Жүгіру және тағамдық қоспалар

Дене сұлулығын және дененің саулығын сақтау үшін спортпен жиі айналысып, дұрыс өмір салтын ұстану керек. Салауатты өмір салтының негізгі критерийлері — теңдестірілген тамақтану, жаман әдеттерден бас тарту және, әрине, тұрақты физикалық белсенділік. Арнайы дене дайындығы мен атлетикалық қабілетті қажет етпейтін жақсы спорт түрлерінің бірі — жүгіру.

Бұл дененің күйіне жағымды әсер етеді, бұлшықеттерді тұрақты тонуста ұстайды, фигураға сәнді және әдемі қасиеттерді беруге мүмкіндік береді, сонымен қатар әлемнің әділ жартысының өкілдерін қатты ренжіткен артық фунт пен см-ден арылуға мүмкіндік береді. халық. Сонымен қатар, жүгіру үшін сізге қосымша спорттық жабдықтар мен жабдықтар қажет емес. Сіз өзіңізге ыңғайлы кез келген уақытта және денеңізге пайдалы болатын мөлшерде жүгіре аласыз, бұлшықеттер үйренген сайын жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын біркелкі арттырады.

Жүгіру және тағамдық қоспалар

Нәтижелерді жақсарту және жүгіруден одан да көп пайда алу үшін дененің өнімділігі мен төзімділігін жақсартатын, оның қабілеттерін арттыратын және физикалық жүктеме кезінде пайда болатын ішкі процестерді қоздыратын спорттық тамақтануға жүгіну ұсынылады. Салмақты жоғалту үшін жүгіру кезінде қандай спорттық тағамдық қоспалар тиімдірек болатынын және ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оларды бір-бірімен қалай біріктіру керектігін қарастырайық.

Протеин

Барлық дене жаттығулары кезінде спортқа арналған тамақтанудың ең маңызды құрамдас бөлігінен бастайық, әсіресе ақуыздан. Бұл зат қарқынды физикалық күш салудан кейін бұлшықеттердің тез және нақты қалпына келуіне ықпал етеді, олардың қалпына келу процесін бастайды және ауырсынудың пайда болуын болдырмайды. Атап айтқанда, ақуыз бұлшықет тіндері үшін құрылыс материалы ретінде әрекет етеді және шамадан тыс қуат жүктемелері кезінде пайда болған бос орындарды толтыра отырып, олардың көлемін ұлғайтуға мүмкіндік береді.

Қанша жүгірсеңіз де, денеңіз метаболизмді бастау және көбірек калорияларды жағу үшін қосымша ақуызды қажет етеді, бұл шын мәнінде салмақ жоғалтудың кілті. Протеинді бөлек және оның әсерін күшейтетін басқа тағамдық спорттық қоспалармен бірге қабылдауға болады. Бұлшық еттерін жиі жаттықтыратын адам үшін ақуыздың орташа мөлшері дене салмағының әр килограммына 0,7 граммды құрайды.

L-карнитин

Қай жерде, егер жүгіруде болмаса, төзімділікке көбірек көңіл бөлу керек. Монотонды жүгірулер шыдамдылық пен ерік-жігерді қажет етеді. L-карнитин шаршауды азайтуға және кез келген жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектесетін дәл осы тағамдық спорт қоспасы. Сонымен қатар, әсіресе L-карнитин ағзадағы метаболикалық процестерді бастайды және қалпына келтіреді және майлар мен калорияларды жағуға ықпал етеді, салмақ жоғалтудың әмбебап құралы болып табылады. Жүгіру процесінде жоспарланған жүктемені жеңу үшін күштеріңізді қалыпты түрде бөлу және жиі қуат көздерін толықтыру қажет. L-карнитин жаттығу кезінде дене майынан қуат алу арқылы қалаған нәтижеге қол жеткізуге көмектесе алады.

L-карнитиннің тағы бір артықшылығы — оның ағзадағы қан айналымы процесін бақылау қабілеті. Жүгіру кезінде біз ұшырайтын күшті кардио жүктемелерімен қан тамырларын кеңейту керек, бұл шын мәнінде L-карнитинмен жеңілдетіледі. L-карнитиннің дозасы тәулігіне 2 граммнан аз. Бұл салмақ жоғалтуға бағытталған өздігінен оқу үшін жеткілікті болады. Бұл тағамдық қоспа әдетте спортқа арналған тағамдық компоненттердің бірі ретінде пайдаланылады.

Рибоза

Жасыратыны жоқ, жүгіру кезінде біздің денеміз әртүрлі жолдармен денеге төзімді жоғары қарқынды жүктемелерге ұшырайды. Бірақ дәл осындай процестердің арқасында бұлшықеттер күшейтілген режимде жұмыс істейді, бұл оң нәтиженің кілті. Жаттығу процесінде бұлшықеттер мен жүйке ұштары стресстің белгілі бір түрін бастан кешіреді, кернеуде және қоздырылған күйде болады, оларды басу үшін қосымша энергия қажет. Қолда бар энергиямен қамтамасыз ету мен ағзаның қажеттіліктері арасындағы сәйкессіздік көбінесе жасушалардың энергиямен қамтамасыз етілуінің таусылуына әкеледі, оны қалпына келтіру қоректік заттардың үлкен мөлшерін талап етеді және өте ұзақ уақытты алады.

Рибоза, керісінше, бұл процесті қоздырады және дененің энергия өндіру процесін қалпына келтіреді. Бұл тағамдық қоспаның арқасында спортпен айналысу кезінде энергияның жоғалуы азаяды, денеге қаныққан жүктеме процесінде жағымсыз салдарлардың пайда болу ықтималдығы азаяды, сонымен қатар энергияны толтыру және бұлшықеттердің қалпына келуі жеделдетіледі. Сондықтан рибоза жүгіру диетаңызға қосуға болатын ең жақсы тағамдық қоспалардың бірі болып табылады.

Бета-аланин

Бүгінгі спорттық тағамдық қоспалардың барлық қарама-қайшылықтарының арасында бета-аланинді ерекше атап өтуге болады — ақуыз синтезінде ерекше рөл атқаратын және ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде таптырмайтын табиғи амин қышқылы. Бета-аланин аяғында пайда болатын бұлшықеттердегі ауырсынуды және мезгіл-мезгіл жаттығу кезінде өте тез және тамаша жеңілдетеді. Өйткені, бұл тағамдық қоспа бұлшықет тіндеріндегі қоршаған ортаның қышқылдануын болдырмайды және бұлшықеттердің жұмсалуын болдырмайды.

Бета-аланинді қолдану спортшылардың шаршау деңгейін төмендетуі мүмкін, сондай-ақ жүгіруді қамтитын қаныққан жүктемелер кезінде бұлшықеттердің жалпы өнімділігін арттырады. Ол жеке тағамдық қоспа ретінде қабылданады немесе спорттық тамақтануды құрайтын компоненттердің әрқайсысының сипаттамаларын жақсарту үшін басқалармен біріктіріледі.

Тағамдық қоспаларды қалай біріктіруге болады

Спорттық тағамдық қоспалар ең жоғары пайда әкелуі және олардың әсері бірнеше есе артуы үшін оларды бір-бірімен дұрыс біріктіру керек. Жүгіру кезінде қажет тағамдық қоспалардан табысты композицияларды қарастырайық.

Бета-аланин сияқты тағамдық қоспалар жиі креатинмен біріктіріледі. Бұл кешен бұлшықет летаргиясының басталуын айтарлықтай кешіктіреді және бұлшықеттердің төзімділігін арттырады, бұл қысқа мерзімде неғұрлым қарқынды жүктемелерді орындауға мүмкіндік береді.

Ағзаның ақуыздың сіңуін жақсарту және бұлшықеттердің оларға үлкен жүктемеге төтеп беру қабілетін арттыру үшін ақуыздарды BCAA-мен бірге қабылдау ұсынылады. Сонымен қатар, ұқсас комбинация дененің жалпы тонусын арттырады және артық майды жағуға ықпал етеді.

L-карнитин, рибозамен біріктірілген, өте жоғары жүктемелерді басқаруға көмектеседі, өйткені компоненттердің бірі дененің төзімділігін айтарлықтай арттырады, ал екіншісі жүктемені орындау үшін қажетті жеткілікті энергиямен қамтамасыз етеді. Осылайша, жаттығулардың ұзақтығы мен қарқындылығы айтарлықтай артады, және қажет болғандай, дененің күйдіретін калорияларының саны артады.

Денеге спортпен айналысу кезінде де берілуі керек дәрумендер мен қоректік заттар туралы ұмытпаңыз. Олар тағамдық қоспаларды белсенді түрде сіңіруге және бұлшықет тініне және жүйке жүйесіне тезірек әсер етуге мүмкіндік береді. Сондықтан диетаңызға ең жаңа піскен көкөністер мен жемістерді енгізіңіз.

Махноносова Екатерина