Сұлулық ұйқысының 7 ережесі

Кез келген адам күндіз төсектен балғын, әдемі, жас және денсаулыққа толы болуды армандайды. Бұл таң қалдырмайды, өйткені түнгі ұйқының сегіз сағатында дене тынығып, тынығады, яғни ол жай ғана сергек ояну керек. Бірақ бұл әрдайым бола бермейді және, өкінішке орай, біз жиі төсектен сынған және шаршаған күйде тұрамыз. Жаман арман бірден сыртқы көріністе көрінеді: тері шаршаған және түтіккен көрінеді, қызарған көздің астында көгерген жерлер пайда болады және көзқарас сау емес, бет ісінеді. «Әйелдің сезімі, сыртқы түрі» деп бекер айтпаған. Ал жеткілікті ұйықтамай, керемет сезіну қиын. Өйткені ұйқының болмауы мен әйелдің тартымдылығы үйлеспейді.

Түнгі ұйқы — бұл бүкіл ағзаның, соның ішінде теріні белсенді қалпына келтіру уақыты, ол барлық күндізгі күйзелістерден және ұйқы кезінде стресстен құтылады. Иә, иә, әсіресе стресс, мысалы, бет терісін алайық, оны сәндік косметикамен жүктеу жеткіліксіз, біз оны күн, жел, жауын-шашын сияқты қолайсыз табиғи критерийлердің әсеріне ұшыратамыз. , т.б. Бет терісі де біз қуанғанымызға немесе, керісінше, қабағын түйіп, ашуланғанымызға қарамастан, белсенді мимикадан зардап шегеді. Ал терең ұйқы процесінде дене мелатонин шығарады — теріге күндізгі стресстен қалпына келтіруге және балғын көрінуге мүмкіндік беретін өте маңызды зат. Әрине, ұйқының тұрақты жетіспеушілігінен зардап шегетіндер мелатонин бар косметиканы қолдану арқылы теріге көмектесуге тырысуы мүмкін, бірақ бұл соншалықты жақсы болмайды. Өйткені ұйқысыз керемет көріну өте қиын.

Бірақ таңертең жас және балғын көрінуге көмектесу үшін түнгі ұйқыңызды шынайы ұйқыға айналдыратын қарапайым ережелерді сақтау керек. сұлулықты армандайды.

1-ереже. Түнгі ұйқының ұзақтығы шамамен сегіз сағат болуы керек. Ғалымдар ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар тезірек қартаятынын, сондықтан ертерек өлетінін анықтады. Ұйқының фазаларға бөлінетіні анық және ең үлкен жасартатын әсерге қол жеткізу үшін ең терең ұйқының фазасы екі сағат 30 минутта түсуі керек, ал стандартта ояту сағат сегізде болуы керек. таңертеңде. Осылайша, қазірдің өзінде 24.00-де ұйықтау керек, бұл одан да ертерек ұйықтау керек дегенді білдіреді. Таңертеңгі сағат сегізден әлдеқайда ерте тұру керек екенін ескере отырып, осы уақытты қайта оқып шығыңыз. Демек, жұмысқұмарлар түнгі серуенге тек сұлулығымен ғана емес, денсаулығымен де төлейтін көрінеді. Оның үстіне сұлулықтың нағыз ұйқысы түн ортасына дейінгі ұйқы уақыты деп аталады.

Дегенмен, сіз бір уақытта ұйықтауға тырысуыңыз керек, сондықтан сіз кез-келген жаста сау ұйқы үшін жақсы әдетті дамыта аласыз, ал режим, өзіңіз білетіндей, өте пайдалы.

2-ереже. Бұл дұрыс тамақтанудың ережесі. Ұйықтар алдында тамақ ішу ұсынылмайтынын бәрі біледі. Бірақ оны әркімнің қалтасы көтере алмайды. Өйткені, біз жұмыстан тамақ ішуге «рұқсат етілген» он сегіз сағаттан кеш ораламыз. Стандартта ұйықтар алдында тек бір стақан айран ішуге болады. Бірақ егер сіз 18.00-ден кейін тамақтанбасаңыз, кешкі астан тәттілерді және әсіресе тұзды қоспауға тырысыңыз, өйткені тұз денеде сұйықтықтың сақталуына ықпал етеді, бұл көздің астындағы сөмкелер мен ісінудің негізгі себебі болып табылады.

Үшінші ереже. Төсек — ұйықтайтын орын, сондықтан қонақтарды жатын бөлмеге шақырмаңыз және төсекке ноутбукпен өзіңіз де ыңғайлы отырмаңыз. Сондай-ақ төсекте отырып қағазбен жұмыс істеу және теледидар көру ұсынылмайды. Кереуеттің тыныштық пен релаксация әкелетін өзіндік аурасы болуы керек және жұмыс күнінің сәйкессіздігі мен күйзелісіне батып кетпеуі керек.

Сонымен қатар, егер сіз өзіңіз үшін күндізгі ұйқыны ұйымдастырып жатсаңыз, онда бұл үшін жақсы диван таңдаған дұрыс немесе жатын бөлмені түнгі ұйқыға қалдырып, орындық-керуетті кеңейткен жөн. Өйткені, төсек-орынсыз жатуға болады, кешке дейін төсеу ырымын қалдырады.

4-ереже. Бұл ыңғайлы төсек ережесі. Бұл жерде ең бастысы — үлкен жастықтың әл-ауқат үшін де, сұлулық үшін де зиянды екенін білу. Жастық өте жұмсақ және жоғары болмауы керек. Ол жеткілікті тегіс және ыңғайлы болуы керек, сондықтан оны мойынның астына қоюға болады. Жастықтың иықты көтермейтінін қараңыз. Сіз жастықсыз да жасай алмайсыз, өйткені бастың аздап көтерілуі терінің детоксикация процесіне ықпал етеді, сонымен қатар ұйқы кезінде ісінуді азайтады.

Ыңғайлы төсек ережесі сондай-ақ матрац жеткілікті қатты болуы керек, кереует кең болуы керек, ал төсек-орын табиғи және, әрине, мінсіз болуы керек. Сонымен қатар, бұл ережеге жеткілікті қараңғылықты қосу керек, өйткені қараңғылықтың әсерінен дене ұйқы гормонын шығара бастайды.

5-ереже. Шашыңызды тығыз өрілген немесе серпімді жолақтармен тартпаңыз. Егер шаш бос жатуға тым ұзын болса, оны жұмсақ өрімге ораңыз, бірақ серпімді жолақтар мен таспаларсыз. Кез келген қысқыштар немесе серпімді жолақтар ұйқы кезінде шашты шынымен бұзады. Бұйралағыштарға бірдей шектеу енгізу керек, сіз оларда ұйықтай алмайсыз! Сонымен қатар, шаштың күшті бұралуы үшін таңертең термиялық бұйралағыштарды бірнеше минутқа орау немесе қысқышты қолдану жеткілікті. Қазіргі заманғы шаш күтімі құралдары шашты ыстық әсерден қорғап қана қоймайды, сонымен қатар сәндеуді мәңгілікке сақтауға көмектеседі.

Алтыншы ереже. Барлық физикалық белсенділік ұйқыға дейін үш сағаттан артық аяқталуы керек. Әйтпесе, дененің демалуға ауысуға уақыты болмайды және сізге ұйықтап кету өте қиын болады. Тіпті үйлесімділікті сақтау үшін орындайтын қарапайым жаттығулар да осы ережеге сәйкес келуі керек. Дегенмен, мүмкіндігіңізге қарай, физикалық белсенділікті ашық ауаға ауыстырыңыз, егер, әрине, ауа-райы және басқа жағдайлар рұқсат етсе.

Жеті ереже. Соңғы, бірақ осы негізгі ережеден ұйқыға деген көңіл-күй. Босаңсытып, дененің түнгі демалуға бейімделуіне көмектесу үшін теледидар мен компьютерді қараудан бас тартыңыз, душ немесе ванна қабылдаңыз. Ұйықтар алдында тоқумен айналысуға болады немесе шынымен оқығыңыз келсе.

Есіңізде болсын, нағыз ұйқы сізге алдағы күннің күйзелісіне төтеп беруге күш пен қуат беріп қана қоймай, сонымен қатар сау өң, сондай-ақ табиғи қызару береді. Косметологтар жеткілікті ұйықтап, ұйқы ережелерін сақтаған адамның терісі күні бойы сау және жарқырайтынына сенімді. Бірақ ұйқының болмауы, керісінше, ауру өң мен шаршаған көріністі тудырады. Бір қызығы, бұл артық ұйықтауға да қатысты. Сондықтан қалыпты жағдайда бәрі жақсы екенін есте сақтаңыз. Егер сіз барлық күш-жігеріңізбен түні бойы ұйықтап, тыныш ұйықтай алмасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз, өйткені созылмалы ұйқының болмауы денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін.

Татьяна Романчукевич