Тамаша серуендеу

Әйелдің сұлулығы тек дұрыс киім үлгісі мен кәсіби макияж ғана емес. Әрине, олар да істейді, бірақ мұның бәрі басты нәрседен алыс. Егер сіз оның бетін де, киімін де дұрыс қарап шығуға уақытыңыз болмаса, өтіп бара жатқан ханымды не қызықтыруы мүмкін? Әрине, таңғажайып жүріс сізді ұзақ уақыт бойы көзбен кездейсоқ келе жатқанды қадағалауға мәжбүр етеді.

Мүмкін сіз өзіңіздің жүрісіңізге қанағаттанатын шығарсыз, сізге белгілі бір жолмен қозғалу ыңғайлы және сіз жақсарту үшін ерекше жағдайларды көрмейсіз.
Бірақ әдемі жүріс, біріншіден, омыртқаның дұрыс орналасуы. Ал омыртқа, өзіңіз білетіндей, адам ағзасының барлық мүшелері мен жүйелерінің жұмысына жауап береді.

Сонымен қатар, әсем жүріс аяқтың дұрыс орнатылуын білдіреді, бұл жалпақ табанның, табанның дамуына мүмкіндік бермейді.

Арқаны тік ұстаудың пайдасына тағы бір іргелі дәлел: дұрыс жүру барлық бұлшықет топтарын жақсы пішінде ұстайды және біздің фигурамызды ең сәтті жарықта көрсетеді. Сондықтан әрбір ханым дұрыс поза мен жүріс-тұрысты дамыту керек.

Керемет серуендеу — дұрыс жүру

Жақсы позаны әрқашан және барлық жерде сақтауға үйреніңіз — бұл дұрыс жүрудің негізгі «белгісі». Оның қалай көрінетінін есте сақтау қиын ба?

Бұл позицияда иықтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, оларды артқа алыңыз, содан кейін төмендетіңіз. Бұл жақсы поза.

Жаяу жүру процесінде аяқты дұрыс орналастыру маңызды. Өкше (өкше) мен саусақ қозғалыс бағытында іс жүзінде бір жолақта болуы керек, саусақты тек сәл ғана сыртқа бұруға болады.
«Сегіздікпен», тұқыммен жүру шіркін, жаяу жүргенде аяғыңызды кең қоюдың қажеті жоқ — ер адамдар осылай жүреді.
Негізгі нүкте: алдымен аяқ алға, содан кейін дене қозғалады, бірақ керісінше емес, әйтпесе жүрісіңіз тегіс болмайды.
Қадам ұзындығы жалаң аяқтың ұзындығына тең болуы керек. Бұл жағдайда жүріс азаймайды.
Байқап көріңіз, және сіз түсінесіз — бұл жолмен жүру ыңғайлы, әсіресе кең қадаммен денемен сілкіністер, баспен секірулер болады.
Қол қозғалысы қадамның өлшемі мен ырғағымен сәйкес келуі керек, бірақ олар қалтада болмауы керек! Бұл жүруді табиғилықтан айырады, оны шектейді, сонымен қатар қан айналымын нашарлатады.
Әдемі жүріспен алғашқы қадамдар оңай емес. Арнайы жаттығулар дұрыс техниканы меңгеруге көмектеседі.

Керемет серуендеу — омыртқаны нығайту

Таңертең оятқыштың бірінші дыбысында төсектен секірмеуді үйреніңіз. Біздің омыртқа мұндай кенеттен қозғалыстар үшін жасалмаған, ол омыртқааралық дискілерді ауыстыру арқылы жауап бере алады, бұл ішкі органдар үшін ауыр зардаптарға толы.
Тыныш ояныңыз: алдымен қолыңызды жақсы созыңыз, кейінірек аяқтарыңызды — бір уақытта саусақтарыңызды алға емес, өкшелермен созыңыз. Ішіңізге айналдырыңыз, тізе бүгіңіз және мысық сияқты созыңыз, омыртқаны бүкіл ұзындығы бойынша созыңыз. Осы дене қозғалыстарынан кейін ғана қолыңызды төсекке қойып, тұрыңыз.

Омыртқаға арналған жаттығулар

Ежелгі данышпандар омыртқа деп атаған «Өмір тірегін» нығайту үшін арнайы жаттығулар бар.

• Еденге жатып, қолдарыңызды екі жаққа таратыңыз. Басыңызды көтеріп, мойын бұлшықеттерін тартыңыз, шұлықты бірден өзіңізге қарай тартыңыз. Бұл позицияда 5-10 секунд мұздатыңыз. 5 рет қайталаңыз.
• Аяғыңызға отырыңыз. Қолдарыңызды артқа алып, қолдарыңызбен тобықтарды қысыңыз. Маңдайыңыз еденге тиетіндей баяу алға еңкейіңіз. Дене салмағын басына ауыстыруға тырысыңыз және жүктемені біркелкі арттыра отырып, осы қалыпта 20-30 секундқа қалдырыңыз.
• Орындыққа отырыңыз, қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз, еңкейіңіз және 5-ке дейін санай отырып, осы шиеленіс күйінде тұрыңыз. 5 рет қайталаңыз.
• Орныңыздан тұрып, қолыңызды артыңызға қойыңыз. Қолыңызды мүмкіндігінше тартыңыз, «құлып» жасаңыз. Демалыңыз және қайтадан итеріңіз. 5-10 рет қайталаңыз.
• Асқазанға жатып, алақандарыңызды жоғары көтеріп, қолдарыңызды дене бойымен созыңыз. Еденнен 10-15 см биіктікте басыңызды, қолдарыңызды және аяқтарды бірден көтеріңіз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, жеті рет қайталаңыз.
• Арқаңызға бұрылыңыз, баяу дем алыңыз. Аяғыңызды еденнен көтермей, бүгілмей, арқа бұлшықеттерімен көтеріңіз. Денеңізді қолыңызбен аздап ұстаңыз. Арқаңызды бүгіп, деміңізді ұстаңыз. 3-5 рет қайталаңыз.
• Тізеңізге отырыңыз, қолыңызбен орындықты ұстаңыз және белде бүктеңіз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
• Тағы да, асқазанға жатып, қолдарыңызбен тобықтарды ұстаңыз және арқаңызды қатты бүгіңіз. Басыңызды аяғыңызға мүмкіндігінше жақын ұстауға тырысыңыз. Дене ату үшін керілген садақ сияқты керілген болуы керек. Осы күйде бірнеше секундқа мұздаңыз, 5-10 рет қайталаңыз.
• Қайтадан арқаңызға айналдырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және ішіңізді жоғары созыңыз, денеңізді төменгі арқаға бүгіңіз. Бас пен қолға баса назар аудара отырып, 5-10 секунд бойы еденнен жоғары көтеріліңіз. 5-10 рет қайталаңыз.

Бұл кешенді аптасына кемінде үш рет жасасаңыз, омыртқааралық дискілер, байламдар және арқа бұлшықеттері әлдеқайда серпімді және серпімді болады. Және арқаңызды тік ұстау сізге оңайырақ болады.

Керемет жүріс — жақсы дене қалпын дамыту

Әдемі жүруді дамыту үшін қарапайым және тиімді жаттығуларды орындау көп уақытты қажет етпейді және арнайы критерийлерді қажет етпейді.
Ең бастысы — сабақтың жүйелілігін сақтау. Бір реттік жаттығулар да пайдалы, бірақ олар қалаған нәтижеге әкелмейді.
Тіке тұрғаныңызды, дұрыс қимылдар жасап жатқаныңызды бақылап отыру үшін жаттығуларды айна алдында жасау керек. Ұсынылған жаттығулардың әрқайсысы 10 реттен артық орындалуы керек.

• Алдымен бір иықты мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, оны осы күйде бекітіңіз. Басқа иықпен де солай жасаңыз. Содан кейін алдымен көтерілген иықты, содан кейін екіншісін төмендетіңіз. Тек иық жұмыс істейді.
• Бірден екі иықты алға, кейінірек артқа жылжытыңыз. Иықтарыңызды көтермеңіз. Артқы жағы түзу.
• Иық қозғалыстарын еңкейтумен біріктіріңіз. Иықтар алға — алға еңкейу. Иықтар артқа — артқа еңкейту. Осылайша иық белдеуінің бұлшықеттерімен бірге арқа бұлшықеттері де жетіледі.
• Иық артқа — алға еңкею. Иықтар алға — артқа еңкейту. Басыңызды артқа еңкейтіп, бүкіл денеңізді ақырын бүгіңіз.
• Алдыңызда алақаныңызды бірге түсіріңіз. Алақанның қабырғалары денеге басылады. Алақаныңызды ашпай, қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, шынтақтан бүгіңіз және дененің үстінен сырғытыңыз.
  Осының барлығымен алақандар дененің ортасына сызық сызатын сияқты. Иықтарыңызды айналдырмауға тырысыңыз. Содан кейін алақандарыңызды біріктіріп, денеңізден алшақ ұстай отырып, қолыңызды баяу түсіріңіз.
• Тіке қолдарыңызды артқа тартыңыз. Осы позициядан оларды денеге перпендикуляр күйге келтіруге тырысып, мүмкіндігінше баяу көтеріңіз. Қолыңызды немесе денеңізді бүгуге болмайды.

Тамаша серуендеу. Басындағы затпен

Одри Хепберннің атақты жүрісі де киноактрисаның ұзақ жылғы зерттеулерінің нәтижесі.
Өзінің сыртқы келбеті бойынша ол барлық жағынан періге ұқсайтын және мұндай бейне оның таңғажайып сымбаттылығы мен жеңіл, сәнді жүруінің арқасында қалыптасты. Жас кезінде Одри балет мектебіне барды.
Жүру мен қалыпқа үйретуде дәстүрлі әдістер қолданылды. Мысалы, басыңдағы затпен жүру.
Оқушылар бастарына кітапты немесе сіріңке қорабын кигізіп, ештеңе болмағандай олармен бірге жүруге, сонымен бірге зат құлап кетпес үшін еңкейіп, бастарын айналдыруға тура келді.
Сабырлы балериналардың «ерлігін» қайталаңыз, сонда сіз махаббат прозасының немесе сүйікті детективтің көлемін басыңызда сақтай аласыз.

Тамаша серуендеу. Қозғалыста

• Жаттығудан кейін қозғалыстағы жаттығуларға көшіңіз. Күмбезіңізден жоғары қарай созылған тік жіпті елестетіп көріңіз. Осы сезіммен жүруге тырысыңыз, сонда сіз иық түзететінін және дененің массасының орталығы аяқтың алдыңғы жағына ауысатынын көресіз.
• Қадамыңыздың ырғағын өзгерту арқылы көбірек жүруге тырысыңыз. Әртүрлі аяқ киіммен жаттығу. Өзіңіздің және басқа адамдардың серуеніне назар аударыңыз, табыстарыңызды және қиын сәттерді атап өтіңіз.
• Дұрыс жүруді игермейінше жылдам жүрмеуді ережеге айналдырыңыз және арқаңызды тік ұстауды үйреніңіз. Егер сіз жүгіріп жатсаңыз, қозғалыстарыңызды ескеру мүмкін емес.

Ал жайбарақат жүріспен не және қалай істеп жатқаныңызға назар аударуға уақыт бар. Бір жерге барғанда, керек-жарақпен саяхаттауға уақыт бөліңіз.

Әйгілі актриса «Италиялық неке» фильмінде көрсеткен София Лореннің оқулық серуені оның күйеуі әрі режиссер Карло Понтидің сәтті шығармашылық ізденісі болды. Картинаны түсіру кезінде ол сол кезде беймәлім актрисаға өте ерекше жолмен жүруді арнайы үйреткен.

Софи екі қатарлы тумбочкалардың арасында сағаттап жүріп, олардың ашық есіктерін жамбасымен жауып тастады.
Есіктің жабылу дыбысы әрең естілгенше актриса шеберлігін шыңдады. Бірақ жаттығулар ғана емес, София Лореннің серуені миллиондаған ханымдарға үлгі болды.
Актриса бұл жерде өзін-өзі сезінудің өзі маңызды рөл атқарады деп есептеді: «Көбінесе жағымсыз жүріс, еңкейу өзіне деген сенімсіздіктен дамиды.
Ал сұлулық, менің ойымша, батылдық, ол адамдарды бізге тартады.
Өзіңе сенімді болсаң, бақытқа да, қиындыққа да ашық болсаң, жүзіңнен күлкі пайда болып, жүріс-тұрысың сымбатты, қимылдарың тегіс, әдемі болады.
Атақты арулардың жүрісі, әрине, туғаннан беріле қоймаған. Бұл ханымдарды теледидар экранынан қарап отырып, сіз дәл солай ойлайсыз. Десе де, атақты жүріс – ұзақ оқудың нәтижесі.
Жасөспірім кезімізден: «Арқаңызды тік ұстаңыз!» деп естиміз. Тек айт! Біреу бұл ережені ұмытады, ал біреуге жыл өткен сайын арқасын тік ұстау қиынырақ. Кез келген жағдайда омыртқаны күшейтетін арнайы жаттығуларсыз жасай алмайды.
… Жаяу жүру тек қозғалыс әдісі емес екенін есте сақтаңыз. Бұл мінездің көрінісі, біздің визит карточкасы. Летаргияға, қолайсыз ауа-райына және басқа да кедергілерге қарамастан, арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз, иықтарыңызды түзетіңіз, басыңызды жоғары көтеріп, аяқпен қадам жасаңыз.