Аралық жаттығу

Денсаулық пен әл-ауқатты сақтау үшін денеңізді физикалық белсенділікке жиі ұшыратуыңыз керек. Әрқайсымыз өзіміздің талаптарымыз бен қабілеттерімізге сай өте қолайлы спорт түрін таңдаймыз. Бұл жүгіру, жүзу, фитнес, күрес немесе жаттығу залында жаттығу болуы мүмкін. Бірақ, сіз қандай спорт түрін таңдасаңыз да, сіз таңдаған жаттығу әдісі үлкен айырмашылықты тудырады. Жақын арада интервалдық жаттығулар кәсіби спортшылар арасында да, арнайы дайындықтары жоқ адамдар арасында да танымал. Бұл олардың жоғары бағаланған тиімділігі мен қолжетімділігімен түсіндіріледі.

Аралық жаттығулар дегеніміз не

Интервалдық жаттығулар күн сайын жиілеп келе жатқанына қарамастан, олардың не екенін көп адамдар түсінбейді. Шын мәнінде, бәрі өте оңай. Аралық жаттығулар кезінде сіз қарқынды белсенділік кезеңімен жүктеме айтарлықтай төмендейтін демалыс немесе релаксация кезеңімен ауысасыз. Бұл стратегияның арқасында жақсы нәтижеге қол жеткізе отырып, сабақ уақытын айтарлықтай қысқартуға болады. Аралық жаттығулар белгілі бір кезеңдерге бөлінеді, оларды уақыт шеңберлері, қашықтық қашықтықтары немесе жүрек соғу жиілігі арқылы анықтауға болады. Сіз таңдаған нақты әдіс сіздің жағдайыңызға және сіз ойнайтын спорт түріне байланысты. Егер сіз бұл бизнесте жаңа болсаңыз, онда демалыс уақыты жүктеме уақытынан айтарлықтай асатын аралық жаттығулардан бастағаныңыз жөн. Біркелкі, бұл алшақтықты азайту керек, содан кейін кері кері санаққа толығымен ауысу керек.

Енді біз интервалдық жаттығулардың не екенін білдік, олардың жаттығулардың басқа түрлерінен қандай артықшылығы бар екенін анықтаған жөн.

Аралық жаттығулардың артықшылықтары

Ең жоғары тиімділік

Бұлшықеттердегі әртүрлі жүктемелердің кезектесуіне байланысты олар бір қарқынға үйренбейді және жиі жақсы қалыпта болады. Сонымен қатар, қаныққан тәсілдер арасындағы демалыс кезінде сіз бос тұрмайсыз, бірақ баяу қарқынмен де өз денеңізді жүктеуді жалғастырасыз. Осылайша, мұндай жаттығулардың нәтижесі бірнеше есе артады. Салыстыру үшін, аралық жаттығу режиміндегі он бес минуттық жаттығу жүгіру жолында орташа қарқынмен бір сағаттық жаттығуды ауыстырады. Сонымен қатар, интервалды жаттығулардың тиімділігі тұрақты жаттығуларға қарағанда қажетті нәтижені тезірек алуға болады. Ұқсас қарқынмен екі апта екі ай тұрақты жаттығуға тең.

Майды жағу

Спортзалға баратын әйелдердің көпшілігінің негізгі мақсаты — салмақ жоғалту, бірақ әрбір жаттығу майды қажетті мөлшерде жағуға көмектесе алмайды. Көбінесе дұрыс таңдалмаған жаттығу қарқыны мен әдісімен майдың орнына бұлшықет массасы жоғалады. Осының арқасында сіз салмақ жоғалтасыз, бірақ жек көретін майлар ешқайда кетпейді. Аралық жаттығулар керісінше әсер етеді. Олар әсіресе май жағуға бағытталған. Сонымен қатар, сіздің денеңіз тек жаттығу процесінде ғана емес, сонымен қатар оны аяқтағаннан кейін біраз уақыт бойы шиеленіс жағдайында болады. Бұл дегеніміз, артық майлар мен калориялар жаттығулар кешенін орындағанда ғана емес, одан кейін де жағылады. Мұның бәрі бұлшықет массасы зардап шекпейді, өйткені шамадан тыс қарқынмен жаттығу оның өсуіне ықпал етеді. Сондықтан аралық жаттығулар белдегі және жамбастағы артық фунт пен сантиметрден мүмкіндігінше тезірек бөлінгісі келетіндер үшін қолайлы нұсқа болып табылады.

Жүректі нығайту

Жылдам қарқынмен жаттығуларды және денені тозуға және тоздыруға арналған жаттығуларды қамтитын аралық жаттығулар жүрек-тамыр жүйесін айтарлықтай күшейтеді. Бұл тек осы режимде сәтті жаттығудың кілті болып табылатын толық сарқылу жағдайына қол жеткізуге болатындығына байланысты. Ерекше осы қарқынмен сіздің жүрегіңіз бен қан айналым жүйесі ең үлкен күшпен жұмыс істейді. Бірнеше апталық аралық жаттығулардан кейін жүрек соғу жиілігі айтарлықтай төмендейді. Жүрек бұлшықетін үнемі жаттықтырудың арқасында бір жиырылу кезінде ол көп қанды сыртқа шығара алады, бұл оны жиі жиырылу қажеттілігінен босатады. Бұдан шығатыны, ол неғұрлым аз жұмыс істеп, кішірейсе, соғұрлым баяу тозады. Осылайша, сіз неғұрлым жиі жаттығулар жасасаңыз, жүрегіңіз соғұрлым сау және серпімді болады, соғұрлым ол жақсырақ және ұзақ жұмыс істейді, осылайша жалпы әл-ауқатты жақсартады және денсаулыққа оң әсер етеді.

Қосымша құралдардың болмауы

Интервалды жаттықтырудың жамандығы жоқ, ол қосымша спорттық құрал-жабдықтарды және арнайы спорттық қабілеттерді қажет етпейді. Сіз өзіңіз үшін әдеттегі және ыңғайлы жаттығуларды жасай аласыз, олардан екі есе көп пайдалылық аласыз. Ол үшін тек қарқынды арттыру керек. Аралық жаттығулар, бұрын айтылғандай, іс жүзінде кез келген спорт түріне жарамды, сондықтан олар кәсіби спортшылардың негізі болып табылады. Сонымен қатар, сіз қалаған жерде және қашан оқуға болады, өйткені оқу уақыты да айтарлықтай қысқарады. Енді сіз бұлшық еттеріңізді қысқа мерзімде бірдей жүктемемен қамтамасыз ете аласыз. Аралық жаттығулар процесінде уақыт әлдеқайда жылдам өтетінін және сіз монотонды және қызықсыз жаттығулардан жалықуға уақыт болмайтынын ұмытпауымыз керек.

Метаболизмді жақсарту

Артық майды кетіруге және аралық жаттығулар арқылы жүрек жұмысын жақсартуға көмектесумен қатар, сіз денеңіздің метаболизмін күшейте аласыз. Жаттығудың ұқсас түрі денедегі зат алмасу мен энергияны қалпына келтіреді. Бұл қартаю процесін бәсеңдетуге ықпал етеді, өйткені жасушалар жеткілікті мөлшерде және уақытында қоректік заттарды алады және оттегімен байытады. Гипертонияның даму қаупі бірнеше есе азаяды, өйткені жүрек-тамыр жүйесі жақсы жұмыс істейді. Бірақ бұл интервалдық жаттығулардың барлық артықшылықтары емес. Олар қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл артрит қаупін азайтады. Тұрақты физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады және дененің әртүрлі вирустарға төзімділігін арттырады. Сонымен қатар, спортпен айналысатын адамдар әрқашан тамаша көңіл-күйде және басқаларға қарағанда жиі қалаған нәрсеге қол жеткізеді.

Төзімділікті дамыту

Кейбір сабақтардан айырмашылығы, сіз бір уақытта оң немесе сол жақтағы көршіңізбен прозалық мәселелер туралы сөйлесе аласыз, бұл қызмет түрі шаршағанша жұмыс істеуді қамтиды. Мұндай жағдайларда сізде талқылауға уақыт болмайды, тіпті музыкалық арнада журнал немесе клипті көруге де уақыт болмайды. Өз денеңізді максималды жүктеме арқылы сіз бұлшық еттеріңізді жаттықтырып қана қоймай, төзімділікті дамытасыз, онсыз сіз ұқсас жаттығуларды жеңе алмайсыз. Төзімділік тек спортта ғана емес, өмірде де қажет. Мықты адамдар әрқашан басқалардан бір қадам алда болады және жеңілуге ​​дағдыланбайды. Олар қиындықтарда тоқтап қалмайды, әрқашан тек алға ұмтылады. Егер сіз өз бойыңызда осындай қасиеттерді дамытқыңыз келсе, интервалдық жаттығулар сізге қажет нәрсе.

Махноносова Екатерина