Жылдам салмақ жоғалтуға арналған диеталар: салмақ жоғалтуға арналған жапон диетасы, Кремль диетасы

Жылдам салмақ жоғалтуға арналған диеталар — жапондық диета

Күншығыс елінде сіз кейде толық ханымды кездестіретініңізді бәрі түсінеді, және, әрине, тамақ бұған ықпал етеді. Жапондық диета салмақты тез жоғалтуға ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар денедегі метаболизмді реттейді, оны оң энергетикалық ырғаққа дейін қалпына келтіреді. Диетаның ұзақтығы — 12 күн.

Жапондық диетаға ұсынылатын тағамдар: майсыз ет, балық; ең жаңа піскен көкөністер мен жемістер, жұмыртқа, айран, қызанақ шырыны, шай мен кофе, крекер.

Жапондық диета — бір аптаға арналған үлгі мәзірі

1-ші күн
Таңғы: бір кесе қара кофе.
Кешкі ас: Екі пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты, бір стақан қызанақ шырыны немесе бір жаңа піскен қызанақ.
Кешкі ас: қуырылған немесе пісірілген балықтың бір бөлігі, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.
2-ші күн
Таңғы: бір кесе қара кофе, крекер.
Кешкі ас: қуырылған немесе пісірілген балықтың бір бөлігі, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.
Кешкі ас: Екі жүз грамм пісірілген сиыр еті, бір стақан йогурт.
3-ші күн
Таңғы: бір кесе қара кофе.
Кешкі ас: Бір шикі жұмыртқа, өсімдік майы қосылған үш үлкен пісірілген сәбіз.
Кешкі ас: алма.
4-ші күн
Таңғы: бір кесе қара кофе.
Кешкі ас: өсімдік майына қуырылған үлкен ақжелкен немесе ақжелкен тамыры, алма.
Кешкі ас: Екі пісірілген жұмыртқа, екі жүз грамм пісірілген сиыр еті, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.

5-ші күн
Таңғы: лимон шырыны қосылған шикі үгітілген сәбіз.
Кешкі ас: 500 г қуырылған немесе пісірілген балық, бір стақан қызанақ шырыны.
Кешкі ас: қуырылған немесе пісірілген балықтың бір бөлігі, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.
6-шы күн
Таңғы: бір кесе қара кофе.
Кешкі ас: 500 г пісірілген тауық еті, шикі сәбіз салаты немесе жаңа қырыққабат.
Кешкі ас: Екі пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған шикі сәбіз салаты.
7-ші күн
Таңғы: бір стақан шай.
Кешкі ас: Екі жүз грамм пісірілген сиыр еті, жеміс.
Кешкі ас: өткен күндердің диетасынан таңдау (үшінші күнді есептемегенде).

Содан кейін диетаны 3-ші күннің мәзірінен бастап қайталау керек.

Жеңіл салмақ жоғалтуға арналған диеталар — Кремль диетасы

Ең беделді және ең қолжетімді — Кремль диетасы, ол жоғары лауазымды шенеуніктер мен көрнекті қайраткерлерді айтарлықтай өзгертті. Бұл диетаның негізгі принципі келесідей: кестедегі барлық тағамдарға белгілі бір шартты бірлік саны тағайындалады.

Бұл диетадағы ең сүйкімді нәрсе — ет, балық, жұмыртқа және алкогольді тұтынуға ешқандай тыйымдардың болмауы. Диетаның мәні мынада: сіз ет көп мөлшерде жеуге болады, бірақ көмірсулар қабылдауды шектеңіз. Бұл келесідей түсіндіріледі: энергияның негізгі көзі көмірсулар ағзаға жеткізілмегенде, ол майдың жинақталған қорын өңдей бастайды.

Кремль диетасы төмен көмірсулар болып табылады. Жүкті әйелдерге және жүрек, қан тамырлары, асқазан, бүйрек аурулары бар адамдарға қарсы. Диетаға отырмас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Салмақты жоғалту немесе өз салмағыңызды сақтау үшін сіз келесі сипаттамаларды сақтауыңыз керек: 1. Арықтау үшін диета күніне 40 шартты бірлік болуы керек; 2. Өз салмағын сақтайтындар үшін – 40 шартты бірліктен 60-қа дейін; 3. Егер шығыстар тәулігіне 60 шартты бірліктен жоғары болса, онда салмақ өсе бастайды. Тәтті, крахмал, картоп тағамдары, нан, күріштен бас тарту керек. Біріншіден, диета көкөністерден, жемістерден, көмірсулардың көп мөлшері бар шырындардан бас тартуы керек. Ең бастысы, ештеңені тәттілендірмеу, өйткені. Тіпті қанттың бір бөлігі сіздің күнделікті диетаңызды толығымен сіңіре алады.

Әрбір өнімнің бағасы шартты бірліктермен белгіленеді. Есеп 100 г өнім үшін берілген.

Қайнатылған ет, өсімдік майы, майонез, маргарин, кез келген сорпа, минералды су, қантсыз кофе және шай — Нөлдік балл; аталық без — 0,5 балл; шұжық, ветчина, шарап, виски — Бір ұпай; ірімшік — ірімшік түріне байланысты 0,5-2; балық, қызанақ (1 дана) – 6 ұпай; бұрыш (1 дана), Пісірілген қырыққабат — Тоғыз ұпай; ми – 12 ұпай; сорпа — 12-16 ұпай; алма (1 дана) — Он сегіз ұпай; қайнатылған картоп (1 дана) — 20 үш ұпай; бал — 20 төрт ұпай; алмұрт (1 дана) — 20 5 ұпай; қара нан, күріш, макарон, жарма – 40 балл; ақ қарлы нан – 40 сегіз балл; кремді торт — Алпыс екі ұпай; кремді балмұздақ – 70 ұпай.