Жазғы диета
Әрине, «ара белі» тақырыбы жылдың кез келген уақытында жанып тұрады, бірақ, атап айтқанда, «бикини» маусымында, біз қыстың ұзақ кештерінде үлкен құрметпен жинаған, депрессияны өшіретін артық фунттарды көрсеткіміз келмейді. торттармен және шоколадпен. Сіздердің көпшілігіңіз жағажай маусымына фигураны бұрыннан дайындағандарыңызға сенгім келеді және қазіргі уақытта олар бұл мақаланы тек «жалпы білім беру» ретінде оқып жатыр, ал болғанмен қалай қоштасу керектігін әлі шешпегендер үшін. «Артық жұмыс арқылы алынған» Мен келесіні мұқият қарастыруды ұсынамын.
Жасыратыны жоқ, салмақты тез жоғалтудың ең тиімді және жиі ең аз ауыртпалықсыз әдістері диеталар болып табылады, ең көп мөлшерде жемістер мен көкөністерді қауіпсіз қоюға болады. Бақытымызға орай, жазда бұл ең көп жемістер мен көкөністер барлығына қол жетімді. Ең бастысы, қандай диета 3 қоректік топтың біреуін қабылдауды толығымен алып тастаса да, ұзақ мерзімді жүзеге асыруға ЕМЕС, мұндай диеталар тиімді, бірақ тек 2-3 апталық курс ретінде.
Желімтіксіз
Сонымен, глютенсіз диетаны бастайық. Басқаша айтқанда, дәнді дақылдар мен олардың туындылары біраз уақыт диетадан толығымен шығарылуы керек. Айтпақшы, бұл кәсіби кеңестер!
Егжей-тегжейлі: «Жарма» тағамдарын қоспайтын диета барлығына тиімді. Жасыратыны жоқ, дәнді дақылдардағы ақуыз, яғни глютен, кейбір адамдарда жіңішке ішектің сіңу қабілетіне, ыңғайсыздыққа, ас қорыту проблемаларына және кебулерге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, көптеген мамандар дәнді дақылдардың ақуызы қандағы глюкозаның секіруін ынталандырады, тәбетті ынталандырады деген дүниетаныммен келіседі.
Көмірсуы аз глютенсіз диета жарма, нан, кондитерлік өнімдер, жарма және басқа да дәнді дақылдардан толық бас тартуға негізделген.
Сізге келесідей нәрсені жеу керек: көкөністер, айтпақшы, сіздің тарелкаңыздағы порцияның 2/3 бөлігін алуы керек, майсыз ет, кез келген сүт өнімдері, глютенсіз жарма — қарақұмық және тары. Дайын өнімдермен абай болыңыз, глютен құрамында крахмал, эмульгаторлар, тұрақтандырғыштар және өсімдік майлары бар өнімдер болуы мүмкін.
Тез арықтау үшін осындай дәмді тағамды жеу керек пе? Таңғы асқа: бір стақан майсыздандырылған сүт және бір стақан апельсин шырыны қосылған қарақұмық ботқасы. Түскі асқа: Жеміс шербеті, гарнир үшін жасыл бұршақ қосылған пісірілген тауық еті. Кешкі асқа майсыз қабырғалар, жаңа піскен көкөніс салаты және жеміс желеімен емдеңіз.
Жұлдызды грейпфрут диетасы
Бұл экспресс-диета көптеген атақты адамдар үшін құтқарушы болды. Жұмыртқа-грейпфрут диетасының бірнеше нұсқасы бар, бірақ олардың барлығы 2-4 қосымша килограмм жоғалтуға әкеледі. Үш күндік курстың негізгі өнімдері — грейпфрут пен ұрық безі, бұл диетаны қолданып көргендер осы уақыт ішінде кем дегенде 2 кг жоғалтқанын айтады. Не жеу керек? Таңғы асқа: бір қатты пісірілген жұмыртқа, бір тілім қара бидай наны, жарты грейпфрут, лимон қосылған шай немесе қою кофе. Түскі асқа: грейпфруттың екінші жартысын, екі жұмыртқаны және лимон қосылған шайды жейміз. Кешкі ас мәзірі түскі аспен бірдей.
Эстроген жоқ
Сарапшылардың айтуынша, «эстрогендік белсенділігі» бар тағамдарды толығымен алып тастайтын диета салмақ жоғалтуға әкеледі. Осының негізінде үш сатылы курс ұсынылады, оның 1-ші кезеңі белсенді детоксикациядан тұрады, басқаша айтқанда, эстрогендік белсенділікке ықпал ететін тағамдар диетадан шығарыла бастайды. Екінші қадамда ұқсас өнімдер мәзірде негізгі рөлге тағайындалады. Диетада қырыққабат (кез келген пішінде және кез келген сортта), авокадо, цитрустық жемістер, лосось болғаны жақсы. Сондай-ақ жаңғақтар (аз мөлшерде), жүзім тұқымының майы және бауыр треска майы рұқсат етіледі. Сыраны, сояны, ақ ұн өнімдерін, қантты және оның алмастырғыштарын тұтынуды шектеген немесе толығымен алып тастаған жөн. Тамақты дәмдеуіштермен дәмдеу жақсы. 3-ші қадам рұқсат етуші болып табылады. Мұнда мәзірге ет пен макарон өнімдерін біркелкі енгізуге рұқсат етіледі, ал мұндай еркіндік, таңқаларлық, тек кешкі асқа рұқсат етіледі, бірақ күндіз диетологтар жеңіл тағамға кеңес береді.
Егер сіз дөңгелектенген «бөшкелерден» және іштен құтылуды шешсеңіз, спортпен қандай диетаны қолдау керек болса да, оның кез-келген көрінісінде бұл қарапайым серуендеу немесе екі доңғалақты айғырға міну болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. . Дегенмен, ұмытпаңыз, қалыпты жағдайда бәрі жақсы, сондықтан денсаулық үшін салмақ жоғалтыңыз!
Таша Ташиева
