Жақтарды қалай алып тастауға болады

Әдемі, сымбатты және сәнді фигура әрқашан назар аударып, таңдандырды. Сондықтан көптеген ханымдар мен қыздар бұл үшін әртүрлі әдістерді қолдана отырып, осындай фигураның иесі болуға ұмтылады. Көп жағдайда дене белсенділігіне, диеталарға және косметикалық процедураларға артықшылық беріледі, олар ең қысқа мерзімде ең тиімді нәтиже береді және сонымен бірге дененің денсаулығына теріс әсер етпейді.

Фигурасын түзете отырып, әділ жыныстың көпшілігі бел сияқты негізгі бөлшектерді ұмытып, іш, бөксе және жамбасқа назар аударады. Өз кезегінде, тараптар әйел денесінде ең проблемалы орындардың бірі болып табылады, өйткені дәл осы жерде артық тамақтанудың және ауру диетаның салдары бірінші болып көрінеді. Сонымен қатар, бел мен бүйірдегі майды кетіру өте қиын, сондықтан бүкіл тұлпарды бұзатын май шөгінділері мен эстетикалық емес қатпарлар түрінде пайда болатын артық жүктемеден құтылу үшін көп күш салу пайдалы болады.

Тамақтану

Май шөгінділері дұрыс емес және нашар тамақтану нәтижесінде, сондай-ақ физикалық белсенділіктің жетіспеуінен пайда болатынын бәріміз жақсы түсінеміз. Егер сіз бүйірлердегі май сияқты проблемаға тап болсаңыз, біз сізге диетаңызды қайта қарап, одан салмақтың өсуін тудыратын барлық өнімдерді алып тастаудан бастауға кеңес береміз.

Біріншіден, көп жағдайда артық салмақтың алғышарты болатын жоғары калориялы тәттілерден бас тартыңыз. Әртүрлі торттар, тәттілер мен кондитерлік өнімдер өткенде қалуы керек, тәттілерді пайдалы және төмен калориялы тағамдарға ауыстырған дұрыс, мысалы, жемістер, кептірілген өрік, зефир және мармелад, олар фигураға ең қауіпті емес. Гурмандар сонымен қатар қара шоколадты ала алады, ол аз мөлшерде қауіпті ғана емес, сонымен қатар денеге пайдалы.

Тәтті тағамдардан басқа, тез дайындалатын тағамдар мен ыңғайлы тағамдарды тұтынуды біржола тоқтату керек. Бұл өнімдердің құрамына көбінесе денеге сіңіп үлгермейтін және бүйірлерде, іште, жамбаста және бөкселерде жиналатын жануарлар мен өсімдік майларының көп мөлшері бар. Майлы және қуырылған тағамдар да салмақ жоғалтуға ықпал етпейді, сондықтан оның диетадағы мөлшерін азайту керек.

Диета

Егер сіз бүйірлерде майдың пайда болуына алаңдасаңыз, бірақ жағдай әлі сынға түспеген болса, сіз денедегі метаболикалық процестерді қалпына келтіруге көмектесетін тұрақты диета немесе ораза күндерінің көмегімен жағдайды жақсартуға тырысуға болады. ең көрнекті жерлерде қажетсіз дене майымен күресу. Айына екі рет айран мен алмаға ораза күндерін ұйымдастырыңыз.

1 немесе 2 күн, бірақ азырақ, ең жаңа жасыл алма мен майы аз айранды ғана пайдаланыңыз. Тамақты тамақ әр 2-3 сағаттан кешіктірмейтіндей етіп таратыңыз. Осылайша сіз аштық сезімін болдырмай, сонымен бірге дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз ете аласыз. Алма мен айраннан басқа газсыз суды жиі ішу керек. Күні бойы 1-1,5 литрден артық су ішу керек. Сондай-ақ қантсыз жасыл шай ішуге рұқсат етіледі.

Ораза күндерін жиі өткізу арқылы сіз денеде жиналатын токсиндерден арылуға және бүйірлер мен ішке төтеп беруге болады. Сіз бір-екі апта ішінде 1 немесе бірнеше төмен калориялы өнімдерді қолдануды қамтитын өте маңызды және қатаң диеталарды ұстанбауыңыз керек. Мүмкін сіз осылайша артық салмақпен күресесіз, бірақ сонымен бірге өз денеңізге зиян келтіріп, бірқатар жүре пайда болған ауруларды аласыз. Сонымен қатар, осылайша жоғалған фунттар қалыпты өмір салтына көшу кезінде жиі тез оралады және сіздің барлық күш-жігеріңіз бекер болады.

Бүйірлік жаттығулар

Сіздің диетаңыз қаншалықты мінсіз және пайдалы болса да, фигураны мінсіз күйде ұстау және дене майын жою үшін аптасына үш реттен артық спортпен айналысып, денеңізді физикалық белсенділікке үнемі ұшыратуыңыз керек. Мұны істеу үшін сіз жаттығу залына бара аласыз немесе үйде өзіңіз жасай аласыз. Сізге сәнді және тар белді жасауға көмектесетін бүйірлерге арналған бірнеше тиімді жаттығулар бар.

Тікелей тұрыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, әр қолыңызға гантель немесе бөтелке су түріндегі салмақ агентін алыңыз. Қарама-қарсы қолды бастың артына гантельдермен орау кезінде бүйірге еңкейтіңіз. Жамбасыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, мүмкіндігінше төмен бүгіңіз. Содан кейін бастапқы қалыпқа оралып, екінші жағына еңкейіңіз. Әр бағытта 10 еңкейтіңіз, содан кейін демалыңыз және жаттығуды қайталаңыз.

Келесі жаттығуды орындау үшін сізге еденге жату керек, сондықтан сізге спорттық төсеніш қажет. Шалқадан жатып, аяқты тізеде тоқсан градус бұрышпен бүгіп, жамбас еденге перпендикуляр, қолдар біркелкі, алшақ, алақандар еденде болатындай етіп көтеріңіз. Енді тізеңізді еденге тигізуге тырысып, бүгілген аяқтарды алдымен бір жағына, содан кейін екінші жағына еңкейтіңіз. Жаттығу кезінде аяқтың орналасуы тұрақты болуы керек, ал иық пышақтары еденнен түспеуі керек екеніне назар аударыңыз.

Келесі жаттығу да еденде жатып орындалады. Жағыңызда жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, сіз жатқан қол алдыңызда созылып, алақан төмен, ал екіншісі бастың артқы жағында орналасқан. Енді бүйір бұлшықеттерін қатайтыңыз, денені жоғары көтеріңіз, локте назар аудармай, тірек қолды бүгіңіз. Жаттығудың әсерін арттыру үшін оған денені көтеру кезінде жоғарғы аяқты көтеруді қосуға болады. Тізеңізге шынтақпен жетуге тырысыңыз, бірақ мұның барлығымен дененің алға емес, бүйірге анық жатқанына көз жеткізіңіз.

Құрсау жаттығулары

Іш пен бүйірлерде салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді спорттық жабдықтардың бірі құрсау немесе оны хула құрсау деп те атайды. Құрсауды айналдырудың арнайы техникасының арқасында сіз бүйір бұлшықеттерін, іш бұлшықеттерін және іштің қиғаш бұлшықеттерін тартасыз. Бұл комбинация бүйірлерде салмақ жоғалту үшін өте қолайлы. Жаттығулар кезінде тік тұрыңыз, қолыңызды басыңызға қойыңыз, аяқтарыңызды бір-біріне мүмкіндігінше жақын қойыңыз. Аяқтар неғұрлым жақын болса, соғұрлым бүйірлік бұлшықеттер итереді. Денеңізбен тегіс, радиалды қозғалыстар жасай отырып, шеңберді сағат тілімен айналдырыңыз. Егер сіз шеңбердің түсіп жатқанын сезсеңіз, айналу жылдамдығын арттырыңыз немесе сәл еңкейіп, кенет тұрыңыз. Бұлшықеттердегі жүктемені арттыру үшін сіз хула құрсауының салмағын арттырып қана қоймай, сонымен қатар бірнеше шеңберді бірден бұра аласыз. Жаттығу 10-15 минуттан артық болуы керек. Бұлшықеттер күшейген сайын шеңбердің айналу уақытын арттыруға болады.

Сабақтарыңыздың өнімділігі қай шеңберді таңдайтыныңызға байланысты болады. Егер сіз бастаушы болсаңыз, жеңіл шеңберден бастаңыз, оның салмағын құм немесе қуыс шеңберге салынған басқа бос материалдармен біртіндеп арттырыңыз. Кейбір хула құрсауларының ішкі бетінде қан айналымын жақсартуға және жаттығу әсерін күшейтуге көмектесетін массаж шарлары бар. Тамақтанғаннан кейін бірден құрсаумен жаттығуға болмайды, өйткені асқазанға қаныққан жүктеме ас қорытудың бұзылуы мен іштегі ауырсынудың алғышарты болуы мүмкін. Сондай-ақ құрсауды қорғалмаған денемен бұрау ұсынылмайды, бұл белде, іште және арқада көгеруге әкелуі мүмкін.

Косметикалық процедуралар

Массаж жақтардан құтылуға көмектеседі. Сіз мұны сұлулық салонында да, массаж бөлмесінде де, басқалардың көмегінсіз де жасай аласыз. Массаж кезінде бүйірлердегі май шөгінділері қызады, метаболикалық процестер жеделдетіледі, май белсенді түрде ыдырай бастайды. Массаж кезінде әртүрлі майларды қолдануға болады, бұл майды жағу процесін тездетіп қана қоймайды, сонымен қатар осы аймақтағы терінің күйін жақсартады.

Махноносова Екатерина