңызды байқамайсыз.
Спортпен айналысқаннан гөрі тәртіпті дамытуға не көмектеседі. Көбінесе біз өзіміздің жалқаулығымызға бой алдырамыз және бәрін кейінге қалдырамыз немесе бізге жүктелген міндеттерге мүлдем құрметпен қараймыз. Бұл өз ішімізде тәрбиелеуді және өміріміздің ажырамас бөлігіне айналған жалқаулықты жоюды қажет ететін тәртіпсіздік пен мінездің дәрменсіздігін айтады. Өзіңіз үшін кішігірім күш-жігерден бастаңыз, олар бірте-бірте үлкен және маңызды жеңістерге айналады.
Бастапқыда үнемі жаттығулар өзіңізбен және сіздің жетістіктеріңізбен мақтануға себеп болады. Сізді өмірдің әдеттегі, монотонды ырғағына қайтаруға тырысатын өз санаңыздың айла-амалдарына берілмеңіз, онда өзіңізге күш салудың және күш салудың қажеті жоқ. Біраз уақыттан кейін сіз тәртіптің барлық сұлулығын түсініп, ұйымшылдық пен байсалдылықтың артықшылықтарын бағалайсыз. Спорттық өмір салтының тағы бір жағымды жағы жаман әдеттерден бас тарту болуы мүмкін. Ақыр соңында, егер сіз спортты өз өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруға өз бойыңыздан күш тапсаңыз, онда сізге кедергі келтіретін және сізді ұзақ және ұзақ жылдар бойы мазалайтын жағымсыз себептерді одан алып тастауға күш табарсыз. Сізде өзіңізді мақтан етуге және төзімділік пен табандылыққа көз жеткізуге көптеген себептер болады.
Біздің заманымызда көптеген мамандықтар компьютерде жұмыс істеумен байланысты екенін ескере отырып, біз жиі отырықшы және қозғалыссыз өмір салтын жүргіземіз, тек жұмыстан жұмысқа, содан кейін жеке немесе қоғамдық көліктің көмегімен көшеміз. Демек, қозғалыс жетіспейді және қан айналымы нашарлайды. Бұл нашар ұйқы мен ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Спорт бұл проблеманы жеңуге көмектеседі, денеге қажетті тұрақты жүктемені қамтамасыз етеді және қан айналымын және барлық ішкі органдардың жұмысын қалыпқа келтіреді. Кейбір нанымдарға қарамастан, физикалық белсенділік ұйқыны бұзбайды, керісінше оны жақсартады. Ең үлкен нәтижеге қол жеткізудің жалғыз шарты жаттығу мен ұйқы арасындағы бір сағаттан астам уақыт аралығы болып табылады. Сонымен қатар, спорт стресстен құтылудың және жұмыс күні бойы сізді жеңетін жүйке кернеуінен құтылудың жақсы тәсілі. Жаттығуға назар аудару сіздің ойыңызды қиындықтардан арылтып, миыңызға шиеленістен демалуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, топтық сабақтарға қатыса отырып, сіз жаңа, назар аударарлық таныстар жасай аласыз, өзіңіздің әлеуметтік шеңберіңізді кеңейте аласыз, бұл сөзсіз пайда әкеледі. Сондай-ақ ғалымдар спортпен шұғылданатын әйелдерде жыныстық қозу екі есе жоғарылайтынын және бұл жасына қарамастан болатынын дәлелдеді. Спорттан ләззат алыңыз және көп ұзамай өміріңіздің қалай жақсарып келе жатқанын сезінесіз, ал тапсырмалар мен кішігірім қиындықтар өздігінен жойылады.
Махноносова Екатерина
