Үйдегі фитнес. Үйдегі спорттық жабдықтар.

Фитнес орталықтарына баруға не кедергі? Біреудің ол жаққа жетуі тым алыс, біреулер үшін жазылу қымбат, басқалары үшін сабақ кестесі немесе жағдайлары қолайлы емес… Жағдайлардың саны кез келген болуы мүмкін, бірақ егер сіз әлі де өз фигураңызды шыңдағыңыз келсе, содан кейін үйде спортпен айналысуға болады. Өйткені, бұл өте ыңғайлы: сіз жолда уақытты босқа өткізбейсіз, кез келген киіммен және ыңғайлы уақытта өзіңізбен жұмыс жасайсыз. Тек түгендеу мәселесін шешу ғана қалды. Үйдегі ең тиімді нұсқаларды қарастырайық.

Үйдегі фитнес — массаж шеңбері

Кәдімгі құрсауды жас кезімізден білеміз. Бұл калорияларды жағуға көмектеседі, шыдамдылықты жаттықтырады … Мұның бәрі керемет, бірақ ересек организм үшін күшті жүктемелер қажет. Сондықтан әдеттегіден екі есе ауыр арнайы массаж шеңберінің көмегіне жүгінген дұрыс. Бұл сонымен қатар жүктеме тиімділігін екі есе арттырады! Массаж құрсауы кәдімгіден ерекшеленеді, өйткені ішкі бетке арнайы шарлар орналастырылып, целлюлит және жалпы әдемі фигура мәселелерін конструктивті түрде шешеді. Мұндай құрсаумен сабақтардың көптеген артықшылықтары бар:

• шарлар бұлшық еттердің, іштің және арқаның жақсы массажын қамтамасыз етеді, бұл бел аймағындағы тері астындағы майдың тез күйіп кетуіне ықпал етеді.
• Массаж құрсауы кәдімгі құрсаудан екі есе ауыр, бұл оны екі есе тиімді етеді. Тіпті күніне 20 минуттық сеанс дене көлемін азайтуда керемет нәтиже береді.
• калориялар қарапайым құрсаумен салыстырғанда әлдеқайда жақсы жағылады. Осылайша, қарапайым бір минутта шамамен он бес ккал жұмсалады, ал массажда 20-25. ккал. Мысалы, жеген шоколадты дайындау үшін кәдімгі құрсаумен 35-40 минут, ал массажбен 20-25 минут қажет болады.
• массаж шеңберімен бел мен жамбас аймағындағы терінің күйі айтарлықтай жақсарады. Проблемалық аймақтар тегістеледі, ал целлюлит айтарлықтай кішірейтіледі.
• төмен жарақат. Құрсауды пайдалануды үйрену өте қарапайым және жарақат алу қаупі өте төмен.
• мұндай құрсау тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерін, сондай-ақ вестибулярлық аппаратты тамаша жаттықтырады.
• сақтауға және тасымалдауға ыңғайлы, өйткені ол бірнеше жиналмалы бөліктерден тұрады.

Ринг изотоникалық пилатес

Жаттығу кезінде керемет нәтиже алу үшін көптеген артықшылықтарға ие арнайы изотоникалық сусын қолданылады:

• тіпті кішкентай — он бес минуттық күнделікті жүктеме проблемалық әйелдер аймақтарын өзгерте алады: аяқтар, кеуде, бел, бөкселер, оларға дұрыс пішін мен серпімділік береді. Сонымен қатар, жамбастың сыртқы және ішкі бөлігі тамаша өңделген.
• сақинамен күш пен серпімділікті дамытады
• бұлшықеттер тезірек тонуста болады
• сақинамен сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды ойлап таба аласыз

гимнастикалық дөңгелек

Бұл үйдегі ең кең таралған және қол жетімді жаттығу жабдықтарының бірі. Ол 2 тұтқасы бар кәдімгі дөңгелекке ұқсайды. Бірақ еңбек шығындары мен жаттығулардың тиімділігі бойынша онымен бәсекелесу қиын! Гимнастикалық доңғалақтың көмегімен бүкіл дененің әртүрлі бұлшықет топтары дайындалады.

Дененің жоғарғы бөлігінде қолдар мен иықтар жұмыс істейді, бірақ кеуде және арқа бұлшықеттері әсіресе жүктеледі. Ортаңғы бөлік кем емес жүктеледі: престің иілгіш-экстенсорлары үлкен жүктемені көтереді. Төменгі арқа, бөкселер, бицепс және квадрицепс те тербеледі (көптеген адамдарға қиындық тудыратын дәл сол «проблемалық аймақтар». Жалғыз шектеу бел ауруымен ауыратын адамдар үшін, өйткені тренажер арқаға көп күш түсіреді. қалғаны — көптеген артықшылықтар:

• іштің бедері мен пішінін жасайды
• қолдың, аяқтың, жамбастың және иықтың бұлшықеттерінің тонусын тамаша көтереді
• фигураны тез түзетеді
• қалпын жақсартады
• қолдануға оңай

«>