Аш қарынға кардио, аш кардионың пайдасы мен зияны

Спортпен айналыса отырып, біздің кез келгеніміз жаттығулардан максималды пайда алғымыз келеді, өз денемізді нығайтып, денсаулығымызды жақсартып, фигураны өзгерткіміз келеді. Жаттығудың тиімділігін арттыру үшін спорттық дайындық деңгейіңізге, мақсаттарыңызға және денсаулық жағдайыңызға сәйкес сізге сәйкес келетін ең жақсы жаттығу түрін таңдау керек. Бүгінгі таңда ең танымал жаттығулар түрлерінің бірі — бұлшық еттерді бірден күшейтетін және майдың жағылуына ықпал ететін кардио жаттығулары. Әр адам өзінің жеке қажеттіліктеріне байланысты жүктеме деңгейін таңдайды, бірақ белгілі бір оқыту критерийлеріне сәйкестік оны әсіресе тиімді етеді. Біз аш қарынға кардио жаттығулары туралы айтып отырмыз, оның пайдалылығы туралы пікірталас көптеген жылдар бойы жалғасып келеді. Ашық асқазандағы кардио денеге қалай әсер ететінін анықтау үшін оның негізгі ерекшеліктерін қарастырайық.

Кардио жаттығуларының ағзаға әсері

Көпшілігіміз аш қарынға жасалуы керек таңертеңгі кардио жаттығулары туралы естіген шығармыз. Ашық асқазандағы физикалық белсенділік майды жағу процесін жылдамдатады, сондықтан тез салмақ жоғалтқысы келетін және артық фунттан құтылғысы келетін адамдар оянғаннан кейін бірден таңертеңгі жүгіруді қалайды.

Таңертеңгі кардио жаттығуларының тағы бір ерекшелігі — тамақтың ұзақ болмауы. Өздеріңіз білетіндей, жаттығу алдында және аяқталғаннан кейін бірден тамақтану ұсынылмайды. Дене белсенділігі мен тамақтану арасындағы алшақтық 1 сағаттан артық болуы керек, жалғыз ерекшелік — спортпен айналысуға арналған тамақтану, оны тек жаттығуға дейін және одан кейін ғана емес, сонымен қатар қабылданған спорттық тағамдық қоспаның түріне байланысты жаттығулар кезінде де қабылдауға болады. Осылайша, қандағы глюкозаның айналымы баяулайды, бұл, өз кезегінде, ағзадағы гликогеннің жеткізілуін азайтуға көмектеседі. Тамақтану көзі болмаған кезде денеде энергияның қолайлы деңгейін қамтамасыз ету үшін май қорлары тұтынылады, сондықтан салмақ жоғалту процесі белсенді түрде жүреді.

Сонымен қатар, май жасушаларының ыдырауы ұзақ аштық нәтижесінде пайда болатын инсулин деңгейінің төмендеуіне әсер етеді. Осылайша, денеде бар май қышқылдары физикалық белсенділік кезінде энергия көзі ретінде пайдаланылады. Жаттығудың бұл түрі әсіресе денені кептіру кезеңінде тиімді, өйткені ол көрінетін майдан тез арылуға көмектеседі.

Hungry Cardio ерекшеліктері

Бұлшықет массасын жоғалтпай және фармакологиялық препараттарды енгізбестен денедегі майдың төмен деңгейіне жету үшін бос асқазанға кардиоға арналған белгілі бір ережелерді сақтау керек. Біріншіден, ораза кардио — бұл диетаны күрт төмендететін кезеңде аш қарынға ғана жасалуы керек жаттығу. Есіңізде болсын, аздап аштық сезімі мен бос асқазан екі мүлдем басқа жағдай. Ораза кезінде ас қорыту жүйесіне түсетін тағам молекулаларға ыдырайды, содан кейін олар қанға енеді және ішкі органдардың тамақтануын бақылайтын жасушалық құрылымдарға тасымалданады.

Кардио жаттығуларының тамаша уақыты — бұл денеде өңделмеген заттар қалмаған және инсулин толық тынығу күйінде болатын таңертең ерте. Бұл жағдайда, егер сіз кешке денені кардиоға ұшыратсаңыз, онда жеткілікті мөлшерде калория жиналған кезде, тері астындағы май энергия көзі ретінде тұтынылмай, сақталады.

Диеталық диетаны сақтай отырып, барлық майлы және қуырылған тағамдарды, консервілерді және өзіңіздің диетаңыздан ыңғайлы тағамдарды қоспағанда, сіз қалаған нәтижеге тезірек қол жеткізе аласыз. Бұған майларды жағу кезінде пайда болатын тотығу процесінің жүруі ықпал етеді. Адамның спортпен айналысатынына қарамастан, жаттығу аяқталғаннан кейін ұзақ уақыт бойы болатын майдың тотығу процестерінің жылдамдығын төмендететін көмірсуларға көбірек көңіл бөлу керек.

Ашық кардионың пайдасы

Көптеген кәсіпқой спортшылар таңертеңгі кардионы аш қарынға жақсы көреді, оны таңғы астан бірнеше сағат бұрын жасау керек. Осылайша сіз метаболизмді арттырып, денеде ұзақ уақыт бойы жиналған майды көбірек жаға аласыз. Бірақ, тәжірибе көрсеткендей, кардио жүктемелерін орындау уақыты маңызды емес, ең бастысы, олар аш қарынға өтеді.

Таңертеңгі кардио жаттығулары зат алмасу жылдамдығын арттырады, жүктеме аяқталғаннан кейін бірнеше сағат бойы оны өте жоғары нүктеде қалдырады. Кешке жаттығу жасау арқылы сіз калорияларды жағу мүмкіндігінен айырыласыз, өйткені ұйқы кезінде зат алмасу айтарлықтай баяулайды, ал ең аз калориялар жағылады.

Аш қарынға таңертеңгі кардио жаттығуларының көмегімен сіз тәбетіңізді реттей аласыз және күн ішінде тұтынылатын калориялар санын бақылауда ұстай аласыз, артық тамақтануға жол бермей және тұтынылатын энергияның мөлшеріне сәйкес диетаны құра аласыз. тұтынылатын калориядан көп. Осы екі мәннің арасындағы айырмашылық неғұрлым жоғары болса, майлар соғұрлым тиімдірек жағылады.

Ашық асқазанға кардио жаттығулары кешке шамадан тыс летаргияның алдын алады. Қарбалас және күйзеліске толы жұмыс күні аяқталғаннан кейін де сіз өзіңізді өте көңілді және жігерлі сезінесіз. Уақыт өте келе, таңертеңгілік жаттығулар сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналғанда, сізге ояну оңайырақ болады, сіз тиімділікті арттыра аласыз, метаболизм жылдамдығыңыз артады және жаман көңіл-күй сіздің күнделікті өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналмайды, эндорфиндердің жоғарылауы арқасында.

Ашық кардионың зияны

Аш қарынға кардиологиялық жаттығулардың пайдалылығы туралы дүниетаным екіге бөлінеді және оларды салмақ жоғалтудың жақсы әдісі деп санайтындармен қатар дене шынықтырумен айналысудың мүлдем басқа әдісін ұстанушылар да бар. Ашық асқазандағы кардио жүктемелерінің әдеттегі өнімділігі сізді артық салмақтан толығымен босатады деп ойламауыңыз керек. Жақсы нәтиженің негізгі шарты сабақтардың уақытына ғана емес, сонымен қатар олардың жүйелілігіне де байланысты.

Сонымен қатар, оқытудың ұзақтығын ескеру қажет. Тиімді кардио жүктемесі тоқсан минуттан астам уақытқа созылуы керек, әйтпесе күннің қай уақытында спортпен айналысатыныңыз және асқазаныңыздың қаншалықты толы немесе бос болатыны маңызды емес. Кардио қарқындылығы туралы ұмытпаңыз. Жаттығуларыңыз неғұрлым жақсы болса, соғұрлым көп калорияларды жағуға болады.

Қорытындылай келе, аш қарынға кардио бұлшықеттерге теріс әсер етуі мүмкін екенін айту керек. Зерттеулер көрсеткендей, аштық кезінде байқалатын гликогеннің төмен деңгейіндегі жүктемелер қосымша энергия алу үшін жұмсалған күйдірілген ақуыздардың мөлшерін арттыруға көмектеседі, ал ақуыз, сіз білетіндей, қаныққан кезде зақымдалған бұлшықет тіндері үшін негізгі құрылыс материалы болып табылады. жүктер. Осылайша, артық калорияларды жағуды немесе бұлшықеттердің рельефін сақтауды таңдауға тура келеді. Бұл мәселе әсіресе бодибилдер мен бодибилдерлерге қатысты, олар үшін бұлшықеттердің пішіні мен мөлшері ерекше маңызды.

Махноносова Екатерина