Креатин, бұл не туралы, әрекеті, креатиннің сипаттамалары, жанама әсерлері

Спорт — өз денеңіздің жағдайын жақсартудың, төзімділікті арттырудың және өз күшіңізді сынаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Дене белсенділігі ең үлкен нәтиже беру үшін қарапайым өмірде жиі қол жетпейтін дененің барлық ресурстарын пайдалану қажет. Өз денеңіздің әлеуетін ашуға спорттық тағамдық қоспалар көмектеседі, бұл нәтижені ғана емес, сонымен қатар дененің қабілеттерін арттырады. Бүгінгі таңда спорттық қоспалардың үлкен саны бар, олардың арасында шатасу оңай және сізге сәйкес келетін және сізге қол жеткізуге мүмкіндік беретін қолайлысын таңдау өте қиын. ең қысқа мерзімде қалаған нәтижелерге қол жеткізу. Спортшылар мен белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар арасында ең танымал қоспалардың бірі креатин болып табылады, ол күш пен бұлшықет массасын айтарлықтай арттыруға, сондай-ақ шаршау мен летаргия шегін төмендетуге мүмкіндік береді.

Креатин дегеніміз не

Бұрын айтылғандай, креатин танымал тағамдық қоспа болып табылады, бірақ ол синтезделген зат түрінде ғана емес, сонымен қатар біздің әдеттегі тағамдарымызда кездесетін табиғи компонент ретінде де кездеседі. Терминологияға жүгінетін болсақ, креатинді бұлшықет жиырылуы кезінде энергия өндіру және энергия алмасу процесінде маңызды рөл атқаратын азоты бар карбон қышқылы ретінде сипаттай аламыз.

Көбінесе креатин денеге ет, сиыр немесе шошқа еті, тунец және лосось сияқты балықтар кіреді. Өкінішке орай, бұл өнімдерде табылған креатиннің мөлшері, әдетте, ауыр физикалық белсенділік кезінде жеткіліксіз, ал порциялардың ұлғаюы май шөгінділерінің пайда болуына әкелуі мүмкін, себебі креатин бар өнімдер әдетте жоғары калориялы болады. Мұндай диета сонымен қатар бауыр мен асқазан-ішек жолдарының бұзылуына әкелуі мүмкін.

Спортшылар мен өз денесін күшті физикалық жүктемелерге ұшырататын адамдар үшін қолданылатын жалғыз нұсқа — бұл креатинді тағамдық қоспалар түрінде қолдану, ол іс жүзінде денеге теріс әсер етпейді және мұның бәрін, оның жетіспеушілігін өтейді. бұлшықетішілік креатин деңгейін бірнеше есе арттыру.

Әрекет креатин

Креатин ағзада өте маңызды рөл атқарады және алмастырылмайтын зат болып табылады. Креатин бұлшықеттерде кездеседі және адам өмірінің ажырамас бөлігі болып табылатын бұлшықет қозғалысына қатысады. Креатин бұлшықеттер үшін энергия көзі болып табылады, сондықтан оның қорын толықтыру өте маңызды. Креатин белоктарға, көмірсуларға немесе майларға қарағанда өмірлік процесте маңызды рөл атқарады. Ол витаминдер мен минералдармен бірдей деңгейде тұрады.

Креатин бауырға, бүйрекке және ұйқы безіне ерекше әсер етеді, сонымен қатар оны кез келген тағайындалған органдар синтездеп, қанмен бұлшықетке тасымалдауға болады. Ішке қабылдаған кезде креатин күшті, жылдамдықты, дене көлемін арттырады, бұлшықеттерді түрлендіреді, олардың сыртқы түрін жақсартады. Тәжірибелі спортшылар креатиннің әсерінен бұлшықеттер дөңгеленген, толық және сорылған болып көрінетінін біледі, өйткені бұл тағамдық қоспа әдетте күшті ғана емес, сонымен қатар әдемі денеге ие болғысы келетіндер үшін міндетті заттардың бірі болып табылады.

Креатиннің қасиеттері

Креатинді қабылдау тек төзімділікті арттыруға ғана емес, сонымен қатар адам ағзасындағы кейбір басқа процестердің жүруіне де ықпал етеді. Ең маңыздыларын қарастырайық.

Біріншіден, бұлшықеттердегі энергиямен қамтамасыз ету деңгейі қозғалыс үшін де, спорт үшін де қажет креатин деңгейіне байланысты. Дене неғұрлым көп жүктеме болса, соғұрлым креатин деңгейі жоғары болуы керек. Креатин бұлшықеттерде жинала алады, сондықтан белгілі бір қорды құру арқылы сіз толықтыру көзі болмаған кезде де оның жетіспеушілігін болдырмауға болады.

Спортшылар үшін креатиннің таптырмас қасиеті оның денеден артық суды тамаша кетіру қабілеті болып табылады, бұл су балансын қалпына келтіруге мүмкіндік береді және бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, денеде креатиннің жеткілікті мөлшері физикалық күш салудан кейін бұлшықеттердің қалпына келу кезеңін айтарлықтай қысқартады және қарқынды жаттығулардан кейін ауырсынудың алғышарты болып табылатын сүт қышқылының пайда болу қаупін азайтады. Осылайша, диеталық қоспа түрінде креатинді қолдана отырып, сіз салдардан қорықпай жаттығу уақытын және бұлшықет жүктемесін арттыра аласыз. Бірақ сіз әлі де сүт қышқылының әсерін толығымен бейтараптай алмайтыныңызды есте сақтаңыз, сондықтан жаттығулардың жақсы жоспарын жасап, мимен жаттығуларға жақындаңыз.

Креатин бұлшықеттердегі гликолиз процесінің белсендірілуіне ықпал етеді және оттегі тапшылығы мен шамадан тыс жүктеме жағдайында да олардың жұмысын қалпына келтіреді. Бұл денені өз шегіне дейін итеруді қамтитын күш пен төзімділік жаттығуларында өте маңызды.

Спортқа арналған тамақтанудан басқа, креатин жиі бал өнімінің рөлін атқарады, өйткені ол жүрек бұлшықетінің жұмысына ерекше әсер етеді, оның жиырылу күші мен қарқындылығын арттырады. Оның әмбебаптығына қарамастан, креатин гормон емес, сондықтан спорттық қоспаларды қабылдайтын спортшылар жиі қорқатын гормоналды өзгерістерге әкелмейді. Осылайша, креатинді өз денесін жақсартқысы келетін ханымдар да, жаңа спорт рекордтарына ұмтылатын ер адамдар да денсаулығына қауіп төндірмей қабылдай алады.

Креатиннің жанама әсерлері

Қажетті параметрлердің байлығына қарамастан, креатин сияқты тағамдық қоспаның бірқатар жанама әсерлері бар, оны қолданар алдында және оны өз диетаңызға енгізер алдында ескеру қажет.

Біріншіден, сіз креатинді қабылдаудың ұсынылған дозаларын ұстануыңыз керек. Әйтпесе, бұл уланудың алғышарты болып, бас айналу, жүрек айну, құсу, тіпті сана жоғалтуға әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды сақтаған кезде креатиннің ұқсас әсері байқалған жоқ.

Кейбір жағдайларда креатинді қабылдаудың жанама әсері сүйек тінінің әлсіреуі болуы мүмкін, бұл оның нәзіктігіне әкеледі. Бұл физикалық белсенділіктен бас тартудың алғышарты болады, бұл шын мәнінде креатинді қабылдауға себеп болды.

Креатинді шамадан тыс қабылдау салдарының тағы бір түрі — бүйректің бұзылуы. Кейбір жағдайларда бұл тәжірибе тіпті бүйрек жетіспеушілігімен аяқталды, оны емдеу өте қиын.

Креатинді шамадан тыс қолдану кезінде физикалық белсенділіктің болмауына байланысты салмақтың жоғарылауы, ентігу, ас қорытудың бұзылуы, ас қорытудың бұзылуы, бас ауруы, денедегі бөртпе, сондай-ақ тез шаршау және летаргия сияқты сирек байқалатын жанама әсерлер.

Бірақ, егер сіз креатинді қолдану бойынша кеңестерді орындасаңыз, ұқсас әсерлер пайда болмайды. Егер сіз өз денеңізге зиян келтіргіңіз келмесе және сонымен бірге өзіңіздің спорттық өнімділігіңіз бен сыртқы келбетіңізді жақсартқыңыз келмесе, тағамдық қоспаларды, тіпті креатин сияқты пайдалы заттарды теріс пайдаланбаңыз.

Махноносова Екатерина