Артық салмақтың психикалық алғышарттары

Өздеріңіз білетіндей, артық салмақ мәселесі әйелдерді ғана емес, сонымен қатар жігіттерді де алаңдатады. Артық кг пайда болуының негізгі себептері, әрине, физикалық белсенділіктің болмауы және дұрыс емес, ауру диета. Сонымен қатар, өзгермейтін шамадан тыс тамақтану, ыңғайлы тағамдар мен фаст-фудтарды пайдалану жағдайды нашарлатады, ал артық салмақ жердің қазіргі тұрғындарының отырықшы өмір салтын ескере отырып, нақты мәселеге айналады. Бірақ бұл артық салмағы бар адамдардың пайызы жиі өсетін барлық алғышарттардан алыс. Физикалық нюанстардан басқа, біз жиі назар аудармайтын психикалық нюанстар да қосылады. Сондықтан салауатты өмір салтын ұстанып, спортзалға жиі барса да, көптеген адамдар артық салмақтан арыла алмайды, бұл үмітсіздікке, депрессияға және өзіне деген сенімсіздікке әкеледі. Мәселенің шешімін табу үшін алдымен артық кг-ның пайда болуының алғышарты бола алатынын және салмаққа нашар әсер ететін психикалық себептер қандай екенін анықтау керек.

Жүйке кернеуі және стресс

Өмірдің шиеленісті және ырғақты ырғағының арқасында көпшілігіміз жүйке кернеуін, стрессті және алаңдаушылықты жиі сезінеміз. Олар жұмыс жүктемесі, тығыз кесте және демалудың болмауы, проблемалар мен отбасылық жанжалдар, жеке өмірдегі қиындықтар және тұрақтылықтың болмауынан туындауы мүмкін. Осы және басқа да көптеген себептер аппетиттің жоғарылауына әкеледі, өйткені бұзылуды жоюдың барлық әдістерінің арасында дәмді тағам бірінші орында. Стрессті бастан кешіре отырып, біз өзімізді тыныштандыруға және жігерлендіруге тырысамыз, ал тәттілер немесе жоғары калориялы тағамдар жиі бастан өткерген азаптың сыйы ретінде әрекет етеді. Стресс неғұрлым көп болса, порция соғұрлым көп болса, аппетит соғұрлым күшті болады және қажет болған жағдайда дене салмағы соғұрлым жоғары болады. Ұқсас зардаптардың алдын алу үшін уақытында тапсырманың бар-жоғын түсініп, көңіл көтерудің басқа, ең қорқынышты әдісін ойлап табу арқылы дәмді марапаттардың лайықты және баламалы алмастырғышын табу керек.

Өзін-өзі төмендете бағалауы

Дене салмағына пропорционалды түрде кемшілік кешені де өседі. Артық салмағы бар адамдар көп жағдайда өзін-өзі бағалаудан зардап шегеді. Ұқсас жағдайда тұйық шеңбер пайда болады, одан шығу өте қиын, бұл үшін ерік-жігер мен шешім қажет, мүмкін, тіпті қосымша ынталандыру. Мәселе мынада, тағы бір стрессті бастан кешірген адам қатты жей бастайды, нәтижесінде қосымша фунттар пайда болады. Айнадан өзіне қарап, жеген сайын қорқынышты бола түсетін мінсіз фигураны көріп, ол қайтадан күйзеліске түседі және өзін тыныштандырудың басқа жолын білмей, қайтадан тамақтана бастайды. Осылайша тек килограммдар ғана емес, сонымен қатар кешендер де өседі. Өзіндегі және өз мүмкіндіктеріндегі белгісіздік жеке өмірде және жұмыста дилеммаларға әкеледі, көңілсіздіктердің санын көбейтеді және ұзақ уақытқа созылатын депрессияға әкеледі.

Неке

Психологтар үйленбеген ханымдар өздерінің сыртқы келбетіне, оның ішінде салмағына әлдеқайда мұқият қарайтынын бұрыннан байқаған. Потенциалды серіктестің болмауы және олардың жеке істерінің болашақта қалай дамитынының белгісіздігі ханымдар мен әйелдерді жиі тәртіпке келтіруге мәжбүр етеді, дұрыс емес есте сақтау үшін әртүрлі шектеулерге жүгінеді. Үйленгеннен кейін, алаңдайтын ештеңе болмаған кезде, ханым өзін демалуға мүмкіндік береді, артық тамақтануды бастайды, диетаны бақымайды, бұл қосымша фунттың пайда болуына әкеледі. Күйеуінің әйелін сол қалпында жақсы көретініне және оны сол қалпында қабылдайтынына сенімділікпен және ол енді алғаш кездескен күндегідей сәнді көрінбесе де, ханым сыртқы түрінен гөрі үй өміріне көбірек уақыт бөледі. Өкінішке орай, мұндай жағдайлар көбінесе отбасылық қатынастарда келіспеушілікпен аяқталады, сондықтан ханымның тағдыры шешілмеген сияқты, оның сәнді және сымбатты болуы керек екенін ешқашан ұмытпау керек.

Тәрбиенің ерекшеліктері

Көбімізге жас кезімізден тәрелкедегінің бәрін жеуді үйреткен, содан кейін ғана бізді мақтап, дәмді нәрсемен жігерлендіретін. Жасы ұлғайған сайын тамақтанудың ұқсас принципі қазірдің өзінде әдетке айналды, және тәрелкеде қанша болса да, порция қаншалықты үлкен болса да, біз бізге ұсынылғанның бәрін жейміз. Бұл жиі шамадан тыс тамақтанудың алғышарты болып табылады және қажет болғандай, жасы ұлғайған сайын одан құтылу қиындай түседі. Ересек өмірде ешкім біздің үлестерімізді бақыламайтынына және бізді күшпен жеуге мәжбүрлемейтініне қарамастан, жылдар бойы қалыптасқан әдеттерді бұзу өте қиын. Мұны істеу үшін сіздің барлық стереотиптеріңізді және диетаңызды толығымен қайта қарау қажет болады.

Жағымды естеліктер

Кейбір адамдар үшін тамақ ішу, әсіресе дәмді және тәбетті, жағымды естеліктер мен сезімдерді оятады, олар туыстары мен достарының қамқорлығында болған кезде, әжелер оларды дәмді пеште тоқылған тоқаштармен және қолдан жасалған тағамдармен еркелеткенде, оларды ой деңгейінде қайтарады. қоректік және қанағаттанарлық тағам. Кейде жастық шақтан таныс иісті естіп, тамақтан бас тарту мүмкін емес, тіпті сол сәтте мүлдем тілек болмаса да және қанықтыру сезімі болса да. Сондай-ақ, белгілі бір тағамдар саналы, ересек өмірде жағымды естеліктер үшін себеп болады және осы сәтке байланысты көңілді эмоцияларды қайталағымыз келеді, біз өзімізге тым көп жеуге мүмкіндік береміз, бұл түрдегі ықтимал салдарлар туралы ойланбай. қосымша фунт.

Позитивті сезімдердің болмауы

Жағымды әсерлер мен жағымды сезімдерге толы бай өмірден ләззат алу бәріміздің қолымыздан келмейді. Күн сайын жұмыс, үйге келгенде шоулар мен телешоуларды қарауды қамтитын стандартты үлгі бойынша жүреді. Уақыт өте келе, ұқсас тәртіп кинотеатрға бару немесе достармен кездесу арқылы сұйылтылған, бірақ бұл жағымды сезімдермен зарядтау үшін жеткіліксіз. Нәтижесінде көңіл көтерудің және көңіл-күйіңізді жақсартудың жалғыз, кең таралған және оңай қол жетімді әдісі — тәттілерді, сондай-ақ майлы және жоғары калориялы тағамдарды сіңіру. Сіздің өміріңіз неғұрлым қызықсыз және монотонды болса, соғұрлым қажетсіз тамақ жейсіз. Мұның алдын алуға болады, сонымен қатар, бұл өте оңай. Өзіңізге рахат пен көңіл көтеру әкелетін қызықты хобби табыңыз. Спортпен шұғылданыңыз, белсенді өмір салтын ұстаныңыз, пікірлестер арасында жаңа таныстар жасаңыз және сізде тамақ туралы ойлауға уақыт жоқ.

Жаман тамақтану әдеттері

Жаман тамақтану әдеттерінің бірі – тамақтану кезінде теледидар көру немесе кітап оқу. Азық-түлікке назар аудармау арқылы сіз жейтін тағамның мөлшерін бақыламайсыз, бұл жиі артық тамақтанудың және артық кг қалыптастырудың алғышарты болады және қараңыз. Ұйықтар алдында таңғы ас пен кешкі астан бас тарту семіздік пен зат алмасудың бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұйықтар алдында бірнеше сағаттан кешіктірмей тамақтануға тырысыңыз, таңғы асты міндетті түрде ішіңіз, жолда тамақ ішпеңіз және өңделген тағамдардан бас тартыңыз. Өз диетаңызға мүмкіндігінше пайдалы және пайдалы тағамды қосыңыз, сонда артық салмақ сіз үшін қорқынышты болмайды.

Әсерлі көрінуге деген ұмтылыс

Бұл психикалық себеп әйелдерге қарағанда ерлерге тән. Көбінесе жас кезінде жұқа дене бітімі және тартымсыз келбеті бар көптеген жігіттер май қабатын көбейту арқылы жағдайды жақсартуға тырысады, бұл оларға беріктік береді. Өкінішке орай, артық салмақ әрқашан сенімділікпен, шешімділікпен, мақсаттылықпен және құрметпен байланысты емес. Кейде бұл мүлдем керісінше болады, артық фунты бар адам басқалардың көз алдында өз фигурасына қарауға күші мен шыдамдылығы жетпейтін әлсіз адам ретінде көрінеді. Сондықтан, өзіңіздің беделіңізді арттыру үшін бірнеше кг қолданбас бұрын, қайтадан ойланыңыз және неғұрлым қолайлы және тиімді әдісті табуға тырысыңыз.

Татьяна Романчукевич