Түсіру күндері: пайдалылығы, түсіру күндерінің нұсқалары

Артық салмақ — бұл көптеген әйелдердің проблемасы, ол біздің өмір бойы бізді мазалайды. Көптеген адамдар өздерінің денесі мен фигурасына толығымен қанағаттанбайды, тіпті іс жүзінде мінсіз пропорциялар болса да, біз өз ішімізде кемшіліктерді тауып, оларды барлық жолмен жоюға тырысамыз. Қосымша фунттармен қоштасу үшін ханымдар әртүрлі әдістерді ойлап табады, олардың кейбіреулері өте ауыр және оны жасай алмайды. Біз әлсірететін аштық туралы және денені тек кг ғана емес, сонымен қатар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте қажет қоректік заттардан айыратын қатаң диеталар туралы айтып отырмыз. Сонымен қатар, сымбатты болу және пішіндеріңізді сәнді және үйлесімді ету үшін жұмсақ әрі оңай әдістер бар. Оларға жүк түсіру күндері жатады. Олар, әрине, керемет нәтиже бермейді және бір күнде 5 кг жоғалтуға көмектеспейді, бірақ олар денені тамаша тазартады, метаболикалық процестерді қалыпқа келтіреді және әдетте ауыр және жоғары ас қорытуға жұмсалатын күштерді қайтаруға мүмкіндік береді. — калориялы тағамдар. Бірақ, ораза күндеріне байланысты, оларды өте зиянсыз етуге және денеге зиян келтірместен тек пайда әкелуге мүмкіндік беретін бірқатар ережелер бар.

Жүк тиеу күніне дайындық

Ораза күнінен бұрын жасалатын бірінші нәрсе — денені аштыққа дайындау. Ол үшін ораза күніне дейін белгілі бір күндер ішінде диетадағы әдеттегі порцияны, соның ішінде тек төмен калориялы тағамдарды, жемістер мен көкөністерді біркелкі азайту керек. Осылайша сіз ораза күнінен кейін күтпеген салмақ қосу қаупін азайта аласыз, дененің күйзелісті жеңуіне және басқа оразаны күту кезінде майдың жиналуына жол бермеуге болады. Азық-түліктен күрт бас тарту асқазан-ішек жолдарының кейбір ауруларына, тіпті гастрит пен ойық жараның пайда болуына әкелуі мүмкін. Майлы тағамдардан сау және қоректік тағамдардың пайдасына бас тартыңыз, түнде тамақтанбауға тырысыңыз, тамақтану арасында жеңіл тамақ ішпеңіз, артық тамақтанбаңыз, белгілі бір кестеге сәйкес тамақтаныңыз, содан кейін түсіру күні өте ауыртпалықсыз және тамаша болады. Егер сіз ішек трактінің жұмысында қиындықтарға тап болсаңыз, онда ораза күніне дейін мәзіріңізге талшықтардың көп мөлшерін қамтитын тағамдарды қосу ұсынылады. Ораза күндерін жиі өткізе отырып, сіз денеңіздің сымбатты қасиеттерге ие болғанын, белдің жіңішкеретінін, жамбас пен бөкселердің жіңішкеретінін ғана емес, сонымен қатар теріңіздің күйі мен әл-ауқатының қалай жақсарғанын байқайсыз. Ақыр соңында, сіздің денеңіз ұзақ және ұзақ жылдар бойы жинақталған токсиндерден тазартылады және кейбір органдардың қалыпты жұмысына кедергі келтіреді, бұл денсаулық пен сыртқы келбетке әсер етпеуі мүмкін емес.

Ораза күнінің мәні

Дайындықтан кейін сіз жүкті түсіру күніне арнайы кірісе аласыз. Ол бір күннен аспауы керек, өйткені ораза күні таңертеңнен таңға дейін немесе келесі күні кештен кешке дейін жалғасуы керек. Сіз режимді ағымдағы биоритміңізге және жеке қалауларыңызға сәйкес таңдайсыз. Ерте құстарға 1-ші нұсқаны, ал үкілерге — 2-ні таңдау ұсынылады, өйткені олар өмір салтына өте сәйкес келеді және тыныш және ауыртпалықсыз тасымалданады. Ораза күні басталғаннан кейін сіз өзіңіздің әдеттегі өнімдеріңізден бас тартып, ауыр диетаны ұстануыңыз керек. Негізінен, ораза күні толық ораза ұстауды және тек таза, минералды, газдалмаған суды пайдалануды білдіреді. Бірақ тамақтан толық бас тартуды ұстана алмайтындар үшін ерекше жағдайлар бар. Түсіру күндері көкөністерді, жемістерді және дәнді дақылдарды суға, ақуызға, тұзсыз қайнатылған етге, балық пен қышқыл сүт өнімдеріне, мәзіріне қаймақ пен кілегейден тұратын майға рұқсат беретін көмірсутекті және біріктірілген болуы мүмкін. барлық жоғарыда аталған өнімдердің тепе-теңдік мөлшері. Бірақ есіңізде болсын, ораза күні сіз жейтін калориялардың жалпы саны 800-ден аспауы керек, әйтпесе сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз.

Жеткізу күні опциялары

Мұнда тиімдірек және кең таралған ораза күндерінің кейбір нұсқалары берілген. Қышқыл сүтті ораза күні майдың мөлшері 1,5% -дан аспайтын таңдау бойынша бір ғана өнімді ішуге рұқсат етіледі. Оны бірнеше тең бөліктерге бөліп, әрбір 3-4 сағат сайын өнімнің аз мөлшерін тұтыныңыз. Күніне 1,5 литрден аз айран, йогурт немесе ашытылған пісірілген сүтті ішуге рұқсат етіледі. Тамақтану арасындағы кезеңде үнемі су ішу керек. Жеміс-жидектің ораза күні 1-ші түрдегі жемістерді пайдалануды білдіреді, олардың мөлшері бір кг-нан аспауы керек. Бірінші жағдайдағыдай, жемісті тең бөліктерге бөліп, бұл үшін қатаң бөлінген уақытта жеңіз. Жемістер шикі және пісірілген болуы мүмкін, бірақ қант пен басқа дәмдеуіштерді қоспай. Күріш ораза күні үш жүз грамм күрішті пайдалануға мүмкіндік береді, оны бүкіл күнге бөледі. Күріш тұзсыз және дәмдеуіштерсіз дайындалады. Сондай-ақ күндіз жабайы раушанның қайнатпасын ішуге болады. Қияр ораза күні сіз 1,5 кг жаңа піскен қияр жеп, қантсыз үш кесе жасыл шай ішуге болады. Ораза деп аталатын күн ішінде тек минералды суды ішуге болады. Егер аштық шабуылдары төзгісіз болса, бір стакан жылы суға бір шай қасық бал ерітіңіз, бұл денені алдауға және аштықты басуға көмектеседі.

Түсіру күнінің ерекшеліктері

Ораза күнін жоспарлағанда, осы уақытта сізге шамадан тыс физикалық немесе интеллектуалдық стресске ұшырамауыңыз керек. Өзіңізге нағыз демалыңыз және өте демалуға тырысыңыз. Оянып, бір ас қасық өсімдік майын ішіңіз, бұл тамақтың қатаң шектеулерімен сөзсіз өттің тоқырауын болдырмауға көмектеседі. Әрі қарай, өзіңізге бір күндік бағдарлама жасаңыз, сүйікті фильміңізді көріңіз, қызықты кітап оқыңыз, егер сіз үйде аштықты жеңе алмасаңыз және үнемі тоңазытқышқа тартылсаңыз, саябаққа немесе алаңға серуендеуге шығыңыз, Ашық кафелерден аулақ болған кезде, тәбетті иістер атмосфераны нашарлатып, тәбетіңізді ашады. Бұл күні ваннаға немесе саунаға бару зиян тигізбейді. Жоғары температураның әсерінен пот бездері холеретикалық жүйе жеңе алмайтын токсиндер мен токсиндердің белгілі бір мөлшерін кетіруге көмектеседі. Ораза кезінде суды жиі ішу керек екенін ұмытпаңыз. Оның мөлшері 2,5 литрден артық болуы керек. бір күнде. Газсыз минералды суға артықшылық беріңіз, бірақ қантсыз және холеретикалық шөптердің тұнбаларысыз жасыл шай ішуге болады. Спортзалға жиі баратын болсаңыз, бұл күні өз әдеттеріңізден бас тартпаңыз. Тек жүктемелер нормадан аспайтынына немесе әдеттегіден сәл аз екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, жоғары сапалы, нақты ұйқы туралы ұмытпаңыз, бұл денеге тек ораза күні ғана емес, сонымен қатар күнделікті өмірде қосымша фунттармен күресуге көмектеседі.

Ораза күнінен кейін дененің шығуы және қалпына келуі

Ораза күні аяқталғаннан кейін оны біркелкі қалдыру керек. Кәдімгі диетаға дереу оралудың және таңертеңнен бастап майлы және жоғары калориялы тағамдармен сәтсіздікке дейін толтырудың қажеті жоқ. Бұл жағдайда сіз ешқандай оң нәтиже алмайсыз, бірақ сіз тек салмақ қосып, денеге зиян келтіре аласыз. Күнді бір стақан айран немесе майсыз йогуртпен бастаңыз, күндіз жемістер мен көкөністерді жеңіз, ал түнде бал қосылған шай ішіңіз. Денеге стресс жасамау және жоғалған фунттарды толтыру үшін кішкене бөліктерде тамақтаныңыз. Баяу тамақтаныңыз, қатты шайнаңыз, содан кейін қанықтыру тезірек келеді және сіз әлдеқайда аз жейсіз. Ораза күндерін аптасына 1-2 реттен көп емес ұйымдастыру ұсынылады. Бұл денені дұрыс тазартуға және майларды жинақтауға көмектеседі. Ораза күндерін теріс пайдалану арқылы метаболикалық процестер бұзылып, әртүрлі аурулар дамуы мүмкін. Жүктілік, лактация, бауыр және бүйрек аурулары, қант диабеті, жүре пайда болған аурулар және олардың өршуі кезінде ораза күндерін өткізуге қатаң тыйым салынады. Сондықтан жүк түсіру алдында дәрігермен кеңесіп, оның рұқсатынан кейін ғана ораза ұстауды бастау ұсынылады.

Екатерина Махноносова