Тамаша фигура. Әдемі фигураға арналған жаттығулар жинағы

Барлығында дерлік ханымның көңіл-күйі таңертең айнадан не көргеніне байланысты. Бәлкім, әрқайсымыздың көңілі толмайтын себеп болады. Біреу салмағын жоғалтуды армандайды, ал біреу, керісінше, әйелдік формаларды алуды армандайды. Ханымдар қатаң диеталарға барады, бірақ соңында олар қалаған нәтижеге жете алмайды. Шындығында, ең жақсы салмақ ең бастысы емес. Бұлшықеттерді күшейту одан да маңызды, содан кейін кез келген фигурамен сіз жеңіл, тонды және әсем көрінесіз.

Әдемі фигура үшін гимнастиканың әсерін күшейтіңіз, ол кез келген жерде кез келген бос уақытта, өзіңізге назар аудармай-ақ жасалуы мүмкін. Егер сіз батылдық танытсаңыз және бұл жаттығуларды 6-7 минут ішінде мүмкіндігінше жиі қайталауды ұмытпасаңыз, соңында сіз өте үлкен физикалық жүктеме аласыз.

Керемет фигура: тамақтану және жаттығу

Толық немесе тозған фигураны түзетуге тырысу, өз денеңізді қалыпты қан айналымына кедергі келтіретін зиянды әсерлерден (никотин, алкоголь, кофеин және әртүрлі медициналық препараттар) босатуға тырысыңыз, сонымен қатар организмнен токсиндерді шығаруды қиындатады және нәтижесінде , метаболизм жылдамдығын төмендетіңіз.

Күнделікті диетаңызды қадағалаңыз: артық қоректік заттар май жасушаларында жиналып, оларды көбейтеді.

Жақсы таңғы асқа ешқашан қорқытпаңыз! Күнді май алмасуын ынталандыратын ақуызды тағаммен бастаңыз. Мысалы, таңғы асқа 1-ші аталық бездің ақуызын жесеңіз, түскі асқа майлы тауықтың аяғы фигураға зиян тигізбейді.

Диетадан сүйікті тағамдарды алып тастаудың қажеті жоқ. Тек оларды дұрыс пісіру керек. Өзіңіз бағалаңыз: терісі бар тауықтың аяғында он төрт грамм май бар, егер теріні алып тастаса — тек 5,4 г; май қосылған пісірілген картоптың порциясында — 50 үш г май, майсыз — тек бір г және т.б.

Сіздің диетаңызға пайдалы тағамдарды қосуды ұмытпаңыз: брокколи, соя өнімдері, майы аз сүзбе, жаңа піскен шөптер, кебек нан. Сіз ас қорыту процесін ынталандыруды, дәнекер тіндердің серпімділігін, денеге қажетті микроэлементтерді жеткізуді қамтамасыз етесіз.

Тамақ ішпеңіз: а) аш болмасаңыз; б) ұйықтар алдында төрт сағаттан кешіктірмей; в) асығыс. Егер сіз әлі де «жүгіруде» жеңіл тамақ ішуіңіз керек болса, онда чиптердің орнына көкөністерді ұсақтаңыз, шоколадтың орнына банан жеп, коланың орнына шырын ішіңіз.

Жақсы формада болу барлық уақыттағы ең жақсы құрал — суға көмектеседі! Бассейнге жазылу немесе аквааэробика сабақтарына жазылу жақсы болар еді. Судың қарсылығына байланысты әрбір қозғалыс құрлықтағыдан он екі есе тиімді. Жақсы, немесе кем дегенде, таңертең вербена немесе шай ағашы майы бар гельмен салқын душ қабылдаңыз. Функцияға қатты щеткамен немесе люфа немесе сисальды қолғаппен массажды қосыңыз, сонда сіз теріңіздің қалай тегістелетінін, оның күйінің қалай жақсаратынын міндетті түрде байқайсыз.

Дегенмен, тұрақты физикалық белсенділіктің болмауы негізінен бұлшықеттердің әлсіреуіне әкеледі. Бірақ физикалық жаттығулардың көмегімен де көптеген адамдар денесін нығайту қиынға соғады. Өйткені, мұның бәрімен сіз барлық бұлшықеттерден алыс пайдаланасыз. Сондықтан біз бұлшық еттерге жүктеме қосатын бес минуттық жаттығулармен тиімді жаттығулар кешенімен ынтымақтасуды ұсынғымыз келеді. Артық салмақ жоғалту үшін дереу арнайы белдіктерді немесе шорттарды қолданған дұрыс. Жақсы әдеттер майдың бөліну процесін және май жасушаларында жинақталған энергияны тұтынуды тездетуге көмектеседі: қаланы көлікпен емес, жаяу жүру мүмкіндігімен; лифттен бас тарту; үй айналасындағы физикалық жұмысты итермеңіз (үй тазалаудың бір сағаты үшін 200 50 ккал жағылады!).

Әдемі фигураға жету үшін жаттығулар жиынтығы

Әдемі фигураға арналған жаттығулар: 1-жаттығу

Тыныш орынды, жағымды кілемшені таңдаңыз. Шалқаңызбен жатыңыз. Тізеңізді аздап бүгіңіз және оларды бір-бірінен бөліңіз. Қолыңызды басыңыздың артына созыңыз. Жатыңыз, 3 минут демалыңыз.

Әдемі фигураға арналған жаттығулар: 2-жаттығу

Қолдың орнын өзгертпей, жігерлі отырыңыз, созыңыз. Бұл позицияда 2 минут тұрыңыз.

Әдемі фигураға арналған жаттығулар: 3-жаттығу

Төсемеге жатып, қолдарыңызды шынтақтан бүгіңіз, бастың астына қойыңыз. Тізеңізді біріктіріңіз, көтеріңіз, аяқтарыңызды түзетіңіз. Аяқтарды төсенішке түсірмей, оларды тізеге бүгіңіз. Тағы да, еденнен 40 5 градус бұрышпен түзетіңіз. Жамбастарыңызда жағымды баяулық сезінгенше бірнеше рет жасаңыз.

Әдемі фигураға арналған жаттығулар: 4-жаттығу

Жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Оң аяқтың саусағын сол жақтың тізесіне қойыңыз. Оң қолдың алақаны іште. Сол қол — бастың астында, басыңызды баяу жоғары және оңға көтеріңіз. Оң қолыңызды ішіңізде ұстаңыз. Содан кейін позицияны өзгертіңіз: сол аяқтың саусағы оң тізеде, оң қол бастың астында, сол алақан іште. Позицияны өзгертпестен басыңызды көтеру үшін оң қолыңыздың алақанымен көмектесіңіз, қазір жоғары және сол жаққа.

Әдемі фигураға арналған жаттығулар: 5-жаттығу

Кілемнің шетіне отырыңыз. Топтастыру: бүгілген тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, қолды орау. Сол қалпында артқа сальто жасап, арқаңызға айналдырыңыз, дененің салмағын иық пен бастың артқы жағында тоқтатыңыз. Тізеңізді түсірмеңіз, қолыңызды түйінге қысыңыз. Бастапқы позицияны алыңыз, салмақты «бесінші нүктеге» ауыстырыңыз, саусақтарыңызбен еденге тигізіңіз. Мүмкіндігінше қайталаңыз.

Әдемі фигураға арналған жаттығулар: 6-жаттығу

Бетпен жату. Қолыңызды шынтақтан бүгіңіз, алақаныңызды бетіңіздің алдына қойыңыз. Қолдарыңыз бен тізелеріңізге сүйеніп, «бесінші нүктені» көтеріңіз. Барынша қатты бүгіңіз. 5 рет қайталаңыз.

Әдемі фигураға арналған жаттығулар: 7-жаттығу

Қайтадан жатыңыз, қолыңызды шынтақтан бүгіңіз, алақаныңызды бетіңізге жақын қойыңыз. Төменгі денені оңға және солға екі рет айналдырыңыз (сіз жалыққанша).

Әдемі фигураға арналған жаттығулар: 8-жаттығу

Бетіңізді төмен қаратып, аяқ пен қолды жайыңыз. Жоғарғы денеңізді мүмкіндігінше көтеріңіз.

Әдемі фигураға арналған жаттығулар: 9-жаттығу

Тұрмас бұрын, ең бірінші жаттығуды орындаңыз — жай ғана арқаңызға жатыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз, қолыңызды басыңыздың артына тастаңыз.

Әдемі фигураға арналған гимнастика

1. Отырған күйде, аяқтар бірге. Еденнен өкшеңізді көтермей, жоғары қарай жүруге ұқсай отырып, шұлықтарыңызды кезекпен көтеріңіз. Алпыс рет қайталаңыз.
2. Позиция бірдей, бірақ шұлықтарыңызды еденнен көтермей, кезекпен өкшелеріңізді күшпен көтеріңіз. Алпыс рет қайталаңыз.
3. Бөксе бұлшықеттеріне жүктеме беріңіз. Тартыңыз, содан кейін демалыңыз. 30 рет қайталаңыз.
4. Бұлшық еттерді керней отырып, қарынды тартыңыз, дем алыңыз; дем шығарған кезде бұлшықеттерді үш секунд бойы кернеуде ұстаңыз. Он бес рет қайталаңыз.
5. Иық пышақтарын әкеліп, жайыңыз. 30 рет қайталаңыз.
6. Қолыңызды қысыңыз және ашыңыз. Алпыс рет қайталаңыз.