Зат алмасудың баяулауы: алғышарттар, қалай жеңу керек

Метаболикалық бұзылулар көптеген аурулардың себебі болып табылады, соның ішінде семіздіктің дамуы және жалпы ыңғайсыздықтың қалыптасуы. Егер метаболизмде айырмашылықтар болса, бұл адамның әл-ауқаты мен сыртқы келбетінде бірден көрінеді, сондықтан оның ең жақсы жылдамдығын сақтау өте маңызды.

Зат алмасу дегеніміз не және оның жылдамдығын не анықтайды

Метаболизм деп ағзадағы қоректік заттардың қазіргі жеткізіліміне бағытталған био және химиялық процестерді айтады. Зат алмасу процесінде органдардың тіндері оттегімен, витаминдермен және минералдармен қамтамасыз етіледі, сонымен қатар олар токсиндер мен өңделген өнімдерден құтылады. Метаболизмнің арқасында ағзаның өсуі мен дамуы, құрылымын сақтау және жүйелердің функционалдығын, иммундық жүйенің күшін сақтау мүмкіндігі бар.

Метаболизм процесінде күрделі молекулалар мен байланыстар қарапайым компоненттерге ыдырайды және болашақта ас қорыту жүйесі арқылы кейіннен қанға сіңеді. Нақтырақ айтсақ, бұл процестің арқасында адам жұмысқа қажетті энергияны алады, физикалық күш салу кезінде ләззат алады немесе өз денесінің пішінін реттей алады. Метаболизм дененің ауырсынуға төтеп беруінде және ауыр жарақаттардан айығуында да үлкен рөл атқарады. Метаболизм жылдамдығы көптеген себептерге байланысты. Олардың ең бастысы:

• адамның генетикалық ерекшеліктері, тұқым қуалаушылық;
• туа біткен және жүре пайда болған аурулар;
• диета және тұтынылатын тауарлардың ерекшелігі;
• ұйқы және сергектік;
• жүйке жүйесінің тұрақтылығы, мидың дұрыс жұмысы;
• қоршаған ортаның теріс факторларымен байланыс (зиянды жасау, автомобильдің газдары және т.б.);
• күн сәулесінің әсері — күн ваннасының жиілігі мен ұзақтығы;
• дене белсенділігі мен еңбек дәрежесі.

Зат алмасудың баяулауының алғы шарттары

1. Организмнің кейбір тұқым қуалайтын ерекшеліктері адамның өмір бойы зат алмасу жылдамдығын анықтай алады. Атап айтқанда, бұл адамдарды тамақтанатын және майланбайтын адамдарға шартты түрде бөлуді түсіндіреді және тіпті кішкене бөліктерден болса да, тез қосымша фунт алуға бейім. Генетикалық сипаттамаларда туа біткен аурулар, мүшелер мен жүйелер құрылымының бірегейлігі, сондай-ақ тағам өнімдерінен организмнің кейбір компоненттерді сіңіру қабілеті жасырылуы мүмкін. Мысалы, темірдің толық сіңбеуімен тіндер оттегінің жетіспеушілігінен зардап шегеді, өйткені денеде бұл компоненттің тасымалдау молекулаларының саны күрт азаяды. Тұқым қуалаушылық жағдайында метаболизмді жеделдету өте қиын және тіпті шындыққа сәйкес келмейді — адам бұл жағдайға үйренуі керек.

2. Туа біткен және жүре пайда болған аурулар иммундық жүйеге қатты әсер етіп, табиғи зат алмасуға кедергі жасайды. Мұнда тура пропорционалдық қатынас бар. Аурулардың дамуымен метаболизмнің баяулауы пайда болады, метаболикалық процестер бұзылған кезде әртүрлі аурулар пайда болады. Атап айтқанда, метаболизмге эндокриндік айырмашылықтар мен ас қорыту жолындағы бұзылулар үлкен әсер етеді.

3. Диета және тауарларды таңдау. «Олар әлемге қанша рет айтты!», Бірақ қолдар тәтті және зияндыға созылады. Сапасы төмен өнімдермен толтырылған дүкен сөрелері сізді денеге мүлдем қажет емес нәрсені сатып алуға шақырады. Бұған кешке маржасы бар бұлыңғыр және тұрақты емес диетаны қосыңыз және сіз денсаулыққа әсер ететін метаболизмнің баяулауына ие боласыз. Мұнда ерекше рөлді түнгі тамаққа, үлкен порцияларға, көмірсулар мен майлы тағамдарға тәуелділік атқарады.

4. Ұйқының бұзылуы. Ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйқышылдық, кеш ұйықтау және ерте ояну, ұйқының ұзақ болмауы — мұның бәрі метаболизмнің күрт баяулауының маңызды алғышарттары! Нақтырақ айтсақ, түнде ағзада ең маңызды зат алмасу процестері жүріп, таңертең өнімді ойлауға және көңіл-күйді көтеруге мүмкіндік береді. Ұйқы жоқ — тиімділік, денсаулық және әдемі фигура жоқ!

5. Орталық жүйке жүйесі денеден миға және артқа келетін электрондық импульстардың негізі болып табылады. Мұнда бір нәрсе бұзылғандықтан, органдардың барлық жұмысы тәртіпті жоғалтады және метаболикалық процестердің бұзылуына әкеледі. Айтпақшы, шамадан тыс стресс пен толқу метаболизмді тездетеді және оны айтарлықтай баяулатады. Сіз үшін не күйіп тұрғанын тек бір сұраққа жауап беру арқылы табуға болады — сіз қобалжығанда, тамақ ішесіз бе, аштықтан өлесіз бе? Тамақтансаңыз, зат алмасуыңыз тездетіледі, аштан қалсаңыз, баяулайды.

6. Зиянды заттармен жанасу. Ауадағы, косметикадағы, дәрі-дәрмектегі, сіз жұмыс істейтін жұмыс орнындағы токсиндердің үлкен саны денеде жиналып, бірқатар жағымсыз ауытқуларды ынталандырады. Біріншіден, бұл метаболикалық процестердің бұзылуында, содан кейін әртүрлі аурулардың пайда болуымен көрінеді.

7. Күннің болмауы немесе артық болуы зат алмасуға да әсер етеді. Бірінші жағдайда ағза Д витаминінің жетіспеуінен зардап шегеді, екінші жағдайда күн радиациясының әсерінен табиғи қалпына келу қабілетін жоғалтады.

8. Дене белсенділігінің болмауы, физикалық белсенділіктің болмауы немесе, керісінше, өте ауыр жұмыс. Пассивтілікте метаболизм жай ғана ұзақ уақыт қозғалмау салдарынан баяулайды. Жалқау жұмыс кезінде бұл дененің қорғаныс реакциясына байланысты болуы мүмкін, ол калорияларды жағуды емес, оларды шұғыл түрде үнемдеуді қажет етеді.

Баяу метаболизммен қалай күресуге болады

Метаболизмнің баяулауымен күресуде толық көзқарас маңызды. Тамақтану процесін реттеу және көбірек қозғалу жеткіліксіз, сіз өзіңіздің қалпына келтіру үшін толыққанды жүйені жасауыңыз керек.

1. Себебін табыңыз! Баяулаудың негізгі себебін жою арқылы метаболизмді жеделдетуді бастау керек. Егер сіз метаболикалық процестердің жаңадан пайда болған проблемаларынан қатты ыңғайсыздықты сезінсеңіз және өзіңізді принципсіз сезінсеңіз, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Қиын жағдайларда генетикпен кеңесу артық болмайды, ол, кем дегенде, сіздің алаңдаушылығыңыздың себебі ретінде тұқым қуалаушылықты жоққа шығара алады. Бұл мәселеде күрделілік фонға түспейді, өйткені метаболикалық бұзылулар дененің әртүрлі аймақтарындағы аурулармен байланысты болуы мүмкін. Өз жағдайыңызды нақты талдау үшін бірден бірнеше мамандардың тексеруінен өткен дұрыс. Ауруларды анықтаған жағдайда, сіз жүз пайыз емдеу курсын аяқтауыңыз керек және метаболикалық процестерді жеделдету үшін алдағы шараларды қабылдағаннан кейін ғана.

2. Тамақтанудағы қателерді түзетіңіз, тамақтану режимін қалыпқа келтіріңіз. Бұл жағдайда сізге диетолог көмектесе алады. Мүмкін, интроспекция және арнайы сынақтар барысында сіз белгілі бір өнімдерге байланысты метаболизміңіздің баяулағанын байқайсыз, содан кейін оларды диетадан шығару жеткілікті болады. Жарма, жаңа піскен көкөністер мен жемістер, жұмыртқа және сүт өнімдері жетекші рөл атқаратын фракциялық тамақтануды ұстаныңыз. Дегенмен, бөліктер аз болуы керек. Тамақты күніне бір рет бір мезгілде қабылдау керек, бұл сіздің денеңізді бейімдейді және қоректік заттардың сыни жинақталуына қажеттілігін жояды. Метаболизмнің бәсеңдеуін болдырмау үшін күніне калория қабылдау нормасын ұстанған жөн. Бағаңызды есептеу үшін арнайы калькуляторларды пайдаланыңыз.

3. Күні бойы физикалық белсенділікті арттырыңыз. Тым ұзақ тұрмаңыз, сағатына кемінде бір рет белсенді әрекеттер жасаңыз. Ол үшін жаяу жүру, серуендеу, арқанмен 10 рет секіру, билеу жеткіліксіз — қалағаныңызша!

4. Өз ұйқыңызды қалыпқа келтіріңіз. Заттардың реті бойынша — алтыдан сегіз сағатқа дейін демалыңыз, бірақ, әрине, кешкі 22-ден таңғы алтыға дейін. Бұл нағыз демалу және ағзадағы барлық метаболикалық процестердің ағымы үшін қолайлы уақыт.

Зинаида Рублевская