Ұйқысыздық және оның себептері. Ұйықтау әдістері

Ұйқы — адам табиғатының керемет және әлі де зерттелмеген құбылысы. Адам өмірінің үштен бір бөлігін ұйқыда өткізеді. Ұйқының фазалары бір-бірін өзгертеді, мысалы, калейдоскоптағы үлгілер сияқты, миымыз бір секундқа жұмысын тоқтатпайды, бізге әртүрлі бейнелерді көрсетіп, ояу кезінде жауабын таба алмаған мәселелерді шешеді. Осы уақытқа дейін ғалымдарда бұл туралы көптеген теориялар бар, «ұйқы» — әлі күнге дейін адамның подсознаниесінің мемлекеттік құпиясы болып қала береді. Бәлкім, бұл сұрақты көбірек білетін ақыл-ойларға қалдырайық, енді біз басқа, кері құбылыс туралы сөйлесеміз. Мәртебелі Ұйқысыздықпен танысыңыз. Мамандар ұсынатын бірінші нәрсе … неге ұйықтай алмайтынымызды анықтау.

Біздің кез-келгеніміз өмірімізде кем дегенде бір рет жаман арманға, дәлірек айтсақ, оның толық болмауына шағымданған шығармыз. Сіздердің қайсысыңыз кем дегенде бір рет: «Мен түні бойы көзімді жұмадым» деген сөйлемді айтпадыңыз ба?

Ұйқысыз бір-екі түн біздің денеміз үшін ауыр стресс болып табылады, ал ұйқысыз бір апта қайтымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Шынымен де бір-екі түн ұйықтамайтындар аз. Біздің көпшілігіміз жай ғана ұйықтаймыз, жиі оянамыз және ұзақ уақыт ұйықтамаймыз, бұл да ұйқысыздықтың бір түрі, дәлірек айтсақ, оның сорттарының бір түрі. Бұл үшін көптеген жағдайлар болуы мүмкін және ұйқысыздықпен сәтті күресу үшін алдымен оларды нақты түсіну керек.

Ұйқысыздықтың себептері: №1 себеп — жаман әдеттер немесе өмір салты

Мүмкін сіз түнде толық тамақтануды ұнататын шығарсыз, бірақ мұның бәрі майлы және ащы нәрсе. Мұндай тағам мидың белсенділігін арттырады. Өзіңізді құрамында кофеин бар нәрсемен емдеуді ұнатыңыз, бұл тек кофе мен шоколадты ғана емес, сонымен қатар газдалған сусындардың кейбір түрлерін (мысалы, кола), сондай-ақ жасыл және қою шайды қамтиды. Мүмкін сіз сиестадан бас тартуыңыз керек, өйткені кешкі астан кейін ұйықтау әдеті көпшілік үшін жақсы емес.

Бұл жағдайда ұйқысыздықпен күресу қарапайым: бас тарту және шектеу әдісі.

Ұйқысыздықтың себептері: №2 себеп — ыңғайсыз төсек

Ұзақ ұйықтай алмауымыздың себебі де осында жатыр. Төсек таңдауын елемеуге болмайды. Жақсы матрац, «дұрыс» жастық, маусымға арналған көрпе, жанасуға жағымды төсек.

«Ұйқыдағы» аксессуарларыңызға назар аударыңыз — бұл ұйқының бұзылуымен күресуге көмектеседі.

Ұйқысыздықтың себептері: №3 себеп — ерте тұру

Біз кеудемізде жүрек соғумен және қозғаусыз қорқыныш пен қорқыныш сезімімен, салқын термен оянамыз. Егер мұндай құбылыстар сіздің өміріңізде жиі орын алса, сіз кардиологпен байланысуыңыз керек, өйткені бұл белгілер жүрек-тамыр жүйесіндегі проблемалар туралы айтады.

Өзіңіздің «жүрегіңізге» назар аударыңыз, емдеу курсын алыңыз.

Ерте ояту апатия мен көкбауырмен бірге жүреді — бұл депрессиялық бұзылулар. Көңіл-күй мен ұйқыны жақсартуға көмектесетін дәрілерді, жақсырақ табиғи негізде қабылдаңыз.

Ұйқысыздықтың себептері: №4 себеп — стресс

Сіз түнде майлы және ащы тамақ жемегеніңізбен, шоколад қосылған кофе ішпегеніңізбен, алдыңғы күннің суреттері әрқашан көз алдыңызда жыпылықтайтын болса да, ұйықтай алмайсыз ба? Ұйқысыздықтың бұл түрінің себебі — стресс.

Ұйықтау әдістері

Әдетте, ұйқының бұзылуымен адам ашушаң және жүйке болады, кез келген кішкентай нәрселерді тітіркендіреді. Егер тамақтану мен режимді қалыпқа келтіру нәтиже бермесе, сіз шөптік фармацевтикалық препараттардың көмегіне жүгіне аласыз. Қазіргі уақытта осы саладағы мамандар ұйқыны қалыпқа келтіруге көмектесетін дәрілердің үлкен таңдауын ұсынды. Мысалы, кәдімгі валериан, таблетка немесе тұнба, тітіркенуді тыныштандырады және жеңілдетеді, құрамында жалбыз бар әртүрлі шөп шайлары, сонымен қатар тітіркенуді жеңілдетуге көмектеседі, диеталық қоспалар мен таблеткалар (мысалы, ресейлік өнім — «Арман кітабы», тек табиғи ингредиенттерден тұрады) . Адамның подсознание — бұл әрқайсымызбен жеке тілде сөйлейтін жасырын құрылғы, кейбір армандар жиі қайталанады және егер сіз өзіңіздің подсознание сізге не айтқысы келетінін нақты анықтауға тырыссаңыз.

Ескертуде: Алкоголь сізге ұйықтауға көмектеседі деген сенім қате. Түнде стакан — бұл үзілген тыныш ұйқы, сонымен қатар, ұқсас нәрселер әдетке айналуы мүмкін және бұл ауру қазірдің өзінде ұйқысыздық емес, алкоголизм деп аталады. Мұны есте сақтаңыз.

Таша Ташиева