Тітіркену: алғышарттар, тітіркенуден қалай арылуға болады

Олар адам басқалар үшін сөзбе-сөз «байланыссыз» болған кезде шамадан тыс ашуланшақтық туралы айтады. Мұндай «түрге» қол тигізу мүмкін емес, сонымен қатар онымен сөйлесу қауіпті болуы мүмкін: кез келген өтінішке жауап ретінде ол ашуланады, дөрекі болады, айғайлайды және «тітіркендіретін» адамды ренжіте алады. ол. Мұндай адамдар үнемі «бәрінің қолына түсті», «тартылады», «бәріне тойдым» деп, жалпы айтқанда, қайталағысы келмейтін «сөз маржандарын» береді.

Кез келген адам қатты шаршаса немесе басынан қандай да бір мәселе туындаса, ренжітуі мүмкін, бірақ біреу қандай да бір себептермен «өзін жоғалта» бастағанда, енді бәрін өмірдің қазіргі ырғағымен, күйзеліспен және стресспен байланыстыру мүмкін емес. қиындықтар. Жұмыстағы әріптестері, көршілері, дүкеншілері, жолдағы жүргізушілер, тіпті отбасы мүшелері, соның ішінде кішкентай сәбилер адамды үнемі «ренжітетін» болса, белгілі бір себептерге немесе денсаулығына байланысты патологиялық тітіркену туралы айтуға болады.

Психологтардың сенімдеріне негізделген тітіркену себептері

Бұл туралы сарапшылар не ойлайды? Олар тітіркенуді шамадан тыс қозғыштық деп атайды: адам бізді қоршаған әлеммен әрекеттесу процесінде туындайтын кез келген жағдайға адекватты емес әрекет еткенде. Мұндай адамдардың реакцияларының барлығы дерлік теріс: олар тек проблемаларға ғана емес, сонымен қатар жағымды хабарландыруларға да осылай әрекет етеді, олардан жеке өздерін тітіркендіретін нәрсені «іздей алады».

Сонымен қатар, ашушаңдық жай ғана адамның жүйке белсенділігінің ерекшелігі болуы мүмкін: холериктердің бәріне өте қатал әрекет ететіні анық, бірақ бұл патология емес — әдетте мұндай адамдар тез тыныштандырады және олар кешірім сұрайды. басқалардың мінез-құлқы үшін.

Тітіркену уақытша: егер адам қоршаған ортасын өзгертсе — демалысқа шықса немесе жұмыс орнын, тіпті мамандығын өзгертсе де өтуі мүмкін. Мұндай жағдайларда бұл таңдаудың жалпы проблемасы екені белгілі болады, тіпті ең сау және теңдестірілген адамдар да мұнда «бұзады».

Бірақ егер сіз үнемі үлкен тапсырмаларды орындасаңыз және «бәрін аяқтауға» уақыт табуға тырыссаңыз, ашуланшақтық әдетке айналуы мүмкін, ал әдет ауруға айналуы мүмкін.

Егер адам тітіркендіргіш қана емес, сонымен қатар қатыгез болса, және оның айналасындағылар одан қатты қорқа бастаса, онда психологиялық функциялардың бұзылуы болуы мүмкін, содан кейін маманның көмегі қажет.

Тітіркену және денсаулық проблемалары. Тітіркенудің алғышарты кез келген органның немесе дененің кез келген жүйесінің ауруы болуы мүмкін. Себеп-салдарлық байланыстар әртүрлі тәсілдермен көрінуі мүмкін: көбінесе адам немен ауыратынын білмейді, бірақ денедегі жағымсыз процестер оны кез келген прозалық жағдайға тітіркенумен әрекет етуге мәжбүр етеді, содан кейін ол өзі өкінеді, бірақ не екенін түсіне алмайды. ол дұрыс емес. Бұл басқаша да болады: адам өз ауруы туралы біліп, оны басқалар үшін «қорқытушы» жасайды, басқа адамдарға ашуланып, оған жанашырлық танытпайтыны үшін ренжітеді және оның қиыншылықтарының ауырлығын түсінбейді.

Физиологтар шамадан тыс ашуланудың бірнеше жағдайларын ажыратады: тұқым қуалаушылық – ол мінездің қалыптасуында көрінеді; ішкі қиындықтар — психологиялық айырмашылықтар, эндокриндік, орталық жүйке және басқа жүйелердің аурулары; сыртқы тітіркендіргіштер — инфекциялар және стресс. Егер жұқпалы аурулар мен стресстің әсерінен адамдар жиі жүре пайда болған ауруларға шалдығатынын ескерсек, денсаулыққа теріс салдарсыз оларды басқаруды үйренбесеңіз, сыртқы алғышарттар өте тез ішкі жағдайларға айналады.

Шамадан тыс ашуланшақтық бірқатар психологиялық ауруларда кездеседі. Бұл невроз және депрессия, жарақаттан кейінгі ұзаққа созылған стресс, алкоголизм, психопатия; шизофрения — ойлау және сенсорлық реакциялардың бұзылуымен байланысты күрделі ауру, бірақ әлем халқының 1% -ы одан зардап шегеді; деменция — мидың зақымдануынан туындаған психиканың бұзылуы; маникальды синдром.

Бұл аурулардың барлығының өзіндік белгілері мен алғышарттары бар, біз оларды мұнда сипаттамаймыз — бұл ерекше тақырып.

Тітіркенуден қалай арылуға болады

Бірақ тітіркенуден қалай құтылуға болады, егер ол психологиялық аурудан емес, жай ғана шамадан тыс жұмыстан немесе қазіргі уақытта жиі кездесетін шұғыл мәселелерге дұрыс жауап бере алмаудан туындаса? Кем дегенде, бұл адамдардың көпшілігінде болады және олардың өмірі өте сирек кездесетін «қара» немесе «жарқын дақтармен» тұтас «қара» немесе, ең жақсысы, «сұр жолақ» сияқты жалғасады, содан кейін күнделікті тәртіп өзгереді. одан да төзгісіз. Олар бізге тітіркенумен күресу туралы әртүрлі кеңестер береді: мысалы, сіз мұндай ұсынысты жиі ести аласыз — эмоцияларыңызды ұстаңыз, оларды басқаларға көрсетпеңіз, оларды жасыруды үйреніңіз, жеңіңіз және т.б.

Тағы бір кеңес — бұл автотренинг деп аталатын: тітіркену жағдайында «әлем әдемі», мен «сабырлы және байсалдымын» сияқты жағымды мәлімдемелерді қайталау ұсынылады — мұндай кеңес өте аз адамдарға көмектеседі. . Тітіркену басымды басып, ол (бас) осы сәтте шиеленістен бөлініп кететіндей болып көрінгенде, қандай тыныштық пен әдемі дүние бар?

Басқа да назар аударарлық кеңестер бар. Ашуды қуыршақпен, жастықпен, еденге дюралюминий ыдыстарын лақтыру арқылы тастау үшін — оны арнайы сатып алу керек, өйткені «агрессияны түсіргеннен» кейін оны пісіру мүмкін емес.

Заманауи рухындағы тағы бір кеңес: алаңдату және тыныштандыру үшін компьютерлік ойындардың көмегімен тітіркенуді жою — әрине, анда-санда ойнауға болады, бірақ егер сіз мұны әр уақытта жасасаңыз, сіз тәуелді болмайсыз. ұзақ уақытқа.

Осы саладағы басқа кеңестер әлдеқайда жақсы және олар уақытша ғана көмектеседі. Сізді ренжітетін адамды — тіпті бастықты — күлкілі түрде елестете аласыз: ыңғайсыз карнавалдық костюмде немесе аузында емізік бар кішкентай бала түрінде, горшокта отыру — анда-санда көмектеседі.

Тітіркенуді және тазалауды «сөндіреді» немесе үй тапсырмасы қандай болса да — бұл жай ғана тағамды бұл күйде пісіруге болмайды.

Таза ауада серуендеу стресс пен тітіркенуді тамаша жеңілдетеді: егер біреу сізді «ренжітсе», бірінші мүмкіндікте көшеге кем дегенде 20-30 минутқа жүзіңіз.

Тітіркенуді жеңілдетудің жақсы тәсілі — эфир майларын ингаляциялау. Сіз өзіңізбен бірге бір бөтелке лаванда, ладан, раушан майын алып жүре аласыз — олар көп орын алмайды, бірақ олар әрқашан тыныштандыруға көмектеседі.

Бірақ ең жақсысы — тітіркенудің табиғатын түсінуді үйрену, бірақ адамдардың көпшілігі мұны істей алмайды, тіпті мүмкін емес деп санайды. Өйткені, біз әдетте бәріне бейсаналық, рефлексивті, қарапайым реакция жасаймыз және бұл процесті басқару мүмкін емес деп ойлаймыз, бірақ олай емес. Аффирмациялардың көмектесуі екіталай, бірақ демалуды үйрену керек: тітіркенуді сезінгенде, ойлауды және жалпы сөйлеуді тоқтатыңыз және айналамыздағы әлемге біздің реакцияларымыз жеке екенін және шындықтың оған ешқандай қатысы жоқ екенін есте сақтауға тырысыңыз. Егер шындық «кінәлі» болса, бәрі ренжітер еді, бірақ қандай да бір себептермен бұл болмайды: біреу белгілі бір оқиғаға немесе адамға ашуланады, ал біреу бұл туралы үнсіз — мұнда не болды?

Ал, көп жағдайда біз өзіміздегі көріністерге нашар әрекет етуге бейім боламыз, бірақ біз мұны өзімізден (және айналамыздағылардан) жасырамыз және басқалардан да дәл солай көреміз. «Біреудің көзінен түк көреміз, бірақ өз көзімізден бөренені байқамаймыз» деген атақты мақалдағыдай болып шығады.

Көптеген адамдар үшін мұндай түсініктеме дұрыс емес болып көрінуі мүмкін және олардың наразылығын және күрт бас тартуын тудыруы мүмкін, бірақ бұл жағдайды нашарлатады: мәселе ішке енеді, содан кейін кәсіби мамандарсыз және медициналық көмексіз жасау мүмкін емес.

Әрқашан жан дүниеңізде тыныштық пен тыныштық болуы үшін сіз өзіңізді және айналаңыздағыларды ешбір өлшемсіз, сол қалпында қабылдауды үйренуіңіз керек: тек бізді ренжітетін әрбір адам біздің өз кешендері мен кемшіліктерін көрсететінін мойындаңыз.

Кейінірек сіз біздің тұлғамыздың қай бұрышында бұл жағымсыз жақтардың «жасырын» екенін анықтауға болады — олар өте терең және алыс жасыра алады.

Біз өзімізді және айналамыздағы әлемді саналы түрде қабылдауды үйренген сайын, тітіркену басыла бастайды: біз өз жағдайымызды бақылап, ең қиын жағдайлардан абыроймен шыға аламыз. Әрине, мұны үйрену қиын, бірақ бұл бөлек талқылауға арналған тақырып.

Гатаулина Галина