Жамбас көлемін қалай азайтуға болады

Жамбас — әрқашан ерекше және мұқият күтімді қажет ететін әйел денесінің бөліктерінің бірі. Өкінішке орай, әсіресе жамбаста майлар әрдайым дерлік сақталады, олар күн ішінде біздің денемізге еніп, энергияға айналмайды. Сонымен қатар, бұл жамбастарды ретке келтіру ең қиын, өйткені олардағы қосымша см-ден басқа, целлюлит көріністері де бар. Осылайша, сіз жамбас көлемін азайтатын және оларды бұрынғы әдемі көрініске қайтаратын барлық іс-шаралар кешенін орындауыңыз керек. Әрқашан дерлік ханымдар мен қыздар жаздың келуімен проблемалық аймақтарды байқайды, бұл кезде олардың аяқтары мен жамбастары барлығына ашық болады. Біреу бұл мәселені ұзын юбка мен шалбармен шешеді, ал бұл жағдайға шыдағысы келмейтіндер сіздің жамбасыңызда салмақ жоғалтуға және қайтадан сымбатты және сәнді ханым болуға көмектесетін қарқынды процедуралар мен жаттығуларды бастайды.

Жамбастағы май шөгінділерінің пайда болу себебі

Біздің денеміз өте күрделі және ондағы белгілі бір процестердің алғы шарттарын бәрі бірдей біле бермейді. Көптеген ханымдар майлардың жамбас аймағында жиналатынына таң қалады, бірақ бұл шын мәнінде өте кең таралған ғылыми түсінікке ие. Мәселе мынада, әсіресе жамбас аймағында май шөгінділері бетінде жиналмайды, бірақ тіндерге жеткілікті терең еніп, басқаларға қарағанда тығыз құрылымға ие. Сондықтан, тіпті тұрақты және қарқынды жаттығулар мен қажымас ауыр диеталар болса да, жамбас соңғы рет салмағын жоғалта бастайды. Дененің осы бөлігінен дене май қорларын қол жетімді жерлерде таусылған кезде ғана шығарады. Сонымен, жамбастағы салмақ жоғалту үшін сізге көп күш пен шыдамдылық қажет. Дегенмен, сымбатты және әдемі көрінуге деген ұмтылыс осындай құрбандыққа тұрарлық. Және салмақ жоғалту сәтін неғұрлым ұзағырақ кейінге қалдырсаңыз, бұл процесс соғұрлым қиын болатынын есте сақтаңыз.

Жамбас көлемін қалай азайтуға болады

Диета

Диетологтар дененің әрбір бөлігіне белгілі бір диета мен белгілі бір тағамдар әсер ететінін бұрыннан біледі. Сондықтан әртүрлі салаларда салмақ жоғалтуға арналған арнайы, ерекше және ерекше диета бар. Сондай-ақ, жамбас аймағында арнайы майды жағуға бағытталған «феморальды» диета бар. Феморальды диетаның негізгі шарты, майды жағуға ықпал ететін кез келген басқа сияқты, өз диетаңыздан барлық тәттілерді, қанттарды, майларды және кондитерлік өнімдерді алып тастау болып табылады. Сонымен қатар, әр тағамның тұрақты серігі болып табылатын, көпшіліктің сүйікті ұнынан, оның ішінде қардай ақ наннан толығымен бас тарту керек. Сондай-ақ, сары май, шұжық, майлы сүт өнімдері, кез келген ыңғайлы тағамдар, консервілер және фастфудтар туралы ұмыту керек.

Мәзіріңізді өте пайдалы және пайдалы етуге тырысыңыз. Суда пісірілген немесе буға пісірілген жармаға артықшылық беріңіз, диетадағы жаңа көкөністер мен жемістердің мөлшерін көбейтіңіз, қардай ақ нанды дәнді дақылдармен ауыстырыңыз, ақуызға бай бұршақ дақылдарын ұмытпаңыз. Етке келетін болсақ, жамбас үшін диета кезінде құс етіне, сондай-ақ теңіз өнімдеріне артықшылық беру ұсынылады. Егер сіз балықты жесеңіз, ол майсыз балық, буға пісірілген, қайнатылған немесе пісірілген болуы керек, бірақ ешқандай жағдайда қуырылмайды. Күні бойы тұтынатын калориялардың максималды саны 2000-нан аз болуы керек, оның тек төрттен бір бөлігі май болуы мүмкін, ал жақсырақ өсімдік текті. Денедегі метаболикалық процестерді бастайтын және тездететін, осылайша майларды жағуға және салмақ жоғалтуға ықпал ететін су туралы ұмытпаңыз.

Косметикалық процедуралар

Жамбастың салмағын жоғалту процесінде осы кезеңде орындалатын косметикалық процедуралардың іргелі маңызы бар, оларды үйде де, сұлулық салондарында да жасауға болады. Олардың ішінде бірінші орында массаж. Жамбас аймағында жиналған май шөгінділерін бөлуге және жылытуға бағытталған арнайы массаж қысқа мерзімде артық сантиметрді жеңуге көмектеседі. Массаж кезінде қан айналымы жақсарады, майлар бүкіл денеге таралады, жамбасыңызды қалдырады және олардың көлемін төмендетеді. Сондай-ақ, массаж кезінде тері серпімді болады және бұрынғыға қарағанда көбірек қоректік заттарды алады. Бұл да маңызды, өйткені салмақ жоғалту барысында ол өзінің сыртқы келбетін жоғалтып, ақ, летаргиялық және ұсқынсыз болып қалуы мүмкін. Есіңізде болсын, салмақ жоғалтқаннан кейін сіз тек көлемді азайтып қана қоймай, сонымен қатар тартымдылықты сақтауыңыз керек.

Жамбастың көлемін азайтуға көмектесетін келесі процедура — денені орау. Бұл өте қарапайым және оны жүзеге асыру үшін арнайы қабілеттерді қажет етпейді, сондықтан көптеген ханымдар басқалардың көмегінсіз денені орауды жөн көреді. Бұл үшін саз және теңіз су өсімдіктері түріндегі арнайы косметика немесе бал және шоколад сияқты қарапайым тағамдар пайдалы болады. Нақтырақ айтқанда, ораманың осы төрт түрі жамбастағы майды кетіру үшін тиімдірек. Сонымен, сіз таңдаған косметикалық өнімді проблемалық аймаққа жағып, оны пленкамен ораңыз, содан кейін оны жылы нәрсемен ораңыз. Бұл күйде 20-30 минут тұрыңыз, содан кейін өнімнің қалдықтарын жылы сумен жуыңыз.

Су процедуралары туралы ұмытпау керек. Барлық уақытта дене майымен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі душ, дәлірек айтсақ, контрастты душ болып саналды. Бағытталған су ағындарының әсерінен майлар ериді және денеде энергия өндіруге арналған өнім ретінде пайдаланылады. Олар енді жамбас аймағында жиналмайды, өйткені ішкі процестер одан да жылдам. Судың температурасын өзгерту артық майларды жоюды тездетеді және сонымен бірге теріні сергітеді және қатайтады, бұл су процедураларын салмақ жоғалтудың әмбебап құралына айналдырады.

Физикалық ауыртпалықтар

Бірде-бір диета және косметикалық процедура, егер ол физикалық белсенділікпен бекітілмесе, қажетті нәтиже бермейді. Жасыратыны жоқ, спорт тіпті жамбас сияқты проблемалық аймақтарда да маймен күресудің ең тиімді әдісі болып табылады. Жамбас бұлшықеттерін қамтитын арнайы жаттығулардың көмегімен сіз жамбасыңызды сымбатты, арық және әдемі ете аласыз, сізге қарапайым кеңестерге сүйене отырып, оларды жиі орындау керек.

Жамбас үшін ең тиімді жаттығу — бұл әткеншек. Оларды тұрып та, жатып та жасауға болады. Қабырғаға, орындыққа немесе терезе төсенішіне жақын тұрыңыз, оған қолыңызды қойып, арқаңызды тік ұстаңыз және тербеліңіз. Бүйірге тербелуден бастаңыз, аяқты ең жоғары деңгейге көтеріп, алдымен жағына, содан кейін оны артқа жылжытыңыз. Жаттығудың соңында аяқты ауыстырып, екінші аяқпен бірдей жаттығуларды орындаңыз.

Еденде тербелістерді орындау үшін, бүйірге жатып, білекке сүйеніп, төменгі аяғыңызды тізеде бүгіңіз, ал жоғарғы аяғыңызды шағын амплитудамен теріңіз. Онымен еденге тигізбеңіз, аяқты феморальды бұлшықеттердің көмегімен үнемі салмақта ұстаңыз. Жаттығу әр аяқпен 20 реттен артық орындалады.

Жамбастың көлемін азайту үшін барлық жамбас бұлшықеттеріне назар аудару керек. Аяқтың ішкі бөлігі әсіресе проблемалы болып саналады, өйткені күнделікті өмірде бұл бұлшықеттер кейде тартылып, тозған және әлсіз болады, сондықтан майлар бұл жерде тез жиналады. Шалқаңызбен жатыңыз, тік аяқты жоғары көтеріңіз, қолыңызды басыңыздың артына жинаңыз. Екі аяқты бірден екі жаққа ашыңыз, оларды ең үлкен нүктеге дейін төмендетіңіз, содан кейін оларды қайтадан біріктіріңіз. Содан кейін аяқтарыңызды импульспен төмен түсіріп, бірнеше секунд бойы кернеу күйінде ұстаңыз.

Аяқтың алдыңғы бөлігінің жағдайын жақсарту үшін скваттар көмектеседі. Аяқтарыңыздың иығыңыздың енімен орындалатын қарапайым скваттар тек алдыңғы бұлшықетті ғана емес, сонымен қатар ешқашан артық болмайтын бөкселерді де пайдаланады. Егер шұңқыр кезінде аяқты кеңірек жайып, шұлықты бүйірге бұрсаңыз, онда аяқтың ішкі және артқы бұлшықеттері қатысады.

Махноносова Екатерина