жазғы диеталар

Жаз — салмақ жоғалтудың ең жақсы уақыты. Табиғаттың өзі бізді дұрыс емес тағамдарды, яғни көкөністер мен жемістерді азырақ жеуге шақырады. Ал жылы ауа райы, жылу суды тұтынудың артуына ықпал етеді — дұрыс тамақтанудың тағы бір 1-ші тірегі.

Жазда диетаға бармасаңыз да, жеңіл тамақ жеп, көбірек су ішу туралы дененің шақыруын мұқият орындасаңыз да, жазда ауыртпалықсыз бірнеше кг жоғалтуға болады. Ал сыйлық ретінде — өзіңізді жақсы сезіну, денсаулығыңызды шынымен жақсарту.

Салмақ жоғалту диетаның калориялық мазмұнының төмендеуіне байланысты орын алады — ең жаңа піскен көкөністер мен жемістер қыста диетаның негізін құрайтын тағамдарға қарағанда ең аз калория болып табылады. Сонымен қатар, жаңа піскен маусымдық көкөністер мен жемістерде көп талшық бар, бұл тағамның ішек жолында сақталуына жол бермейді, бірақ денеден тез шығарылады.

Төмен калориялы көкөністер мен жемістер үлкен көлемге ие, тамаша қанықтырады және ас қорыту органдарына жүктеме береді, бұл аштықты сезінуге мүмкіндік бермейді. Дененің жақсаруы жаңа көкөністер мен жемістердегі витаминдер мен минералдардың ең көп мөлшерінің арқасында алынады.

Сонымен қатар, денені нығайту бізді стресске жеткілікті түрде сезімтал етпейді, бұл біздің қиындықтарды жеңудің қажеті жоқ дегенді білдіреді. Ал егер соған қарамастан, күйзеліске ұшырайтын ауру әдеттеріне қайта оралса, көкөністер мен жемістер стресске қарсы өнімдерге айналады — төмен калориялы, пайдалы, дәмді.

Бірақ егер бұл жеткіліксіз болса, онда сіз жаңа жазғы өнімдерді — маусымдық көкөністер мен жемістерді пайдалануға негізделген диеталарға жүгіне аласыз. Жазғы диета үшін қолайлы нұсқаны таңдау қиын емес. Бір тағамды (әдетте кешкі ас) ең жаңа піскен көкөністермен алмастыруға болады. Немесе барлық тағамдарды жаңа піскен көкөністермен немесе жемістермен тамақтандыру кезінде барлық гарнирлерді ауыстырыңыз. Тіпті мұндай тәсіл денсаулыққа зиянсыз және байқалмай бір маусымда бірнеше кг жоғалтуға мүмкіндік береді.

Жазғы диетаның пайдасы

Жазғы диеталар, әрине, ең сергек деп атауға болады. Олар дұрыс, жаңа өнімдерге негізделген. Жазғы диеталар әдетте уақыт шектеулерін қамтымайды, сіз кез келген уақытта, кешке және тіпті түнде жеуге болады.

Олар өте тиімді — жазғы диетаның бір немесе екі аптасында сіз шамамен 5 кг жоғалта аласыз. Ал, егер сіз кейінірек жоғары калориялы тағамдарға секірмесеңіз, диетаның әсері тұрақты болуы мүмкін.

Мұндай диета кезінде бұзылу қаупі аз — жазғы диеталар табиғи циклдерге сәйкес келеді (жазда диетасыз көкөністер мен жемістерді көбірек жейтінімізді есте сақтаңыз). Ағзаға ешқандай стресс, қуат жетіспеу сезімі жоқ, өйткені ең жаңа піскен көкөністер мен жемістер ағзаның витаминдер мен минералдарға деген барлық дерлік қажеттіліктерін қамтамасыз етеді.

жазғы диетаның кемшіліктері

Жазғы диеталар көпшілікке жарамайды. Ең жаңа піскен жемістер мен көкөністерде ас қорыту жүйесін тітіркендіретін қышқылдар бар. Салауатты асқазан мен ішек жолдары диетаның өзгеруіне жеңіл жауап береді. Сезімтал ас қорыту жүйесі істен шығып, газды, кебулерді және диареяны тудыруы мүмкін.

Асқазанның, асқазанның және он екі елі ішектің қышқылдығы жоғары гастрит үшін жазғы диеталарға тыйым салынады.

Жазғы диеталар кейбір көкөністер мен жемістерге тағамдық аллергиясы бар адамдарға жарамайды. Құлпынай, таңқурай, қызанақ — белгілі бір қиындықтарды тудыруы мүмкін массивті аллергендер.

Кейбір өндірушілер ең жоғары өнім алу үшін өнімдерін химиялық заттармен хош иістендіретінін есте ұстаған жөн. Диетада мұндай көкөністер мен жемістердің көбеюі, ең жақсы жағдайда, аллергиялық реакцияны, ең нашар жағдайда улануды тудыруы мүмкін.

қарбыз диетасы

Қарбыздар ең жоғары піскен және тартымды дәмі бар жаздың аяғына арналған ең танымал диета. Сары түсті баспасөз Николай Басковтың қарбыз диетасында артық салмақтан арылатындығын бірнеше рет жазды. Бұл диета тәтті тағамдарды жеуге қабілетсіздігінен диета кезінде күйзеліске ұшырайтын тәтті тістері бар адамдар үшін тамаша. Қарбызда ағзаға қажетті барлық дерлік минералдар, В тобының дәрумендері, аскорбин қышқылы бар.

Қарбыздың бірнеше диеталық жоспарлары бар. Екі апталық қарбыз диетасы бірінші аптада тек қарбызды жеуді қамтиды. Күніне шамамен 2-2,5 кг қарбыз жеуге болады. 5-ші күннен бастап диетаға басқа өнімдерді біркелкі енгізуге болады. Алдымен бір тамақта майсыз сүзбе, келесі күні бір тағамда ботқа жеуге болады. Сонымен, қара бидай ұнынан жасалған нан, балық, көкөністер диетаға біркелкі қосылады.

Екі апта ішінде сіз шамамен сегіз кг артық салмақтан арыла аласыз. Бірақ қарбыз диетасы ыңғайлы емес, өйткені қарбыз іш жүргізетін әсерден басқа, ең күшті диуретик болып табылады. Қарбыз диетасы кезінде сіз ағзадағы тұзды, минералды суды күрт шектеуіңіз керек, өйткені тұз денеде судың сақталуына ықпал етеді.

салат диетасы

Екі апталық жазғы диетаның ең аз конструктивті нұсқасы салат диетасы болып табылады, онда салаттардан басқа, қышқыл сүт өнімдері бар. Бұл диета ас қорыту органдарына және шығару жүйесіне соншалықты әсер етпейді, сондықтан сіз дәретханадан мәңгілікке шығудан қорықпай оны ұстануға болады.

Бірінші аптада таңғы асқа майсыз йогурт қосылған жеміс салаты дайындалады. Түскі және кешкі ас — аз мөлшерде өсімдік майы немесе майсыз йогурт қосылған кез келген көкөніс салаты. Күні бойы майсыз айранды шамамен бір литр ішу керек.

2-ші аптада тамақтың бірінде салмағы 200 грамнан аз майсыз ақуызды өнімді жеу керек. Ол қайнатылған немесе пісірілген тауықтың төс еті, балық немесе майсыз сүзбе болуы мүмкін.

Бүкіл уақыт бойы, таңғы астан жарты сағат бұрын, лимон шырынын қосып, бір стақан су ішу керек, ішу режимін сақтаңыз және күшті шай немесе кофе сияқты энергетикалық сусындарды теріс пайдаланбаңыз.

жеміс диетасы

Жеміс диеталары, жалпы көкөніс диеталары сияқты, ұзақ уақыт бойы (бірақ қауіпсіздік мақсатында 2 аптадан аз) диета тек жемістерден тұратын монодиеталар сияқты болуы мүмкін. Сонымен, 1-ші күні бір жемісті жеуге болады. Мысалы, бір күнде – тек алма, 2-де – алмұрт, 3-де – қара өрік. Аралас диеталар 1-ші күн ішінде әртүрлі жемістерді біріктіріп қана қоймай, сонымен қатар диетаға майсыз ақуызды тағамдар мен жармаларды, соның ішінде нанды қосуға мүмкіндік береді. Монодиеталар өте тиімді, бірақ салмақты қайтару қаупі бар.

Екі апталық аралас диета салат диетасы сияқты бірдей принципке негізделген. Бірінші аптада кез келген жемісті кез келген комбинацияда кез келген уақытта жеуге болады және күніне бір литр майсыз айран ішуге болады. 2-ші аптадан бастап диетаға майы аз ақуыз тағамдары енгізіледі: сүзбе, тауықтың төс еті, балық.

жазғы сорпа диетасы

Сорпа диетасының негізі «теріс» калориялы өнім болып табылатын қырыққабат сорпасы болып табылады: ағза ас қорытуға қабылдағаннан гөрі көбірек энергия жұмсайды. Қырыққабаттың әртүрлі түрлерінен дәміне қарай көкөністер мен шөптер қосылған сорпа дайындалады (картоп пен сәбізді есептемегенде). Сорпаны қаймақ орнына айранмен дәмдеуге болады.

Сорпадан басқа, кез келген мөлшерде кез келген жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеуге болады. Бір аптада 5 кг-ға дейін жоғалтуға болады.

Берестова Светлана