Үйде спортпен шұғылдану: батутта секіру, арқанмен секіру, хула құрсау
Сізге қатты жүктеме ғана емес, сонымен қатар рахат әкелетін мобильді жаттығулар — қызықсыз, жиіркенішті және бұлыңғыр көңіл-күйге қарсы жақсы құрал. Мысалы, батутпен секіру сізді бірнеше ұшып шыққаннан кейін қайта тірілтеді. Арқан сіздің балалық шағыңызды еріксіз еске түсіреді, ал хула құрсау (обруч) шындап болмаса да, сіздің спорттық амбицияңызды оятады.
Әрине, бұл үш жаттығу әдісі дәстүрлі жаттығулардың барлық артықшылықтарына ие: бұлшықет жұмысының жоғарылауына байланысты көбірек энергия жұмсалады, жүрек пен өкпе оны белсенді түрде жасай бастайды. Денеге көбірек оттегі түседі, бұл теріге, жалпы тіндерге және метаболизмге пайдалы.
Қосымша бонус ретінде сіз үйде жаттығудың үш әдісін де жасай аласыз, сондықтан сіз ешқайда бара алмасаңыз, белсенді демалыс әдісі қолыңызда.
Үйдегі спорт түрлері: батутта жүру
Ауаға секіру және серіппелі торға келесі құлау денедегі өзара қысымдар мен созылулардың арақатынасын өзгертеді. Бұл массаж сияқты жасушаларға әсер етеді және олардың қарсылығын және өнімділігін күшейтеді. Лимфаға оң әсер ету май қабатын азайтуға мүмкіндік береді және теріні серпімді етеді. Батутта секіру кезінде ішек жолдарының жұмысы ең табиғи жолмен реттеледі.
Күніне бір рет 5-10 минут батутпен серуендеумен айналыссаңыз, нәтиже екі аптадан кейін сезіледі. Сіздің жағдайыңыз жақсарады, ал диетасыз көйлек одан да еркін отырады.
Қатты аяқ киімде және тығыз трикотажда жаттығу жасаңыз.
Арқанмен секіру
Кәсіби спортшылар арқанды жоғары бағалайды, өйткені ол жаттығуларға тез және тамаша бейімделуге көмектеседі. Арқанмен секіру кезінде пульс жиілеп, бұлшықеттер қалыпты түрде қызады. Секіргіш арқан стрессті жеңілдетеді, аяқтың жұмысын жақсартады, ең аз шығынмен жағдайды жақсартады.
Жаңадан бастағандар күніне үш рет екі минутқа секіреді. Егер сіз 6 минут бойы үздіксіз арқанмен секіре алсаңыз, сіз керемет күйдесіз. Егер омыртқааралық шеміршек немесе буындармен қиындықтар туындаса, алдымен сіз үшін дәрігермен кеңесу керек.
Тығыз киіммен және тобықтай серпімді кроссовкалармен арқаннан секіру өте ыңғайлы.
Хула құрсау — құрсау
Хула құрсау Америкада 1950 жылы пайда болды және тез танымал болды. Егер сіз бел мен жамбастағы шеңберді орташа түрде бұрасаңыз, ол бұл «проблемалық» ханымдар аймақтарын іш биі сияқты белсенді түрде уқалайды. Хула-обруч позаны жақсартады және бұлшықеттерді күшейтеді.
Егер сіз Обручты күніне 5 минут айналдырсаңыз, екі аптадан кейін бел мен жамбастың шеңбері бір сантиметрге азаяды.
Киім: жақсырақ, жеңіл аяқ киім.
