Ашудан қалай арылуға болады
Біздің өмірімізде біз үнемі кездесетін эмоциялар үлкен рөл атқарады және біз олардың көпшілігін жасыруға тырысамыз. Ашу — бұл ең жағымды сезім емес, бірақ онымен күресу өте қиын болатын күтпеген ашудан ешкім де иммунитетке ие емес. Ашу мен ашу — бұл табиғатта бізге тән стресс пен тәжірибеге дененің қорғаныс реакциясы екенін бәріміз білеміз. Ашумен күресу мүмкін және тіпті қажет, өйткені ол денеде жиналып, оны іштен жоюға қабілетті, бірақ бәрі оны қалай дұрыс жасау керектігін білмейді. Сондықтан бақыланбайтын ашу көбінесе жеке өмірде де, жұмыста да өзекті мәселелер мен қиындықтардың алғышарты болады. Жағымсыз эмоциялар біздің санамызда позитивтіге қарағанда ұзағырақ сақталады және тез және бір сәтте өршиді. Ашу бізді қажетсіз салдарға әкелетін шешімдер қабылдауға итермелейтіні жиі кездеседі. Өміріңізді жақсарту және жағымсыз эмоциялардан арылу үшін ашуыңызды қалай ұстауды және әртүрлі жағдайларда оны басқара білуді үйренуіңіз керек. Дәл осы туралы біз қазір сөйлесетін боламыз.
Бастау үшін ашудың әлі де өзінің ішінде жасырылғанын және ол адамның психикалық және физикалық күйіне қалай әсер ететінін анықтау керек. Теріс эмоциялардан бірінші әсер ететін нәрсе, әрине, жүйке жүйесі. Тұрақты күйзеліс, шиеленіс және алаңдаушылық бірқатар ауруларға және ұзақ уақытқа созылатын депрессияға әкеледі. Жүйке жүйесі мұндай жүктемеге төтеп бере алмайды, жүйке бұзылыстары, мигреньдер, депрессия және тітіркену жағдайлары жиілеп барады. Ашу әрқашан адреналиннің күшті бөлінуімен бірге жүреді, ол жүрек-тамыр жүйесінің күйіне нашар әсер етеді. Ашу кезінде кортизол гормоны белсенді түрде өндіріледі, бұл өз кезегінде иммундық жүйенің күйіне апатты әсер етеді, қатерлі ісіктің даму мүмкіндігін арттырады.
Сонымен қатар, жиі ашулану қандағы холестерин деңгейін арттырады, қан қысымын және қанның ұюын арттырады, бұл бірге инфаркт пен инфаркттың алғышарты болуы мүмкін. Ғалымдар басқаларға қарағанда ашушаң, өмірге қанағаттанбаған адамдардың атеросклероз және жүрек ауруларымен жиі ауыратынын растады. Ашу мен ашу иммундық жүйені төмендетеді және сол арқылы дененің суық тию мен вирустарға қарсы тұру қабілетін төмендетеді. Ашу сонымен қатар асқазанның кейбір бөліктерінің күрт жиырылуын тудырады, бұл өз кезегінде ішек трактінің спазмаларына әкеледі. Оның үстіне ашулану жиіркенішті көңіл-күй мен жағымды сезімдердің болмауының алғышарты болады, ол бізге әдетте жетіспейді.
Енді өз денсаулығыңызды және ол жиі төгілетін жақын адамдарыңызбен бизнесіңізді қорғау үшін ашудан уақытында құтылу керек екені анық. Ашуды жеңілдетудің бірнеше тиімді әдістері бар, олардың әрқайсысы өзінше тиімді. Сіз олардың ішінен өзіңіз үшін қолайлырақ таңдай аласыз, бірақ алдымен олардың барлығын сынап көру және алынған нәтижеге қарау керек. Алдымен, өзіңізді алаңдатып, пайдалы және жағымды нәрсе жасауға тырысыңыз. Ашу шабуылы кезінде спорт ең қолайлы. Спортзалға барыңыз және қарқынды жаттығулар жасаңыз, содан кейін ашулануға күшіңіз жетпейді. Каратэ, бокс немесе дзюдо сияқты жекпе-жек өнері де тамаша әдіс болады. Алмұртты ұрып, оған әр соққыда өз ашуыңыздың бір бөлігін қалдырыңыз немесе ашудың сізден қалай шығып, біркелкі жоғалып кететінін елестете отырып, қандай да бір жаттығу соққыларын жасаңыз. Спортзалға бара алмасаңыз, үйде жаттығуға болады. Ырғақты музыканы қосыңыз, еңкейіңіз, қолдарыңызбен және аяқтарыңызбен қарқынды тербелулер жасаңыз, орнында жүгіріңіз немесе секіріңіз. Егер сіз физикалық белсенділікті ұнатпасаңыз, үйде жалпы тазалауды жасаңыз. Бұл сізді алаңдатуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы жеткіліксіз болған пайдалы әрекетке айналады.
Келесі ең тиімді әдіс — өзінің жағымсыз эмоцияларын әңгімелесушіге емес, қағазға төгу. Жақын болашақта сізді алаңдатқан және тітіркендіретін барлық нәрсені, сізді ашуландырған және алаңдатқан барлық адамдарды, сізді ашуландырып, жанжал тудырған, сізге жамандық жасаған немесе проблема тудырған барлық адамдарды есте сақтаңыз. Егер сіз өз наразылығыңызды жеке түрде білдіре алмасаңыз, онда осы сәтте не ойлап жатқаныңызды жазу арқылы барлық эмоцияларыңызды қағазға көрсетіңіз. Жағымсыз немесе әдепсіз сөздер болсын, сенен басқа ешкім сенің хатыңды көрмейді және сені айыптай алмайды. Барлық ашуыңызды қағаз бетіне тастауға тырысыңыз, қаламды немесе қарындашты қатты басыңыз, бұл сіздің сезімдеріңізді дәлірек көрсетуге көмектеседі. Сөздер біткен соң, ойыңа келгеннің бәрін айтқаныңды, қайнаған нәрседен құтылып, тыныш өмір сүруге мүмкіндік бермегеніңді, хатыңды мыжып, өртеп жібергеніңді түсінесің. Жақын арада сізді қинаған ашуыңыз онымен бірге жойылсын. Уақыт өте кең таралған әдіс, қағазбен де байланысты, стресстен арылуға және ашуланудан арылуға көмектеседі. Тек газетті немесе кәдімгі қағаз парағын алып, оны кішкене бөліктерге бөліңіз. Мұны сіз толығымен тынышталғаныңызды және жек көру сезімі сізді азаптамайтынын түсінгенше жасаңыз. Қағаз сіздің беделіңізден немесе дұрыс адамдармен жұмысыңыздан гөрі жақсырақ зардап шексін. Ұқсас процедуралардан кейін сіз қайтадан тыныш сөйлесе аласыз және кішкентай ынталандыруларға жауап бермейсіз.
Демалу — бұл сезімдермен күресудің және ашуланудың жақсы әдісі. Атап айтқанда, бұл сізге демалуға және ауыр дилеммаларды және сізді мазалайтын нәрселерді ұмытуға көмектеседі. Егер сізде мұндай мүмкіндік болса, қала сыртына шығыңыз, қысқа сапарға шығыңыз, табиғатқа шығыңыз, орманда серуендеңіз немесе әдемі су қоймасының жанына тоқтаңыз. Мұндай серуенге жалғыз немесе сіздің эмоцияларыңыз кенет шашылып кетсе, ренжімей тыңдап, түсініп, қолдайтын жақын досыңыздың ортасында болғаныңыз дұрыс. Саяхатқа шығу мүмкіндігі болмаса, елге барып, табиғатпен оңаша болыңыз. Егін жинамаңыз, бақша қазбаңыз немесе төсек-орындарды тыңайтпаңыз, жай ғана демалып, қаланың күйбеңдігінде жетіспейтін тыныштық пен тыныштықтан ләззат алыңыз. Егер бұл көмектеспесе және сіз әлі де шиеленісті сезінсеңіз, елсіз жерге жүзіп, жақсы айқайлаңыз. Кейбіреулерге бұл әдіс оғаш болып көрінуі мүмкін, бірақ ғалымдар айқайдың жинақталған эмоцияларды өте жақсы шығаратынын және жан тыныштығын қамтамасыз ететінін бұрыннан дәлелдеген. Біреу естиді деп қорықпай, шаршағанша айқайла, жиналған ашудың бәрі бір шертіп ішіңнен шықсын. Су процедуралары релаксацияның жақсы әдісі болады. Эфир майлары бар ванна немесе контрастты душ қалыпты жағдайға оралуға және негативтен арылуға көмектеседі.
Дұрыс тыныс алу денсаулық проблемаларынан құтқарып қана қоймайды, сонымен қатар жүйке жүйесін тәртіпке келтіреді. Егер сіз жанжал туындап жатқанын және сіздің әңгімелесушіңіз сізді қажетсіз салдарға әкелетін жанжалға итермелейтінін көрсеңіз, оған жай ғана сөйлесуді жалғастырғыңыз келмейтіндей жай ғана жауап беріңіз және сезіміңізді көрсетпей кетіңіз. Бірақ жеткілікті адамдар өзін-өзі ұстай алмайды, сондықтан ашу мен ашудың пайда болуының алғашқы белгісінде өте терең тыныс алыңыз, деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз және дем шығарыңыз. Бұл әрекеттерді тағы екі рет қайталаңыз, содан кейін ой деңгейінде, сөзсіз 10-ға дейін санаңыз. Бұл сізге көп айтпауға және жанжалдан аулақ болуға көмектеседі. Сізді ашуландырғысы келген адам мұны тек өзін азаптап, ашуландыратын ішкі қиындықтары үшін жасайды деп ойлаңыз. Өшпенділік пен ашуға қарсы тұруды үйреніңіз, өз бойыңызда өмірде қажет болатын төзімділік пен ұстамдылықты дамытыңыз. Кешіре білу – сезімге бой алдырмай, кез келген жағдайда берік, берік болып қала алатын ерік-жігері күшті, ең дана адамдарға тән қасиет екенін ұмытпаңыз.
Екатерина Махноносова
