Жаңадан бастағандар үшін: спортқа арналған тамақтану

Белсенді өмір салты — бұл адам өз өмірін толығымен арнай алатын өте пайдалы және рахатқа толы әрекет. Дегенмен, әркімнің спортқа деген көзқарасы бар. Біреу бұлшық еттерін жасап, денесін бедерлі ету үшін жиі физикалық күш салуға ұшыраса, біреу жаттығулардың көмегімен артық салмақтан арылғысы келеді, ал кейбіреулері белгілі бір тәртіпті ұстанып, жиі ойнап, денесін қалыпты ұстауға тырысады. спорт. Қандай мақсатқа ұмтылсаңыз да, әрқайсыңыз қалаған нәтижеге жету процесін тездеткіңіз келетін шығар. Бұл жерде бұлшық еттердің жұмысын ынталандыру және оларды жаттықтырудың қолайлы критерийлерін жасау үшін спорттық тамақтану арнайы жасалған.

Спорттық тамақтану дегеніміз не

Бұрын айтылғандай, спортқа арналған тамақтану сабақтардың нәтижелерін жақсарту және дененің төзімділігін арттыру үшін қолданылады. Шындығында, бұл тағамдық қоспалар, соның арқасында біздің денеміз қажетті дәрумендер, минералдар мен қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде алады және олардың қорын әдеттегі диетамызбен толықтыру қиын. Спорттық тамақтану денсаулыққа зиянды химиялық және синтетикалық материалдар негізінде жасалған типтік фармацевтикалық препараттар деген дүниетаным бар.

Шын мәнінде, бұл спорттық тағамдық қоспалардың құрамымен танысу үшін алаңдамағандар таратқан миф. Кәдімгі сөзбен айтқанда, спортқа арналған тамақтану — бұл белгілі бір қоректік заттарға бай кәдімгі тағамдар, олардан артық нәрселер жойылады, олардың сіңуіне кедергі келтіретін және денеге пайдасы жоқ.

Спортпен айналысу үшін тамақтанудағы жалғыз қауіп — оның қасиеттерінің төмен деңгейі. Спорттық тағамдық қоспаларды сатып алуды және оларды өзіңіз үшін сынап көруді шешкеннен кейін, тек табиғи шикізатты пайдаланатын белгілі өндірушілерге артықшылық беруді ұмытпаңыз, сонымен қатар уақытына назар аударыңыз, өйткені спортқа арналған жарамдылық мерзімі өтіп кеткен тамақтану қалаған әсерді бере алмайды. , сонымен қатар денсаулығыңызға зиян тигізеді.

Белоктар

Қазіргі уақытта спортпен айналысуға арналған тамақтанудың кең таралған түрлерінің бірі — ақуыздар. Олар бұлшықетті құру және қарқынды жаттығулар кезінде денеге қажетті энергияны алу үшін қолданылады. Ақуыздың бірнеше түрлері бар, олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар.

Соя протеинінен бастайық, ол кең таралған емес, бірақ басқаларға қарағанда кеңірек параметрлерге ие. Өйткені, соя протеинінде аминқышқылдары одан да аз, ал дәрумендер мен қоректік заттар басқа түрлерге қарағанда көбірек. Сонымен қатар, соя протеинінің бағасы жоғары, сондықтан ол спортты жаңадан бастағандар мен тағамдық спорттық қоспалармен танысуды енді бастағандар арасында сұранысқа ие емес.

Ақуыздың келесі түрі — сарысу. Оның атауы осы ақуызды өндіруде қолданылатын негізгі компонентке тікелей байланысты. Ол ірімшік өндіру кезінде пайда болатын сарысудан жасалады. Сарысудың құрамында көптеген аминқышқылдары бар, сондықтан сарысу ақуызы ақуыздың басқа түрлеріне қарағанда тезірек сіңеді.

Сондай-ақ жұмыртқа протеині бар, ол бүгінгі таңда ең танымал және қажетті қоспалардың бірі болып табылады. Оның бағасы ақуыздың барлық басқа түрлерінен де төмен, бірақ оның кемшіліктері де бар, бұл кәсіби спортшыларды жұмыртқа ақуызынан бас тартуға мәжбүр етеді. Өйткені, жұмыртқа протеині ұзақ уақыт бойы қорытылады, бұл процесс 7-8 сағатқа созылуы мүмкін, сондықтан оны ұйықтар алдында қолдану ұсынылады. Кейбір жағдайларда ең үлкен әсер ету үшін жұмыртқа ақуызын сарысу ақуызымен біріктіру ұсынылады.

Гейнерлер

Спортқа арналған тамақтану түрлерінің бірі — гейнерлер. Олар мақсаттарға байланысты массаны алу немесе бұлшықетті құру үшін қолданылады. Гейнердің сипаттамалары оның құрамына және оның құрамдас бөліктерінің пайызына байланысты өзгереді. Әдетте гейнер — бұл көмірсулар мен ақуыздардың қоспасы, дене жаттығулары процесінде ағзаға қажет заттар. Стандартта гейнер дененің ерекшеліктерін ескере отырып, жеке негізде таңдалады. Бұлшықет жасағысы келетіндерге және баяу метаболизмге ие адамдарға ақуыз басым болатын гейнерде таңдауды тоқтату ұсынылады. Егер метаболизм өрескел болса, онда көмірсулар басым гейнерлерге артықшылық берген дұрыс. Гейнер қаншалықты пайдалы болса да, оны теріс пайдаланбау керек, себебі бұл артық салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

Креатин

Көбінесе спортшылардың қажетті нәтижеге жету үшін күші мен төзімділігі жеткіліксіз; креатин, күштің өсуіне ықпал ететін қосымша, олардың өсуі үшін арнайы әзірленген. Креатиннің артықшылықтары оның экономикалық тиімділігін қамтиды. Жоғарыда аталған тағамдық қоспалардан айырмашылығы, креатин аз мөлшерде тұтынылады, ал оның бағасы төмен. Креатин әртүрлі формаларда келеді, ол ұнтақ, шайнайтын таблеткалар, капсулалар, сондай-ақ сулы түрінде болуы мүмкін. Қандай креатинді қалайтыныңызға байланысты оны тұтыну әдісі де өзгереді.

Шаңды түрдегі креатинге барынша назар аудару керек. Ол ағзаға тез сіңеді, бірақ мұнымен бірге оны көп мөлшерде сумен немесе шырынмен жуу керек. Креатин капсулалары іске асыру үшін ыңғайлы болып саналады. Креатиннің көптеген түрлерінде сонымен қатар төзімділікті арттыруға көмектесетін лимон қышқылы, фосфат, моногидрат және басқалар сияқты қосымша қоректік заттар бар.

Амин қышқылдары

Спорттық тағамдық қоспаның бұл түрі ең алдымен бұлшықет массасын арттыруға арналған, өйткені аминқышқылдары бұлшықеттер үшін құрылыс материалы болып табылады. Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту емес, бұлшықет көлемін ұлғайту болса, аминқышқылдары міндетті түрде сіздің диетаңызға қосылуы керек. Аминқышқылдары біз күніне бір рет қолданатын тауарлардың көпшілігінің бөлігі болып табылады, бірақ, өкінішке орай, олар жетіспейтін мөлшерде, әсіресе тұрақты және қарқынды физикалық күш салуда болады. Сонымен қатар, тағамдық қоспалар түріндегі аминқышқылдары денеге тамақпен бірге түсетіндерге қарағанда тезірек сіңеді, сондықтан олар тиімдірек. Сондай-ақ, аминқышқылдары ағзаға таптырмайтын және қажетті заттардың бірі екенін атап өткен жөн, сондықтан оларды әртүрлі спорттық тағамдық қоспаларды араластыру арқылы дайындалған коктейльдерге қосу ұсынылады.

Салмақ жоғалтуға арналған спорттық тағамдық қоспалар

Негізгі, кең таралған тағамдық қоспалардан басқа, әділ жынысты қызықтыратын тағы бір топ бар, атап айтқанда, сіз артық салмақтан тез және тамаша арылуға болатын май қыздырғыштар. Майды қыздырғыштарда әдетте кофеин, эфедра, L-карнитин және қаныққан майды жағуға ықпал ететін басқа заттар бар. Сонымен қатар, жаттығулар алдында май қыздырғыштарды қолдану дененің төзімділігін арттыруға мүмкіндік береді, өйткені олардың құрамына кіретін компоненттер адреналиннің мол өндірілуіне ықпал етеді, бұл денеге үлкен жүктемелерді жеңуді жеңілдетеді.

Махноносова Екатерина