Бөкселердегі салмақты қалай жоғалтуға болады

Әйел фигурасы, оның иелерінің пікірінше, үнемі түзетуді және жетілдіруді қажет етеді. Әртүрлі жастағы ханымдар мен қыздар мінсіз формаларға мүмкіндігінше жақындау үшін үнемі салмақ жоғалтудың әртүрлі әдістеріне жүгінеді. Ол үшін олар көп күш салып, ерік-жігер, шыдамдылық пен төзімділік танытуы керек. Әйел фигурасындағы ең проблемалы орындардың бірі — көбінесе дұрыс емес өмір салты мен дұрыс емес диетадан зардап шегетін бөкселер. Нақтырақ айтқанда, бөкселердегі салдар май шөгінділері, целлюлит және созылу белгілері түрінде пайда болады, олардан құтылу өте қиын. Арнайы жаттығулар мен диеталар бөкселерді әдемі, күшті және сергітуге көмектеседі. Егер сіз әдемі бөкселердің иесі болғыңыз келсе, шыдамды болыңыз және қысқа мерзімде мақсатыңызға жетуге көмектесетін кеңестерді орындаңыз.

Жалпы кеңестер

Салмақты жоғалту — бұл өте қиын міндет, әсіресе белгілі бір жерлерде салмақ жоғалту. Егер сіз фигураны өзгертусіз түсіріп, тек бөкселерде салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл сіз үшін жұмыс істеуі екіталай. Қалай жақсарғаныңыз туралы ойланыңыз. Майлы шөгінділердің жиналу процесі біркелкі жүреді, іс жүзінде дененің барлық бөліктеріне әсер етеді, бірақ олардың кейбір шөгінділерінде олар тезірек, ал кейбіреулерінде баяу қалыптасады. Нақтырақ айтқанда, сіздің денеңіздің толығымен өзгерістерге ұшырағандығына байланысты, салмақ жоғалту да жаһандық өзгерістерді білдіреді. Сіз жасай алатын жалғыз нәрсе — сізді ең көп алаңдататын аймаққа жүктемені арттыру, бірақ кейбір аймақтарды қараусыз қалдыру ұсынылмайды. Сонымен қатар, бөкселердің көлемі мен өлшемі фигураның түріне әсер етеді. Алмұрт пішінді ханымдар бөкселердегі салмақ жоғалту мәселесіне көбірек алаңдайды, өйткені олардың жамбастары бастапқыда иықтарынан да кеңірек және салмақ жоғалтуға ерекше көзқарас қажет. Егер сіз салмақты азайтуға бағытталған режимді мұқият ұстанатын болсаңыз, онда дене қосымша фунт пен сантиметрмен белсенді күреседі және міндетті түрде проблемалық аймаққа жетеді. Ең бастысы — тұрақты және мерзімді жаттығулар, дұрыс тамақтану және дұрыс косметикалық процедуралар.

Бөкселердегі салмақты қалай жоғалтуға болады

Тамақтану

Өзіңіздің фигураңызға қамқорлық жасауды және жамбастың өлшемін және пішінін реттеуді шешкеннен кейін, ең алдымен сіздің диетаңызды және диетаңызды қайта қарау керек. Негізгі ереже — диетадан әдеттегі көмірсуларды жою және майларды минимумға дейін азайту. Бір сөзбен айтқанда, сіз майлы, қуырылған, крахмал, тәтті және тұзды барлық нәрселерден бас тартуға тура келеді. Көмірсуларға бай қандай тағам болса да, бөкселердегі майдың шөгуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, қоректік заттардың сіңу жылдамдығы және олардың қосымша фунтқа емес, энергияға айналу жылдамдығы тәуелді болатын тамақтану кестесін мұқият жоспарлау керек. Қаншалықты жиі тамақтансаңыз, метаболизміңіз соғұрлым тез жүреді, жеген тағамыңыздан пайдалырақ аласыз және бөкселеріңіз кішірейеді. Сондай-ақ, бірнеше есе азайтылуы керек бөлік өлшемін қарастырыңыз. Кәдімгі бөлікті үш есеге бөліп, тамақ арасында бірнеше сағат үзіліс жасап, бөліктерге бөліңіз. Тамағыңызға жеткілікті уақыт беріңіз, жолда тамақ ішпеңіз, осылайша ағзаңыз тамақтанғаннан кейін бірден аштықты сезінбеуі үшін сізге ыңғайсыздық тудырып, сізді тым көп жеуге итермелейді.

Бөкселердегі салмақ жоғалтуға арналған диета

Бұл диета өте кең таралған, өйткені ол тұтынуға рұқсат етілген өнімдердің өте кең тізімін қамтиды. Сонымен қатар, оның шектеулері де бар, егер сіз өзіңіздің алдыңызға нақты мақсат қойып, оған кез келген жолмен жетуге шешім қабылдасаңыз, оны жеңу оңай болады. Диета калорияларды санау және тағамнан толығымен бас тартуды білдірмейді, сіз таңғы ас, түскі және кешкі ас үшін қолайлы нұсқаны таңдай отырып, белгілі бір мәзірді ұстануыңыз керек.

Мысал диета мәзірі келесідей көрінеді. Таңғы асқа мюсли жеп, бір стақан майсыздандырылған сүт ішуге немесе қантсыз шай қосылған майы аз сүзбеге ауыстыруға болады. Түскі асқа сумен пісірілген көкөніс сорпасын, салатты жеуге және шай ішуге рұқсат етіледі. Түскі астың екінші нұсқасы — тауықтың төс еті және жаңа піскен көкөністер. Барлығын шаймен ішуге болады. Кешкі асқа пісірілген ет немесе балықты пісіріңіз, оны жарманың гарнирімен, сондай-ақ жаңа піскен көкөністермен толықтырыңыз. Ұйықтар алдында бір стақан майсыз айран ішуге рұқсат етіледі. Тамақтану арасындағы аралықта кез келген мөлшерде ең жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеу керек. Диета кезінде де, қарапайым өмір салтында да күніне 1,5 литрден артық ішу керек су туралы ұмытпаңыз.

Бөкселерге арналған жаттығулар

Бір диета және дұрыс тамақтану сізге қажетті нәтиже беруі екіталай. Қажетті пішінді табу үшін тұрақты физикалық белсенділік пен бөксе бұлшықеттерін қамтитын жаттығулар көмектеседі. Міне, олардың кейбірі тиімдірек және тиімді.

Бұлшық еттерді жаттығуға дайындаудан бастайық. Тізеңізді жоғары көтеріп жүгіруді ауыстырып, қысқа жүгіру жасаңыз. Ашық жерлерде де, үйде де жүгірсеңіз, сол жерде де жүгіре аласыз.

Жүгіруден кейін бөкселердегі қосымша фунттарды тастаудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылатын скваттарға өтіңіз. Артқы және аяқтың жағдайына назар аудара отырып, терең скваттардың бірнеше жиынтығын жасаңыз. Артқы жағы түзу және алға сәл еңкейтілген болуы керек, ал тізе бүгу кезінде саусақтардың шеңберінен шықпауы керек. Барлық бөксе бұлшықеттерін сезіну үшін бөкселеріңізді мүмкіндігінше төмен түсіріңіз.

Келесі — бөкселердің ішкі жағында орналасқан ең проблемалы бұлшықеттерді жаттықтыруға көмектесетін өкпелердің кезегі. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, қолдарыңызды бастың артына жинап, кезек-кезек әр аяқпен алға терең серпілу, кең қадам жасау, содан кейін аяқтың және бөкселердің бұлшықеттерінің көмегімен бастапқы қалыпқа оралыңыз. Әр аяқпен 10 рет соққы жасаңыз, содан кейін аяғыңызбен артқа шегініп, бірдей соққыларды жасаңыз.

Олар аяқтың тербелісімен бөкселерге арналған жаттығулар кешенін аяқтайды. Қабырғаға, орындыққа немесе терезе төсенішіне қарап тұрып, қолдарыңызды тірекке қойып, аяқты алдымен бүйірге, содан кейін артқа айналдырыңыз, әр жолы аяқты бастапқы қалыпқа келтіріңіз. Содан кейін аяқтарды ауыстырып, кешенді екінші аяқпен қайталаңыз.

Жаттығулардың әсерін бекіту үшін кішкене созылуды орындаңыз. Бұл қарапайым алға иілу немесе отыру жағдайында бір және екінші аяққа иілу болуы мүмкін.

Косметикалық процедуралар

Бөкселердегі майды кетірудің ең тиімді процедуралары — массаж және денені орау. Массажды салонда кәсіби массажисттің қызметтерін пайдалана отырып немесе басқалардың көмегінсіз арнайы құрылғылар арқылы жасауға болады. Силиконды банка арқылы орындалатын бөкселерге арналған массаж қазір өте танымал. Тері мен құмыраның арасында вакуумды жасағаннан кейін оны тоқтаусыз проблемалық аймақтың бетіне мұқият жылжыту керек. Процедура 5-тен 10 минутқа дейін созылады.

Орамдар өздерінің оң нәтижелерімен бұрыннан белгілі, сондықтан олардың тиімділігіне ешкім күмән келтірмейді. Салмақты жоғалту үшін ең тиімдісі — су өсімдіктері бар дене орамдары. Бұл функцияны үйде де, сұлулық салонында да орындауға болады. Қосымша фунттармен күресіп қана қоймай, шоколадтың құрамындағы заттардың арқасында терінің күйін жақсартатын шоколадты қаптамалар көбірек танымал. Сондай-ақ, орау үшін саз, бал, эфир майлары және жасыл шай жиі қолданылады. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін 10-нан астам процедураны құрайтын толық орау курсын аяқтау керек.

Махноносова Екатерина