Стресс және одан қалай құтылуға болады

«Стресс» және «депрессия» сөздері қазір сәнге айналды және адамдар оларды кез келген себеппен қолданады: шаршағанда, көңілі толмаса, біреуге сөйлегенде немесе бизнесте қиындықтар туындағанда. Сонымен қатар, мұның бәрі толығымен жеңуге болатын қарапайым қиындықтар, бірақ көптеген адамдар осылай ойлайды стресс — бұл құтылу мүмкін емес нәрсе — бұл табиғи құбылыс немесе қоғам қабылдаған өмір салты сияқты. Айтпақшы, соңғы болжам шындықтан соншалықты алыс емес: қоғам қандай жұмыс, оқу немесе басқалармен жай ғана қарым-қатынас қандай да бір себептермен міндетті түрде стресс тудыруы керек деп санауға дағдыланған; басқаша айтқанда, адамдардың өздері осындай мінез-құлық бағытын қабылдады және стресс өмірдің ажырамас бөлігіне айналды деп шешті — сонда біз неге шағымданамыз?

Стресс дегеніміз не?

Стресспен күресу шындыққа жанаспайды деген дүниетаным да кең тараған, бірақ стресті не деп атайтынын және жалпы немен күресу керек екенін аздап қарастырайық. Психологтар стрессті дененің оған берілген кез келген сұранысқа бейспецификалық реакциясы деп атайды — мұны жүзеге асыру қиын емес.

Ағзаға қандай талаптар қойылады? Суықта ол жылынуы керек, ал ыдыстар тар — бұл стресс; күнде (немесе ыстық болған кезде) біз терлейміз — сонымен қатар стресске жауап; артық тамақтану дене үшін стресс болып табылады, ал асқазан барлық артық заттарды шығару үшін еріксіз жиырыла бастайды — бұл стресске реакция. Мұндай көріністерге ауырсыну, жеделдетілген жүрек соғысы, қысымның жоғарылауы, температура және т.б. және т.б. — ағзада мұндай көріністер көп және күйзелістен толық еркіндік болуы мүмкін емес — күйзелістен тек өлі дене ғана таза болады. Сонымен қатар, кез келген эмоционалды қозуға биохимиялық реакциялар — қанағаттану, ашулану, қорқыныш, экстаз — толығымен ұқсас және тек біздің жағдайға деген көзқарасымыз маңызды, ал егер ол теріс болса, біз үнемі және қорқынышты түрде нақты энергияны жоғалтамыз, әлсірей бастаймыз. ауру — бұл біз (дұрыс емес болса да) стресс деп атауға дағдыланған күй.

Көп жағдайда нақты энергияны қалай жоғалтамыз?

Шындығында, біз саналы немесе бейсаналық түрде өз бойымызда жағымсыз жағдайды сақтауға дағдыланғанбыз: өмірге теріс көзқарас «лайықты», ал оң көзқарас «анормальды» болып саналады. Сенбейсіз бе?

Сізге күліп, алақаныңызды соғуға тырысыңыз немесе кем дегенде күліп, сізге теріс көзқарас білдіретін адамға «рахмет» айтыңыз: сізге айғайлаған бастық немесе қызметкер; дүкенде; көлікте және тіпті отбасында, туыстарымен қарым-қатынаста. Егер олар сізді көз алдында кретин деп атамаса, онда олар сізге ақылсыз сияқты қарайды немесе саусағыңызды ғибадатханаға бұрады, сонда да сізден жағымсыз реакция алуға тырысады — мұндай реакция кез келген проблемалар қалыпты деп саналады. Адамдардың барлығы дерлік осылай әрекет етеді, кейінірек олардың өзін-өзі бағалауы төмендейді, деструктивті бағдарламалар мен қондырғылар орнатылады, «қара» ойлар мен эмоциялар жинақталады — және шамадан тыс, олар оларды «бөлісуге» бастайды — жағымсыз тұқымдар.

Бізге немқұрайлы қарайтын адамдар да бізден көптеген нақты энергияны алып тастайды: олармен қарым-қатынас жасау біздің болмысымызды бұзады. Ал егер біз әлі де басқа адамдарды өзгертуге тырысатын болсақ, бізде дерлік қуат қалмады, сондықтан осы себептердің барлығынан құтылған дұрыс — бұл стрессті жеңілдетуді білдіреді.

Ағымдағы энергияңызды сақтаңыз: негативті қабылдамаңыз, одан бас тартыңыз — бұл сіз үшін не? Айналаңыздағы адамдарды да, айналаңыздағы әлемді де өзгертуге тырыспаңыз — егер сіз, әрине, позитивті визуализациямен айналыспасаңыз, сіз тек өзіңізді өзгерте аласыз — бұл әркім жетістікке жете алады, бірақ қандай да бір себептермен бұл бізге көбірек көрінеді. айналамыздағы адамдарды өзгертуге тартымды.

Бірақ деструктивті және зиянды қарым-қатынастардан бас тарту немесе минимумға дейін азайту керек: егер адаммен сөйлескеннен кейін сіз өзіңізді әлсіз, сынған, ашуланшақ және қатыгез сезінсеңіз, бұл энергия сізді тастап бара жатқанын білдіреді және мұндай адамдармен әлдеқайда аз сөйлесу керек. . Олар сізге қалай әсер етуге тырысатыны маңызды емес: олар айғайлайды, ұрысады, қорлауға тырысады, шағымданады немесе жанашырлықты талап етеді — мұның бәрі сіздің күш-қуатыңызды алу әрекеттері.

Өзіңізді қорлауға жол бермеңіз және басқаларды кемсітпеңіз; қорлауға, зорлық-зомбылыққа және қысымға төзбеу; шағымдарды тыңдамаңыз. Егер сіз мұндай адамдармен сөйлесуді тоқтата алмасаңыз, олармен үшінші тұлғалардың — сізге мейірімді адамдардың қатысуымен сөйлесіңіз. Сіздің жеке өміріңізді ешкім талқыламауы керек және бақылау сынақтары дереу тоқтатылуы керек — ешкім сізді бақылауда ұстауға батылы бармайды, ал сұмдық бұл жерде орынсыз — бұл сіздің жан тыныштығыңыз туралы ғана емес, сонымен қатар өмір туралы — бірге энергия барлық нақты күш сізден «ағып шығады».

Стресстен қалай арылуға болады Стресспен қалай күресуге болады

Психологтар күйзелістен және оның салдарынан қалай арылуға болатыны туралы көптеген кеңестер береді, бірақ оны барлық адамдар ести бермейді – олардың уақыттары жоқ, бірақ кейінірек антидепрессанттар мен психотроптық препараттарды жұтуға тура келеді – бұл тез шешім қабылдаған сияқты. Төмендегі жолдардың бірін өзіңіз таңдап көріңіз; егер сіз олардың барлығын пайдалануды үйренсеңіз, сіз қазіргі қуатыңызды үнемдейсіз және стресстің жағымсыз әсерлерін ұмытасыз.

Релаксация әдістерін меңгеруді бастаңыз: йога, визуализация, бұлшықет релаксациясы, терең тыныс алу — алдымен сіз сәттілікке жете алмайсыз, бірақ уақыт өте келе сіз ең жағымсыз жағдайларда да салыстырмалы түрде тыныштықты сезінесіз.

«Медитация» сөзінде көптеген адамдар шатастырады — бұл біртүрлі және түсініксіз болып көрінеді, және біз мұны тек буддистер жасай алады деп ойлай бастаймыз. Медитация жасауды үйрену үшін буддист болу және рухани тәжірибелермен айналысу міндетті емес — мұны тәлімгерсіз жасауға болады, бірақ тәлімгермен бәрібір жақсырақ. Алдымен сіз кітаптардан немесе бейне материалдардан оқуға болады — егер сіз мұны байыппен қабылдасаңыз, оң нәтижелер болады.

Міндетті түрде қиын емес және қаныққан жүктемемен тұрақты физикалық жаттығулар физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық күйді де қалыпқа келтіреді. Бұлшықеттер босаңсиды және эндорфиндер көп мөлшерде шығарылады; көңіл-күй жақсарады, стресс гормондары дененің жасушалары мен тіндерін қалдырады. Сіз саябақта немесе орманда жүгіре аласыз, велосипедпен жүре аласыз, бассейнге барыңыз, жай серуендеп, серуендеуге болады — кез келген қозғалыс сізге пайдалы болады.

Массаж стресс гормондарының деңгейін тамаша төмендетеді: бұлшықеттерді босаңсытады, ауырсынуды жеңілдетеді, қан қысымын қалыпқа келтіреді және ұйқыны жақсартады. Эфир майларымен массаж әсіресе пайдалы — ол бізді тыныштық пен жақсы денсаулыққа қайтарады, сондықтан мезгіл-мезгіл маманға баруға мүмкіндік беріңіз — бұл үшін жұмсалған ақша сіздің энергияңыз бен тиімділігіңізбен өтеледі.

Визуализацияға келетін болсақ, біз оны басқара аламыз және ол оң болуы керек — тек осы жағдайда ол пайдалы болады. Өзіңізді тоқтатуды үйреніңіз: нашар бейнелерді елестете бастағаныңызды байқаған кезде, оларды бірден оңға ауыстырыңыз — жасағыңыз келетін нәрсені және мүмкіндігінше жанды, егжей-тегжейлі елестетіңіз. Бұл да бірден пайда болмайды, бірақ бірнеше апта бойы тұрақты жаттығулардан кейін сіз кез келген жағдайда өзіңізді босаңсытып, босаңсуды үйренесіз, ал жағымсыз эмоциялар, егер бар болса, өте әлсіз болады. Сайып келгенде, тек жағымды бейнелер жүзеге асады — әрине, егер сіз анда-санда теріске түсіп кетпесеңіз.

Музыканың көмегімен релаксация мен тыныштандыруды психоаналитиктер мен психологтар бұрыннан қолданып келеді, бірақ музыка басқаша: біреу асықпағанды ​​және өлшенгенді ұнатады, ал біреу көңілді және отты күйдіреді. Көңіл-күйіңіздің төмендеп бара жатқанын сезінген сайын немесе өзіңізге қарама-қарсы қарым-қатынастан кейін өзіңіз үшін сүйікті музыкаңызды қосыңыз; егер сіздің музыкаңыз айналаңыздағы біреуге кедергі жасаса, ойнатқышты құлаққаппен пайдаланыңыз.

Ал енді тыныс алу туралы. Біз күйзеліске ұшыраған кезде біз мүлдем басқа жолмен тыныс аламыз: тыныс алу жиі, бірақ таяз. Терең тыныс алу техникасын үйреніңіз: бұл қысқа уақыт ішінде тіпті ауыр стрессті жеңілдетуге көмектеседі және тұтастай алғанда әрқашан әдемі пішінде қалуға мүмкіндік береді — тыныс алу жаттығулары сенсорлық үшін ғана емес, сонымен қатар физикалық денсаулық үшін де пайдалы.

Стресстің әсерін айтарлықтай әлсіретеді эфир майлары — ароматерапияны адамдар көне заманнан бері жақсы көңіл-күй мен әл-ауқат жасау үшін қолданды.

Күлкі әрқашан өмір жағдайын жақсартады — бұл шынымен де біздің өмірімізді ұзартады, және сіз үшін ешқандай стресс қорқынышты болмайды — сіз тек мұндай жағдайларға түсуді доғарасыз.

Гатаулина Галина