Бет салмағын қалай жоғалтуға болады: диета, жаттығу, массаж

Артық толықтық әйелдердің шексіз санын алаңдатады, ал егер белдегі немесе жамбастағы артық килограммдарды дұрыс киімнің астына жасыруға болатын болса, онда салбыраған щектер мен екінші иекті жасыру оңай емес. Әрине, әдетте 30-5 жастан кейін басталатын терідегі жасқа байланысты өзгерістер белгілі бір уақытта оның серпімділігінің төмендеуіне әкеледі, бірақ сіз беттің бұлшық еттері мен терісін жақсы күйде ұстауға тырысуға болады және керек. мүмкіндігінше ұзақ.

Неліктен беттер салбырап, 2-ші иек пайда болады

Беттің өзгерген сопақшасының алғышарты жасы ғана емес болуы мүмкін. Бет жалпы артық салмақпен, бұлшықет тонусының әлсіреуімен, туа біткен немесе жүре пайда болуы мүмкін еңкейген контурға ие болады. Сонымен қатар, сопақ беті бар тапсырмалар, мысалы, жатып оқу немесе иегіңізді төмен түсіріп үнемі жүру әдеті сияқты жаман әдеттермен бірге пайда болуы мүмкін. Сондай-ақ, күрт салмақ жоғалту немесе күрт салмақ қосу жағымсыз өзгерістерді тудыруы мүмкін, бұл әсіресе 40 жастан асқан адамдарға қатысты. Қалқанша безінің белсенділігінің бұзылуы екінші иек пайда болуының алғышарты болуы мүмкін екенін білу маңызды.

Беттің артық толықтығынан қалай құтылуға болады

Бетке салмақ жоғалтудың бірнеше жолы бар, бірақ сіз проблеманы кешенді түрде әрекет ету арқылы ғана қажетті нәтижеге қол жеткізе аласыз. Толық тәсіл диетаны ғана емес, сонымен қатар арнайы жаттығулар жүйесін, сондай-ақ зиянды әдеттерден арылуды, басқаша айтқанда, дұрыс позаны сақтауды және басыңызды тік ұстауды және төмен жастықта ұйықтауды әдетке айналдыруды қамтиды. Проблемалық аймақтарды уқалау, сондай-ақ арнайы қатайтатын маскалар да қолданылатын шаралардың әсерін күшейтуге көмектеседі.

Бет арықтататын диета

Тек бетке арналған салмақ жоғалтуға арналған диета жоқ екенін білуіңіз керек, яғни бүкіл дене артық салмақтан құтылады. Сондықтан қысқа мерзімді монодиеталарды емес, артық кг-нан біркелкі, олардың қайтарылу қаупінсіз құтылуға көмектесетін ұзақ мерзімді салмақ жоғалту жүйелерін таңдау керек. Бөлшек тағамдар жақсы шешім болуы мүмкін.

Бірақ, сіз қандай диетаны немесе тамақтану жүйесін таңдасаңыз да, кейбір өнімдер салмақ жоғалтуға мүлдем көмектеспейді деп санауға болады, бұл оларды пайдалануды азайту немесе толығымен алып тастау керек дегенді білдіреді — бұл:

• қант, кондитерлік және нан өнімдері;
• тұз;
• чиптер;
• майонез және кетчуп;
• желкек және қыша;
• сыра;
• жаңғақ;
• сарымай.

Оның үстіне жартылай фабрикаттардан бас тартып, тек жаңадан дайындалған тағамдарды жеген дұрыс. Салмақты жоғалту үшін дұрыс ішу режимі маңызды — 2 литрден артық. тәулігіне су. Ең қолайлы сұйықтықтарды таза ауыз су, жасыл шай немесе газдалмаған минералды су деп санауға болады.

Бет арықтататын жаттығулар

Беттің сопақшасын жақсартуға арналған гимнастика — бұл үлкен сома және белгілі бір ереже мұнда да қолданылады — жүйелі күнделікті жаттығулар. Өзіңіз үшін сабақтар жүйесін таңдағанда, белгілі бір әрекеттерді орындау сізге жағымды немесе жоқ екеніне сеніңіз. Мүмкін, кейінірек айта кету керек, өте тиімді жаттығулар сізге арнайы сәйкес келеді.

1. Біз беттің сопақшасын жақсартамыз

Бұл жаттығудың көмегімен сіз бет бұлшықеттерінің көпшілігін сергіте аласыз, оны таңертең жасаған дұрыс.

Орындау: терең тыныс алыңыз және ерніңізді мықтап жауып, бетіңізді үрлеңіз. Енді сіз алақандарыңызды щекке басуыңыз керек, ол қысымға қарсы тұруы керек. Пальмалар саусақтар құлақты жауып тұратындай етіп орналасуы керек.

Жаттығу уақыты 5-6 секунд, қайталау саны 5-10.

2. Біз жақтың бұлшық еттерін жаттықтырамыз

Бұл жаттығудың көмегімен сіз щек, иек бұлшықеттерін күшейтіп, мұрын-ерін қатпарларынан арылуға болады.

Орындалу: ауызды ашып, еріндерді «О» әрпімен созу. Содан кейін тіліңізді щекке тіреу керек, ол қысымға қарсы тұруы керек. Әрі қарай радиалды қозғалыстар тілмен щекке мықтап басылған болуы керек.

Әрбір щекке радиалды қозғалыстардың саны 10-20.

3. Беттің, ауыздың және көздің бұлшықеттерін күшейтіңіз

Бұл жаттығу тек щек бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар мойынды, сондай-ақ ауызды және көз айналасындағы аймақты нығайтуға бағытталған.

Орындалуы: ауыз «О» әрпінің пішінінде ашық және дөңгеленген болуы керек, ерінді тістерге басып, сұқ саусақтарды көз ұяларының төменгі жиектеріне қою керек, бірақ көп баспай. Бұл жаттығуда тек еріндер қозғалуы керек, ол кейін күлкіге созылады, содан кейін «O» әрпінің орнына оралады. Саусақтардың астында көз айналасындағы бұлшықеттерде кернеу сезілуі керек.

Жаттығудың қайталану саны 20-30.

4. Екінші иектен құтылу

Бұл жаттығуды орындау арқылы сіз иек бұлшықеттерінің және беттің радиалды бұлшықеттерінің жақсы тонусына қол жеткізе аласыз.

Орындалуы: ауыз ашық болуы керек, ал ерін тістің үстінен созылуы керек. Қозғалыстар саусақтармен жасалатын болады, олар баяу, қатты басу емес, иектен көзге қарай бағытта қозғалуы керек.

Бұл жаттығуды бет бұлшықеттерінде шаншу пайда болғанға дейін жасау керек. Содан кейін сіз босаңсуыңыз керек, терең дем алып, ерніңізді алға созып, аузыңызбен дем шығаруыңыз керек.

Бұл оңай жаттығулар жиынтығын күніне бір рет орындасаңыз, екі аптадан кейін сіз айқын әсерді көре аласыз.

Бет арықтататын массаж

Бетке массаж жасаудың ең жақсы уақыты — таңертең, жуғаннан кейін. Кішкентай түкті сүлгі сізге пайдалы болады, оны ең жақсы әсер ету үшін шөптік инфузияға (шалфей, түймедақ, линден немесе мыңжапырақ өсімдіктері) батыруға болады. Кешке инфузияны дайындау ыңғайлы, ол үшін 1,5 кесе қайнаған суға бір ас қасық шөпті қайнатып, 20 минут талап етіңіз, содан кейін штамм алыңыз.

Сүлгіні сығып, шетінен алып массаж жасау керек, содан кейін мақта алу үшін қолды біріктіріп, күрт жаю керек. Осының бәрімен сүлгі иектің терісіне жеңіл шапалақтауы керек. Араларында шағын үзілістермен (5 секундта) осындай он бес шапалақ болуы керек.

Бет арықтататын маскалар

Мұндай маскалар мойын, бет, иек және декольте терісіне қолданылуы керек. Бұлшықет кернеуі үшін басын артқа тастап, жатып, он бес минут бойы оларға төтеп беру керек.

Қалыпты және құрғақ теріге арналған бет әлпеті маскасының негізі 3 тамшыдан аз мөлшерде кебек, сұлы майы немесе А витаминінің май ерітіндісін қамтуы керек. Майлы теріні жұмыртқаның ақтығы, лимон шырыны немесе ашытқы негізіндегі маскалармен қатайту керек.

Масканы аптасына бір рет қолдану керек.

Осылайша, жоғарыда аталған барлық процедураларды жиі орындап, бетке зиян келтіретін әдеттерден арылсаңыз, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізесіз және бет салмағын жоғалта аласыз.

Бетіңізді қалай жұқа етіп көрсетуге болады

Макияждың көмегімен беттің артық дөңгелектігін жасыруға болады. Бұл үшін теріңіздің түсіне сәйкес келетін қара түсті қола ұнтағы қолайлы. Мұндай ұнтақты иек аймағына, жақтың бойына және мойынға жағу керек. Сондай-ақ, мәнерлі еріндер немесе көздер сияқты түрлі-түсті екпіндер көзді тұлғаның жетілмеген пішінінен визуалды түрде алшақтатады.

Сондай-ақ, шаш үлгісінің көмегімен бетіңізді жұқа етуге болады, бұл үшін біркелкі емес жіптері бар шаш үлгісі, жалпақ күмбезі бар үлкен шаш үлгісі және бет бойымен өтетін түзу жіптер жақсы болады. Бірақ бұйралар мен бұйралардан бас тарту жақсы.

Бет салмағын жоғалту бағдарламасын бастағанда, өзіңізді өте сыни тұрғыдан бағалауға тырысыңыз, мүмкін бәрі көрінгендей жаман емес. Өйткені, жүзі толық ханымдар құрдастарынан жас көрінеді, олардың әжімдері аз және олар баяу қартаяды. Бәлкім, өзін сол қалпында қабылдау жеткілікті шығар, әсіресе толық тұлға табиғаттан берілген болса.

Кез келген жағдайда, оң көзқарас кез келген мәселені жеңуге көмектеседі, әсіресе қос иектің бар-жоғына қарамастан, өзіңізді жақсы көру керек.

Татьяна Романчукевич