Аштықты қалай алдауға болады

Мүмкін, біздің кез келген адам, кем дегенде, мезгіл-мезгіл аштық сезімі сияқты құбылысқа тап болады. Бұл диеталардың тұрақты серіктесі және салмағын жоғалтуға тырысатындардың барлығына таныс. Аштық сезімі тамақтану арасындағы ұзақ үзіліс нәтижесінде немесе порциялар мен тұтынылатын тағам мөлшерінің төмендеуіне байланысты пайда болады. Бүгінгі таңда диеталар артық килограммдармен күресудің ең кең таралған әдістерінің бірі екенін ескере отырып, аштық, әсіресе моно-диеталарды ұстанушылар үшін маңызды мәселе болып табылады, бұл тағамнан толық бас тартуды және диетаның күрт төмендеуін білдіреді. Бірақ, аштық сезімін алдаудың бірнеше кең таралған және тиімді әдістері бар, олар толығымен әркімнің қолында болады.

су ішіңіз

Уақыт өте келе, тамақтану арасындағы аралықтарда біз аштық сезімін сезінеміз, бірақ бұл дұрыс болмауы мүмкін. Кейбіреулер аштықты шөлдеумен шатастырады, өйткені аштық сезінгенде ең алдымен су ішу керек. Газсыз бір стақан кәдімгі су сізге нақты не қалайтыныңызды анықтауға ғана емес, сонымен қатар тағамды біраз уақытқа кейінге қалдыра отырып, денені қысқа уақытқа алдауға көмектеседі.

Дұрыс атмосфераны жасаңыз

Өздеріңіз білетіндей, адамның сезімі мен сезіміне қоршаған орта, атмосфера сияқты сыртқы себептер үлкен әсер етеді. Аштық сезімі ерекшелік емес. Романтикалық кешкі ас кезінде қыздар әдепті және ұстамды болып көрінуге тырысып, қалыпты тәбет көрсетеді. Бұл еріксіз орын алады, өйткені романтикалық атмосфера үлкен мөлшердегі тағамды жеуге қолайлы емес. Бірақ, барлық басқа жағдайларда, шам немесе күңгірт жарықтандыру арқылы тамақтану кері әсерді тудыруы және аштық сезімін арттырудың алғышарты болуы мүмкін екенін ұмытпау керек. Сондықтан жалғыз және ымыртта тамақтану ұсынылмайды.

Жиірек тамақтаныңыз

Тамақтану арасындағы үзіліс бірнеше сағаттан аз болса, аштықты сезінуіңіз екіталай. Осы уақыт аралығында дененің алынған қоректік заттарды қорытуға әлі уақыты болмайды және олардың жетіспеушілігі туралы миға сигналдар жібермейді. Дұрыс, егер сіз аштық сезімін болдырғыңыз келсе, тамақты бірнеше бөлікке бөліңіз. Мұның бәрі бар бөліктерді де бөліп, бірнеше есе кішірейту керек. Бұл артық тамақтанудың алдын алуға көмектеседі, бұл жақсы нәтижеге әкелмейді және салмақтың өсуінің алғышарты болуы мүмкін. Кішкентай порциялар аштықты тамаша жеңілдетеді және сонымен бірге асқазанды созбайды.

Ыдыстарды мұқият таңдаңыз

Өз денеңізді алдаудың қарапайым айласы — кішкене ыдыстан тамақтану. Кәдімгі тәрелкеңізді кішірекімен ауыстырыңыз және оған азырақ тағам салыңыз, бұл тәрелкені бүкіл бетін алады. Сізге өте көп жеген сияқты көрінетін шығарсыз, бірақ шын мәнінде порция сіз жеген тағамның жартысы ғана болуы мүмкін. Осылайша, аштық сезімі кетеді және сіз артық тамақтанудан аулақ боласыз және өзіңізге ерекше күш жұмсамай және бір уақытта аштықсыз ең кішкентай бөліктерге біркелкі ауыса аласыз.

Жақсылап шайнаңыз

Тамақтану процесінде біз жиі ас ішіп, асқазандағы ауырлықпен үстелден қалай тұрып жатқанымызды байқамаймыз, әсіресе аштық әсерінен тамақтанатын болсақ. Сіз оны тамақты мұқият шайнау арқылы алдай аласыз. Бұл әдіс белгілі, бірақ анда-санда қолданылады, өйткені біз жолда тамақ ішуге және тамақтануға көп уақыт бөлмеуге дағдыланғанбыз. Алдыңғы кеңестерді қолдана отырып, кішкене тағамды кішкене тарелкаға салып, тамаққа назар аударып, теледидар қарауға және газет оқуға алаңдамай, жұту рефлексі пайда болғанша әр тістегенді мұқият шайнаңыз. Осылайша сіз тағамнан барынша пайда алып қана қоймай, аштық сезімінен тез арыла аласыз. Бұл тамақ ішкеннен кейін 20 минуттан кейін дененің толық қанықтылығын сезінуіне байланысты, өйткені сізде артық тамақтану мүмкіндігі болмайды және сіз дәл уақытында баяулай аласыз.

Дәмдеуіштерді өткізіп жіберіңіз

Ең күшті тәбет стимуляторларының бірі — дәмдеуіштер. Олардың көпшілігі аштық сезімін тудырады, ауыз қуысына әрең түседі. Олар сілекейдің жоғарылауына және асқазан сөлінің секрециясының жоғарылауына ықпал етеді, бұл аштықтың алғышарты болады. Тамақтану кезінде аджика, қыша, ащы бұрыш, дәмдеуіштер сияқты дәмдеуіштерді қолданбаңыз, аштықпен күресу сізге одан да оңай болады.

Ароматерапияны қолданыңыз

Кейбір иістер біздің денемізге әдеттен тыс әсер етеді, соның ішінде аштық сезімін жеңілдетеді. Егер жоспарланған тамаққа дейін әлі көп уақыт болса және сіз аштық сезінсеңіз, ароматерапияның көмегіне жүгініңіз. Кофе, даршын, ваниль және цитрус сияқты иістер бірнеше минут ішінде аппетитіңізді азайтады және тамақтануды мәңгілікке кешіктіреді. Егер хош иісті шамды пайдалану мүмкіндігі болмаса және аштық сезімі сізді жиі мазалайтын болса, хош иісті таяқшаларды өзіңізбен бірге алып жүріңіз және бірінші тамақтанғыңыз келгенде иіскеңіз.

Ванна қабылдаңыз

Су процедуралары аштықпен күресудің жақсы әдісі ғана емес, сонымен қатар демалу және демалу мүмкіндігі болып табылады. Жылы ваннаны қабылдаңыз, оған теңіз тұзы мен хош иісті май қосыңыз. Бұл әдіс әсіресе бұл жағдайда тиімді болады, егер сіз кешкі астан бас тартуды шешсеңіз және бұл процесс сіз үшін өте қиын. Босаңсыту ваннасы бұған көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар аштық сезімін бұзуы мүмкін тамаша және сау ұйқыға ықпал етеді.

Халықтық әдістер

Аштықты болдырмау үшін жылдар бойы қолданылған халықтық әдістерді ұмытпау керек. Олардың ең тиімдісі — шөптен жасалған тұнбалар мен қайнатпалар. Дәріханада сатып алуға болатын жалбыз, долана немесе басқа да шөптердің қайнатпасын дайындаңыз және тәбетіңіз ашылғанда, алдын ала дайындалған бір стақан қайнатпаны ішіңіз. Бұл ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін береді және сіз диетаңыздан алып тастауды қажет ететін тағамды қабылдаудан бас тарта аласыз. Кейбір шөптер асқазанда ісінуге қабілетті, осылайша аштықты жояды, бірақ денсаулыққа зиян келтірмеу үшін оларды өте мұқият қабылдау керек.

Дұрыс тағамдарды жеңіз

Кейбір тағамдарды аз мөлшерде пайдалансаңыз да, аштықты бірден басатынын байқадыңыз ба? Олардың арасында тиімдірек жасыл алма, балдыркөк, сәбіз, қызанақ, сондай-ақ кептірілген өрік және қара өрік. Олар дәмді және қанағаттанарлық болғанымен қатар, олардың калориялары да төмен, бұл көңіл көтеруден басқа мүмкін емес. Йогурт, сүт, айран және қауын ұқсас қасиеттерге ие. Сондай-ақ, шоколад немесе кәмпиттің кішкене бөлігін жеуге болады, ол да аштық сезімін жеңілдетеді және тамақтануды біраз уақытқа кейінге қалдыруға мүмкіндік береді.

алаңдату

Егер аштық сезімі алыс болса және басқа факторларға байланысты болса, оны қызықты бизнеспен айналысу арқылы алдауға болады. Тамақ жегіңіз келгенде, өзіңізді тамақ туралы ойлаудан алшақтатуға тырысыңыз, сіздің назарыңыз бен күш-жігеріңізді қажет ететін қызықты әрекетпен айналысыңыз. Жақсы нұсқа — жеңіл аштық сезімін жеңуге таңғажайып спорттық жүктемелер. Егер мұндай әдіс нәтиже бермесе және аштық жойылмаса, сіздің денеңізге шынымен тамақ қажет.

Жоғарыдағы кеңестерді орындау арқылы сіз бұдан былай артық тамақтанбау үшін аштықты қалай арттыруға болатынын біле аласыз. Мұндай қабілеттер диеталар көмегімен салмақ жоғалтуға көмектеседі және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Махноносова Екатерина