үйде салмақ жоғалту

Тек артық салмақ идеясы әлем халқының сүйкімді жартысының әрбір өкілінің қорқынышты арманына әкеледі. Кез келген ханым сымбатты фигураға, әдемі пішіндерге және мінсіз денеге ие болғысы келеді, бірақ, өкінішке орай, табиғат олардың кейбіреулеріне осындай қасиеттер жиынтығын берді. Қалғандардың бәрі қалаған нәтижеге қол жеткізу және оларды ұзақ уақыт сақтау үшін көп күш салуы керек. Әдетте, артық фунт алу олардан құтылудан гөрі оңайырақ, бұл үшін сізге көп уақыт пен күш жұмсау керек.

Көбінесе, ханымдар гардеробындағы заттар сәйкес келмейтін және белге жақындамайтын кезде салмақ жоғалту туралы ойлана бастайды. Осы кезде ең жақын спорт залы мен ең тиімді диетаны іздеу басталады. Ал спорттық клубтарға баруға және жаңадан шыққан диеталардың көпшілігінің мәзірінде болатын шетелдің дәмді тағамдарын жеуге мүмкіндігі жоқтар туралы не деуге болады. Сізді ренжітуге болмайды, өйткені сіз үй жағдайында бірнеше қарапайым, бірақ өте тиімді кеңестерге сүйене отырып, тез арықтауға және бұрынғы пішініңізге оралуға болады.

Үйде салмақ жоғалту ерекшеліктері

Сізге назар аудару керек бірінші нәрсе — салмақ жоғалту кезеңінің ұзақтығы. Үйдегі жаттығулар мен үйден шықпай-ақ салмақ жоғалтуды шешетін шаралар спорт залдарындағы жаттықтырушылар мен медициналық орталықтардағы диетологтар ұсынатын нәрселерден айтарлықтай ерекшеленеді. Сіздің салмағыңыз баяу және біркелкі, бірақ өте өлшеніп қалыпты жағдайға оралатынын бірден айту керек. Бірінші айда 20 кг жоғалтуға үміт артпаңыз, сіз жоғалтуға болатын максималды 5 қосымша кг және белде бірнеше см. Нақтырақ айтқанда, мұндай салмақ жоғалту режимі және салмақ жоғалтудың мұндай қарқындылығы денсаулыққа өте зиянсыз болып саналады. Егер кейбір дәрі-дәрмектер немесе құрылғылар сізге бір аптаның ішінде қисық пішінді әйелден үлгілі әйелге айналуды уәде етсе, онда бұл, ең алдымен, жалғандық немесе салмақ жоғалту сізді жүре пайда болған аурулар мен аурулардың массасына айналдырады. ішкі органдар.

Үйде салмақ жоғалтуда, шын мәнінде, кез келген басқа сияқты, тұрақтылық негізгі маңызды болып табылады. Егер сіз бірнеше апта бойы артық салмақпен күресуге көмектесетін кеңестерді орындасаңыз, содан кейін артық кг және см қалыптастырудың алғышарты болған әдеттегі өмір салтыңызға оралсаңыз, онда сіздің барлық күш-жігеріңіз босқа кетеді, өйткені салмақ жақын арада қайтарылады , мүмкін тіпті кекпен. Денеңізді жақсы жаққа өзгертуге шешім қабылдап, сыртқы келбетіңізге және денсаулығыңызға теріс әсер ететін жаман әдеттерден арылуға, өзіңіздің өмір салтыңызға өзгерістер енгізуге тура келеді.

Калорияны тұтынуды азайтыңыз

Күні бойы қанша нақты калория тұтынатыныңызды жиі сұрайсыз ба? Әдетте, біз оларды санауға құмармыз, тек басқа диетаға барамыз, бұл тиісінше азық-түлік пен калорияға қатаң шектеулерді білдіреді. Бірақ сіз өзіңіздің тағамыңыздың калориялық мазмұнын бұрын ешқашан бақылап көрмеген болсаңыз да, қазір оны жасаудың уақыты келді. Бір рет және біржола түсіну керек бірінші ереже — күн ішінде тұтынылатын калориялар саны, ешбір жағдайда жұмсалған калориялар санынан аспауы керек. Осылайша, сіз отырықшы және қозғалыссыз өмір салтын жүргізетін болсаңыз, онда калория саны белсенді немесе физикалық белсенді адамдарға қарағанда аз болуы керек.

Сіз жейтін тағамдардың тізіміне алма немесе кәмпит түріндегі ең кішкентай тағамдарды қосуды ұмытпаңыз. Бұл күннің соңында дәл санды алудың жалғыз жолы. Егер сіз белгілі бір күні тым көп тамақтанғаныңызды байқасаңыз, лифтпен жүруден бас тарту немесе жұмыстан үйге дейін бірнеше аялдама жаяу жүру арқылы осы кезеңге арналған физикалық белсенділікті арттырыңыз.

Диетаны өзгерту

Ең қорқынышты шектеуден бастайық, ол көп жағдайда диетаны тоқтатудың алғышарты болады, бұл тәттілерден бас тарту. Өздеріңіз білетіндей, шын мәнінде, көптеген ханымдар жақсы көретін барлық тәттілер өте жоғары калориялы тауарлардың қатарына жатады. Сондықтан қысқа мерзімде артық салмақтан арылғыңыз келсе, тәттілер мен кондитерлік өнімдерді ұмытуға тура келеді. Мәселе мынада, олар тез көмірсулардың көздері болып табылады, олар денеде қалып қоймай, бірден өңделеді және әйел денесінің ең көрнекті жерлерінде артық кг және см түрінде сақталады. Кәмпиттерден басқа, қантты тұтынуды азайту ұсынылады, оның мөлшерін азайту немесе диетадан толығымен алып тастау керек.

Енді майларға көшейік, олар да біздің рационымызда көп мөлшерде кездеседі. Артық салмақтан арылғысы келетіндер майлар мен сымбатты дененің теңдесі жоқ екі нәрсе екенін жақсы біледі. Бірақ барлық майларды толығымен алып тастаудың қажеті жоқ. Олар диетада болуы керек, бірақ өте шектеулі мөлшерде, өйткені майлар дененің өмірінде және метаболикалық процестерде өте маңызды рөл атқарады. Олар күніне тұтынылатын калория санын азайта отырып, тұтынылатын энергияның жақсы көзі бола алады.

Диета

Қажетті нәтижеге қол жеткізу және үйде салмақ жоғалту үшін тек калорияларды санау және пайдалы және пайдалы тағамды жеу жеткіліксіз. Қосымша фунттар жоғала бастау үшін денеге түсетін барлық қоректік заттарды дұрыс пайдалануға және оларды энергияға айналдыруға көмектесетін белгілі бір диетаны ұстану керек және оларды дене майына айналдырмайды.

Ең басынан бастайық, атап айтқанда, күнделікті диетаның негізгі және ажырамас бөлігі болып табылатын таңғы ас. Қалған күннің алдағы ағымы таңғы ас қаншалықты дұрыс және тығыз болатынына байланысты. Денені ұзақ уақыт бойы энергиямен қамтамасыз ететін тағамдарды қосыңыз. Бұл сізге артық тағамдардан аулақ болуға көмектеседі, бұл ешқандай пайда әкелмейді, бірақ салмақтың өсуін тудырады.

Түскі асқа келетін болсақ, бұл кезеңде балық немесе буға пісірілген ет, сондай-ақ дәрумендердің көзі болып табылатын көкөністерді жеп, тағамның қорытылуын жылдамдату арқылы ағзадағы ақуыз қорын толықтыру ұсынылады.

Кешкі ас ұйқыға дейін бірнеше сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Бұл барлық, тіпті біраз уақыттан кейін денеге енетін ең пайдалы өнімдердің толық қорытылмағандығына және артық салмақ түрінде жиналуына байланысты, бұл көптеген ханымдарды қатты қорқытады.

Физикалық белсенділік

Бірде-бір, тіпті ең теңдестірілген салмақ жоғалту бағдарламасы, егер ол тұрақты физикалық белсенділікпен бірге болмаса, тиімді болмайды. Көбінесе физикалық белсенділіктің болмауы артық салмақты қалыптастырудың алғышарты болады. Бұған жол бермеу үшін спортпен шұғылдану керек. Сабақтарға белгілі бір уақыт бөліңіз және алдын ала құрастырылған бағдарлама бойынша оқыңыз, оны Интернеттен немесе жаттығулардың реті мен ерекшеліктерін мұқият сипаттайтын арнайы кітаптардан таба аласыз. Аптасына үш реттен артық бір уақытта жаттығуға тырысыңыз. Сабақтардан басқа, мүмкіндігінше жиі серуендеп, белсенді өмір салтын ұстаныңыз және сіздің денеңіз көп ұзамай қалаған пішінді алады, сізді оң өзгерістермен қуантады.

Махноносова Екатерина