Ашық асқазанға күш жаттығулары

Дене белсенділігінің танымалдығы күн сайын артып келеді. Қажеттіліктерге қарай, біздің кез келгеніміз күш немесе кардио жүктемелерін таңдай отырып, жаттығудың жеке әдісін таңдаймыз. Әдетте, өз денесін түрлендіргісі келетіндер және фигураны сәнді және үйлесімді еткісі келетіндер қуат жүктемесін жақсы көреді. Бірақ олар қалаған нәтижеге жетуі және өте тиімді болуы үшін сабақтарды өткізуге қатысты бірқатар кеңестерді орындау керек. Жаттығудың өнімділігін арттырудың бір жолы — таңертең аш қарынға жаттығу. Ұқсас жаттығулардың пайдалылығы мен тиімділігіне сенімді болу үшін сіз аш қарынға күш жаттығуларының барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін ескеруіңіз керек.

Аш қарынға күш жаттығуларының принципі

Қуат жүктемелерінің пайдалылығы туралы айтудың қажеті жоқ. Олар төзімділікті арттыруға және денені нығайтуға, бұлшықеттерді күшейтуге және күшейтуге, сонымен қатар оларға қажетті жеңілдікті беруге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, күш жаттығуларының арқасында иммунитет нығайып, дененің денсаулығы жақсарады, ішкі процестер мен метаболизм ағынын қалыпқа келтіреді. Бірақ кейбіреулер аш қарынға жаттығу арқылы пайдалы қуат жүктемелерін жақсартуға болады деп санайды. Таңертеңгілік тағамның қарсыластары әсіресе таңертең дененің үлкен стрессті жеңе алатынын және ең көп калорияларды жағатынын айтады. Егер сіз солардың бірі болсаңыз немесе жаттығудың осы әдісін өзіңіз үшін қолданғыңыз келсе, сіз өзіңіздің күнделікті режиміңізге түзетулер енгізуіңіз керек.

Оянғаннан кейін бірден жаттығу залына бару керек немесе үйде тиісті спорттық жабдықтармен барлық қажетті жаттығуларды орындау керек. Ерте сабақтарды аш қарынға ұнататындар үшін көптеген спорт клубтары кеңселер мен компаниялардың ашылуына бірнеше сағат қалғанда жұмысын бастайды, осылайша жаттығуға және жұмыс орнына уақытында жетуге уақыт болады.

Таңертең жаттығуға шешім қабылдағанда сақталуы керек негізгі шарт — таңғы астың болмауы. Сонымен қатар, біз таңертеңгі бөлікті азайту туралы ғана емес, сонымен қатар таңертең тағамнан толық бас тарту туралы айтып отырмыз. Сіз үшін белгілі бір аштық жариялауға тура келеді, оның барысында сіз оянғаннан кейін газсыз минералды судан басқа ештеңені пайдалана алмайсыз. Сабақ аяқталғаннан кейін бірнеше сағат бойы судан басқа ештеңені тұтыну ұсынылмайды. Бұл дене майын қуат көзі ретінде пайдаланып, одан да көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді.

Күш жаттығуларының аш қарынға әсері

Таңертеңгілік жаттығулардың неге үлкен танымалдыққа ие болғанын түсіну үшін аш қарынға ерте жүктемелердің адам ағзасына қандай әсер ететінін көрейік. Таңертең біздің денемізде инсулин мен гликоген өте төмен. Оның өнімдерімен қосымша тамақтанусыз, физикалық белсенділікті орындау кезінде май қабатынан энергия алынады, осылайша сіз денедегі майдың мөлшерін минимумға дейін азайта аласыз.

Бірақ, тіпті ең пайдалы физикалық белсенділік, егер ол теріс пайдаланылса, қажетті нәтижеге әкелмейтінін есте ұстаған жөн. Егер жаттығу кезінде сіз өз денеңізді шамадан тыс жүктемелермен шамадан тыс жүктеп, шаршатып алсаңыз, майлы тіндерден кейін ол бұлшықеттерді жоя бастайды, бұл үшін біз осындай құрбандықтарды жасаймыз.

Ораза кезінде дене белсенділігімен біріктірілген соматотропин денеде белсенді түрде шығарылады — бұл жастық эликсирге тән зат. Атап айтқанда, бұлшықет тінін құруға, майды жағуға, сүйектерді нығайтуға, физикалық функцияны жақсартуға және ұзақ өмір сүруге көмектеседі. Соматотропинмен бірден денедегі тестостерон мөлшері артады, бұл физикалық белсенділік деңгейіне, ішкі органдардың жұмысына оң әсер етеді, депрессияны жоюға көмектеседі және артық летаргия мен летаргияны жеңілдетеді.

Аш қарынға күш жаттығуларының пайдасы

Жаттығудың бұл түрі артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін және қажетсіз дене майларынан арылғысы келетіндер үшін таптырмас нәрсе. Шындығында, аш қарынға спорттық жүктемелер ағзаға тамақпен бірге түсетін майлардың, ақуыздардың және көмірсулардың мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.

Аш қарынға үнемі таңертеңгілік жаттығулар сіздің денеңіздің күйі мен сыртқы түрін жақсартады, энергияны дұрыс жұмсауға және оны физикалық белсенділікке жұмсауға мүмкіндік береді, төзімділік пен өнімділікті арттырады. Жаттығудың бұл түрі бұлшықеттеріміздегі гликогенді сақтаудың тиімділігін арттырады. Таңертеңгі аштық жаттығулары арқылы күнделікті әрекеттеріңіздің сапасы да жақсарады және қалыпты жұмыс режиміне оралу арқылы сіз ең қарапайым жаттығулардан да көбірек пайда ала аласыз.

Аш қарынға ерте жаттығу денені қуаттандырады, күні бойы дерлік сергектік пен қуат сезімін береді. Күннің бірінші жартысында орындалатын кез келген физикалық белсенділік оянуға және бізге жиі жетіспейтін күштермен зарядтауға көмектеседі. Сонымен қатар, аш қарынға жаттығу процесінде бақыт гормондары деп аталатын эндорфиндер шығарылады, соның арқасында сіз көтеріңкі көңіл-күйде боласыз және жұмыс тиімділігін арттыра аласыз.

Айта кету керек, аш қарынға күш жаттығулары салмақ жоғалтуға немесе бұлшықет массасын құруға қарамастан, қалаған нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, оны ұстануға тура келетін белгілі бір режимді жасауға мүмкіндік береді. Бұл жерде шыдамдылық пен табандылық маңызды рөл атқарады, өйткені мұндай жаттығулар типтік жаттығуды білдіретін ерік-жігер мен төзімділікті дамытуға мүмкіндік береді.

Аш қарынға күш жаттығуларының зияны

Күш жаттығуларының даусыз артықшылықтарына қарамастан, жаттығулардың бұл түрінің кемшіліктері де бар. Кейбір зерттеулер аш қарынға жаттығуды қамтитын таңғы астың болмауы дененің күйіне және ас қорыту жүйесіне нашар әсер ететінін айтады. Бұған қоса, жаттығудан аз уақыт бұрын тамақ ішу келесі күні тәбетіңізді төмендетеді, сондықтан тұтынылатын калория санын екі есе азайтуға болады деген дүниетаным бар.

Жаттығудың ораза күшіне мүлдем қарама-қарсы әсері туралы ақпарат бар екенін атап өткен жөн. Олар майдың қажетті мөлшерін күйдіріп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықет тінін бұзады, оларды энергия көзі ретінде пайдаланады. Осылайша сіздің барлық күш-жігеріңіз бекер болады.

Аш қарынға күш жаттығулары туралы әртүрлі көзқарастарды қарастыра отырып, сіз өзіңіздің денеңізді нығайтудың мұндай әдісі сізге сәйкес келетінін және ұқсас күнделікті режим сіздің қазіргі ырғақтарыңызға сәйкес келетінін дербес шеше аласыз, өйткені жаттығу тек пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар рахат.

Махноносова Екатерина