Бетке арналған гимнастика (бет гимнастикасы). Бет бұлшықеттері және оларды күшейту әдістері

Күнделікті мұқият назар аудару, назар аудару, күтім жасау және теріңізге дұрыс қарау — бұл сіздің ұзақ жылдар бойы (тіпті сіздің био жасыңызға қарамастан) сау өң мен әдемі келбетке ие болатыныңыздың кепілі, ерте әжімдер немесе икемділігін жоғалтады.

Кез келген косметолог сіз үшін терінің қартаю процесін айқын көрсететінін айтады, бірақ дәл сол косметолог бұл процесті бәсеңдету сіздің қолыңызда екенін растайды. Халық даналығы: «Таныған қарулы» дейді, сондықтан мен сізге бұл сіздің жастық шағыңыздан қымбат күндерді ұрлап жатқанын және терінің сұлулығы мен серпімділігін құрметті жасқа дейін қалай сақтауға болатынын түсінуге көмектесетін білімді ұсынғым келеді.

Бетке арналған гимнастика

Бет жаттығулары туралы бәріміз естідік. Бірақ көпшілігіміз бұған үлкен сенімсіздікпен қараймыз. Мұның алғы шарты ішінара мұндай жаттығуды орындайтын адамның ыңғайсыз көрінісі болуы мүмкін. Сондықтан көпшілігі олардың пайдалы әсерін елемейді.

Қазіргі нарық пластикалық дәрігерлер ұсынатын түрлі кремдермен, өнімдермен және қызметтермен қаныққан сияқты. Ал бет гимнастикасы мамандардың қартаюдың сұмдығымен қоршалған адамдарды айыруға мәжбүрлеу үшін ойлап тапқан тағы бір әдісі емес пе? Бірақ бұл мүлдем дұрыс емес. Бет бұлшықеттерінің 10 тобы бар. Бірақ біз олардың мүмкіндіктерін толық пайдаланбаймыз. Сондықтан олар қолдайтын тері біртіндеп икемділігін жоғалтады, салбырайды, басқаша айтқанда, қартаяды. Жақсы дайындалған бет бұлшықеттері оқытылмағандарға қарағанда 10 есе жылдам, олар беттің бетіне қан ағымын қамтамасыз етеді, осылайша оны қажетті оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз етеді, сонымен қатар бет өңін жақсартады. Ал соңғысы (әдетте барлығына ұнайды): дұрыс орындалған бет жаттығулары төменгі бұлшықеттердің көлемін және серпімділігін арттырады. Бұлшықет массасы ұлғайғандықтан, эпидермис (терінің үстіңгі қабаты) бұл жаңа, ұлғайтылған бұлшықет көлеміне сәйкес келу үшін созылады. Алынған әсерді мыжылған тіндердің біртіндеп тегістеуімен салыстыруға болады. Ондағы әжімдер қалай жазылса, бетіңіздегі әжімдер де тегістеледі.

Ықтимал нәтижелер толығымен және 100% бет жаттығуларын орындауға қанша күш жұмсайтыныңызға байланысты. Егер сіз бұл жаттығуларды күн сайын 5-тен 10 минутқа дейін жасасаңыз, бұл бірнеше аптада нәтижені көру үшін жеткілікті болуы керек. Теріңіздің жалпы жағдайындағы өзгерістер бір аптадан кейін көрінуі керек. Қызықты фактор, жаттығулардың басқа түрлерінен айырмашылығы, мұнда негізгі принцип: терінің күйі неғұрлым нашар болса, нәтиже кейінірек байқалады, бет гимнастикасында бәрі керісінше. Терінің жағдайы неғұрлым нашар болса, онда алғашқы нәтижелер соғұрлым тезірек көрінеді. Бет гимнастикасы күннің шамадан тыс күйіп кетуіне байланысты терісі қартая бастаған адамдар үшін де пайдалы. Дегенмен бұл жаттығулар ешқашан әжімдерді толығымен жоя алмайды. Сондықтан оларды жас кезінен бастаған дұрыс.

Бет гимнастикасының нәтижесі терінің қасиеттерін жалпы жақсарту болып табылады. Терінің құрылымы серпімді болады, бет терісі жақсарады, әжімдер азаяды. Сондай-ақ мимикалық әжімдер мен жасқа байланысты әжімдер арасындағы айырмашылықты атап өткен жөн. Бет гимнастикасы туралы айтатын болсақ, бұл мүлдем маңызды емес. Әжімдердің екі түрі де табиғи және терінің қартаюының нәтижесі. Қабылдау зиянды деген қабылданған пікірге қайшы, мен сізге кеңес беремін: «Денсаулығыңызға бет бұрыңыз! Бұл сізге әжімдерден арылуға көмектеседі! Бет жаттығуларын орындау арқылы сіз бұлшықет массасын арттырасыз және сол арқылы теріні табиғи түрде созасыз.

Атап айтқанда, бұлшықет массасының ұлғаюы сіз қол жеткізген нәтижені көтеруге қарағанда тиімдірек және ұзаққа созады. Бет әлпетін жасағанда бет бұлшықеттері қысқарады және тері тартылады. Бірақ нығайтылмай, тері серпімді болса да, сөзсіз қайтадан салбырап кетеді. Сондықтан көптеген ханымдар бет әлпетін қайталайды. Керемет жаңалық — бет әлпетін көтеруге дейін және одан кейін (бірден емес) бет жаттығуларын жасауға болады және тіпті ұсынылады.

Қартаю мәселесіне қатты алаңдайтын ханымдар үшін бет әлпетін көтеру және бетке арналған гимнастика түріндегі қос соққы шығу жолы бола алады. Бірақ көпшілігіміз бірінші кезекте тұрақты жаттығуларға жүгінуіміз керек. Егер сіз оларды кез келген нәрсемен біріктіргіңіз келсе, онда ол жақсы сапалы ылғалдандыратын, қатайтатын агент болуы керек. Терідегі коллаген мен эластин деңгейін ұстап тұру арқылы терінің сау құрылымын тері (тереңірек) деңгейде сақтау теріні бұлшықет көлемін ұлғайтуға дайындайды. Қартаюға қарсы арнайы кремдерді іздеп, оларды бет пен мойынға молынан жағыңыз.

Бет және мойын бұлшықеттерінің негізгі топтары

1. Маңдай бұлшықеттері (occipito frontalis) – бұл бұлшықеттер тобын жаттықтыру арқылы маңдайдағы әжімдерді азайтуға болады.
2. Қабақ бұлшықеттері (levator palpebra – көзді ашады; orbicularis – көзді жабады) – бұл бұлшықеттер тобын жаттықтыру арқылы қарға табандары мен көз астындағы қапшықтардан арылуға болады.
3. Бет бұлшықеттері (бұл негізгі бұлшықет, щек бұлшықеті) — бұл бұлшықеттер тобын жаттықтыру арқылы сіз щек пен жақ аймағын серпімді ете аласыз.
4. Ауыз бұлшықеттері (orbicularis oris) ерінді қоршап, ауызды басқаратын он бір бұлшықеттен тұрады. Аузыңыздың айналасындағы сызықтар мен әжімдерді азайту үшін жаттығуларды пайдаланыңыз.
5. Мойын бұлшықеттері (платизмалық бұлшықеттер) — бұл бұлшықеттер тобын жаттықтыру арқылы мойынның әлсіз бұлшықеттерін күшейтесіз.

Бетке арналған гимнастика барлық жастағы ханымдарға бет бұлшықеттерін қатайтуға және оларды серпімді етуге көмектеседі.

Көптеген ханымдар тұрақты бет жаттығулары терінің жалпы жағдайын, оның құрылымын жақсартатынын, сонымен қатар көздің астындағы сөмкелердің, қарғаның аяғы мен әжімдердің пайда болу қаупін азайтуға көмектесетінін растайды.

Бетке арналған гимнастика жаттығуларының жинағы

Бұл жаттығулар теріңізді қатайтады, қатайтады, қалпына келтіреді және қуат береді. Алдымен бетіңізді және қолыңызды жуыңыз, шашыңызды жинаңыз, сақиналарыңыз бен сырғаларыңызды шешіп алыңыз, олар жолыңызға түспеуі үшін.

1. «Теріні жандандыру» (бетке саусақтарды жеңіл түрту) Қозғалыстарыңызды мұрынның көпірінен бастап, қастың сыртқы жиектеріне біркелкі жылжытыңыз. Содан кейін иектің ортасынан бастап, бүкіл жақ сызығымен жалғастырыңыз. Бет аймағындағы жеңіл радиалды қозғалыстармен аяқтаңыз. Әр қозғалысты бір минут қайталаңыз.
2. «Таң қалдым, бірақ әлі ұйықтап жатыр» (көзі жабық). Қастарыңызды жоғары көтеріңіз (таңданғандай), бірақ көзіңізді ашпаңыз. 5-ке дейін санаңыз, содан кейін қасыңызды төмендетіңіз. 30 секунд қайталаңыз.
3. «Ізденімпаз» (көзді жасарту). Көздер ашық, алға қара. Бір тіркелгіні жоғары, екіншісін төмен қараңыз. Жаттығуды 30 секундқа қайталаңыз. Содан кейін дәл солай істеңіз, тек оңға және солға қараңыз.
4. «Аузыңды жабық ұста» (салбырап тұрған иек бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі). Тіке отырыңыз және қолыңыздың артқы жағымен иегіңіздің астыңғы жағына жеңіл, бірақ қатты түртіңіз. 30 секунд қайталаңыз.
5. «Біз құлағымызды қозғалтамыз» (қан айналымын жақсартуға көмектеседі). Үстіңгі жиегінен бастап, құлақты шетін бойлай сұқ және бас бармақ саусақтарыңызбен уқалаңыз. Лобқа жеткенде, оны басып, бірнеше секунд ұстап тұрыңыз. Бір минут қайталаңыз.
6. «Тітіркенген» (бет терісінің жалпы тартылуына ықпал етеді). Басыңызды сәл артқа еңкейтіңіз. Алақаныңызды бетіңізге басыңыз. Радиалды қозғалыстарды жасай отырып, баяу иектен храмдарға, содан кейін бет сүйектері бойымен храмдарға қарай жылжиды. Содан кейін ортаңғы саусақтармен, аздап қысыммен, көздің ішкі бұрышынан бастаңыз, қас жолағы бойымен көздің сыртқы бұрышына дейін жалғастырыңыз, содан кейін бір сәтке созылатын храмдарды баяу ұстаңыз. Жаттығуды 2 минут орындаңыз.
7. және 8. «Баланың қабағын шыту» және «Арыстанның күшігі» (қан айналымын ынталандырады және шиеленісті жеңілдетеді). Бірінші жаттығу үшін қатты қабақ шығыңыз: көзіңізді толығымен жабыңыз, ерніңізді қысыңыз, иегіңізді тартыңыз. 5-ке дейін санаңыз, содан кейін Lion Cub жаттығуына көшіңіз. Мүмкіндігінше дем шығарыңыз, барлық бұлшықеттерді босаңсытып, тіліңізді мүмкіндігінше сыртқа шығарып, қатты айқайлаңыз.