Босу жаттықтырушысы. Bosu платформа фитнес. бастық қабілеттері. Босу жаттығуларына көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштер

BOSU термині британдық «Both Sides Up» — «Both Sides Up» сөзінің аббревиатурасы.

BOSU пайда болуы

BOSU фитнес платформаларының бұрыннан қалыптасқан эволюциясының өнімі болып табылады. BOSU-ның арғы атасы шаңғышының қимыл-қозғалыстарын жан-жағына еліктеген тақта деуге болады. Содан кейін подшипникте дөңгелек платформа болды. Ақырында, BOSU жарты шары.

BOSU тренері дегеніміз не?

Ол жартысы кесілген және ауамен тығыз толтырылған үлкен тығыз шарға ұқсайды. Мұндай жарты шардың диаметрі шамамен 65 см. Жоғарғы жарты шеңберлі бөлік — «үй», төменгі жалпақ бөлік — «платформа». Екі жақ те бірдей жұмыс істейді, ол тренажердің атауында көрсетіледі — «Екі жағы жоғары» немесе «Екі жағы жоғары».

Тренажердің екінші атауы — «Баланс-тренер» және ол оның мақсаттарының біріне — вестибулярлық аппаратты және дене координациясын жаттықтыруға толық сәйкес келеді. Ауамен толтырылған «үй» үнемі өзгеретін бетті құрайды. Бұл бетті теңестіру кезінде масса центрінің қолайлы жағдайын сақтау үшін сөзсіз күш-жігер жұмсалады.

Тренажердің қаттылық дәрежесін одан аздап ауа шығару арқылы реттеуге болады, ал жаттығудың күрделілігі сәйкесінше кішірейтілген.

BOSU сабақтары дегеніміз не?

BOSU сабақтары степ-аэробикамен бірдей. Айырмашылығы мынада: аяқтарыңыздың астында қатты бет емес, серпімді тербелетін жарты шар бар және сіз тек тепе-теңдікті сақтау ғана емес, көп нәрсені істеуіңіз керек. BOS-те сіз тепе-теңдікті сақтай аласыз, отыра аласыз, секіре аласыз және мұның барлығына дененің қалыпқа, дененің табиғи күйіне және тепе-теңдікке жауап беретін қол жетпейтін кішкентай бұлшықеттер қатысады.

BOSU сабақтарының кейбір ерекшеліктері

1. Барлық жаттығулардағыдай қыздыруды қарапайымдан күрделіге дейін бастау керек. Ең терең бұлшықеттерді қарапайым жаттығулардан бастау керек.

2. Сіз бұл мәселеде шебер болмасаңыз, BOSU тренажерінде жылдам жаттығулар жасай алмайсыз — әйтпесе, сіз үшін дислокация мен созылу қамтамасыз етіледі.

3. Табандары сырғып кетпейтін үлкен кроссовкалармен айналысу керек — байлам аппаратын қорғау үшін. Жаңадан келгендер үшін тепе-теңдікті жоғалтқан жағдайда ұстап алуға болатын құрылғының жанында немесе қандай да бір тірекпен жаттығу жасағаны жақсы.

BOSU қабілеттері

BOSU тренажеріндегі сабақтар шын мәнінде көптеген басқа фитнес бағдарламаларына қарағанда әлдеқайда көп қабілеттерге ие. Беткейде теңдестіру бірқатар артықшылықтар береді.

Жаттығулар дене қалпын жақсартуға, вестибулярлық аппаратты нығайтуға, күш, ептілік пен серпімділікті дамытуға көмектеседі. Бірақ фитнес денені ғана емес, ақыл-ойды да өзгертеді, өзіне деген сенімділік пен төзімділік қосылады.

Тренажерде жаттығу кезінде классикалық күш жаттығуларына қатыспайтын 500-ге жуық терең бұлшықеттер өңделеді. Омыртқаның күйін жақсарту үшін бұл бұлшықеттердің тонусы үлкен маңызға ие.

Нақты өмірде сіз бұл бұлшықет тобының белсенділігін өте сирек жұмылдыруыңыз керек, бірақ тепе-теңдік жаттығулары олардың қозғалтқыш белсенділігін мінсіз және қауіпсіз қоздырады.

BOSU бағдарламасы адамның өз денесі мен миы туралы жаңа сезімін тудырады, бұл бүкіл ағзаны жан-жақты жақсартуға әкелетін «ақылды жаттығу».

Босу кардио жаттығулары үшін де қолданылады. Мұның бәрі аэробикаға қарағанда жүктеме сәл жоғары, өйткені сіз қосымша тепе-теңдікті сақтауыңыз керек.

BOSU артықшылықтарының бірі — бұл тренажер көптеген спорт түрлерімен тамаша біріктірілген. Оны жоғары мамандандырылған спорттық жаттығуларға қосымша ретінде де, сауықтыру құралы ретінде де, басқалардың көмегінсіз де қолдануға болады, сондай-ақ қолданыстағы фитнес бағдарламаларын салыстыру үшін де қолдануға болады.

BOSU бойынша оқытуға көрсеткіштер

Бұл әрекет жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелілерге де жарамды. Дайындық дайындықты қажет етпейді. Снарядтың серпімді беті соққы жүктемесінің бір бөлігін алады, сондықтан сіз тіпті буындардағы мәселелерде де жаттығулар жасай аласыз.

Нұсқаушылар аптасына екі рет BOS жаттығуларын жасауға кеңес береді: спорттық форманы жақсарту, ең терең бұлшықеттерді жаттықтыру, дененің тепе-теңдігі мен ептілігін жақсарту, дененің күшін, төзімділігін және икемділігін жаттықтыру үшін.

BOSU бойынша оқытуға қарсы көрсеткіштер

Қарсы көрсеткіштер: қозғалыстарды үйлестірудің бұзылуы және бас айналу, қан айналымы және тыныс алу органдарының ауыр аурулары, жақында болған жарақаттар немесе тірек-қимыл аппаратының аурулары. Бұл тренажер өте артық салмақ иелеріне, сондай-ақ етеккір кезінде әйелдерге ұсынылмайды.

Лилия Юрканис