Компьютердің зияны, компьютердің денсаулыққа әсерін қалай азайтуға болады?

Қазіргі уақытта көптеген мамандықтар компьютермен тығыз байланысты және жыл сайын олардың саны артып келеді. Сізге бірнеше сағат бойы компьютерде отыруға тура келеді, және сіз одан құтыла алмайсыз. Ал, бұл жұмыс түрі адам ағзасы мен психикасына өте қатыгез және тітіркендіргіш әсер етеді. Оның кейбір нюанстарын қарастырайық.

Компьютерден денсаулыққа зиян

Бастапқыда бұл біздің миымызға секунд сайын дерлік түсетін ақпараттың ақылға сыймайтын көлемі. Адам планетада өзінің өмір сүрген кез келген дәуірінде уақыт бірлігінде мұндай көп ақпаратты ешқашан алған емес. Сонымен қатар, ақпарат бір уақытта қаралып, шешімдер қабылданып, тиісті шаралар қабылдануы тиіс. Бұл үшін ми көп энергия жұмсауы керек — сондықтан компьютерде ұзақ және ауыр жұмыстан кейін көптеген адамдар «қысылған» немесе бос сезінеді.

Тұрақты бір қалыпта болу тек біздің қалпымызға және фигурамызға әсер етпейді. Омыртқаның белгілі бір бұрылыстары бар, олар әдетте дененің нашар физиологиялық күйін және денсаулықтың нашар жағдайын қамтамасыз етпейді. Кеуде және омыртқа қисықтары маңыздырақ, әсіресе олар компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істегенде бүгіледі.

Бұзылған фигура жағымсыз, бірақ бұл кедергінің сыртқы жағы ғана. Өйткені, біздің омыртқа ішкі мүшелер мен жүйелерді басқарады, ал жұлын каналынан шығатын нервтер бұзылған кезде тек қабыну және арқа ауруы ғана емес, сонымен қатар гипертония, жүректің ишемиялық ауруы, бүйрек және несеп-жыныс жүйесінің аурулары пайда болады. сондай-ақ импотенция және фригидтілік. Неліктен мұндай құрбандықтарға бару керек? Өйткені, тәуекелді азайтуға болады …

Компьютердің көзге және көру қабілетіне әсері басты мәселелердің бірі болып табылады. Компьютерде жұмыс істеу көзді әдеттегіден 6 есе аз жыпылықтатады екен. Көздің қасаң қабығы ылғалданбайды және тұрақты миопия осы жерде пайда болады.

Барлық осы қиындықтардың пайда болуын қалай болдырмауға және денсаулығыңызды қорғауға болады? Өйткені, болашақты компьютерсіз елестету шындыққа жанаспайтыны баршаға белгілі.

Компьютердің денсаулыққа әсерін қалай азайтуға болады?

Әрине, бұл міндеттер де басқалар сияқты кешенді түрде шешілуі керек. Нағыз өмір салты — ең алдымен ұмтылатын нәрсе. Компьютерде жұмыс істейтін адамдардың көпшілігі мұны әлдеқашан ұмытып, ақша табу керек деп ақталып, өмірлерін станокқа іс жүзінде бағындырды. Шынымды айтсам, адамдардың көпшілігі өз денсаулығына мән бермейді…

Тек кеңседе ғана емес, үйде де жұмыс істейтіндер кешке дейін компьютерде отырмауы керек. Демалыста және демалыс күндері мұндай адамдар «қуып жетеді» (оны қашан өткізіп алғаны белгісіз?), Күні бойы дерлік мониторда отырады. Дұрыс ұйықтаңыз, әйтпесе ұйқының бұзылуы депрессияға әкеледі.

Егер сіз монитордан шықпай тамақтансаңыз: сэндвичтер, кофе, печенье және мезгіл-мезгіл тамақтануды ұмытып кетсеңіз, асқазанмен жұмыс істеу оңай. Сіз дұрыс тамақтануыңыз керек және күніне кемінде үш рет және жаңадан дайындалған тағамды жеуіңіз керек. Тұрақты сорпа, көкөністер мен жемістерді жеуді ұмытпаңыз.

Қозғалыстың аздығы денсаулыққа да кері әсер етеді. Осының бәрімен көптеген бұлшықет топтары үнемі шиеленіс үстінде болады, сондықтан ішкі органдарда тоқырау пайда болады. Кішкентай үзілістер гипертония мен тірек-қимыл аппаратының ауруларын болдырмауға көмектеседі, жақсырақ физикалық жаттығулармен. Әр екі сағат сайын үзіліс жасау керек және он бес минуттан кем емес. Басқа қызметкерлердің реакциясына қарамастан жаттығуларды орындаңыз, егер сіз кеңседе жұмыс істесеңіз — сіз үшін бірінші кезекте сіздің денсаулығыңыз.

Жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру өте маңызды. Жарықтандыру біркелкі болуы керек, бөлме жеткілікті кең болуы керек, жақсы желдетуі немесе кем дегенде жиі желдетілуі керек. Тікелей жарық мониторға түсіп, жарқырауды тудырмауы керек.

Күшті сәулелену монитордың артқы жағынан келетінін есте сақтаңыз, сондықтан компьютерді оған осы жағынан жақындамайтындай етіп орналастыруға тырысыңыз. Мониторды үстелдің бір жағына қоюға болмайды — ол әрқашан ортасында, пайдаланушының көзінен кемінде 70-80 см қашықтықта болуы керек.

Жұмыс кезінде қолдар салмақта болмауы керек, ал орындық немесе креслоның отырғышы артқы жағы дұрыс орналастырылатын және отыруға ыңғайлы болатындай етіп орналастырылуы керек. Жақсы позаны сақтауға өзіңізді жаттықтырыңыз.

Пернетақта мен тінтуір де ыңғайлы және эргономикалық болуы керек, бірақ компьютердің ең маңызды бөлігі — монитор. Үнімсіз қалмаңыз: үлкен диагоналы және тегіс СКД экраны бар мониторды сатып алыңыз. Кескінді өте тартымды және қарама-қайшы етіп жасамаңыз — көздер осыдан шаршайды және басы жиі ауырады. Сондай-ақ көру қабілетін нашарлатпау үшін экранды тым қараңғылау қажет емес. Құжаттардың негізгі түсін таза ақ емес, сәл сұр таңдаңыз — жұмыс кезінде летаргия бірден төмендейді.

Жоғарыда айтылғандай, көру өткірлігінің төмендеуі және қатар жүретін көз ауруларының пайда болуы компьютерде ұзақ жұмыс істеуден туындайтын негізгі мәселелердің бірі болып табылады. Теңгерімді диета көру өткірлігін және жақсы денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Қалыпты көру үшін диетада әрқашан жаңа піскен көк шөптер, жемістер, А, С, В, Е дәрумендері ең көп тағамдар болуы керек. Ауыр тағамды жеуге болмайды, өйткені ол қуат бермейді, бірақ денеге. қорыту үшін ерекше күш салуға тура келеді. Өсімдіктердің тұқымдары мен тұқымдары, жаңғақтар, зәйтүн майы, цитрус жемістері, өрік шырыны мен итмұрын тұнбасы, сәбіз, сондай-ақ мускат жаңғағы қосылған ашытқы пайдалы.

Дәстүрлі медицина рецептері, мысалы, бал қосылған алоэ шырыны көру қабілетін сақтауға және жақсартуға көмектеседі. 2-3 жастағы алоэ жапырақтарын сабақтан қолмен жұлып алады немесе ағаш пышақпен кесіп тастайды. Зауыттың белсенді компоненттерін биологиялық деңгейде белсендіру үшін жапырақтарды матаның бірнеше қабатына орап, тоңазытқышқа 10 күн бойы — төменгі сөреге қойыңыз. Содан кейін жапырақтарды қолыңызбен ұнтақтап, балмен шыны ыдыста араластыру керек — 1: 1.

Алынған қоспаны үш апта бойы ұстаңыз, содан кейін сұйықтықты дәке арқылы сығып, тағы 5 күн қалдырыңыз. Бір ас қасық үшін күніне үш рет қабылдаңыз, осы уақытқа дейін айтарлықтай жақсаруды сезінбейінше. Сонымен қатар, алоэ көру үшін ғана емес пайдалы. Бұл өсімдік агава деп бекер айтылмайды: ол асқазан-ішек жолдарының, тыныс алу органдарының ауруларының дамуына жол бермейді, анемияға, артрозға, конъюнктивитке, пародонт ауруларына және басқа да денсаулық дилеммаларына көмектеседі.

Келесі құрал — аналық шөптің инфузиясы. Бір ас қасық құрғақ туралған аналық шөптің үстіне бір стақан қайнаған су құйып, 40 минутқа қалдырыңыз. Сүзіп, күніне үш рет екі ас қасықтан алыңыз.

Сіз жиі қызылшадан ыдыс-аяқты өзіңіз дайындауға болады — оның құрамында мырыш бар, және сіздің қабілетіңізге қарай, көкжидек жеуге болады — кез келген түрде. Болгар бұрышын, жұмыртқаны, шпинатты, балдыркөкті және басқа да антиоксидантты тағамдарды диетаға қосыңыз.

Осыған қарамастан, жаңа өнімдерден барлық қажетті заттарды алу өте қиын — өйткені көкөністер мен жемістердегі витаминдердің, микро- және макроэлементтердің мөлшері қазір 100 жыл бұрынғыдан 10 есе аз.

Мен күнделікті килограмммен қажетті өнімдерді жеуім керек еді, бұл қарапайым адамның қолынан келе бермейді. Мамандар витаминдер мен минералдардың барлығын қамтитын препараттарды қабылдауға кеңес береді — бұл көру өткірлігін сақтайды және тұрақты стресске төтеп беруге көмектеседі.

Компьютерде ұзақ отыру, әрине, денсаулыққа қауіпті және мұны байқамау мүмкін емес. Иә, қауіпті асыра сілтеу де оған тұрарлық емес. Бізге қазір жаңа технологиялар ұсынатын қабілеттерді жақсы және орынды пайдалану керек. Кем дегенде осы мақалада берілген кеңестерді орындаңыз, сонда компьютер әлдеқайда қауіпсіз болады және оның артындағы жұмыс жемісті болады.

Гатаулина Галина