Суыққа қалай дайындалу керек
Неліктен дене суыққа дайындалуы керек? Дұрыс киім алу оңай емес пе? Өйткені, ауа-райы қолайсыз, сәтсіз таңдалған киім бар деп бекер айтпаған.
Бірақ мәселенің мәніне үңіле отырып, күзде күндізгі сағат айтарлықтай азая бастайтынын және адамның иммунитеті ауа райының қолайсыздығына байланысты жиі жетіспейтін күн сәулесінің жетіспеушілігіне дайын болуы керек екенін ескеру керек. Оның үстіне, біздің диетамыз сөзсіз өзгереді, өйткені «жеңіл» жазғы тағам денені қажетті энергиямен қамтамасыз етпейді. Вирустармен және суық тиюмен кездесудің сөзсіздігін еске түсіруге болмайды.
Ағзаның суық ауа райына сыни дайындығына көрсеткіштер
Жаз аяқталып, күз келетініне қаншалықты ойша дайындалсаңыз да, соңғысы әрқашан кенеттен келеді және температура мен қысымның күрт өзгеруін көрсетеді. Әрине, иммундық жүйе өзгерістерге жауап береді, бірақ мұның барлығына нақты энергияның үлкен мөлшері жұмсалады. Сондықтан, кешке жарықтандырудың пайда болуымен қалтырау, мигрень, күш жоғалту және тіпті мұрынның ағуы сезілуі мүмкін. Бұған әсіресе қоғамдық көліктер, дүкендер, кинотеатрлар және т.б. сияқты қоғамдық орындарда вирус тасымалдаушылардың көбеюімен байланысты қосыңыз. Жоғарыда аталған себептердің барлығы денені белсенді түрде күтетін уақыт келгенін айтады, олар дұрыс жұмыс істеуі керек. өзгеріп, күзгі-қысқы кезеңнің сынағына абыроймен төтеп беру.
Өзіңізді жақсырақ түсіну және өз денеңізге көмектесу үшін сіз оның биоритмдерінің қалай өзгеретінін және күзде органдар мен жүйелердің жұмысында қандай өзгерістер болатынын түсінуіңіз керек.
Күздегі адам ағзасының физиологиялық жағдайы
Біздің денеміздің барлық мүшелері мен жүйелері жарықтың келуіне жауап береді және оның қаншалықты нақты екенін түсіну маңызды.
Күздегі иммундық жүйенің жағдайы
Ғалымдар дәл күзде лимфоидты тіндерде қайтымсыз өзгерістер болатынын, сондықтан қан айналымы жүйесі зардап шегетінін дәлелдеді. Жылдың осы кезеңінде қандағы моноциттер мен лимфоциттердің аз мөлшері, тимус пен көкбауырдың салмағы аз, сонымен қатар қандағы иммуноглобулиндердің аз мөлшері байқалады. Мұндай сипаттамалар күзде басқа жыл мезгілдерімен салыстырғанда иммундық жүйенің әлсіз жұмыс істеуін көрсетеді. Осыған байланысты организм вирустар мен инфекцияларға сезімтал болады.
Статистикаға сәйкес, адамдар көктемде емес, әсіресе күзде тұмаумен ауырады және жиі ауырады. Стенокардиямен сырқаттанушылықтың шыңы қазан айында, ал ревматизм мен көкбауырдың өршуі қазан-қарашада байқалады. Жұқпалы аурулардың ағымы күзде қабыну белгілерінің (ісіну, гиперемия, жоғары температура) өте айқын болуымен қиындайды.
Иммундық жүйені нығайтуға көмектесу және оны нығайту үшін иммуностимуляциялық препараттарды, сондай-ақ антиоксиданттар бар өнімдерді қолдану керек: селен, эхинацея, мырыш, жасыл шай, шырша сиропын ішу және эфир майларын (лаванда, орегано, бергамот, тасшөп, лавр майы, шай) пайдалану керек. ағаш, эвкалипт, кажупут, грейпфрут, лимонграс, лимон,). Дененің қорғанысын күшейтумен қатар, эфир майлары көптеген микробтар мен вирустармен жақсы бақыланады.
Жүрек-тамыр жүйесінің күзгі жағдайы
Қан қысымының ең үлкен сипаттамалары күзде байқалады. Қыркүйек айында жылдың басқа айларына қарағанда гипертониялық криздер жиі кездеседі, ми қан айналымы да ауырлайды. Көз ішілік қысымның жоғарылауын да таңның сәйкес белгісі деп санауға болады.
Әдетте күзде қандағы холестерин деңгейінің жоғарылауы байқалады, бұл бауыр жасушаларының холестеринді басып алуымен байланысты және атеросклерозбен ауыратын науқастар үшін әсіресе қауіпті. Қараша айы жүрек үшін ең қауіпті ай болып саналады, бұл айда стенокардия мен миокард инфарктысының көп саны тіркелді. Бұл жағдай коронарлық қан айналымының тиісті бұзылыстарымен, жүрек бұлшықетінің физикалық жүктемелерге тұрақсыздығымен, сыртқы ортаның (электрлік дауылдар, температураның өзгеруі және т.б.) нашар әсер ететін реттеуші құрылғылардың осалдығымен негізделеді. Жағдайды озариге тән депрессиялық көңіл-күй де қиындатады.
Құрамында омега-3, лецитин, сондай-ақ балық майы және арнайы әзірленген антиоксиданттық кешендер бар профилактикалық препараттар үлкен пайда әкеледі.
Күзде ас қорыту жүйесінің жағдайы
Қазан-желтоқсан аралығында дәрігерлер гастродуоденит, гастрит, асқазан мен ұлтабар ойық жарасының өршуі сияқты асқазан-ішек жолдары ауруларының көбеюін атап өтеді. Бұл күзде асқазан мен он екі елі ішектің шырышты қабығын жақсы күйде қолдайтын асқазан-ішек гормондарының өндірісінің ең көп төмендеуіне байланысты.
Сондықтан, күзде асқазан ауруы бар адамдарға тамақ ферменттері, эубиотиктер, аскөк, жалбыз, имбирь және т.б. бар препараттардың көмегімен алдын алу қажет. Сондай-ақ пробиотиктер мен пребиотиктерге бай ашытылған сүт өнімдерін үнемі тұтыну пайдалы болады.
Күзде несеп-жыныс жүйесінің жағдайы
Көбінесе, күзде уролития шиеленісуі орын алады, себебі зәрдегі тұздардың концентрациясы артады. Қыркүйек және қараша айлары әсіресе қауіпті деп саналады, өйткені олар баклажан, қызанақ, бұрыш және басқалары сияқты тұзға қаныққан көкөністерді өте белсенді қабылдаумен сипатталады.
Күздегі жүйке жүйесі мен психиканың жағдайы
Күзгі депрессия мен таңның күйзеліс жағдайлары жүрек-қан тамырлары аурулары мен асқазан проблемаларын тудыратын факторлар болып табылады. Сондықтан, жалпы тоник препараттарын қабылдау және қажет болған жағдайда тыныштандыратын әрекетті қабылдау үшін алдымен арнайы жарықтандыру өте маңызды. Адаптогендер (мысалы, алоэ шырыны) дененің нақты қызметі үшін маңызды болып табылатын мелатонин өндірісін қоздырады. Антиоксиданттар сұлулықты, сергектік пен жастықты сақтауға көмектеседі.
Психика жағынан күзде мазасыздық, депрессиялық сезімдер, летаргия күшейеді. Біз жиі летаргиялық, концентрация мен өнімділіктің төмендеуін сезінеміз. Көпшілігіміз күзде шамадан тыс тамақтанудан және шамадан тыс ұйқышылдықтан зардап шегеді. Күзде психологиялық функциялардың басылуы бізді қоршаған әлемді нашар сенсорлық қабылдауға әкеледі.
Күзгі депрессияның негізгі алғышарты — бұл қысқа жарық күні, оның барысында эпифиз (эпифиз) бүкіл ағзаның биоритміне жауап беретін мелатонин гормонын жеткілікті түрде өндіруге үлгермейді. Қалыпты қан қысымы кезінде мамандар Guarana өнімін Narin кеңсесінен алуға кеңес береді.
Жоғарыда айтылғандарды қорытындылай келе, жарықтандырудың пайда болуымен адамның өз жүрегіне ерекше назар аударып, жұқпалы аурулардан сақ болу керектігін атап өту керек. Сонымен қатар, күзде минералды заттарды қосымша қабылдаудан бас тарту керек, өйткені олардың жеткілікті мөлшері маусымдық көкөністермен бірге тұтынылады және бүйрек оларды денеде жинақтай отырып, шығара алмайды. Сарымсақ пен бұрыштың да тұтынуы шектелуі керек көкөністердің қатарында екенін білу маңызды.
Егер сіз кенеттен өз демалысыңызды әлі өткізбеген болсаңыз, онда бұл үшін ең жақсы уақыт күз, бірақ бұл жағдайда, егер сіз жылы климатта демалуды жоспарласаңыз. Босаңсу мүмкіндігі болмаған кезде массаж және әртүрлі су процедуралары пайдалы болады. Күзгі депрессияға жол бермеу үшін таңертең контрастты душ қабылдау керек, кешке — хош иісті майлары бар ванналар (пачули, жасмин, арша және т.б.).
Күннің суытып, күннің таңды азырақ оятатынына қарамастан, ерте тұрып, күнделікті жаттығулардан бас тартпаған жөн. Таза ауада серуендеу физикалық және рухани күйге үлкен пайда әкеледі. Оның үстіне, Фэн Шуй бойынша, күз — өкпенің энергиясы басым болатын жыл мезгілі, басқаша айтқанда, күздің ең таза ауасын жұту тек жағымды ғана емес, әсіресе пайдалы болады.
Татьяна Романчукевич
